🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Tarkoituksena on tosiaan tehdä ensimmäinen tankkaus lauantaina, kun kaksi viikkoa ketolla tulee täyteen. Ruoka-aineet tankkaukseen on katsottuna, mutta paljonko tuota hiilaria pitää / kannattaa grammamääräisesti syödä??? Netistä löytyy sata erilaista ohjetta.

En ajatellut ottaa fruktoosia, vaan pidättäydyn pitemmissä hiilareissa, jos itsehillintä suinkin riittää. VHH:lla ollessa karkit ja sokeri ovat aiheuttaneet mahassa kaasupalloilmiön, joka ei houkuttele.

Tällä hetkellä olo on muuten ihan loistava, mutta kropan nesteisyys ihmetyttää. Olo on kuin kamelilla, "kyttyrä" vaan on vatsanahan alla ja alaselässä. Ihon alla tuntuu olevan silkkaa vettä. Vaikka mittanauhan mukaan vyötärö kutistuu hyvää vauhtia, näyttää kunto silmämääräisesti löystyvän koko ajan. :(
 
Natu79 sanoi:
Tällä hetkellä olo on muuten ihan loistava, mutta kropan nesteisyys ihmetyttää. Olo on kuin kamelilla, "kyttyrä" vaan on vatsanahan alla ja alaselässä. Ihon alla tuntuu olevan silkkaa vettä. Vaikka mittanauhan mukaan vyötärö kutistuu hyvää vauhtia, näyttää kunto silmämääräisesti löystyvän koko ajan. :(
Click to expand...

Minulla on käynyt aivan toisinpäin ainakin toistaiseksi, tuntuu vesi karkaavan pois kropasta. Lienee normaalia, kun aika diureettista touhua tämä kuitenkin on. Oletko varma että ettei tuo "löystyminen" kuitenkin johdu vain siitä, että lihaksista on kahden viikon aikana poistunut glykogeeni ja vesi?
 
Kebabpuikko sanoi:
Minulla on käynyt aivan toisinpäin ainakin toistaiseksi, tuntuu vesi karkaavan pois kropasta. Lienee normaalia, kun aika diureettista touhua tämä kuitenkin on. Oletko varma että ettei tuo "löystyminen" kuitenkin johdu vain siitä, että lihaksista on kahden viikon aikana poistunut glykogeeni ja vesi?
Click to expand...

Voi toki olla noinkin, lihakset ovat ainakin täysin tyhjät. Mielenkiintoista nähdä, paljonko patteihin tulee painetta kun tankkaus on tehty.
 
Natu79 sanoi:
Voi toki olla noinkin, lihakset ovat ainakin täysin tyhjät. Mielenkiintoista nähdä, paljonko patteihin tulee painetta kun tankkaus on tehty.
Click to expand...

Se fiilis on odottamisen arvoinen!
Kun vaan tankkaa kunnolla ja oikein, mieluiten tyhjennystreeni mukana kuvassa, niin paikat tuntuu räjähtävän.
 
Ja tankkaukseen viel kreatiinit kaveriksi :D
 
Miten tupakointi ketogeenisellä dietillä? Onko jotain mainittavia haittavaikutuksia/vaaroja hiilaripitoiseen dieettiin verrattuna?
 
WWW sanoi:
Miten tupakointi ketogeenisellä dietillä? Onko jotain mainittavia haittavaikutuksia/vaaroja hiilaripitoiseen dieettiin verrattuna?
Click to expand...

Mä en ole ainakaan kuullut mistään haittavaikutuksista enkä ole itse sellaisia huomannut. Ehkä jopa päinvastoin, ei tule poltettua niin paljon kun suussa on paska maku ja haluaa vaan jotain raikasta (vettä, pastilleja jne.).
 
Nightkin sanoi:
Ja tankkaukseen viel kreatiinit kaveriksi :D
Click to expand...

En uskalla! :D Otin vhh:lla kreatiinia viikon verran ja se nestepöhö ei unohdu ihan hetkeen. :D Painoa tuli 2,5 kiloa lisää ja ei se vesimäärä ihan kaikki lihaksiin mennyt. :hyvä:

Katsotaan nyt, mitä tuo hiilarihurjastelu saa aikaiseksi. Kreatiinia vasta seuraavaan tankkaukseen...

Niitä tankattavien hiilareiden grammamääriä voisi joku kommentoida?
 
Tässä katkelma Bodybuilding Dungeonista liittyen tankkaukseen. Grammamäärät ihan matematiikalla laskettuna:

Your "carb-up" should begin Friday night and last until around midnight Saturday. Now the next important issue to address is how many carbs. Some lucky individuals find that they eat whatever they want for the 24-30 hour time interval and receive perfect glycogen compensation, while others rely on a better statistical number.

What has been recommended by other authors of the CKD is 10-12 grams of carbs per kilogram of lean mass. Again, time to do math. Our example had 160 pounds of lean mass, so divide that by the conversion factor of 2.2, and we get roughly 73 kg.

