❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


telija sanoi:
Kokemuksia kaivataan Goodnight protskusta! Tämähän on tarkoitettu yöksi otettavaksi, mutta onko järkeä/hyötyä jos otan tätä samalla tavalla kuin otin Whey3 eli Aamulla aamupalan yhteydessä yksi satsi ja illalla yksi satsi? vai olisiko järkevämpää hankkia joku muu protsku jos aikoo kaksi annosta ottaa päivässä?.

Kiitos.
Click to expand...

Ei sitä goodnightia oikein aamulla tarvitse.. Heraa aamulla ja reenin jälkeen ja kaseiinia (goodnight) illalla ja mahd. heran kanssa treenin jälkeen.
 
Jakuli sanoi:
2-jakoisella treenatessa 4krt viikossa kannattaako treenata

näin:
Ma: Treeni 1 kovalla intensiteetillä
Ti: Treeni 2 kova
To: Treeni 1 kevyellä intensiteetillä
Pe: Treeni 2 kevyt

vai esim. näin

Ma: Treeni 1 kova
Ti: Treeni 2 kevyt
To: Treeni 1 kevyt
Pe: Treeni 2 kova

?
Click to expand...

Se tapa, jolla et treenaa on paras :). Mutta ehkä tuo b voisi olla parempi. Tai vielä paremmin voisis saada jos vedät kaikkia 3vk kovaa ja sitten kevyt viikko - suurempi rasitus, suurempi superkompensaatio, suurempi kehitys. Mutta kaikille ei toimi kaikki :). Kokeile eri tyylejä niin kehityt parhaiten
 
ysikymppinen sanoi:
Se tapa, jolla et treenaa on paras :). Mutta ehkä tuo b voisi olla parempi. Tai vielä paremmin voisis saada jos vedät kaikkia 3vk kovaa ja sitten kevyt viikko - suurempi rasitus, suurempi superkompensaatio, suurempi kehitys. Mutta kaikille ei toimi kaikki :). Kokeile eri tyylejä niin kehityt parhaiten
Click to expand...

Hmm, joo. Pitää todella kokeilla, että miten keho jaksaa palautua. Tilanne on siis, että alkaa olemaan miltei 4kk 3-jakoista takana ja parin viikon päästä pitäisi vaihtaa. Voisi muutaman viikon koittaa treenailla kokoajan tasaisella intensiteetillä, tosin ei aivan täysillä, jotta keho muutenkin tottuisi tähän lyhyempään palautumisaikaan. Sitten pikkuhiljaa nostais intensiteettiä ja seurais miten jaksaa.
 
Kannattaako 1-jakosen ohjelman jälkee vaihtaa vaikka 2-jakoseen ohjelmaan, vai 1-jakoisen jälkee toista 1 jakoista ohjelmaa perään vaan eri liikkeillä tietty?
 
Mikä on palautuminen salitreeniin kun on ensin kipeä..joku vähän alle viikko ilman salia. Sitten viikko salia taas ja sitten sen jälkeen leirille viikoksi ja siitä sitten taas viikko salia ja sitten taas nielurisaleikkaukseen ja viikko lepoa. Jos saitte nyt selkoa siis.
 
pateeeh sanoi:
Mikä on palautuminen salitreeniin kun on ensin kipeä..joku vähän alle viikko ilman salia. Sitten viikko salia taas ja sitten sen jälkeen leirille viikoksi ja siitä sitten taas viikko salia ja sitten taas nielurisaleikkaukseen ja viikko lepoa. Jos saitte nyt selkoa siis.
Click to expand...

No empä nyt aivan varma ole mitä tarkoitat. Ihte pidin viikon tauon kun oli flunssa ja vaikka hieman viel nuhainen oli niin ihan hyvin pysty salilla olemaan.
Eli sitten kun tuntuu, että on palautunut niin kannattaapi mennä, sillä me ei tiedetä miltä sinusta tuntuu.
 
