Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Pedrix sanoi:
Mä en enää muista miten se meni, mutta natu oli kuitenkin hurja jätkä. :D

...toisaalta ainoa paha noissa maratonsarjoissa on väsyminen ja keskittymisen herpaantuminen joka saattaa aiheuttaa pipin.
Click to expand...

Ite oon "kehittäny" systeemin, missä jaottelen sarjan pienemmiksi sarjoiksi. Esim. 20 toistoa menee 6-5-4-3-2. Ensin ne kuus toistoa läpi, sit keskityn saamaan seuraavat viis, sit neljä jne... Just siks, ettei keskittyminen herpaannu... Ja muutenkin kun kunnon kyykkyä tekee, niin ainakaan mun aivot ei kykene pidemmälle edes laskemaan...

On vaan niin "ihana" se kipu ja tuska mikä noista pitkistä sarjoista tulee... Keuhkot tulessa, jalat kuin lyijyä, selkä hapoilla, pohkeisiin sattuu... Joka paikkaan sattuu.
 
tho sanoi:
Siis, jos kyykyn jättää noin 10-15 senttiä liian ylös(siis takakyykyn) polviin kohdistuu painetta/vääntöä, jonka kyllä huomaa isoilla raudoilla, mutta monet laittaa sen normikipuilun piikkiin. Tämä paine tulee, koska käyttää pääasiassa takareisiä liikkeelle lähdössä alhaalta ja tämä liike "vetää" polviniveltä luonnottomasti.
Click to expand...

Olen toki sitä mieltä että kyykyt otetaan syvinä, mutta toi takareisiläppä on kyllä aikalailla päinvastainen verrattuna kaikkeen mitä oon aikasemmin lukenut. Alhaalta nimenomaan pitäisi lähteä takareisien voimalla, eihän sieltä muuten pääse ylös. Ja mitä alemmas kyykyssä menee niin sitä enemmänhän ne takareidet venyy ja paukkuu "vetäen" niitä polvia. Mitä se nyt sitten ikinä tarkoittaakaan...
 
20 toiston happikyykkysarjat on kyllä todella tehokkaita massanlisäyksessä. Ja kyllähän siinä voimaakin tulee. Vaatii vain aika paljon päätä jos niitä meinaa säännöllisesti tehdä failureen tai lähelle. Kehitys myös tyssää äkkiä, jos ei alkuun ota vähän iisimmin ja lisäilee painoa liian isoin harppauksin. Oma ennätys painnonnosto-tyylisessä syväkyykyssä on 20x145 kg.
 
15-20 toiston kyykyt on minulla olleet 1-jakoisen treenin perustana jo yli 10 vuoden ajan. Perusmassan lisäksi säännöllisesti tehdyillä pitkillä kyykkysarjoilla saa hyvän an/aerobisen pohjakunnon, voisi sanoa että käytettyyn treeniaikaan nähden hyöty on valtava.

Massanhankintaan minulla on toiminut vielä paremmin 30 toiston kyykkysarjat. 112,5 kiloisena, lihavana ja leppoisana, vuonna 2006 tein syväkyykyssä 135 kilolla 30 toistoa ja samassa treenissä suorin jaloin maastavedossa 135 kilolla 20 toistoa.

Hyviä tavoitteita on 150 % omasta painosta 20 toistoa syväkyykyssä & maastavedossa ja 100 % omasta painosta 1 maksimitoisto pystypunnerruksessa seisoen (ilman vauhtia). Dippi/penkki ja leuanveto/kulmasoutu täydentää tarvittaessa yllämainittua "isoa kolmosta".

Nämä tulokset oli jo 30-luvulla perustavoitteita yksijakoisella ohjelmalla, jota tehtiin 2-3 kertaa viikossa, 3-5 pääliikkeessä 1-3 sarjaa. Mm. J.C. Hise, Mark Berry ja Peary Rader tätä systeemiä kehitti ja Randall Strossenin kirja vuodelta 1989 "Super Squats" toi jälleen esille vanhan koulun opit.
 
Nyt kun kaksi edellistä postaaja suositteli pitkiäsarjoja massan hankintaan, niin kiinnostukseni heräsi.
Mulla on geneettisesti suunnilleen Suomen kurjimmat jalat. Lihaa niihin ei tartu sitten kirveelläkään. Tällä hetkellä painoan 70 kiloa, mutta joskus massaa on ollut liki 90 kiloa, mutta jalat oli samanlaiset mehupillit silloinkin.

