❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


stez sanoi:
Ja sen jälkkeen 4x10 sarjat 100% painoilla eli jolla saa juuri ja juuri tehtyä sarjat loppuun. Epäselväksi on jäänyt kuinka pitkät palautumistauot lämmittelyssä tulisi pitää.
Click to expand...

Miks finaaliin saakka sarjat? Lämmittelyissä semmoset minuutin.

Sitten penkkipunnerruksessa ensin sama lämmittely ja sitten 3x10 sarjat.
Leuanvedossa, niskan takaa punnerruksessa, hauis käännössä ja istumaan nousussa ei varmaan lämmittely sarjoja
tarvi tehdä? Teenkö siis ihan oikein?
Click to expand...

Kutakuinkin. Ainoa on tuo finaaliin saakka tehdyt sarjat joka osu silmään pahasti. Varsinkaan 1-jakosella ei failureen.
 
no periaatteessahan kun paino pysyy koko ajan samana niin pari ekaa sarjaa pitäisi mennä melko kevyesti jos vielä neljännessäkin saa kympin tehtyä
 
stez sanoi:
Eli ymmärsinkö oikein, että valitsen painot sen mukaan, että saan sarjat aina loppuun asti vai?
Click to expand...

Valitset painot sen mukaan, että saat tehtyä joka sarjassa 10 toistoa, ja että viimeisessäkin sarjassa sulla jää pari toistoa "varastoon". Kuitenkin tuossa ohjelmassa on myöskin sellainen idea, että jos viimeisessä sarjassa pystyy tekemään esimerkiksi 12 toistoa niin, että jää vielä pari varastoon, on se hyvä merkki siitä, että painoja voi ensi kerralla laittaa lisää. Tajusitko? :)
 
Personal trainer neuvoi, että aikasempi 3X15 ei olisi lihaksille hyväksi vaan pitäisi siirtyä 3X8-10. Kysymykseni on, että miksi?

Energiaa riittäisi suurempaan toistojen tai nostojen määrään, mutta ei suurempiin painoihin
 
Alkaa menemään voimakestävyyden tietämille noi 15toiston sarjat. 8-10toiston seteillä tähdätään enemmän lihaskasvuun. Siinä noin kiteytettynä.

Jos kykenet jossain liikkeessä tekemään esim. 3x15x100 niin varmasti saat heitettyä painoa lisää kun pudotetaan joka sarjasta 5-7toistoa pois. Tai näin ainakin kuvittelisin :D
 
Leveneekö hartiat treenatessa? Kun olen kuullut juttua että olkanivelet tai jotkut venyisivät selän ja kolmipäisen olkalihaksen kasvaessa. Kun mua ei ole leveillä harteilla siunattu:(
 
dadman sanoi:
En tiiä minne tää kuuluu mut laitetaan tänne
Voiko lisätä tätä http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=179
http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=177{23}172 tähän, protsku lisukkeeks, koska haluaisin mielummin vähemmän hiilihydraatteja palautusjuomaan?

Eli siis ottaisin tuota palautusjuomajauhetta vähemmän kuin on ohjeessa ja lisäisin vähän tuota protskua sekaan??

Eikait nää reagoi mitenkää toisiinsa?
Click to expand...
Hyvin voit tolleen lisäillä jos haluat.
 
Miten scotti-penkissä hauiskäännöissä voisin estää, ettei tuo kyynärpään hermo(ko) sattuisi ikävästi pehmusteeseen. Muutenkin hauiskääntö kyseisessä penkissä tuntuu jotenkin yliraskaalta.
 
JouHou6 sanoi:
Miten scotti-penkissä hauiskäännöissä voisin estää, ettei tuo kyynärpään hermo(ko) sattuisi ikävästi pehmusteeseen. Muutenkin hauiskääntö kyseisessä penkissä tuntuu jotenkin yliraskaalta.
Click to expand...

Koita kääntää sitä kulmaa siitä? tottakai se tuntuu yliraskaalta kun siinä ei oikee muu tee töitä kun hauikset :D
 
Tosta tulikin mieleen et teenkö ihan oikein ton scotin ku minulla ei ainakaan kyynerpää nojaa koskaan pehmusteen reunaa eli ei ota koskaan iskua vaan on enemmänkin ilmassa. Kainalo on tietenkin reunassa kiinni.

Niin ja vielä tohon raskauteen, scotti eristää hauiksen aivan perkeleen hyvin että ei mikään ihme että se tuntuu siinä :D
 
Sanokaapa millanen ohjelma ois paras puhtaasti lihasmassan hankintaan? Ite tein n. vuoden 3-jakosella ja se oli ihan hyvä, mutta vois kokeilla nyt jotain muuta. Oon aatellu 4-jakosella alottaa mutta mikä se ois sitten se paras? Vai onko ihan 1-jakonen paras lihasmassan hankintaan koska en kuitenkaan mikään kokenut punttaaja ole. Ikää 17v ja pituus 183cm ja paino 70kg joten massa tulis tarpeeseen.
 
Michaa sanoi:
Sanokaapa millanen ohjelma ois paras puhtaasti lihasmassan hankintaan? Ite tein n. vuoden 3-jakosella ja se oli ihan hyvä, mutta vois kokeilla nyt jotain muuta. Oon aatellu 4-jakosella alottaa mutta mikä se ois sitten se paras? Vai onko ihan 1-jakonen paras lihasmassan hankintaan koska en kuitenkaan mikään kokenut punttaaja ole. Ikää 17v ja pituus 183cm ja paino 70kg joten massa tulis tarpeeseen.
Click to expand...

Paljonko tuli painoa lisää ensimmäisen vuoden aikana? Mikäli ei yhtään, niin suosittelen kiinnittämään ensin huomiota riittävään ja oikeaoppisen ravinnon saamiseen jonka jälkeen katsotaan tuota ohjelmaa uudestaan :)

3-jakoinen on varmasti passeli moneen eri tarkoitukseen kunhan sitä käy sen 3-5 kertaa viikossa tekemässä.
 
Juzu sanoi:
Paljonko tuli painoa lisää ensimmäisen vuoden aikana? Mikäli ei yhtään, niin suosittelen kiinnittämään ensin huomiota riittävään ja oikeaoppisen ravinnon saamiseen jonka jälkeen katsotaan tuota ohjelmaa uudestaan :)

3-jakoinen on varmasti passeli moneen eri tarkoitukseen kunhan sitä käy sen 3-5 kertaa viikossa tekemässä.
Click to expand...

Tuli sitä painoa varmaan 10kg, että hyvin se toimi ja kyllä mä sillon ihan suht hyvin söin koska asuin vielä vanhempien luona ja äippä laitteli aina ruokaa. :thumbs: Nykyään kun yksin asuu niin on pitäny jo palkkarit ym. ostaa että jaksaa ja kehittyy. Onkos tuota samaa ohjelmaa sitten järkevä hirveen pitkään, että "tottuuko" se lihas siihen samaan rytmiin ja ei sitten kehity niin hyvin vai?
 
JouHou6 sanoi:
Miten scotti-penkissä hauiskäännöissä voisin estää, ettei tuo kyynärpään hermo(ko) sattuisi ikävästi pehmusteeseen. Muutenkin hauiskääntö kyseisessä penkissä tuntuu jotenkin yliraskaalta.
Click to expand...

Sekin jeesaa kun työnnät kyynerpäät sen pehmusteen yli, siten että ovat ilmassa ja nojaat vain ojentajilla pehmusteeseen. Muistat vielä ettet vie käsiä ihan suoraksi vaan jätät hiukan koukulle.
 
Back
Ylös Bottom