❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Michaa sanoi:
Tuli sitä painoa varmaan 10kg, että hyvin se toimi ja kyllä mä sillon ihan suht hyvin söin koska asuin vielä vanhempien luona ja äippä laitteli aina ruokaa. :thumbs: Nykyään kun yksin asuu niin on pitäny jo palkkarit ym. ostaa että jaksaa ja kehittyy. Onkos tuota samaa ohjelmaa sitten järkevä hirveen pitkään, että "tottuuko" se lihas siihen samaan rytmiin ja ei sitten kehity niin hyvin vai?
Click to expand...

On tuota painoa sitten tullut hyvin. Kannattaa pitää huoli, että painoa tulee jatkossakin eli jatka vain siellä äidin luona kyläilyä :D

Ohjelmiin ei tarvitse tehdä kovinkaan suuria muutoksia jotta saadaan riittävän suuri ärsyke lihoille "tottumisen" jälkeen, joten koko ohjelmaa ei välttämättä tarvitse muuttaa.

Kannattaa suosiolla katsoa joku valmis hyvä ohjelma josta jatkaa kun on tullut nykyisellä ohjelmalla kuitenkin tehtyä aika pitkään. Kokeilemalla selviää mikä on paras itselleen, mutta uskoisin, että 2-3 jakoisella pärjää todella pitkälle. Kyse on siitä mitä tekee :)
 
Mites järkevintä siirtyy dietiltä pois? Aloittaa suoraan bulkkaamaan se +500kcal yli vai lähtee pikkuhiljaa nostelee safkamääriä? Minimoida pitäs se rasvan tulo, enkä mitää sikabulkkii ajatellu.
 
Kolme tyhmää kysymystä

Kun tekee toistoja esim. 12 niin onko aina järkevää lihas kasvun kannalta ujuttaa lisää painoa tankoon jos esim seuraava toisto on 10/8 ja tehdä aina niin että just ja just saa tehtyä? lisäksi kannattaako laittaa aina edes vähän lisää vaikka kilo?

Sitten toinen kysymys: missä toisto määrissä liikutaan jos haluataan, kestävyyttä, massaa tai voimaa?

Ja kolmas miten Läski muutetaan lihakseksi. lähteekö pelastusrengas ainoastaan aerobisella ja oikealla ruokavaliolla.
 
Zoroasterix sanoi:
Kun tekee toistoja esim. 12 niin onko aina järkevää lihas kasvun kannalta ujuttaa lisää painoa tankoon jos esim seuraava toisto on 10/8 ja tehdä aina niin että just ja just saa tehtyä? lisäksi kannattaako laittaa aina edes vähän lisää vaikka kilo?

Sitten toinen kysymys: missä toisto määrissä liikutaan jos haluataan, kestävyyttä, massaa tai voimaa?

Ja kolmas miten Läski muutetaan lihakseksi. lähteekö pelastusrengas ainoastaan aerobisella ja oikealla ruokavaliolla.
Click to expand...
Kolmanteen ainakin suoraan vastaus, että läski ei muutu lihakseksi. Dietti ja aerobinen ovat omiaan vähentämään rasvaa lihasten päältä.
 
kattoikkuna sanoi:
Mites järkevintä siirtyy dietiltä pois? Aloittaa suoraan bulkkaamaan se +500kcal yli vai lähtee pikkuhiljaa nostelee safkamääriä? Minimoida pitäs se rasvan tulo, enkä mitää sikabulkkii ajatellu.
Click to expand...

Kun oot ollu dietillä (sanotaan vaikka syöny 500kcal alle kulutuksen) niin nyt nostat syömisen taas 500kcal plussalle. Kroppa on tottunu siihen, että energiaa tulee niukasti, se on tottunu käyttämää kaiken saamansa ravinnon tehokkaasti ja tuhlailematta. Kun suoraan pamautat plussalle niin kroppa edelleen jonkun aikaa käyttää ravintoo viisaasti ja näin kehitystä tulee tehokkaasti!

Vedät esim 2viikkoo plussalla, 2viikkoo miinuksella ni saat aina uudelleen ton dietinjälkeisen "tehokauden", mutta et lihoa. Jos jatkat plussilla syömistä yli ton 2viikkoa ni alkaa läskiäki tulemaan, kun kroppa on kerenny taas tottua siihen, että "nyt tulee energiaa, taidampa laittaa osan varastoon!"