Pitääkin ottaa kevään tavoitteeksi 20*1,3*omapaino (tuo 1,5* tulee vähän liian nopeesti).
Tällä tavallako sitä massaa jalkoihin saakin?
 
^
Pitää lukea nuo artikkelit läpi (myös mrbtard:in linkkaama).

Hassua että eilen etsin ketjua, jossa olisi keskusteltu massan saamisesta jalkoihin. Silloin ei vielä tämä ketju osunut silmään. "jalkatreeni" hakusanalla kyllä löytyi paljon ketjua, joissa puhuttiin jalkatreenin poisjättämisestä:D Tämä varmaan kertoo siitä kuinka "hauskaa" jalkoja on kurittaa oikein kunnolla....
 
Tämä treeni kuulostaa täydelliseltä meikäläiselle!

Oikeasta polvesta on eturistiside poikki joten hirmu raskailla painoilla ei uskalla kyykätä. Toisaalta taas jalat tulisi pitää hyvässä kunnossa tulevaa leikkausta ja siitä toipumista ajatellen. Kunhan nykyinen dieeti päättyy, testaan noita mörkökyykkysarjoja 2-jakoisessa massakauden ohjelmassa :evil:
 
YESH! Tää kuulostaa juurikin meikäläisen treeniltä ja täydelliseltä nykyiseen elämän-/treenitilanteeseen.

Jalat on mulla aina ollu hyvin kehittyvä lihasryhmä, erityisesti etureidet vastaa treeniin liiankin hyvin. Tällä vois edelleen vähentää jalkatreeniin käytetyyä aikaa ja samalla luoda pohjaa kevään/kesän aerobisia (lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu) treenejä varten.
 
Viimeksi muokattu:
sorzo sanoi:
20 toiston happikyykkysarjat on kyllä todella tehokkaita massanlisäyksessä. Ja kyllähän siinä voimaakin tulee. Vaatii vain aika paljon päätä jos niitä meinaa säännöllisesti tehdä failureen tai lähelle. Kehitys myös tyssää äkkiä, jos ei alkuun ota vähän iisimmin ja lisäilee painoa liian isoin harppauksin. Oma ennätys painnonnosto-tyylisessä syväkyykyssä on 20x145 kg.
Click to expand...

Aika järkyttävä sarja. Mikä oli/on maksimi?
 
hyivitja nelkyt kertaa. Ja tuohan oli pelkästään joku pikkukohta hänen hulluista jalkatreeneistään

pitkät sarjat kyykys on kyl kivoja, ei voi muuta sanoa
 
sorzo sanoi:
20 toiston happikyykkysarjat on kyllä todella tehokkaita massanlisäyksessä. Ja kyllähän siinä voimaakin tulee. Vaatii vain aika paljon päätä jos niitä meinaa säännöllisesti tehdä failureen tai lähelle. Kehitys myös tyssää äkkiä, jos ei alkuun ota vähän iisimmin ja lisäilee painoa liian isoin harppauksin. Oma ennätys painnonnosto-tyylisessä syväkyykyssä on 20x145 kg.
Click to expand...

No niin näkyvät toimivan. Millaisella frekvenssillä olet treenannut? Itse teen nyt jalat kerran viidessä päivässä ja ajattelin kokeilla 20 toiston sarjaa joka toinen kerta. Pitäisikö frekvenssiä tihentää, koska volyymi on kuitenkin melko pieni(ymmärtääkseni tarkoituksena on tehdä treenissä "vain" yksi 20:n sarja)?
 
E-mies sanoi:
No niin näkyvät toimivan. Millaisella frekvenssillä olet treenannut? Itse teen nyt jalat kerran viidessä päivässä ja ajattelin kokeilla 20 toiston sarjaa joka toinen kerta. Pitäisikö frekvenssiä tihentää, koska volyymi on kuitenkin melko pieni(ymmärtääkseni tarkoituksena on tehdä treenissä "vain" yksi 20:n sarja)?
Click to expand...

No kai noita voi miksailla sekaan vaikka mihin ohjelmiin mutta varsinaiset 20 toiston kyykkyijen varaan rakentuvat ohjelmat on yksijakoisia ja treenit tehdään 3kertaa viikkoon tai jos ei ole enää ihan aloittelija ja 3krt viikossa ei tuota tulosta niin esimerkiksi 1on2off-tyylillä.
 
Back
Ylös Bottom