kkoskinen:
Näistä asioista en vielä tiedä, koska itsekin olen vasta aloittanut ss treenin, mutta kova tiedonhalu korvannee puutteita eli kk (kokeneemmat korjatkoon). Eli samassa veneessä ollaan, joten ajattelin jakaa tietoa.
tässä esimerkki "stallista" eli kuvaamastasi tilantessta. tää on ote semmosesta kethnaabin starting strength faq -dokumentista.
ps. nuo painot on paunoissa)
Bench:
135 x 5/5/5 (bar speed good)
140 x 5/5/5 (bar speed good)
145 x 5/5/5 (bar speed slow)
150 x 5/5/4 (bar speed slow)
155 x 5/5/4 (bar speed slow)
160 x 5/4/4 (bar speed very slow)
162.5 x 5/5/5 (bar speed good)
165 x 5/5/5 (bar speed good)
167.5 x 5/4/4 (bar speed slow)
170 x 5/4/3 (bar speed very slow)
170 x 5/4/3 (bar speed very slow)
170 x 4/4/4 - time for a reset
tässä on idea vielä samaisesta dokumentista vielä englanniksi:
By now, you should get the idea. Once the bar slows down, make note that you will
probably need to reduce the weight jumps pretty soon. When you start missing a rep
here or there, assuming you are resting and recovering properly, then you'll need to
reduce the weight jumps. Once you start missing reps in multiple sets or multiple reps in
one set, then keep the weight the same. If you can't get your 5/5/5 after using the same
weight for 3 workouts, then it's time to reset.
ja jos englanti sujuu niin ite dokumenttihan on
täällä. On hyvejä perustietoja itse ohjelmasta.