TriZ sanoi:
No entä jos syö helvetisti sitten vaan niinä lepopäivinä
Click to expand...

No silloin kulutushan on pienempi ja rasvan tulo kroppaan on helpompaa. Ja jos kunnolla diettaa treenipäivinä voi olla heikko olo treenien aikoihin ja proteiinisynteesi on heikompaa, jos treenien jälkeen kitsastelee. Meilummin tasaista, mutta maltillista plussaa tai pari viikkoa plussilla ja sitten miinuksilla jne. Tai kuukausi. Miinuksilla voi panostaa enemmän voimatreenin ja plussilla massanhakuun.
 
Kysytääs täällä, kun olen käynyt n.6kk salilla ja paino noussut 67-> 76.5kiloon, ei näy vatsalihakset ollenkaan.. Sitä aattelin kysyä, että kannattasko alottaa dietti nyt vai bulkata vielä ja alottaa dietti vasta talven tienoilla?

Mitä itse tekisitte?

EDIT: Tiedän, että PAHASTI myöhässä dietti, jos kesäks meinas.
 
mahdotonta sanoa, kun ei nää kuvaasi. Ja vaikka kuvas näkyiskin, eiköhän se ole sun oma päätös, et milloin haluat kiristellä ja millon taasen löysempää + kehitystä.

Missään sikabulkissa nyt ei ole mitään järkeä muutenkaan. Helppoa se toki on, jos kylläisyysherkkyys ei ole este, mutta +500 kcal on ihan hyvä vauhti ja ei kerry mitään pelastusrengasta ympärille.
 
Takakyykystä kysyisin sen verran, että teenkö oikeaoppisesti, kun suuntaan polvia laskeutuessa ulospäin? Ja onko yläasennossa hyvä pitää polvia aina hieman koukussa?
 
juu, jos kyykkäät leveällä tai melko leveällä asennolla, kannattaa polvia hieman työntää tietoisesti ulospäin, jotta ei ainakaan vaarallista sisävatkausta tule. Kuitenkaan polvet eivät saa karata uloskaan. Hyvä sääntö on pitää polvet jalkaterien suuntaan koko liikkeen ajan. Pystyasennossa älä lyö jalkoja aivan lukkoon, vaan pidä jännitys kuitenkin lihaksessa.
 
Eli olkapää meni todella kipeäksi tossa penkkipunnerruksessa. Vihloo tietysti vähän koko ajan, lääkäri sanoi, että kesän aikana ei kannattaisi treenata lainkaan, mutta enpä nyt tiedä.

Tuolla aikaisemmin marde jo kommentoi, että 50:stä kilosta 70:een on iso hyppäys, mutta miten muuten on mahdollista saada kovia tuloksia, kuin treenaamalla kovilla painoilla? Pakkohan se tässä vaiheessa on ruveta treenaamaan tosissaan, puolitoista vuotta tuloksetonta treeniä takana.

Nyt jos kesän jättää väliin, melkein kaksi vuotta on mennyt. Eli aikaa treenata noita kovia tuloksia ei paljoa ole. Siis oikeasti kovia tuloksia.

Olen yrittänyt hieman venytellä, auttaa tietysti jonkin verran. Onko jollain antaa jotain muita hyviä neuvoja?
 
Olen tehnyt penkkiä lähes aina 3x8. Nyt olen huomannut, että jaksan tehdä aika hyvin itselle raskaillakin painoilla tuollaisia suht lyhyitä sarjoja. Tuntuu että jos teen 8 toistoa, jaksaisin tehdä vaikka 5x8 sarjapainoillani, mutta heti kun yritän tehdä samoilla painoilla 3x9 tai enemmän toistoja alkaa hyytyä heti. Eli olenko tehnyt liikaa lyhyillä toistoilla niin, että lihas on tottunut lyhkäsiin sarjoihin?
 
Back
Ylös Bottom