❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Surmis sanoi:
Kesällä tässä ajattelin aloittaa nelijakoisen ohjelman ja ajattelin että olisiko järkevää tehdä toistoja tyyliin 6-12 niin että ensin tekee 3x6 ja sitten kuin samoilla painoilla menee 3x12 niin sitten vaihtaa taas isommat kehiin ja taas 3x6.
Click to expand...

Voi sen myös tehdä niin että laittaa lisää rautaa kun viimeisessä sarjassa menee 8-10, esim näin: 6,6,8 niin laittaa jo enemmän rautaa päälle, näin teen ainakin itse.
 
@apulus,
Viparit taakse ottaa tietty enemmän takaolkiin ja viparit sivuillle sit sivuille. Eli eipä noista nyt voi sanoa, kumpi on parempi. Se riippuu siitä, että kumpaan halutaan panostaa. Myös aikasempi treenaus vaikuttaa siihen, kumpi liike kannattaa ottaa, jos nyt jompi kumpi pitää valita. Jos etu- ja sivuolat on edessä takaolkia, sit veivaa vipareita taakse.

Jos et ole kauaa salilla käynyt, kannattaa sitten ehkä valita vaikka pystypunnerrus, joka on aika yleinen massaliike olkapäille. Koita kumminkin tehdä liike siten, että ei menis rasite pelkästään etuolkapäille. Etuolat kuitenkin saavat penkeissä niin hyvin rasitetta. Monesti ihmiset jättää etuolat kokonaan suoraan treenaamatta juurikin tuon kovan epäsuoran rasituksen johdosta.

Sekä vipareissa taakse että vipareissa sivulle on omat ongelmansa. Taakse tehtynä rasite menee melko helposti epäkkäille. Sivuille kun tehdään, rasite voi mennä etuolille/epäkkäille. Etenkin vartalon pystyyn nostaminen liikkeen lopussa vie tehoa sivulohkolta ja siirtää työn jonnekin ihan muualle. Vuosiakin salilla käyneet tekevät usein "väärin" tuon liikkeen. Toisaalta pieni psiittauskin on sillion tällöin ihan ok juttu. Ehkä kuitenkin viparit sivuille on helpompi oppia.

Jos valittavina on alatalja tai kulmasoutu, valitse kulmasoutu.

@jopex
Periaatteessa pitäis syödä melkolailla samalla tavalla kuin teenipäivinä, sillä tarvitset energiaa myös levossa. Proteiinisynteesi pysyy koholla noin 24-48 tuntia treenin jälkeen. Voimaharjoittelu kuluttaa siis energiaa paljon myös treenin jälkeisinä päivinä. Sen vuoksi voimaharjoittelua suositellaan myös laihduttajille. Hiilaria tosin voit vetää vähän enempi treenipäivänä, etenkin jos treeni on kovatehoinen.
 
Joku tällä tredillä joskus aiemmin mainitsi sellasesta et jos haluu kunnon vatsalihakset, nii tekee 300 toistoo päivässä 3 viikon ajan, ja oon tehny sitä nytte viikon ja voin kertoo että TOIMII! jos jonku ois tarkotus päästä rantakuntoo nii eiku siitä projektia sitte :)
 
KEULAS sanoi:
Joku tällä tredillä joskus aiemmin mainitsi sellasesta et jos haluu kunnon vatsalihakset, nii tekee 300 toistoo päivässä 3 viikon ajan, ja oon tehny sitä nytte viikon ja voin kertoo että TOIMII! jos jonku ois tarkotus päästä rantakuntoo nii eiku siitä projektia sitte :)
Click to expand...

Voin sanoo että tuossa ei oo mitään järkee :jahas:
 
KEULAS sanoi:
Joku tällä tredillä joskus aiemmin mainitsi sellasesta et jos haluu kunnon vatsalihakset, nii tekee 300 toistoo päivässä 3 viikon ajan, ja oon tehny sitä nytte viikon ja voin kertoo että TOIMII! jos jonku ois tarkotus päästä rantakuntoo nii eiku siitä projektia sitte :)
Click to expand...

Kerropa, että miten olet havainnut tuon toimivuuden? En tietenkään millään muotoa kyseenalaista k.o. metodia, niin kuin tästä voisi joku ehkä päätellä, vaan ihan mielenkiinnosta kyselen. Onko vyötärönympärys kasvanut?
 
Kyllähän toi keulasin juttu toimii tuossa yläasteen liikuntatestissä. Oikeastaan mitään muuta hyötyä siitä ei sitten olekaan :), tai no, onhan se kestävyyskin ihan jees.
 
Vurki sanoi:
Kerropa, että miten olet havainnut tuon toimivuuden? En tietenkään millään muotoa kyseenalaista k.o. metodia, niin kuin tästä voisi joku ehkä päätellä, vaan ihan mielenkiinnosta kyselen. Onko vyötärönympärys kasvanut?
Click to expand...

