❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Fuhrer]

Tuolla logiikalla esim. kaikki yhden käden liikkeet ovat paskoja.

Ei tosiaankaan mene noin.
Tosiasia on se että mitä isompaa kuormitusta ilman tekniikan hajoamista voit käyttää sitä isomman ärsykkeen ja vasteen saat.
Askelkyykky pitäisi tehdä pitkillä harppauksilla ja kohtuullisen isoilla toistoilla.

Yhden käden liikkeet ovat taas siinä mielessä eri asia että siinä liikeradat ovat pitempiä ja kropan stabilaattorit aktivoituvat..

E: Ja ihan yleisesti, ei IKINÄ kannata jättää mitään liikeratoja vajaaksi. Se on melkoinen harhaluulo että esim pystypunnerruksessa tai kp-punnerruksissa rinnalle se rasitus menisi vain ojentajille.
Se on todella dogmaattista ajattelua että kroppa toimisi niin eriteltynä lihastyössä.

 

[Jonski]

Vaikka laitoit, että yleisesti niin itse tuossa tarkoitin, että minimoidaan niitä ojentajia pois. En sitä, että koko setti menee vain ojentajilla. Ja tämäkin silloin jos ei jotain venputusta halua tehdä vaan punnerruksia, mutta kokee ojentajien menevän liian juntturaan.

Itsellä huomannut ainakin sen, että jos kp. punnerrus jää johonkin niin ojentajalle jää. Jos haluan kuitenkin vielä pari toistoa ottaa rinnalle mitä sillä treenaan niin en työnnä loppuun asti ja se on ihan hyvin futannut.

 

[-W-P-]

Miten sais kehityksen jatkumaan? Voimaa lähinnä haen,tähän asti kehittynyt ihan hyvin mutta nyt tahtoo jummata....Voimanostoa ajatellen....
Nyk.Tulokset:Penkki 2x105,Kyykky 6x150 veto 5x150.


ehdotuksia?

 

[Jonski]

Miten oot aikasemmin tehnyt?

 

[-W-P-]

Ma penkissä ottanut jotain kolmosia kakkosia,Kyykyssä kovan/kovia kutosia vitosia kyykyssä ei itseasiassa ongelmaa vain veto ja penkki.

TI Veto 5x5 esim.110-150kg

To penkki pyramidi 1-6,kyykky kevyt.

Pe SJMV


Suunnilleen noin.

 

[panzu]

Olen nyt aloitellut Arnoldin kultaista kuusikkoa. Haluaisin kuitenkin kysellä että onko sopivaa tehdä "Hundred-push-ups" -ohjelmaa aina treenipäivinä ennen varsinaisen kuusikko-ohjelman aloittamista? Eli ensin tuon punnerrusohjelman reeni ja sitten Arnoldin ohjelma.

 

[Jonski]

Weider - Jos on ihan lyhyttä tökitty niin itse pökkäisin ykkösen ja alottaisin perusvoimakauden. Jos pidempää sarjaa niin toisinpäin. Voimapuolella paljon hyviä perusvoima ja piikkausjuttuja.

Apuliikkeiksi jotain mikä auttaa siinä vaikeassa kohdassa. Esim. jos veto jää lattiaan niin korokevetoa jne.


Yksi vaihtoehto on myös heittää joku ryssäohjelma tms. käyntiin ja sielt hakea vähän boostia ja sen jälkeen tuttuihin kuvoihin.

 

[Aydrian]

Onko mahollista kasvattaa vain joitakin lihaksia ja hankkia samalla toisiin lihaksiin voimaa, ilman että muut lihakset kuin ne "kohdelihakset" kasvavat. Esim siis jos haluun käsiin ja olkapäihin massaa, mutta haluisin rintaan ja selkään samalla pelkästää voimaa, eli ei siis massaa enää rintaan ja selkään, nii kuinka tää pitäis hoitaa järkevimmin? Tietenki vois varmaa tehä lyhyttä sarjaa isoilla painoilla rinnalle ja selälle, nii periaattees vaan hermosto rasittus, mut toimisko toi hyvin?

