Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kauan oot g6 käyttänyt? Itellä oli sama ongelma noin 3,5kk:n jälkeen, ja se vain pahentui. Alkoi treenejä jäämään puoleen tiehen ja rauta painamaan. Vaihdoin ohjelmaa ja alko taas treenit kulkemaan.
 
Kun rauta painaa, on siitä monta niksiä parantua.
1. Syö kunnolla
2. Nuku riittävästi

Jos ei vieläkään onnista, pidä kevyempi viikko.
 
Itse kokeilin tuota noi 1kk ajan ja voin sanoa omalta osalta että on todella rankka treeni. Ainakin itellä meinaa taju lähteä tuolla :) Tulostakin tuli mut oli aivan pakko lopettaa kun ei vaan jaksanu. Saattanee johtua omasta kunnosta köh :eek:
 
ironman2, miten tuo paksu tanko on toiminut maastavedossa puristusvoiman kehityksen osalta?
Merivesi, mielenkiintoista kuulla miten tuo toimii urheilijan ohjelmassa...
yleensähän tämän yhteydessä vältetään muuta harjoittelua

itse yritän nyt tätä ohjelmaa painonpudotuksen yhteydessä,
aiemmin ollut aina bulkkaus- tai ylläpitokalorimäärät käytössä.
Ainakin tähän asti on energiaa riittänyt hyvin treenissä...
kokeilen pitkästä aikaa jalkakyykkyä ja suorin jaloin maastavetoa supersarjana,
ainakin ensimmäisissä yrityksissä vedon toistomäärä tippui aika paljon suoriin sarjoihin verrattuna.
Ei ollut yllätys, katsotaan miten toistot nousee, sarjapainot pidän jonkin aikaa vakiona.
 
brawn, juu en tosiaan tee juuri mitaan apuliikkeita niin silla tuo maasteveto back-off setti 2" tangolla ajaa monta asiaa samalla, lisavolyymi, kestavyys (x15), puristusvoimat, ajansaasto, jopa jonkinmoinen perus "fitness".

Ja kylla siihen nahden mista jouduin aloittelemaan paksun tangon kanssa niin kehitys on ollut ylospain aika jyrkasti. Melkoinen ego-tsekkaus se ensikokeilu paksulla tangolla oli, joutuu oikeesti puristaa! :D

Minusta kuitenkin hyva liikkeen "hyotysuhde" jos yhdella kovalla viikottaisella setilla tulee kehitysta, korkeat toistot maastavedossa kyykyn sijasta toimii mulla paremmin koska paikat kipeytyvat toistokyykyista (liikaa tarpeeseen nahden) ja se heijastuu lajiharjoituksiin.
 
Ajattelin tossa 5vk päästä siirtyä 2jakosesta ohjelmastani 1-jakoseen ja g6 on yksi varteenotettava vaihtoehto, mutta haluasin mielipiteitä tämmöseen versioon:

ma: g6

ke:
SJMV
Vinopena kp
Kulmasoutu
Pystypunnerrus kp
Hauiskääntö
Voimapyörä

toistomäärät samalla peritaattella ku g6

pe: g6
 
En oo varma mihi osioon tää kannattais laittaa, mutta kysymys koskee kuitenki osin arnoldin kuusikkoa joten laitetaan tänne elikkäs...

Elikkäs olis tarkotus nyt saada vähä massaa ja samalla kehittää aerobista puolta myös. Aikaa tähän olisi se n.2kk ja sitten tarvii jo siirtyä enemmän voimapuolen kehittämiseen. Oliskohan arnoldin ohjelma sopiva tähän tarkotukseen? jossa olis tarkotus saada näinkin lyhyessä ajassa mahdollisimman paljon massaa.

Ja mites ton aerobisen kanssa, jaksankohan tehä arnoldin ohjelman lisäksi vielä 3 kertaa viikossa aerobista?pitäiskö vähentää kahteen?

Läskiä ei mielellään saisi tulla lisää, mutta samalla pitäis tehä massaa joten energian saannin kanssa tarvis tasapainotella sielä vähän plussan puolella?
 
kanalja sanoi:
Kun rauta painaa, on siitä monta niksiä parantua.
1. Syö kunnolla
2. Nuku riittävästi

Jos ei vieläkään onnista, pidä kevyempi viikko.
Click to expand...
pitää nyt yrittää nukkua vähä enemmä. meenki tästä suihkuu ja nukkumaa. syönti on tosin voinut jäähä vähän heikolle parina päivänä, mutta kyllä noin 2 lämmintä menee päivässä, tosin aamupala, kouluruoka ja salille. koulu loppuu klo 14 ja salille meen 15 asti
 
Nyt ois kuusikkoa takana noin 4 kuukautta. Tulokset on noussu tosi hyvin mut nyt pitäs sit vissii vaihtaa ohjelmaa. Oiskos mitään vinkkiä johonkin toiseen mieluiten 1-jakoiseen ohjelmaan josta näin aloittelijana kannattaisi jatkaa?
 