Joo siis, on tullu sentti lisää, ja vatsalihakset erottuu nyt kunnolla, jaksaa enemmän toisoja n. 80 putkeen ilman väkisin vääntämistä :dance2:
 
Joskus 5. tai 6. luokalta lähtien vedin joka ilta 200 vatsaa sängyssä aina tuonne kahdeksanteen luokkaan asti. No joskus saatto jäädä välistä, mutta näin noin karkeasti sanottuna. Kyllä sain mainetta vatsasankarina, kun ei tullut edes hiki koulun vatsatesteissä ja testinauha loppu kesken. En kyllä suosittele kellekään tuota treenimetodia. Hyvin saa kestävyyttä, mutta eipä siinä päkki kasva. Alussa toki kasvaa, kuten ihan millä tahansa metodilla, mutta siihen se sitten jääkin, ellei ole jokin metabolinen kummajainen.

Edit. heh, se pitää vielä mainita, että seiskalla peilistä illalla kattelin kun oli hieno päkki. Olin niin laiha, että se pienikin lihaskasvu näytti suorastaan valtavalta. Joo, oli vähän pissaakin päässä.
 
ei tämä mitenkään keskusteluun liity, mutta on ainakin aloittelijan kysymys, elikkä kuinka syvä on kilpailu kyykky. Onko se niin että kun on takareiden yläosa on takareiden alaosan alapuolella?
 
Tätä perinteistä mistä on kysytty varmaan sata kertaa ennenkin: Kannattaisko pitää lihaskasvatuksen ja dieetin eri jaksoissa? Vai pystyykö laihduttamaan ja hankkimaan lihasmassaa samaan aikaa?
 
@ilola
reisien yläpinta lonkkanivelen kohdalta
on alempana kuin polvien yläosa

@Deesnider
Kyllä pystyt rasvaprosenttia pienentämään samalla, kun hankit lihasta. Varsinainen rasvankudoksen vähentäminen ja samaan aikaan lihaksen hankkiminen on sen sijaan jo vähän vaikeampaa yhtäaikaa. Aivan aloittelijalla tuo voisi onnistua, mutta pääsääntönä voi pitää, että laihtuminen ja lihaksen kasvatus samaan aikaan on aikalailla saavuttamaton yhtälö.
Eli jaksotteleppa vaikka sopivissa sykleissä. Tai sitten suositeltavampi vaihtoehto on pyrkiä etenemään maltillisilla kaloreilla, jollon tuollaista massa/dieettisykliä ei tarvitse pitää päällä.
 
jos oot videoita kattonut, ne voi näyttää helposti liian korkeilta. Kuitenkin se kisatuomari on se, joka loppupeleissä kattoo sen, onko se kyykky tarpeeksi syvä. Ja huom. sitä syvyyttä ei katota reiden keskiosan kohdalta, vaan juuri lonkkanivelen kohdalta. Lonkkanivelen kohdalta toi reiden pinta on hieman alempana kuin tuosta keskikohdalta.
 
Taas pitää vaivata sen verran, että kertokaapa joku muu hartialiike ku kaiken maailman viparit? Tänään tuli kokeiltua vipareita, suosiolla otin yhdet salin pienimmistä käsipainoista ja silti tuntuu tosi inhottavalta.. Pitäiskö tyytyä perinteisiin pystypunnerruksiin, en oikein mielellään ku niitä ei oikein penkin jälkeen jaksa tehdä.. Vai riittäiskö pelkkä penkki, seki tuntuu jonku verran ottavan hartioihin..? Pystysoutua olen miettinyt ja paremmalta sekin tuntuis ku viparit, onko tehokas liike ja olisko muita vaihtoehtoja?
 
apulus sanoi:
Taas pitää vaivata sen verran, että kertokaapa joku muu hartialiike ku kaiken maailman viparit? Tänään tuli kokeiltua vipareita, suosiolla otin yhdet salin pienimmistä käsipainoista ja silti tuntuu tosi inhottavalta.. Pitäiskö tyytyä perinteisiin pystypunnerruksiin, en oikein mielellään ku niitä ei oikein penkin jälkeen jaksa tehdä.. Vai riittäiskö pelkkä penkki, seki tuntuu jonku verran ottavan hartioihin..? Pystysoutua olen miettinyt ja paremmalta sekin tuntuis ku viparit, onko tehokas liike ja olisko muita vaihtoehtoja?
Click to expand...

Ethän sää olkapääliikettä muutenkaan heti penkin jälkeen tee. Pystypunnerrus on mielestäni hyvä liike.
 
apulus sanoi:
Taas pitää vaivata sen verran, että kertokaapa joku muu hartialiike ku kaiken maailman viparit?
Click to expand...

Pystypunnerrus tangolla (edestä tai niskantakaa) on hyvä perusliike olkapäille. Käsipainoillakin voit tehdä välillä. Vipareissa käyttää varmasti jokainen niitä pienempiä treeni vastuksia. Esim. eräs reilusti yli 200kg penkkaaja teki hirveellä heijarilla etuvipunostoja 25kg käsipainoilla :) Useimmat vispaa jollain 10-15kg:lla :D
 
Jep elikkä alkaa olemaan viikko täynnä kaikennäköstä ohjelmaa tässä ja mietin että onkohan tarpeeks aikaa palautumiselle ?
MA - sali TI - intervallijuoksua KE - sali TO - intervallijuoksua PE - sali
LA - intervallijuoksua SU - sali
Elikkä salireenit on peruskunto-ohjelmalla ja juoksut vedän ennen aamupalaa.
JOS on liikaa ohjelmaa , niin mitenköhän nämä sais tiivistettyä mukavasti vai pitäneeköhän karsia ?
 
Back
Ylös Bottom