Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Käykö tälläinen palkkarista?
kananmuna x2
ehrmann 250g
maito 2dl
banskujukurtti 2dl
banaani
Käy läpi tehosekoittimen ja tosi maukas(mielestäni :D ),tosta tulee about 650kcal pr 53g hh66g r19g (maksaa about 1.8€) per satsi.
Vedän noita päivittäin kaks, treenipäivänä toinen heti treenin jälkeen. Illan satsiin heitän rypsäriä mukaan josta tulee 100-150kcal lisää, menee just just opiskelija budjettiin, ja ainakin kaloreita tulee jo noista se 1200-1400kcal päivässä. Mutta onko toi kattava palautus juoma? Ei olis hirveesti varaa leikkia jauhoilla!
 
Miten on muuten ku oon ite vetäny treenin jälkeen soija-appelsiinisheikkiä palkkarina (noin 25g proteiiniä tulee+ vitamiinejä ja tietysti hiilaria appelsiinista), sitten illalla olen syönyt purkin raejuustoa. Mutta lähinnä tosta soijasta ja sen imeytymisestä että olisko joku muu homemade palkkari parempi?
 
Käykö tälläinen palkkarista?
kananmuna x2
ehrmann 250g
maito 2dl
banskujukurtti 2dl
banaani
Käy läpi tehosekoittimen ja tosi maukas(mielestäni :D ),tosta tulee about 650kcal pr 53g hh66g r19g (maksaa about 1.8€) per satsi.
Vedän noita päivittäin kaks, treenipäivänä toinen heti treenin jälkeen. Illan satsiin heitän rypsäriä mukaan josta tulee 100-150kcal lisää, menee just just opiskelija budjettiin, ja ainakin kaloreita tulee jo noista se 1200-1400kcal päivässä. Mutta onko toi kattava palautus juoma? Ei olis hirveesti varaa leikkia jauhoilla!

Tuo voisi olla nimeltään "palkkari-deluxe".Pärjää vähemmälläkin,eli ehrmanni+banaani+maito riittää.Illalla rypsäri hyvä lisä.
 
Miksi fruktoosi ei ole epäterveellistä, mutta sakkaroosi(tavallinen sokeri) on? Vai eikö sekään ole? Eli mikään sokeri ei silloin olisi. Jos tavallinen taloussokeri koostuu fruktoosista ja glukoosista, onko glukoosi siinä se osa joka on epäterveellistä? Vai onko isompi sokerimolekyyli huonompi?

Selittäkää tyhmemmälle :nolo:.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Glykeeminen_indeksi

http://www.glycemicindex.com/

"Imeytyneiden sokereiden kemiallinen rakenne vaikuttaa miten elimistö pystyy hyödyntämään niitä. Elimistö voi hyödyntää suoraan vain glukoosia ja maksan täytyy muuttaa muut imeytyneet sokerit kuten hedelmäsokeri eli fruktoosi glukoosiksi. Tästä syystä esimerkiksi glukoosista ja fruktoosista koostuvan tavallisen ruokosokerin (sakkaroosi) glykemiaindeksi on suhteellisen matala."
 
Sulta puuttuu kyllä proteiinit melkein kokonaan tosta ruokavaliosta. Ainoa mistä varmaankin kunnolla saat proteiinia on toi lämmin ruoka. Siinä ei paljoa yksi purkki raejuustoa tai palautusjuoma asiaa auta. Sun pitäisi laittaa koko ruokavalio aikalailla uusiksi.

Voitko antaa pari ehdotusta esim. Välipalaksi ja iltapalaksi?

Ps. Meikäläisellä laktoosi-intoleranssi.
 
Parhaat proteiinit imeytymisnopeus-järjestyksessä?

Heraproteiini taitaa imeytyä nopeiten, ja erityisesti hydrolysoitu hera. Heraproteiinikonsentraatti, jota halvemmat lisäravinneproteiinit sisältävät, on hieman hitaammin imeytyvää, mutta ero on niin pieni, että tavalliselle treenaajalle ei tällä erolla ole mitään väliä. Kaseiini, jota maitotuotteet sisältävät, on hitaimmin imeytyvää.

Täytyy vielä huomauttaa, että proteiinit tai hiilihydraatit eivät ole mitään mystisiä lihaksia kasvattavia ravinteita. Lihaskasvu vaati aina kaloriylimäärää, eli että syöt enemmän kuin kulutat.
 
Voitko antaa pari ehdotusta esim. Välipalaksi ja iltapalaksi?

Ps. Meikäläisellä laktoosi-intoleranssi.
Syö välipalaksi vaikka ne leivät ja lisäksi se purkillinen reejuustoa (jotain hylaa tai mitä nyt voitkaan syödä) tai sitten Ehrmannin maitorahkaa, sitä monet laktoosi-intolerantikot pystyy syömään. Iltapalaksi sitten vaikka purkillinen tonnikalaa tai sitten taas rahkaa/raejuustoa ja hyviä rasvoja myös esim. oliivi- tai rypsiöljyä tai pähkinöitä. Aamiaiselle myös proteiinia vaikka rahkasta, raejuustosta tai sitten juot vaan muutaman lasin maitoa.
 
Ovatko raa-at kananmunat tehokkaampia kuten esim. paistetut? Vai miksi kananmunia syödään raakana? :D
Ei ole parempia. Hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä. Niitä vedetään vaa jos ei jaksa paistaa/keittää ku se on nopeempaa suoraa heittää huivii. Jos ei vaikka aamulla kerkeä.
 
Se imeytyy siis hitaammin? Eli iltapalaksi käy hyvin kö?
No siis menetät niitä itse kananmunan sisältämiä vitamiineja, mut ei kai se juurikaan pahaa tee. Tietysti siin on aina kans hyvin pieni riski saada salmonella, mut tosiaan hyvin hyvin pieni.

EDIT: Ei sitten muualla ku suomessa vedellä niitä raakoja munia!

Joo ja raa'at kanamunat 'ryöstää' kehosta tiamiinia eli b1-vitamiinia. Mieluiten ei ikinä raakana koska se ei myöskään imeydy kuten Bacfa jo kertoi.
Eikös se ryöstänyt biotiinia eli b7-vitamiinia se kananmunan valkuainen? Se muodostaa myös semmosen hassun kalvon mahalaukkuun nii KAIKKI ravinto-aineet imeytyy hitaammin. Keitetty/paistettu kananmuna ei tätä tee.
 
Sienet (Fungi) on eukaryootteihin eli aitotumaisiin kuuluva hyvin lajirikas kunta. Vielä 1900-luvun alussa niitä pidettiin alkeellisina kasveina, mutta nykyisin ne erotetaan omaksi kunnakseen, koska sittemmin on todettu niiden edustavan eri kehityslinjaa. Sienet käyttävät ravinnokseen orgaanisia yhdisteitä, joita ne hajottavat solujensa ulkopuolelle erittämillään entsyymeillä. Sienillä ei ole kasveille tyypillisiä lehtivihreää sisältäviä viherhiukkasia, jolla ne voisivat yhteyttää, mutta eräät sienet elävät symbioosissa yhteyttävien syanobakteerien tai viherlevien kanssa. Tällaisia sieniä kutsutaan jäkäliksi. Erilaisia sienilajeja on kuvattu yli 100 000, mutta lajien kokonaismäärä voi olla jopa moninkertainen. Yhtenäinen fossiiliaineisto alkaa 400 miljoonan vuoden takaa siluurikaudelta, mutta aivan ilmeisesti sieniä on ollut jo prekambrikaudella 600 miljoonaa vuotta sitten.

Sienet voivat olla rakenteeltaan joko rihmastollisia tai hiivamaisia. Rihmastolliset sienet muodostuvat putkimaisista ja haaraisista sienirihmoista eli hyyfeistä. Yksisoluisia, ei-rihmastollisia sieniä puolestaan kutsutaan hiivoiksi. Monet rihmastolliset sienilajit kasvattavat lisäksi maan päälle suvunjatkamistarkoituksessa itiöemän. Arkikielessä sienistä puhuttaessa tarkoitetaan yleensä juuri itiöemiä. Niitä ovatkin kaikki ruokasienet, mutta myös myrkkysienet.

Sieniä esiintyy Maan kaikissa elinympäristöissä. Niillä on keskeinen merkitys ekosysteemissä hajottajina. Monet putkilokasvit ovat käytännössä riippuvaisia niiden juuristossa symbioosissa elävistä mykorritsasienistä (ns. sienijuuri). Loissienet loisivat eläimissä, kuten nisäkkäissä, linnuissa ja niveljalkaisissa. Niiden vaikutukset vaihtelevat pienestä kutiamisesta kuolemaan johtavaan verenmyrkytykseen. Toiset loissienet elävät kasveissa aiheuttaen tauteja, kuten lehtien kellastumista ja juurten lahoamista. Lisäksi on pieni määrä sieniä, jotka loisivat toisilla sienilajeilla.

Ruokasienet sisältävät vaihtelevassa määrin trehaloosia eli sienisokeria. Joillakin ihmisillä on synnynnäinen entsyymipuutos, trehaloosi-intoleranssi, minkä vuoksi he voivat saada helposti vatsanväänteitä sieniateriasta. Joitain sieniä voi myös käyttää huumeina, kuten Psilocybe-suvun lajeja, joiden hallussapitokin on Suomessa kiellettyä. Suomessakin šamaanit ovat käyttäneet punakärpässientä helpottamaan loveen lankeamista.
 
No siis menetät niitä itse kananmunan sisältämiä vitamiineja, mut ei kai se juurikaan pahaa tee. Tietysti siin on aina kans hyvin pieni riski saada salmonella, mut tosiaan hyvin hyvin pieni.

EDIT: Ei sitten muualla ku suomessa vedellä niitä raakoja munia!


Eikös se ryöstänyt biotiinia eli b7-vitamiinia se kananmunan valkuainen? Se muodostaa myös semmosen hassun kalvon mahalaukkuun nii KAIKKI ravinto-aineet imeytyy hitaammin. Keitetty/paistettu kananmuna ei tätä tee.


Juu oikeessa oot biotiinihan se olikin.
 
Back
Ylös Bottom