❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


repedaa sanoi:
OK kiitos. Oonki tuota liikettä tehnyt mutta silloin nostin tangon lattialta tyylin rive. Nimenä kylläkin oli pitkäveto.
Click to expand...

myös nimellä pull-through=läpiveto. Rakentaa hyvin nopeuuta esim maastavetoon.
On kuitenkin ihan eri asia kuin pystysoutu, koska soudussa on idea että selkä ja olkapäät tekevät lihastyön jolla tankoa nostetaan, läpivedossa lähinnä vain kiihdytetään maastavetoa..
 
Kyynerpää ollut nyt pariviikkoa ihan pirun kipeä, esim jos tekee hauiskääntöä, ilman mitään painoa tai puristaa käden nyrkkiin niin pirun moinen kipu kyynerpäässä. Pitäskö käydä lekurilla vai olla hetki ilman punttia ja miettiä sitten?
 
Bacfa sanoi:
Joo rintaahan se reenaa. Eroaa siten että joudut tasapainottelemaan niitä käsipainoja ku se ei oo yhtenäinen tanko ja siihen menee energiaa, ja tulee tietty käytettyä siihen tasapainotteluun muutamia muitakin lihaksia jonku verran rinnan lisäks. Kuitenkin tosi hyvä ja suositeltava liike.
Click to expand...



Juu, tattista. :kippis1:
 
Kannattaako sarjoja tehdä enemmän isoille lihaksille (etureidet selkä rinta) kuin pienemmille lihaksille? Itse olen tehnyt kaikille lihaksille saman verran sarjoja.
 
Tämän hetkinen ohjelma on 4-jakoinen tällä jaolla:
1.rinta,hauis
2.etureidet,pohkeet
3.selkä,ojentaja,olkapää
4.takareidet

Kysymys kuuluisi, että mihin päivään kannattaisi siirtää olkapäät tai ojentajat päivästä 3? Selän jälkeen on jo aika väsynyt olo ja vielä olisi ojentajat ja olkapäät edessä. Lähinnä sen takia haluaisin vaihtaa jomman kumman poies, että olisi enemmän poweria treenata joko ojentajia tai olkapäitä. Etureidet ja takareidet pidän erillään joten niitä en rupea yhdistämään :arvi:
 
-Teemuki sanoi:
Tämän hetkinen ohjelma on 4-jakoinen tällä jaolla:
1.rinta,hauis
2.etureidet,pohkeet
3.selkä,ojentaja,olkapää
4.takareidet

Kysymys kuuluisi, että mihin päivään kannattaisi siirtää olkapäät tai ojentajat päivästä 3? Selän jälkeen on jo aika väsynyt olo ja vielä olisi ojentajat ja olkapäät edessä. Lähinnä sen takia haluaisin vaihtaa jomman kumman poies, että olisi enemmän poweria treenata joko ojentajia tai olkapäitä. Etureidet ja takareidet pidän erillään joten niitä en rupea yhdistämään :arvi:
Click to expand...
Takareisireeni yksinään kuulostaa aika lyhyeltä. Pistäs olkapäät sinne. Toistot, sarjat ja liikkeet ilmeisest kunnossa?

EDit: Oikeestaan jakaisin nää mieluummin näin:
1.ojentaja,hauis
2.etureidet,Selkä
3.olkapää,pohkeet
4.takareidet,rinta
 
Bacfa sanoi:
Takareisireeni yksinään kuulostaa aika lyhyeltä. Pistäs olkapäät sinne. Toistot, sarjat ja liikkeet ilmeisest kunnossa?

EDit: Oikeestaan jakaisin nää mieluummin näin:
1.ojentaja,hauis
2.etureidet,Selkä
3.olkapää,pohkeet
4.takareidet,rinta
Click to expand...

Muista en tiedä, mutta omasta kokemuksestani tuli mieleen, että kun olkapää ja rinta päivät ovat peräkkäin niin olkapäät saavat melkoisesti rasitusta (riippuen tietysti sattuukos välipäivä näiden päivien väliin). Ainakaan omat olkapääni eivät kestäneet aikoinaan vaan vasen tulehtui juurikin syystä, että olkapää ja rintatreenit olivat perättäisinä päivinä, mutta mutta tämä vain omaa kokemusta, ehkä muut pystyvät/osaavat tehdä liikkeet puhtaammin ja paremmalla tekniikalla eivätkä rasita olkapäitään:D
Huomaan kyllä toisenkin ongelman, ettei rinta päivää voi siirtää kauheasti, ettei taas ojentaja ja rinta ole peräkkäisinä päivinä varsinkin kun yleensä rintapäivänä penkataan vinosti tai normisti.
 
Jos ottaa kolmejakosen ohjelman jossa on
1. rinta, hauis
2. selkä, ojentajat, olkapäät
3. jalat, vatsat

niin voiko vetää kaikki sarjat ihan loppuun asti täysilä?
 
trainer123 sanoi:
Jos ottaa kolmejakosen ohjelman jossa on
1. rinta, hauis
2. selkä, ojentajat, olkapäät
3. jalat, vatsat

niin voiko vetää kaikki sarjat ihan loppuun asti täysilä?
Click to expand...
Riippuu vähän frekvenssistä eli millasella kierrolla ajattelit ton toteuttaa? montako treeniä viikossa?
 
Mulla oli maanantaina yläkroppa ja treenin jälkeen olin ihan kuollut.

Nyt oli taas yläkroppa ja oli jo lihaskipua valmiiksi viime treenistä. Vedin silti treenit tänään viimisen päälle ja nyt tuntuu kuin rintalihakset repeis ku vähänkin levittää käsiä.

Vaarallista tällänen? Vai olisko suosiolla kannattanu jättää treenit väliin.
 
Bacfa sanoi:
Takareisireeni yksinään kuulostaa aika lyhyeltä. Pistäs olkapäät sinne. Toistot, sarjat ja liikkeet ilmeisest kunnossa?

EDit: Oikeestaan jakaisin nää mieluummin näin:
1.ojentaja,hauis
2.etureidet,Selkä
3.olkapää,pohkeet
4.takareidet,rinta
Click to expand...

Jalkapäiviin kuuluu siis aina myös vatsat ja pohkeet tuntuman mukaan. Kaikki muut on paremmin kun ok :david: Mieluummin pidän oman jakoni koska siinä oon miettiny ton suoran ja epäsuoran rasituksen niin menee mukiin paremmin :)
 
-Teemuki sanoi:
Jalkapäiviin kuuluu siis aina myös vatsat ja pohkeet tuntuman mukaan. Kaikki muut on paremmin kun ok :david: Mieluummin pidän oman jakoni koska siinä oon miettiny ton suoran ja epäsuoran rasituksen niin menee mukiin paremmin :)
Click to expand...

Nakkaa siinä omassa jaossas ainakin takaolkapäät takareisien kanssa samalle päivälle niin vähäsen helpottuu.
 
onko huijausta jos punnerruksissa käyttää apuna hanskoja tukemaan ranteita ja pehmentämään lattiaa käsille? tavallaan tuntuu et on mut se tuntuu vaan niin paljon paremmalta hanskojen kaa se punnertaminen :D
 
Back
Ylös Bottom