Jos kehitys jatkuu niin ei tarvi vaihtaa:O)
 
voi sanoi:
Nyt ois kuusikkoa takana noin 4 kuukautta. Tulokset on noussu tosi hyvin mut nyt pitäs sit vissii vaihtaa ohjelmaa. Oiskos mitään vinkkiä johonkin toiseen mieluiten 1-jakoiseen ohjelmaan josta näin aloittelijana kannattaisi jatkaa?
Click to expand...

Ite tekisin kaksjakosta, vaikkapa elaston versioo tuolta 2-jakonen threadista
 
Kun ihmiset aina kyselee tuloksia niin voisin tässä omiani kertoilla. Aloitin salilla käynnin 5 viikkoa sitten ilman mitään aikaisempaa salikokemusta ja samantien ensimmäisen viikon jälkeen Arskan otin käyttöön eli tällä ollaan nyt menty täysi kuukausi. Kyykky on maistunut parhaiten, ainakin kehityksen kannalta

Takakyykky 50kg 4x10 -> 70kg 4x 10
Penkkipunnerrus 35kg 3x10 -> 42,5kg 3x10 :david:
Selät ( Vaikea sanoa teen laitteessa jossa saa avustettua painoa)
Niskantakaa pystypunnerrus 4x10 20kg -> 25kg
Hauiskääntö tangolla 3x10 20kg -> 25kg

Mitäs olette mieltä? Penkki tuntunut alkaavan jummaaman vähän paikallaan ( paino ei ole noussut 2viikkoon)

PS. ja painoa tullut 70kg -> 74kg
 
Viimeksi muokattu:
kultasta kuusikkoa takana 2 viikkoa ja nyt jo noussu sarjapainot aika jees,

penkki 62,5--->70
leuka 4,4,3 --> 8,7,6
niskantakaa tanko+10 kiloa --> tanko+15 kg
hauis tanko+plus 5kg-->tanko+10kg

mutta hei nyt vaihoin salia samalla ku kaupunki muuttu ja huomasin/järkytyin ettei salilla ole ollenkaan leuanveto tankoa joten miten tästä etiäppäin kannattais toteuttaa meininki?

helevetin iso sali ja kalliita hienoja laitteita eikä löydy melkein halvinta sijoitusta kyseisestä paikasta!
 
Grappler sanoi:
kultasta kuusikkoa takana 2 viikkoa ja nyt jo noussu sarjapainot aika jees,

penkki 62,5--->70
leuka 4,4,3 --> 8,7,6
niskantakaa tanko+10 kiloa --> tanko+15 kg
hauis tanko+plus 5kg-->tanko+10kg

mutta hei nyt vaihoin salia samalla ku kaupunki muuttu ja huomasin/järkytyin ettei salilla ole ollenkaan leuanveto tankoa joten miten tästä etiäppäin kannattais toteuttaa meininki?

helevetin iso sali ja kalliita hienoja laitteita eikä löydy melkein halvinta sijoitusta kyseisestä paikasta!
Click to expand...

Ootko ihan varma ettei ole esim ristiinvetotaljassa leuanvetotankoa tai muun laitteen yhteydessä
 
Perkele kun nuo kokeiluni ovat olleet tähän mennessä aivan liian kevyitä. Ensi kerralla pitää tehdä hitaampia negatiivisia...
 
Grappler sanoi:
kultasta kuusikkoa takana 2 viikkoa ja nyt jo noussu sarjapainot aika jees,

penkki 62,5--->70
leuka 4,4,3 --> 8,7,6
niskantakaa tanko+10 kiloa --> tanko+15 kg
hauis tanko+plus 5kg-->tanko+10kg

mutta hei nyt vaihoin salia samalla ku kaupunki muuttu ja huomasin/järkytyin ettei salilla ole ollenkaan leuanveto tankoa joten miten tästä etiäppäin kannattais toteuttaa meininki?

helevetin iso sali ja kalliita hienoja laitteita eikä löydy melkein halvinta sijoitusta kyseisestä paikasta!
Click to expand...

Smith on ainakin hyvä leuanvetoon.
 
villeh sanoi:
pitää nyt yrittää nukkua vähä enemmä. meenki tästä suihkuu ja nukkumaa. syönti on tosin voinut jäähä vähän heikolle parina päivänä, mutta kyllä noin 2 lämmintä menee päivässä, tosin aamupala, kouluruoka ja salille. koulu loppuu klo 14 ja salille meen 15 asti
Click to expand...

En tiedä minkä kokoinen olet, enkä siis pysty arvioimaan energiankulutustasi. Siitä huolimatta voin melko varmasti sanoa että syöt ihan liian vähän -> voisit viritellä jotain bulkkausprojektia.

Uni on siitä hyödyllinen työkalu, että katsellessasi alitajunnallisia pläjäyksiä, erittyy runsaasti kasvuhormonia. Kannattaa nukkua vähintään 8 tuntia yössä, ja päikkärit jos yhtään väsyttää.

En minä mitään mistään tiedä mutta hyväksi olen kokenut.:D

e: Siis vähintään 8 tuntia yössä. Muutenkin kaikki rentoutuminen (ja positiivinen ajattelu) on hyvästä.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom