Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Päätin aloittaa lisäproteiinin ostamisen raejuuston muodossa. Yhdessä 200 gramman purkissa proteiinia 16 g/100grammassa eli 32 grammaa protskua. Korvaako tämä proteiinijauhot sun muut härpäkkeet? Ja vetääkö suurin osa mielummin rahkaa vain sen hinnan perusteella vaikka raejuustossahan on enemmän proteiinia?
Milloin raejuusto kannattaisi kiskasta huiviin jos treenit sijoittuvat 14:30 - 17:00 välille?
 
Ite en vedän ennemmin rahkaa kuin raejuustoo, mut se nyt on ihan makuasia, kummatkin on lostavia proteiinin lähteitä. Kumpiakin vedetään ympäri päivää, itellä menee aamulla, illalla ja joskus päivälläkin yks purkki ehrmannii, ennen treeniä kunnon ruokaa, mutta pidä tarpeeks pitkä väli (abaut 2h) kunnon ruokailusta ennen kun meet salille.
 
penkkipoju sanoi:
Päätin aloittaa lisäproteiinin ostamisen raejuuston muodossa. Yhdessä 200 gramman purkissa proteiinia 16 g/100grammassa eli 32 grammaa protskua. Korvaako tämä proteiinijauhot sun muut härpäkkeet? Ja vetääkö suurin osa mielummin rahkaa vain sen hinnan perusteella vaikka raejuustossahan on enemmän proteiinia?
Milloin raejuusto kannattaisi kiskasta huiviin jos treenit sijoittuvat 14:30 - 17:00 välille?
Click to expand...
Siis sun pitäis saada proteiinia pitkin päivää, jokaisella aterialla. Syöt esim. 5 kertaa päivässä. Jos sä haluat raejuustoa syödä niin yksi välipala voisi olla esim. purkki raejuustoa ja sitten vaikka jotain leipää. Ei se raejuusto kuitenkaan esim. heraproteiinijauhoa korvaa, koska hera imeytyy nopeasti ja se olisi kaikista paras treenin jälkeen jonkun nopeasti imeytyvän hiilihydraatin kanssa esim. maltodekstriinin. Minkälainen sun ruokavalio oikeen on kokonaisuudessaan?
 
ufs CRP

moro,

ennenkö menen kaupoille, toimiiko crp
rasvanpolttajana?

puntin ohella käyn 1-3 kertaa/vko reippaana miehenä kävelylenkillä.

ruokavalio pitäis olla kunnossa sis. kalaa/riisiä/kanaa/kasviksia yms.
tukeutuisin esim. crp:n koska en viitsi tällä ikää lähteä enään
kovinkaan äärimmäisille dieteille.

e. mahtokohan tulla oikeaan osioon
 
makele sanoi:
moro,

ennenkö menen kaupoille, toimiiko crp
rasvanpolttajana?

puntin ohella käyn 1-3 kertaa/vko reippaana miehenä kävelylenkillä.

ruokavalio pitäis olla kunnossa sis. kalaa/riisiä/kanaa/kasviksia yms.
tukeutuisin esim. crp:n koska en viitsi tällä ikää lähteä enään
kovinkaan äärimmäisille dieteille.

e. mahtokohan tulla oikeaan osioon
Click to expand...

Ei
 
Dogii sanoi:
Miksi käyttää palautusjuomaa?

Eikö hedelmät oo aika saakelin epäterveellisiä, kun niin paljon sokeria?
Click to expand...
Palautusjuoma imeytyy nopeasti ja antaa lihaksille kaikki tarvittavat ravintoaineet heti harjoittelun jälkeen.

Hedelmissä on hedelmäsokeria eli fruktoosia joka ei ole epäterveellistä.
 
Täydennän tätä tyhmien kysymysten kerhoa! Eli olen 180cm/68kg (vyötärys mitta ~79cm navan kohdalta) lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa joku 30 - 60min lenkkejä lisäksi käyn joka toinen päivä salilla.

Mikä olisi arviolta peruskulutukseni ilman, että teen mitään? Kalorilaskuri antaa 2000kcal mutta en tiedä, että onko se vain keskiarvio ikäisilläni?

Haluan myös kysyä tähän samaan, että mitä tapahtuu jos elää -500kcal vajeella päivittäin ja käy kuitenkin salilla vetämässä 3x10 sarjoja? Treenin jälkeen muscle+ palkkarit naamaan!

Kiitän jo etukäteen!
 
Dogii sanoi:
Miks sitten heti treenin jälkeen pitäis saada näitä ravintoaineita?
Click to expand...
Hiilaria esim. sen takia, että lihaskuntoharjoittelussa elimistö kuluttaa energiaksi lihasten glykogeenivarastoja eli hiilaria. Proteiinia taas sen takia, koska se on lihasten rakennusaine. Lihaskuntoharjoittelun aikana lihassoluihin tulee mikrovaurioita ja lihasten palautuminen voi alkaa heti harjoittelun jälkeen kun ne saa nopeasti proteiinia joka korjaa nämä vauriot ja rakentaa lihaksesta vahvemman.
 
elasto sanoi:
Minkälainen sun ruokavalio oikeen on kokonaisuudessaan?
Click to expand...

Aamulla Weetabixia maidon ja vadelmahillon kanssa. Koulussa sitä mitä sattuu olemaan, jonka jälkeen kotiin syömään pieni välipala (bansku ja pari leipää/vastaavaa). Sitten puntille jonka jälkeen kotiin syömään lämmin ruoka johon kuuluu usein kanaa / jauhelihaa sekä riisiä ja makaronia.
Iltapalaksi yleensä kasa leipiä / karjalanpiirakoita sun muuta leivänpäällisten kera.
 
penkkipoju sanoi:
Aamulla Weetabixia maidon ja vadelmahillon kanssa. Koulussa sitä mitä sattuu olemaan, jonka jälkeen kotiin syömään pieni välipala (bansku ja pari leipää/vastaavaa). Sitten puntille jonka jälkeen kotiin syömään lämmin ruoka johon kuuluu usein kanaa / jauhelihaa sekä riisiä ja makaronia.
Iltapalaksi yleensä kasa leipiä / karjalanpiirakoita sun muuta leivänpäällisten kera.
Click to expand...
Sulta puuttuu kyllä proteiinit melkein kokonaan tosta ruokavaliosta. Ainoa mistä varmaankin kunnolla saat proteiinia on toi lämmin ruoka. Siinä ei paljoa yksi purkki raejuustoa tai palautusjuoma asiaa auta. Sun pitäisi laittaa koko ruokavalio aikalailla uusiksi.
 
Onko kellaan antaa taikka kertoa mistä saisi sellaisen taulukon, johon on laadittu ruoka ja ajat, että mitä syödään ja milloin. Koko viikon kattava lista. Tarkoitus olisi laihduttaa ja samalla saada kunnolla proteinia.
 
Miten perunan syönti vaikuttaa onko se hyvä vai paha asia dieetillä?
asun vielä toistaseks tän lukukauden loppuu himassa ja mutsilla on patoutuma päässä et pakko tehä perunasta ruokaa ei vitussa käytetä spagettia

mutta lähinnä kysymys on se että mitä pahaa on perunan syönnissä ? oon lukenu tätä sivuu jo jonkin verra ja jengi ei tunnu pahemmin perunaa syövän? puhutaan keitetystä perunasta ei ranskalaisista :D

Entä nuudelit mites ne toimii dieetillä?
 
james89 sanoi:
Miten perunan syönti vaikuttaa onko se hyvä vai paha asia dieetillä?
asun vielä toistaseks tän lukukauden loppuu himassa ja mutsilla on patoutuma päässä et pakko tehä perunasta ruokaa ei vitussa käytetä spagettia

mutta lähinnä kysymys on se että mitä pahaa on perunan syönnissä ? oon lukenu tätä sivuu jo jonkin verra ja jengi ei tunnu pahemmin perunaa syövän? puhutaan keitetystä perunasta ei ranskalaisista :D

Entä nuudelit mites ne toimii dieetillä?
Click to expand...


Se peruna on dieetillä paljon parempi kuin pasta ja nuudelit, kuuntele äitiäsi :)

Perunan hiilarisisältö on suhteellisen alhainen, joten se on ihan käypää pienissä määrin. Sitä voi syödä jopa ketodieetin ylläpitovaiheessa jonkin verran. Spagetit, nuudelit, riisi yms. on taas sitten massanhankintaan varsin käypää tavaraa.
 
elasto sanoi:
Hiilaria esim. sen takia, että lihaskuntoharjoittelussa elimistö kuluttaa energiaksi lihasten glykogeenivarastoja eli hiilaria. Proteiinia taas sen takia, koska se on lihasten rakennusaine. Lihaskuntoharjoittelun aikana lihassoluihin tulee mikrovaurioita ja lihasten palautuminen voi alkaa heti harjoittelun jälkeen kun ne saa nopeasti proteiinia joka korjaa nämä vauriot ja rakentaa lihaksesta vahvemman.
Click to expand...

Miksi on oleellista saada tämä alkamaan heti treenin jälkeen eikä vaikkapa muutaman tunnin päästä aterialla?
 
elasto sanoi:
Hedelmissä on hedelmäsokeria eli fruktoosia joka ei ole epäterveellistä.
Click to expand...
Miksi fruktoosi ei ole epäterveellistä, mutta sakkaroosi(tavallinen sokeri) on? Vai eikö sekään ole? Eli mikään sokeri ei silloin olisi. Jos tavallinen taloussokeri koostuu fruktoosista ja glukoosista, onko glukoosi siinä se osa joka on epäterveellistä? Vai onko isompi sokerimolekyyli huonompi?

Selittäkää tyhmemmälle :nolo:.
 
Dogii sanoi:
Meni vähän yliymmärryksen tuo teksti, mutta siis proteiinilla ei kasvatetakkaan lihasta vaan hiilihydraatilla?!
Click to expand...


Proteiinit pilkotaan kehossa aminohapoiksi, jotka ovat lihaksen rakennusainetta kaiken muun toimintansa ohessa. Hiilihydraatti on energiaa. Lisäksi sokereilla = hiilihydraatit on insuliinia (varastointihormoni) merkittävästi nostattava vaikutus. Insuliinin avulla ravintoa viedään tehokkaammin soluihin.
 
Back
Ylös Bottom