Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


domwq sanoi:
Tarkoituksena ois kiva saada tuloksia nopeasti, joten eikös Kreatiiniä pitäisi myös saada sitten?

Elikkäs mistä sitä sitten?
Click to expand...

kreatiinia saa sieltä mistä muitakin lisäravinteita, kuten vaikka ihan prismasta. Eipä se kreatiini mikään ihmelääke ole tuloksien kasvattamiseen. Tärkein on, että ruokavalio on kunnossa, jos alottelija olet, niin kun syöt _tarpeeksi_ niin takaan, että tuloksia tulee!

edit. siinä muscle+:ssa on kreatiinia, joten sitä ei välttämättä erikseen tarvitse ostaa.
 
Kiinnostaisi tietää vähän tuota proteiinin teoriaa. Siis sitä pitäisi saada varsinkin jos salilla treenaa, miksi? Mitä nämä proteiinijauheet sitten hyödyttävät, ei niillä taida lihasmassaa sen enempää tulla?
 
wnbkeho sanoi:
Kiinnostaisi tietää vähän tuota proteiinin teoriaa. Siis sitä pitäisi saada varsinkin jos salilla treenaa, miksi? Mitä nämä proteiinijauheet sitten hyödyttävät, ei niillä taida lihasmassaa sen enempää tulla?
Click to expand...

Proteiinihan on solujen rakennusainetta ja lihassolujensolujen kasvuahan sieltä salilta haetaan useimmiten, joten riittävä proteiininsaanti on välttämätöntä. Sillä tuleeko ne jauhosta vai mistä ei oo niinkään väliä. Mieluummin normaalista ruuasta. Nakkaappa googleen hakusanaksi proteiini niin saat vähän lukemista.
 
Meinaako toi energiansaanti 30% makroravinteista vai kaloreista?

Rasvassahan on 9 kcal/g, joten jos energiaa tulee suhteessa hh 40 / p 30 / r 30 niin rasvaa olis hyvä vetää 4/9 protskujen määrästä?
 
Sanokaas nyt aloittelijalle(lisäravinteiden suhteen aloittelija) että mitä ostaisi.
Tavoitteena olisi saada paljon lihasta, nykyinen rasvamäärä aika olematon,ja mahdollisimman pienenä sen haluaisin pitääkin.
Mitä pitäisi ostaa.
ymmärtääkseni proteiinia ja hiilareita, mutta minkälaisia ja mitä muuta(omega3, kreatiini,palautusjuoma)?
En tiedä onko täällä niin tapana, mutta olisin kiitollinen pienimuotoisesta "ostoslistasta" jonka avulla saisin osviittaa mitä ostaa. ainoa mitä tiedän, on että proteiineista heraproteiini olisi paras nopean imeytymisen vuoksi?
 
prodet - Jauhelihaa, kanaa, ehrmannia, raejuustoa, tonnikalaa, lohta.
hiilarit - tumma leipä, pasta, riisi, hedelmät, vihannekset.
rasvat - oliiviöljy ja auringonkukkaöljy.
Omega -3 on myös hyvä. Samoin multivitamiini on must. Lisäksi B - ja c-vitamiinia. Perus heraproteiini käy hyvin. Treenin jälkeen esim. maltoa tai vaikkapa sokeria. Siis for real :). Jos ei maailman talous/varas ole iskenyt takataskuun niin voi ostaa kreatiinia, ZMAta, haarautuneita aminohappoja, arginiinia, glutamiinia, beta-alaniinia jne.
 
Heraproteiini+malto, niillä pääsee jo pitkälle. Niistä voi tehdä sen palkkarin ja käyttää tarvittaessa vaikka välipalana vähentämällä sitä malton määrää. Kreatiini on kanssa hyödyllinen.

Laitan tähän nyt "ostoslistan" siinä järjestyksessä, missä itse näitä hankkisin. Kyse on siis aikalailla raha- ja mielipidekysymyksestä, sekä tietysti muusta ruokavaliosta.

1. Heraproteiini
2. Malto
3. Kreatiini
4. Vitamiinit
5. Kalaöljy
6. Glutamiini
7. Arginiini
8. Leusiini/BCAA
9. Beta-Alaniini
10. ...
 
Elikkäs homman nimi olisi tämä: Kohta on kolme viikoa aikaa leikkauksesta ja lääkärin mukaan kauppa kassi olisi suurin mitä saa nostella. Kaksi kuukautta sairaslomaa jonka jälkeen fyysinen rasitus voi alkaa taas. Lenkkeily on sallittua oman kunnon rajoissa. Omat mitat 175/95 ja mies.

Sitten itse kysymykseen. Miten/millä ruokavaliolla saan pidettyä itseni mahdollisimman hyvässä kunnossa ettei ihan pohjalta tarvitsisi lähteä? Eikä tulisi ylimääräistä rasvaa?

Viisaammat auttakaa! Ihan koko pävivän ruoka ohjelmia otetaan meilellään vastaan
 
Ctsek sanoi:
Mitäs hyötyä noista noista aminohappojauheista/tableteista on proteiinin lisänä? Entä onko kreatiini kannattava ostos?
Click to expand...


Yksilöllinen hyöty :). Mutta esim. glutamiinin oletetaan parantavan immuniteettia, nostavan kasvuhormoni tasoja ja nopeuttavan palautumista. Arginiini nostaa myös kasvuhormonitasoja. BCAA nopeuttaa palautumista, ehkäisee kataboliaa ja kasvattaa lihasta. Kreatiinista taas sellanen juttu, että kannattaa kokeilla, että toimiiko. Hyvin yksilöllinne jutska.
 
Ajattelin tässä alottaa dieetin about 2kk, mutta en vaa oikei oo varma noista makroarvoista.. Ensimmäinen dieetti siis kyseessä painoa 78kg.

Tällässe ruokavalio väsäsin:

Aamupala:
Maitorahka 250g + 25g auringonkukkaiöljy
Kaurapuuro veteen 250g

p31/h29/r25/ 479 kcal

Päiväruoka:
Tonnikala öljyssä 200g + salaattia + ruokalusikka sinappikastiketta
p50/h4/r26/ 460kcal

Välipala:
Maitorahka 250g

p27/h10/r1/ 162 kcal

Illallinen:
Kalaa/kanaa/jauhelihaa 250g + rehuja

p55/h5/r13/ 409kcal (broilerifileepihvi arvot)

Salipäivinä palkkari
50g whey+ 50g kaakaojauho

p38/h43/r6/ 395kcal

Iltapala:
50g maapähkinä+ 250g maitorahka + 15g öljy

p39/h16/r36/ 570kcal

Yhteensä p240/h107/r107/ 2475 kcal
 
no pistetään yksinkertainen nopea kysymys tänne. tarkotus kasvattaa lihasmassaa siis (yllätys) miltä kuulostaa:

ennen treeniä evolution phase1 naamariin
treeniin jälkeen fastin malto6 + fastin heraproteiini + kreatiini.
vai onko ihan sama vetää tuo fastin malto6+hera+kreatiini ennen ja jälkeen treenin?

ja tietysti ruokavalio kunnossa mut nyt lähinnä kysyn noista että jos tuommoset lisäksi.
välipäivinä sitten tuo fastin malto6 + hera + kreatiini.
 
cpp69 sanoi:
Ajattelin tässä alottaa dieetin about 2kk, mutta en vaa oikei oo varma noista makroarvoista.. Ensimmäinen dieetti siis kyseessä painoa 78kg.

Tällässe ruokavalio väsäsin:

Aamupala:
Maitorahka 250g + 25g auringonkukkaiöljy
Kaurapuuro veteen 250g

p31/h29/r25/ 479 kcal

Päiväruoka:
Tonnikala öljyssä 200g + salaattia + ruokalusikka sinappikastiketta
p50/h4/r26/ 460kcal

Välipala:
Maitorahka 250g

p27/h10/r1/ 162 kcal

Illallinen:
Kalaa/kanaa/jauhelihaa 250g + rehuja

p55/h5/r13/ 409kcal (broilerifileepihvi arvot)

Salipäivinä palkkari
50g whey+ 50g kaakaojauho

p38/h43/r6/ 395kcal

Iltapala:
50g maapähkinä+ 250g maitorahka + 15g öljy

p39/h16/r36/ 570kcal

Yhteensä p240/h107/r107/ 2475 kcal
Click to expand...


Ihan hyvältä näyttää. Jos paino putoaa liian nopee lisää hiilareita ja toisinpäin. Jos tuntuu olo heikolta lisää proteiinia.
 
Back
Ylös Bottom