 

[Bacfa]

Kuulostaa aika hoopolta mut onhan se mahollista. Tietty lyhyilläkin sarjoilla tulee massaa, ei vaan niin paljoa.

 

[Hejas]

Mistäs paikasta näkee paljonko viime vuonna nosti penkistä SM kisoissa ykkönen ?
Lähinnä ajattelin paino luokassa +-60Kg ja ikää alle 18v jos sillä merkitystä/vaikutusta..

 

[pizza-peku]

Moro.

Tänään alotan uudella 3 jakoisella ohjelmalla.
Penkin kanssa alan tuskailemaan nyt. Muissa liikkeissä painot nousee, mutta penkki tuntuu junnaavan paikallaan.
mietin tossa, että alkaisin testaamaan tota miken 2x6 ohjelmaa.
Treenit menee --> Rinta-selkä, jalat/vatsat, olkapäät-kädet jaolla. ma-ke-pe
Muina päivinä on hiukan vaikea päästä salille!
oisko tohon ohjelmaan hyvä sulauttaa 2x6 vai oisko parempaa tarjolla?
tiedän että täällä on ollut pyramidia ja vaikka mitä tarjolla, mutta jos jollain olis nyt omakohtaista kokemusta antaa tästä asiasta
Riittääkö penkille 1 päivä, vai pitääkö survoo jonnee toinen? (kapeapenkki on käsipäivällä)

 

[ysikymppinen]

Moro.

Tänään alotan uudella 3 jakoisella ohjelmalla.
Penkin kanssa alan tuskailemaan nyt. Muissa liikkeissä painot nousee, mutta penkki tuntuu junnaavan paikallaan.
mietin tossa, että alkaisin testaamaan tota miken 2x6 ohjelmaa.
Treenit menee --> Rinta-selkä, jalat/vatsat, olkapäät-kädet jaolla. ma-ke-pe
Muina päivinä on hiukan vaikea päästä salille!
oisko tohon ohjelmaan hyvä sulauttaa 2x6 vai oisko parempaa tarjolla?
tiedän että täällä on ollut pyramidia ja vaikka mitä tarjolla, mutta jos jollain olis nyt omakohtaista kokemusta antaa tästä asiasta
Riittääkö penkille 1 päivä, vai pitääkö survoo jonnee toinen? (kapeapenkki on käsipäivällä)

Jos penkkiä haluaa parantaa niin tässä muutama hyvä sääntö, satunnaisessa järjestyksessä.

1. Opettele oikea tekniikka, tämä on yllättävän vaikeaa. Lavat yhdessä, paine epäkkäillä, kyynärpäät ja ranteet tangon alla, laske ylävatsaan/sternumiin/tissien alaosaan, työnnä jaloilla, jännitä koko kroppa, laske tanko selällä, nosta käsillä, purista lujaa, työnnä suoraan ylös, yritä repiä tankoa kahtia työntäessäsi jne.

2. Nosta kehonpainoa. Penkki on vahvasti yhteydessä siihen.

3. Penkki paranee penkkaamalla. 2-3 kertaa viikossa eri leveyksillä

4. Treenaa ojentajia, selkää ja hartoita - kapeata penkkiä, kulmasoutua, leukoja ja vipareita

5. Treenaa monipuolisest myös sarjojen ja toistojen osalta, pätee etenkin aloittelijoihin. Esim.
1kk. 3-4x9-12
2kk. 4-5x6-9
3kk. 4-6x4-6
4kk. max 1, max 5

Jos voimaa haluat, älä tee sarjoja loppuun asti, vaan jätä toisto pari 'pankkiin' Tee joka neljäs viikko hieman kevyempänä, että progressio säilyy.

 

[pizza-peku]

Kiitos taas.. näillä mennään

Oli kyllä todella mielenkiintoinen toi rinta-selkä reeni :D
Todella "pahalta" tuntu ja nyt on hyvä olo (~1h) reenin jälkeen..