100 Grams of easily digested liquid carbs along with around half as many grams of carbs in protein (here 50) as a whey shake or something of that nature should be taken right after the last workout (which I will address in the workout section of the article) when insulin sensitivity will be at its greatest.

A few hours later this individual will start to spread the remaining 630 grams of carbs, along with the important number of 160 grams of protein (remember, keep this constant) during the remainder of the compensation period.
Click to expand...

Linkki koko CKD-artikkeliin: http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-cdk-cyclical.html
 
Hei kertokaas ny tyhmälle miten luen tuota Finellin sivua oikein....

Sorruin nyt 15 pvän kuluttua napsaisemaan suuhuni 3 pientä salmiakkilakun pätkää (painoa hyvä jos edes 3g) enkä pidä sitä suurena syntinä mutta kun muutoin olin tutkimassa Finelliä, päätin vilkaista lakun arvoja.
Mihin mun siis pitää kiinnittää huomiota, katsonko "Perusravintoaineet" ja sieltä "Hiilihydraatti imeytvä" vaiko "Hiilihydraattifraktiot" ja sieltä "Sokerit"?

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=8&lang=fi

(Olenko ihan david :david: )
 
Alter-ego sanoi:
Hei kertokaas ny tyhmälle miten luen tuota Finellin sivua oikein....

Sorruin nyt 15 pvän kuluttua napsaisemaan suuhuni 3 pientä salmiakkilakun pätkää (painoa hyvä jos edes 3g) enkä pidä sitä suurena syntinä mutta kun muutoin olin tutkimassa Finelliä, päätin vilkaista lakun arvoja.
Mihin mun siis pitää kiinnittää huomiota, katsonko "Perusravintoaineet" ja sieltä "Hiilihydraatti imeytvä" vaiko "Hiilihydraattifraktiot" ja sieltä "Sokerit"?

http://www.fineli.fi/food.php?foodid=8&lang=fi

(Olenko ihan david :david: )
Click to expand...

Hiilihydraatti, imeytyvä
 
Voi pyhä perse että oli paska treenipäivä. Ei jaksanut oikein edes reilusti normaalia pienemmillä painoilla. 5. päivä menossa ketokokeilua, alkaa vissiin olla normaalit polttoaineet lopussa.
 
Sattuuko jollain painoluokkaurheilijalla olla kokemusta ketoosista kisoihin pudotuksessa?
Painoahan häviää 3-4kg pelkästään kun ei ole hiilareita sitomassa nestettä, mutta kuinkas käy tulosten? Miten tulisi hoitaa punnituksen jälkeinen tankkaus? :wtf:

Low carb on tuttua kisoista, mutta täysin ilman hiilreita olosta en ole aivan varma..
 
Mäccäri sanoi:
Sattuuko jollain painoluokkaurheilijalla olla kokemusta ketoosista kisoihin pudotuksessa?
Painoahan häviää 3-4kg pelkästään kun ei ole hiilareita sitomassa nestettä, mutta kuinkas käy tulosten? Miten tulisi hoitaa punnituksen jälkeinen tankkaus? :wtf:

Low carb on tuttua kisoista, mutta täysin ilman hiilreita olosta en ole aivan varma..
Click to expand...

Riippuu aika paljo ajasta punnituksen ja kisojen välillä. Jos on aikaa pari tuntia niin pitkä dietti on paras vaihtoehto, ei mitään äkillisiä painonvaihteluita. Jos taas on seuraavana päivänä niin silloin voi pudotella lähemmäksi kymmentäkin kiloa, riippuen painosta, aineenvaihdunnasta jne. Kunhan painon saa takaisin, niin voimat tulee takaisin myös. Kamppailulajeissa sitten vähän trickympi, juttu kun voi tulla ongelmia kunto-osastolta.

Mutta osmosal - saa apteekista - on se eka juttu, mitä kannattaa ottaa. Ripulilääke, joka auttaa tässä tilanteessa vallan mainiosti. Vedä se ekana eikä mitään muuta. Maistuu nimittäin normaalisti aika paskalle, mutta jos on ollut kovat vedot niin maistuu pizzalle. Sitten urheilujuomaa 2 dl 15-20 minuutin välein. Huom! Älä tee liian vahvaa, ehkä puolet normaalisuosituksista. Eipä tule sitten mitään turhia ongelmia. Parin tunnin päästä vois sitten syödä jo. Ei rasvaa, vähän proteeiinia ja melko paljon hiilareita. Ei mitään täyttävää, että ei mene vatsa sekaisin. Nämä hommat hoituu parhaiten kun niitä tekee eli kokemuksen kautta oppii sen parhaan tyylin ja mitä syödä ja mitä ei ja kuinka paljon jne.
 
Yksi tyhmä kysymys tuli mieleen, kun tässä ruokavaliota ketolle suunittelen. Eli kun lihapakkauksissa annetaan ravintoarvot niin viittaavatko ne raakaan vai paistettuun painoon?
 
Back
Ylös Bottom