Eli siis vastaus kysymykseesi: Ite ainaki vetäisin 2viikkoo iha kunnol plussalla nyt. :thumbs:
 
Raaka-Reiska sanoi:
Kun oot ollu dietillä (sanotaan vaikka syöny 500kcal alle kulutuksen) niin nyt nostat syömisen taas 500kcal plussalle. Kroppa on tottunu siihen, että energiaa tulee niukasti, se on tottunu käyttämää kaiken saamansa ravinnon tehokkaasti ja tuhlailematta. Kun suoraan pamautat plussalle niin kroppa edelleen jonkun aikaa käyttää ravintoo viisaasti ja näin kehitystä tulee tehokkaasti!

Vedät esim 2viikkoo plussalla, 2viikkoo miinuksella ni saat aina uudelleen ton dietinjälkeisen "tehokauden", mutta et lihoa. Jos jatkat plussilla syömistä yli ton 2viikkoa ni alkaa läskiäki tulemaan, kun kroppa on kerenny taas tottua siihen, että "nyt tulee energiaa, taidampa laittaa osan varastoon!"

Eli siis vastaus kysymykseesi: Ite ainaki vetäisin 2viikkoo iha kunnol plussalla nyt. :thumbs:
Click to expand...

Diih, syklitystä aionkin kokeilla. Eli ruetaan taas syömään kunnolla :rolleyes:
 
Noniin minäpä avaan suuni ekkaa kertaa näillä foorumeilla::D

Olen tässä katellu noita treeniohjelmia, ja niitä ku on nii paljon nii eihä sitä ossaa päättää mitä sitä alkaisi tekemään. Eli ossaisiko joku ehdottaa jotain minulle sopivaa treeniohjelmaa, semmosta että treenipäiviä olisi 3 kertaa viikossa.

Treenaaminen tapahtuisi ihan kotosalla, ja välineitä minulla on:
-punnerruspenkki+tanko
-käsipainoja
-vatsalihaspenkki
-leuanvetotanko
-ja kaikenmaailman jousia jne...

tavoitteena olisi saada enemmän voimaa ylävartalolle, ja alavartoa vähän timmimmäksi... :)
 
Ei ole tässä vähään aikaan ollu havaittavissa kehitystä,ei painon nousua kun vaakaan katsoo taikka lisää lihasta ei ole juuri tullut..Olisiko ongelmana se että olen liian kauan hinkannut 3-5 x10-12 tyylillä suurin osin jokaista liikettä ohjelmassani?

Tossa tuli mieleen että auttaisiko kasvuun jos tekisin vaikka kuukaden eteenpäin esim 3-4 x6 settejä?Kiitos jo etukäteen.

Muitakin vinkkejä saa toki antaa jos tulee mieleen miksi on treeni niin sanotusti jumahtanut paikoilleen,vaikka kovasti koitan treenata kohtuudella tietenkin.Vai onko se kehitys natuna vaan niin hidasta..hmm,kyllähän niiden tulosten pitäs pikkuhiljaa edetä mut hidasta on :)
 
^Tommi_^ sanoi:
Ei ole tässä vähään aikaan ollu havaittavissa kehitystä,ei painon nousua kun vaakaan katsoo taikka lisää lihasta ei ole juuri tullut..Olisiko ongelmana se että olen liian kauan hinkannut 3-5 x10-12 tyylillä suurin osin jokaista liikettä ohjelmassani?

Tossa tuli mieleen että auttaisiko kasvuun jos tekisin vaikka kuukaden eteenpäin esim 3-4 x6 settejä?Kiitos jo etukäteen.

Muitakin vinkkejä saa toki antaa jos tulee mieleen miksi on treeni niin sanotusti jumahtanut paikoilleen,vaikka kovasti koitan treenata kohtuudella tietenkin.Vai onko se kehitys natuna vaan niin hidasta..hmm,kyllähän niiden tulosten pitäs pikkuhiljaa edetä mut hidasta on :)
Click to expand...
Mikä on vähään aikaan?

Jos on kasvua tullut ennen, mutta ei nyt, niin voi olla että toistoissa ei mitään vikaa ole.

Sen sijaan jos ravinnon määrä on pysynyt samana, niin ehkä se ei enään riitä. Riittää ylläpitämään massaa mutta ei enään riitä nostamaan.

Varma en ole, ja toivon että joku muukin kommentoi tätä, joten ihan veikkauksella mennään.

