❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pohjolan apina sanoi:
Tuli mieleen sellainen vielä että mihin kohtiin kroppaa vaikuttaa, kun ylätalja vedetään eteen/rinnalle ja taakse/ niskalle? Mitä eroa näillä on?
Click to expand...

Joo tonne niskantaakke ku vetäsee saattaa vaa olkapäät vaikeempaa asentoo ja voi vaurioitua helpommin. Muuten ei pitäs mitää eroo tuntumassa olla.
 
Onkos kellään muulla ollut sellaista ongelmaa, että toinen puoli on kehittyneempi kuin toinen? Itselläni on oikea puoli isompi oikeastaa kaikessa (etenkin jalka ja latsi), että mitä sille voisi tehdä? Ajattelin ottaa neljännen treenipäivän ja pyhittää sen kokonaan vasemman puolen treenaamiseen, mutta siitä taitaa tulla palautumisongelmia tai jotain?
Toinen ongelma olisi se, että nyt kun ajattelin aloitella jullen tekemistä, niin en löydä mistään videoita, joissa näytettäisiin miten se tehdään. Eli voisiko joku ihan sanallisesti selittää mitä siinä olisi tarkoitus tehdä tai linkata jotain havainnolstavia videoita.
 
Pohjolan apina sanoi:
Tuli mieleen sellainen vielä että mihin kohtiin kroppaa vaikuttaa, kun ylätalja vedetään eteen/rinnalle ja taakse/ niskalle? Mitä eroa näillä on?
Click to expand...
Oman käsitykseni mukaan niskan taakse tehtynä liike vaikuttaa yhteen lihakseen enemmän kuin eteen tehtynä. Itse saan niskaan taakse tehtynä paremman tuntuman selkään ylipäätänsä mutta loukkaantumisriski on kuitenkin paljon isompi. Kannattaa siis harkita sitä loukkaantumisen mahdollisuutta ja tunnustella sitä kumpi tuntuu paremmin, ennen kuin päättää kumpaa meinaa tehdä.
 
Pari aloittelijan kysymystä.

1. Kuinka monta grammaa suunnilleen on yksi (ei-kukkurallinen) teelusikallinen kreatiinimonohydraattijauhetta, kun noissa suosituksissa on noin 5-10g per päivä..

2. Ostin tota UFS:n maltohydraattihässäkkää palkkarin ohella, kun se oli niin halpaa, mutta arveluttaa hieman, että miten oikein saan siitä maksimaalisen tehon irti kun en tota maltoa koskaan ole oikein ymmärtänyt tai sen käyttötarkoitusta.. Niin että voisko joku muutamalla lauseella kertoa vähän, että mikä ton maltohydraattihässäkän idea on..

Kiitoksia jo etukäteen.
 
Qua sanoi:
kapealle/sumo mavelle parhaat apuliikkeet?
Click to expand...

Hiukan menee ohi, sillä kyykkyyn on mulla auttanut voimapyörä hyvin. Luulisi että kun kyykky kulkee, kulkee myös veto (yleisesti / aloitellessa saliharjoittelua) .



tanja22 sanoi:
eli mua kiinnostais tietää et mistä tällaisia laitteita saa ja kuinka paljo maksaa? ja miksi tätä laitetta kutsutaan, et vois jostain nettikaupoista etsiä? kiitos etukäteen!

http://www.youtube.com/watch?v=xCQPpYf7anI&NR=1
Click to expand...


En ihan just tuon näköistä ole nähnyt, mutta vastuskumit voisi olla aika lähellä.
http://www.harjoittelu.net/cgi-bin/webiokauppa?naytasivu=259&id=&saitti=mbn
toisesta paikasta vetokumeja
http://www.vuoripex.fi/vetokumit.html
 
Seeku sanoi:
Pari aloittelijan kysymystä.

1. Kuinka monta grammaa suunnilleen on yksi (ei-kukkurallinen) teelusikallinen kreatiinimonohydraattijauhetta, kun noissa suosituksissa on noin 5-10g per päivä..

2. Ostin tota UFS:n maltohydraattihässäkkää palkkarin ohella, kun se oli niin halpaa, mutta arveluttaa hieman, että miten oikein saan siitä maksimaalisen tehon irti kun en tota maltoa koskaan ole oikein ymmärtänyt tai sen käyttötarkoitusta.. Niin että voisko joku muutamalla lauseella kertoa vähän, että mikä ton maltohydraattihässäkän idea on..

Kiitoksia jo etukäteen.
Click to expand...
1. 4-5g. Muista sitten, että tee ja kahvilusikka on eri mittoja. Kahvilusikka on 3ml kun teelusikka on 5ml.

2. Maltohydraatti?? Tarkoitat varmaan maltodekstriiniä. Se on tärkkelystä, ja hiilihydraateista nopeiten imeytyvää. Maltoa on tarkoitus käyttää hiilihydraatin lähteenä palautusjuomassa. Näin saat itse tehtyä palkkaria halvemmella kuin jos ostaisit valmista palkkaria. Malton kanssa palkkariin laitetaan heraa tai muuta proteiinia. Heran aminohappokoostumus on kuitenkin paras. Valmiiseen palautusjuomaan ei maltoa kannata sekoittaa. Perusperiaatteena on se, että laitat maltoa ja heraa 1:1. Bulkilla sitten lisää.
 
Helloota.
Pohjustukset kysymykseen; eli reenattu on vähän ja alottelin taas kuukausi pari takaperin "treenaamisen". Päivät ovat epävarmoja ja kuinka monta viikossa samoten. Yhtä kertaa viikossa vähintään yritän käydä.

Treeni yleensä:
Kyykky
Pystypunnerrus(seisten)/penkki
Mave/Soutu
random liike omantunnon mukaan x 2 (jotain pientä vipari liikettä tms)

Tuommoista oon noudattanu noin periaattes, vaihdellen vuoro viikoin. "Nopeasti" ovat nousseet painot vanhoja sarjoja, kyykky ja mave 5kg aina lisää ja soutuun ja penkkiin 2,5kg. Kehitys tulee tosiaan varmaan pysähtymään reippaasti ennen vanhoja painoja. (Aloitettu todella alhaalta mutta ei haittaa :)

Jos TIEDÄN, että pystyn kaksi kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä treenaaman, teen tuon ohjelman. Mutta sittenkun tulisi semmoinen, että pääsisin seuraavana päivänä viime treenistä ja tietäisin myös, että en pääsisi viikkoon taas - vihdoin se kysymys - niin kannattaisiko tuo treeni tehdä taas vai tehdä jokin hilavimputus päivä, esim. keskittyä enempi pieniin lihaksiin. Erittäin todenäköisesti en pystyisi tekemään kunnolla tuota ohjelmaa heti peräkkäisenä päivänä.
Ja olisiko ehdotuksia minkälaisia vemputuksia kantsisi tehdä? Voima enempi hakuses kuin massa.
 
Bacfa sanoi:
Perusperiaatteena on se, että laitat maltoa ja heraa 1:1. Bulkilla sitten lisää.
Click to expand...

Jaahas, ja minkä takia? Ei kai bulkilla sen suurempaa nopeiden hiilihydraattien pommia kaivataan. Siis tietysti bulkilla voi ottaa isomman satsin molempia, mutta suhdepysyy samana.
 
Metallica sanoi:
Jaahas, ja minkä takia? Ei kai bulkilla sen suurempaa nopeiden hiilihydraattien pommia kaivataan. Siis tietysti bulkilla voi ottaa isomman satsin molempia, mutta suhdepysyy samana.
Click to expand...
Totta. Ehkä vähän perustelematonta tietoa tuo. Mutta eipä se hiilareitten ja protskun suhdekkaan taida olla aivan 1:1. Protskua pitää ilmeisesti olla jonkun verran vähemmän kuin hiilareita. Tosin pitää muistaa, että kun malto on 100% hiilaria, ja perushera yleensä noin 80% proteiinia, niin näitä voi laittaa molempia vaikka sen desin. Luulisin?
 
Kuhan siinä on nopeesti imeytyvää proteiinia ja hiilareita.. Varmaankin hiilareita vähän enemmän, mutta sama kai tuo jos sitä on saman verran molempiaki.
 
T A K sanoi:
Jos TIEDÄN, että pystyn kaksi kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä treenaaman, teen tuon ohjelman. Mutta sittenkun tulisi semmoinen, että pääsisin seuraavana päivänä viime treenistä ja tietäisin myös, että en pääsisi viikkoon taas - vihdoin se kysymys - niin kannattaisiko tuo treeni tehdä taas vai tehdä jokin hilavimputus päivä, esim. keskittyä enempi pieniin lihaksiin. Erittäin todenäköisesti en pystyisi tekemään kunnolla tuota ohjelmaa heti peräkkäisenä päivänä.
Ja olisiko ehdotuksia minkälaisia vemputuksia kantsisi tehdä? Voima enempi hakuses kuin massa.
Click to expand...


En treenaisi samoja lihaksia, keskity niihin lihaksiin jotka pääsivät edellis reenissä helpolla.
 
Meneekö mun selkä paskaksi?

Maastaveto kiehtoo ja hiukka epäilyttääkin. Tekniikka on.. toivottavasti hallussa, ainakin peilistä katsoessa vaikuttaisi siltä.
Oon tehnyt maastavetoni tämän kuvan osoittamalla tavalla viimesen kuukauden ajanhttp://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift1.jpg
Mä varmaan oisin jatkanut mavettamista ilman huolen häivääkään, ellen olisi törmännyt kyseisellä saitilla tekstiin "You must also wear a belt any time you lift over 85 percent." En ole kokeillut ykkösiä, joten mulla ei ole aavistustakaan mikä olisi mun maksimista 85%.
Alaselän pelastajaksi tuota olen toivonut, mutta koska mun selän lihakset on heikot ja teen työtä joka rasittaa selkää, niin oisko joku muu liike ystävällisempi selälle?
En oo varma kestääkö mun polvet sumomavea.

Onko muuten järkevää kyykytä ja tehdä sjmave samana päivänä ja sen lisäksi vielä askelkyykky?
Jospa sitä sjmavea kokeilisi, näyttää tehokkaalta.
 
Mitkä liikkeet eri lihaksille?

Elikkä joku viikko sitten, joku oli pistäny hyvän linkin sivulle, mistä näki lihaksen kautta, että mitä kaikkia liikkeitä siihen on ja eri tavalla (kuten käsipainoilla tai smithillä jne.) ni oisko jollai linkkiä tollaselle sivulle. Plussaa olisi jos siinä olisi kuvia miten se liike tehdään. :)
 
Esta sanoi:
Maastaveto kiehtoo ja hiukka epäilyttääkin. Tekniikka on.. toivottavasti hallussa, ainakin peilistä katsoessa vaikuttaisi siltä.
Oon tehnyt maastavetoni tämän kuvan osoittamalla tavalla viimesen kuukauden ajanhttp://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/deadlift1.jpg
Click to expand...

No älä ainakaan tuon kuvan mukaan tee. Vaikuttaa lähinnä joltain SJMV:n äpäräversiolta, "oikeaa" mavea ei tuolla selän asennolla pidä missään nimessä tehdä. Keskustelua maastavedon tekniikasta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49355


Esta sanoi:
Mä varmaan oisin jatkanut mavettamista ilman huolen häivääkään, ellen olisi törmännyt kyseisellä saitilla tekstiin "You must also wear a belt any time you lift over 85 percent." En ole kokeillut ykkösiä, joten mulla ei ole aavistustakaan mikä olisi mun maksimista 85%.
Alaselän pelastajaksi tuota olen toivonut, mutta koska mun selän lihakset on heikot ja teen työtä joka rasittaa selkää, niin oisko joku muu liike ystävällisempi selälle?
En oo varma kestääkö mun polvet sumomavea.
Click to expand...

Jos kerran sujuu niin opettele kunnollinen tekniikka ja jatka sitten edelleen ilman huolen häivääkään. Pakollinen se vyö ei ole ikinä, kovissa sarjoissa sitä voi käyttää jos tuntee tarvitsevansa. Tuollaiset prosenttiluvut voi työntää sinne, minne aurinko ei paista. Jos selän lihakset on heikot niin sitä suuremmalla syyllä lisää mavea vaan kehiin, sillä ne vahvistuvat.
 
Back
Ylös Bottom