Viimeksi kun teki rinta olkapäät ojentajat, niinoli niin veto pois käsistä että huhhuh.. ojentajia kun teki, niin ei edes tunten mitää enää..

selkä-rinta jakoa suosittelen tässävaiheessa jos 3 jakoista joku etsii

 

[panzu]

Olen nyt aloitellut Arnoldin kultaista kuusikkoa. Haluaisin kuitenkin kysellä että onko sopivaa tehdä "Hundred-push-ups" -ohjelmaa aina treenipäivinä ennen varsinaisen kuusikko-ohjelman aloittamista? Eli ensin tuon punnerrusohjelman reeni ja sitten Arnoldin ohjelma.

Kultainen kuusikko on sen verran rankka treeni että ei punnerruksia voi ainakaan sen jälkeen tehdä.

 

[ysikymppinen]

Olen nyt aloitellut Arnoldin kultaista kuusikkoa. Haluaisin kuitenkin kysellä että onko sopivaa tehdä "Hundred-push-ups" -ohjelmaa aina treenipäivinä ennen varsinaisen kuusikko-ohjelman aloittamista? Eli ensin tuon punnerrusohjelman reeni ja sitten Arnoldin ohjelma.

Kultainen kuusikko on sen verran rankka treeni että ei punnerruksia voi ainakaan sen jälkeen tehdä.

Ja koska se on niin rankka se 'golden six' niin sitä ennen ei kannata tehdä mitään punnerruksia, koska hermosto on silloin väsynyt, tekniikka liikkeissä huonompi ja loukkaantumisriski suurempi. Punnerrukset paranee melko hyvin penkkaamalla, mutta ei toisinpäin. Jos teet niin mielummin Arskan jälkeen. Tai vaikka aamulla. Kunhan on palautmisjakso suuri, että väsyneenä ei puntti ala tekee. Mutta suuret hapottelujutut haittaa voimien kehitystä, eli voi olla, että esim. penkki kärsii sen takia.

 

[Cuupperi]

Onko paha jos tekis 3-jakoista voima ohjelmaa 2 kertaa viikkoon? Jako ois vaikka tämmöne:
Ma: yläkroppa Ti:keskivartalo Ke:jalat To:yläkroppa ja jne.. ja sunnuntaina lepo?

 

[ysikymppinen]

Onko paha jos tekis 3-jakoista voima ohjelmaa 2 kertaa viikkoon? Jako ois vaikka tämmöne:
Ma: yläkroppa Ti:keskivartalo Ke:jalat To:yläkroppa ja jne.. ja sunnuntaina lepo?

No kyllä se olisi parempi jos sais lepoa enempi. Max 4 krt viikko, etenkin aloittelijalle. Treenaa keskivartalo jalkojen kanssa vaikkapa.

 

[pikkupumppaaja]

Kysymys treenijaosta.

Toimiiko sellainen treenijako, että tekee voima ja massaliikkeet jaolla? Elikkä kun osalle lihaksista haluan enemmän voimapohjaista harjottelua ja osalle massapohjasta niin toimiiko että vetää esim. 2 jakosella että ensimmäisenä päivänä alle 6 toiston sarjoilla ja sitten seuraavassa treenissä eri lihoille pidemmillä sarjoilla?

 

[Zoroasterix]

Tere.
onko jengillä ollut ongelmia tenniskyynerpään tms. kanssa,
painetta kyynerpäässä kun nostelee painoja?
Onko joku keino välttää kipua?:(

 

[wnbkeho]

Tuosta nyt on ollut jo paljon puhetta, että penkissä tulisi kuukausittain vaihdella sarjojen ja toistojen määrää, mutta pitääkö sama paikkansa muiden liikkeiden suhteen? Esim. pitäsikö hauiksessa tehdä eka kk n.12 toiston sarjoja ja parin kuun jälkeen 6toiston?