PS: Itsellä mennyt painonnousu ihan viturallee, eli kun suomessa vielä asuin ja ruuat tein itse painoa tuli 4:ssä kuukaudessa noin 3.5 kiloa, ja fläsää ei juuri ollenkaan ollut havaittavissa. Nyt, kun muutin ulkomaille ja syön aina ulkona luukunottamatta aamiaisen niin paino on tipahtanut tuosta ja ei juurikaan nouse. Perkele kun vois ruokaa tehdä. Keittiöö ei ole ollut elokuun jälkeen.
 
Onko väärin jos jalkakyykyssä polvet menevät varpaiden yli.
 
Itse tehnyt vasta noin vajaan kuukauden etukyykkyä, eli on ihan uusi liike. Kellään tietoa että voisiko siitä johtua vasemman nilkan kipeytyminen lähiaikoina. Eli tuosta yläpuoleltä nilkkaa koskee vaikka silloin kun pistän kaiken painon vasemmalle jalalle ja sitten koukistan polvea eli nilkassa kulma menee eteenpäin alle sen 90. Koskee myös jos yritän nilkkaa "pyöritellä", tai se ei ainakaan niin helposti liiku kuin oikea. Koskemisella tarkoitan nyt sellaista pientä vihlontaa tai kipua, en mitään kovin suurta.

Mitä tehnyt väärin? Itse ajattelin että ei ole ollut aivan suorassa jalkaterät polviin nähden. Katson kyllä aina tarkasti että näin on, mutta onko kuitenkin kyseessä niin monimutkainen nivel tuolla nilkassa että pienestäkin menee huonoks väärällä tekniikalla.

Thanks
 
Kuinka usen treeniohjelmaa pitäisi vaihtaa/muuttaa? Ja miten sitä muutetaan? Vaihdetaan treenipäiviä keskenään?(3-jakoinen ohjelma)
 
Kuulostaako 12 sarjaa vatsoja viikossa liian paljolta? Treenaan vatsat kaksi kertaa viikkoon ja jokaisella kerralla 3 liikettä (suorille vatsalihaksille) ja jokaista 2 sarjaa. Eli yhdellä treenikerralla tulee yht. 6 puhdasta sarjaa vatsoille. (Toistot tietenki siellä 6-15)
 
Miksi niskantakaapunnerrus on kuulemma vaarallisempi kuin edestä tehtävä? Aloitin G6 ja toi on yksi niistä liikkeistä.
 
Vääntää olkapäitä vähän riskaabelimpaan asentoon. Suositellaan usein ainakin, että ei lasketa alle korvien.
 
wu_tang_clan sanoi:
Oon huomen menos salille. Haluisin treenaa hauiksia ja hartioita sekä vatsaa. Voisko joku auttaa kertomaan hyvä taktiikoita sun muita sarjoja?
Click to expand...

Joo... elä ees alota tommost parinlihaksenreenauspelleilyä...
Vähä sama ku haluisit alottaa jääkiekon, mut hommaat vaa vanerilevyn, mailan ja maalin. Lauot jotai lämäreitä siihe maalii sit ilma luistimii.

Alotat iha suoraa vaa reenaamaan koko kroppaa (myös jalkoja!). Tommonen parin lihaksen vitkutus on nyt vaan semmosta touhua, että yhtään kehittyneempänä alat katumaan "hukkaan mennyttä aikaa". Ja vaikka kuin haluisit kehittyä vain hauiksissa, hartioissa sekä vatsoissa ni silloinkin kehitys on nopeempaa, jos otat kyykyt ja maastavedot sun muut mukaan (ne kun vaikuttaa hormonitasoihin).

Noi lihakset mitä tos luettelit antaa vähän sen kuvan et haluut lähinnä näyttää paremmalta? Siinäki takaan et akat kiinnostuu enemmän, jos siul on ylipäätään hyvä ja reenattukroppa. Eikä se hiha paljoo paksuutta saa jotai hauiskääntöä veivaamalla, ojentajallaki on paljo enemmä roolia siinä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tossa on heti alotuspostissa paljon asiaa. Siitä valitset jonkun 1-2-jakoisen reeniohjelman ja alat kiskomaan. Mikäli et jotain liikettä ymmärrä, kysäse iha rohkeesti vaa kokeneemmilta kavereilta salilla. Ne kyllä neuvoo :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom