❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Prayer sanoi:
Samahan se on tänne heittää...
Eli, onko saatanan pahinta syntiä tehdä mave ilman vyötä?
Aina olen tähänasti tehnyt maven vyön kanssa ja en ole saanut mitään tuntumaa selkään. Nyt kun tein maven ilman vyötä (olosuhteiden pakosta) mutta toki pienemmillä painoilla ja tekniikkaan erityisesti huomiota kiinnittäen niin selkään tuli mahtava tuntuma.
Onko se niin vaarallista pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla?
Click to expand...

Joo tota... vyötä kuuluu käyttää AINOASTAAN sillo ku väännät iha parin toiston sarjoja. Itelleni joskus neuvottiin, että kun tangossa on 90% maksimi ykkösestä niin vyötä voi käyttää. Maven on tarkotus reenata takareisien lisäksi selkää (ja paljon muuta) vyön käytöllä teet siis tosi hyvästä liikkeestä paljon huonomman. Tee siis helvetissä jatkossakin ilman vyötä!!! :)
 
Olin nyt äsken salilla ja tuloksena kaksi leuanvetoa. Ei vain jaksa. En edes tiedä onko tavoitteeni 30 kiloa lihasmassaa mahdollinen, eli motivaatio loppuu jo tähän. Eli yritänkö turhaan?

Itsellä on myös juuri se ongelma, että kun neuvot ovat suurinpiirtein-juttua, niin en ainakaan saa aikaiseksi mitään. Ts. kun tarkkaa suunnitelmaa esim. torstain treenille ei ole, niin en siinä mitään saakkaan aikaan kuin pari toistoa jotain.

Ongelmana on myöskin nuo progressiot. Mitään hajua ei ole siitä, kuinka ne tehdään käytännössä. Levypainojen lisääminen ei vain onnistu, haluaisinkin kuulla miten. Miten jaksan nostaa enemmän rautaa kuin edellisellä kerralla? Jos teen 3x10:iä ja haluan nostaa levypainoja, niin silloin joudun tekemään muutaman toiston vähemmän kuin edellisellä kerralla. En siis jaksa mitään 3X10:iä enää nostaa. Sitten taas pudetaan rautoja, aloitetaan kierto alusta, jälleen pudotetaan toistoja, jne. jolloin vuoden saldo on ainoastaan kaksi kiloa lisää joka liikkeeseen.

Välillä jää treenejä väliin väsymyksen takia, vaikka ei viikolla muuta liikkuisikaan ja nukkuisikin hyvin. Tällöin seuraavalla viikolla tehdään kevennettyjä treenejä, kun on esim. viikko treeniä välissä. Tällöin homma junnaa koko ajan samoilla painoilla, nostetaan, kevennetään, levätään, kevennetään, jne.

Välillä täysin väsynyt treenin jälkeen ja kolmekin päivää menee ennen kuin rasitus loppuu. 4:llä liikkeellä saan tällaisen aikaan, jopa täältä haetulla kultaisella kuusikolla. Tämä siitä huolimatta, että venyttelen joka päivä vajaan tunnin. Kolmeen päivään ei jaksa tehdä mitään. Joskus sitten jaksaa vetää vain pari leukaa.

Eli hyvä ja huono treeni, en osaa rakentaa sellaista, kun ei tiedä miten treenata. Liikaa liikkeitä ehkä, liikaa painoja, toistoja, sarjoja, en tiedä.

Myös ruokapuoli on hakusessa. Tulee syötyä nykyään paljon, mutta lähinnä mitä sattuu. Aamulla koitan syödä paljon, mutta en tiedä onko se riittävää ja onko oikeanlaista aamiaista. Illalla syön samalla lailla, mutta en tiedä sitäkään mitä kannattaisi syödä. Proteiinit ovat vähissä, mutta voiko muutakin syödä? Mitä syödä ja milloin, nykyään mitä vaan milloin vaan. Karkkia ja muuta paskaa en enää syö, mutta silti mitä vain milloin vain.
 
No eikai se rauta nouse kun valmiiksi on mitäänsaamaton asenne.
 
J88 sanoi:
Olin nyt äsken salilla ja tuloksena kaksi leuanvetoa. Ei vain jaksa. En edes tiedä onko tavoitteeni 30 kiloa lihasmassaa mahdollinen, eli motivaatio loppuu jo tähän. Eli yritänkö turhaan?
Click to expand...

Jos motivaatio siitä tiedosta on kiinni, niin on 30 kg mahdollista. Työtä se vaatii, mutta aivan yksiselitteisesti se on mahdollista.

J88 sanoi:
Itsellä on myös juuri se ongelma, että kun neuvot ovat suurinpiirtein-juttua, niin en ainakaan saa aikaiseksi mitään. Ts. kun tarkkaa suunnitelmaa esim. torstain treenille ei ole, niin en siinä mitään saakkaan aikaan kuin pari toistoa jotain.
Click to expand...

Valitse jokin valmis ohjelma ja pysy siinä muutama kuukausi tiukasti ilman mitään bullshittiä, niin siitä se säännöllisyys löytyy ensi alkuun.

J88 sanoi:
Ongelmana on myöskin nuo progressiot. Mitään hajua ei ole siitä, kuinka ne tehdään käytännössä. Levypainojen lisääminen ei vain onnistu, haluaisinkin kuulla miten. Miten jaksan nostaa enemmän rautaa kuin edellisellä kerralla? Jos teen 3x10:iä ja haluan nostaa levypainoja, niin silloin joudun tekemään muutaman toiston vähemmän kuin edellisellä kerralla. En siis jaksa mitään 3X10:iä enää nostaa. Sitten taas pudetaan rautoja, aloitetaan kierto alusta, jälleen pudotetaan toistoja, jne. jolloin vuoden saldo on ainoastaan kaksi kiloa lisää joka liikkeeseen.
Click to expand...

Esimerkki: kun saat jollain painolla x sen 3x10, niin lisäät seuraavalla kerralla 2,5kg tankoon. Jolle saa 3x10 toistoa, teet niin monta toistoa joka sarjassa kuin ikinä jaksat. Kaikin voimin, väkisin, täysillä. Ekalla kerralla saat ehkä 10+8+6. Tai oikein huonossa tapauksessa vaikkapa vain 8+5+3. Joka tapauksessa teet niin monta kuin ikinä jaksat. Seuraavalla kerralla taas jatkat samalla painolla ja teet taas niin monta kuin ikinä pystyt. Jos teet oikeasti täysillä ja olet levännyt kunnolla treenien välissä, saat luultavasti toiston tai pari enemmän kuin viimeksi. Vaikkapa edellisiin esimerkkeihin verrattuna 10+10+8 tai 9+6+4. Sama jatkuu, kunnes joskus saat tällä "uudellakin" painolla sen 3x10. Sitten lisäät taas painoa tankoon. Joskus tulee viikkoja ettet saa enempää toistoja kuin viimeksi ja joskus saat ehkä vähemmän jos olet levännyt huonosti tms., mutta sitten jatkat seuraavalla kerralla uudestaan takaiskusta välittämättä.

Näin se homma pääpiirteissään toimii. Muutaman viikon välein voi ottaa yhden viikon kevyemmin, jolloin et yritäkään tehdä täysillä vaan kevennät painoja reilusti ja teet vaikka sen 3x10 näillä pienillä painoilla että lihakset saavat välillä levätä ja palautua vähän pidempään jäämättä silti aivan toimettomiksi. Kevyen viikon jälkeen jatkat samoilla painoilla kuin ennen sitä.


J88 sanoi:
Välillä jää treenejä väliin väsymyksen takia, vaikka ei viikolla muuta liikkuisikaan ja nukkuisikin hyvin. Tällöin seuraavalla viikolla tehdään kevennettyjä treenejä, kun on esim. viikko treeniä välissä. Tällöin homma junnaa koko ajan samoilla painoilla, nostetaan, kevennetään, levätään, kevennetään, jne.

Välillä täysin väsynyt treenin jälkeen ja kolmekin päivää menee ennen kuin rasitus loppuu. 4:llä liikkeellä saan tällaisen aikaan, jopa täältä haetulla kultaisella kuusikolla. Tämä siitä huolimatta, että venyttelen joka päivä vajaan tunnin. Kolmeen päivään ei jaksa tehdä mitään. Joskus sitten jaksaa vetää vain pari leukaa.
Click to expand...

Tuo on vain huonoa pohjakuntoa ja tottumattomuutta treeniin. Säännöllisyyttä peliin ja jos salilla ollaan, niin tehdään aina kunnolla se mitä ollaan tekemässä, niin kyllä ne paikat treeniin tottuvat ja väsymys vähenee. Ilmaiseksi ei saa yhtään mitään.

J88 sanoi:
Eli hyvä ja huono treeni, en osaa rakentaa sellaista, kun ei tiedä miten treenata. Liikaa liikkeitä ehkä, liikaa painoja, toistoja, sarjoja, en tiedä.
Click to expand...

Älä yritä rakentaa mitään vaan ota valmis hyvä ohjelma ja noudata sitä muutama kuukausi. Niitä on sulle useampikin esitelty.


J88 sanoi:
Myös ruokapuoli on hakusessa. Tulee syötyä nykyään paljon, mutta lähinnä mitä sattuu. Aamulla koitan syödä paljon, mutta en tiedä onko se riittävää ja onko oikeanlaista aamiaista. Illalla syön samalla lailla, mutta en tiedä sitäkään mitä kannattaisi syödä. Proteiinit ovat vähissä, mutta voiko muutakin syödä? Mitä syödä ja milloin, nykyään mitä vaan milloin vaan. Karkkia ja muuta paskaa en enää syö, mutta silti mitä vain milloin vain.
Click to expand...

Oma mokasi. Karkit ja muu roska pois, syö järkevää kotiruokaa riittävän säännöllisesti ja tarpeeksi. Syömisestäkään ei sinun tilanteessasi tarvitse tehdä rakettitiedettä, jos hommassa on edes jokin tolkku mukana.
 
J88.

-Muuta asennetta. Niinkun tossa sanottiin niin tolla ajatusmallilla ei varmasti mitään nouse.
-Pyri olemaan jättämättä niitä treenejä väliin.
-Palsta on pullollaa on ohjelmia. Ota esim. jostain FAQ ketjusta joku mikä silmää miellyttää.
-Vedä ylätaljaa jos ei leuat maistu.
-Ruokapuolesta myös löytyy juttua FAQ ketjuista. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 siinä yksi hyvä. Lue ajatuksella.
-Ei ihme jos lihakset on hellänä kun niitä treenataan "vähä millo sattuu", saatika jos ruokapuoli ja uni mättää. Tee noista asioista rutiineja. Lihakset tottuu.

Yksinkertainan progressio:

viikko1. 100kg
viikko2. 102,5kg
viikko3. 105kg
viikko4. 107,5kg
kevyempi
viikko6. 102,5
viikko7. 105
viikko8. 107,5
viikko9. 110
jne. jne.


Sulle on nyt lähes kaikki mahdollinen tieto tarjottu millä niitä tuloksia saa. Enään on itsestäsi kiinni tuleeko niitä.


Edit. Hitas tuttuun tapaan :D
 
Saattaapi olla että tätä on kysytty useampaan otteeseen, mutta kysympähän nyt kuitenkin eli: Käyn tällä hetkellä salilla 2krt/vk eli viikkoon jää 5 salitonta päivää. Voinko näinä päivinä dietata?
 
Teen fyysisiä töitä ja pyöräilen joka päivä + pelailen lätkää. Lätkästä täytyisi varmaan luopua, vaikka mieli ei tekisi yhtään.

Myös fyysisten töiden takia tuo progressio ei oikein onnistu(?) Voimaa menee viisi kertaa viikossa tuohon paljon. Mutta onko sitten sama, että teen normaalisti töitä, mutta teen salilla vähemmän? Vaikeuttaa tietenkin tiettyjen lihasryhmien treeniä, mutta jotkin lihasryhmät saavat erityistä rasitusta ja voimaa.

Enkä tiedä, miten unta saisin enemmän. Yritys on nykyään kova, mutta 3-5 tuntiin jää yöunet. Viikonloppuisin unta riittää sitten senkin edestä, mutta työ-öisin unta ei millään saa. Tai sitten heräilee öisin monta kertaa.

Pikemminkin ylirasitusta tuo väsymys, jota on paljon. Tietysti kun ei ehdi palautumaan työliikunnasta, jne.

Kevyen viikon jälkeen painot putoavat aina sen 5 kiloa, millään ei saa samoilla painoilla tehtyä. Tai sitten alkaa armoton väsymys, jolloin jää viikon muut treenit väliin. Ja kova riehuminen salilla on sitten aina töistä pois, jolloin on aamusta alkaen täysi väsymys päällä, ja tauot menee nukkuessa.

no-bodylla oli todella hyviä vinkkejä, ne kun vain saisi toteutettua käytännössä. Yleisestikin sellainen väsymys sotkee koko viikon treenit ja vähän päälle.

Ja Jonskilla hyvä progressio, kun vain saisi tuollaista salilla aikaan ja onnistuisi tuollainen. Aina jämähtää tuohon "100" kiloon, ja siinä loppuvuosi, kun ei saa treenejä millään rauhoitettua ja suunniteltua. Varsinkin monijakoiset menisivät pieleen samantien, kun treenit menee miten sattuu.

Tällainen ailahtelevaisuus on jokaviikkoista. Jaksaa, ei jaksa, ei jaksa, jaksaa, jne. Joskus ei jaksa tehdä alemmillakaan painoilla kuin edellisellä kerralla.

Mutta auttaako fyysiset työt tässä hommassa lainkaan? Pakostikin progressiot ja ohjelmat menevät pieleen jatkuvalla syötöllä, mutta kuitenkin.
 
Coupe sanoi:
Saattaapi olla että tätä on kysytty useampaan otteeseen, mutta kysympähän nyt kuitenkin eli: Käyn tällä hetkellä salilla 2krt/vk eli viikkoon jää 5 salitonta päivää. Voinko näinä päivinä dietata?
Click to expand...


No jos olet dietillä, niin sitten olet dietillä. Ymmärsin kuitenkin viestistäsi, että bulkkaisit treenipäivät ja diettaisit muina päivinä, joka ei ole järkevää. Vasta treenin jälkeen lihas pääsee anaboliseen tilaan, (mahdollisesti myös treenin aikana, mikäli mahdollista) eli alkaa rakentumaan ja tätä kestää maksimissaan ~72h treenin jälkeen, joten jos treenaat tänään jotain lihasta, niin seuraavat 3 päivää lihas kasvaa, jolloin kannattaa myös syödä yli kulutuksen.

Eli sinun tilanteessasi syklittäisin kalorit vaikka niin, että 2kk bulkilla ja 1kk dietillä ja taas alusta. Tai sitten 2vk bulkilla ja perään 1vk diettiä.
 
eli miten olisi paras saada pysymään nousujohteinen reeni päällä? onko siitä suurta haittaa jos vaihtelee sarjojen pituuksia viikon parin välein.. esim. 1 ja 2vk 8toistoa, 3 ja 4vk 9toistoa jne... sitte taas lähtään alusta 8 toiston sarjoilla ja lisätään vähän rautaa? Vai miten te ruukaatte toteuttaa tätä?
 
kannattaako vaihtaa ylä-taljaan jos ei saa vedettyä leukoja kuin jonku 3x4-6?selkä ei ainakaan tunnu tuolla kehittyvän ja muutenki vähä v*ttumainen vetää salilla leukoja koska leuanveto tanko on niin matalalla.
 
Jos itse leukoja haluisin kehittää niin pitäisin noi leuat mukana ja vaikka sitten vähän ylätaljaaa perään jos tahtoo.
 
pateeeh sanoi:
Oon tehny tän vatsalihas treenin tunnollisesti joka kerta ku käyn salilla http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Kannattaako jatkaa tolla vai alottaa jonkunmoiset sarjat ihan vatsalihaksiinkin?
Click to expand...

Vatsojen treenauksessa kannattaa myös suosia vaihtelua, ja koettaa pitää yllä jonkinlaista progressiota, kuten muidenkin lihasryhmien treenauksessa. Vatsat taljassa ja voimanpyörä ovat hyviä liikkeitä lyhyempiin sarjohin, ja pitkiä sarjoja voit tehdä vaikka jalannostoja tai istumaannousua. Toki voit tuota "8 minutes abs":iakin silloin tällöin tehdä.
 
J88 sanoi:
Enkä tiedä, miten unta saisin enemmän. Yritys on nykyään kova, mutta 3-5 tuntiin jää yöunet. Viikonloppuisin unta riittää sitten senkin edestä, mutta työ-öisin unta ei millään saa. Tai sitten heräilee öisin monta kertaa.

Pikemminkin ylirasitusta tuo väsymys, jota on paljon. Tietysti kun ei ehdi palautumaan työliikunnasta, jne.

Kevyen viikon jälkeen painot putoavat aina sen 5 kiloa, millään ei saa samoilla painoilla tehtyä. Tai sitten alkaa armoton väsymys, jolloin jää viikon muut treenit väliin. Ja kova riehuminen salilla on sitten aina töistä pois, jolloin on aamusta alkaen täysi väsymys päällä, ja tauot menee nukkuessa.
...
Tällainen ailahtelevaisuus on jokaviikkoista. Jaksaa, ei jaksa, ei jaksa, jaksaa, jne. Joskus ei jaksa tehdä alemmillakaan painoilla kuin edellisellä kerralla.
Click to expand...

Jos tuo pitää oikeasti paikkansa, niin suosittelen vakavasti lääkärillä käyntiä. Ei tuontasoinen väsymys ja olon vaihtelu kuulu terveellä ihmisellä asiaan, vaikka arkipäivät raskaita olisivatkin.
 
Kysymys voimakestävyydestä..

Tässä on nyt 6kk väännetty voimaa ja massaa 2-jakoisella ja homma toiminu hyvin. Nyt olis tarkoitus ruveta treenaamaan lajinomaisesti (jalkapallo) voimakestävyyttä. Onko kenelläkään omakohtaista kokemusta tai tietoa siitä miten kantsis voimakestävyys harjoittelun ja saliharjoittelun yhdistää. Tietenkin niin että joka toinen voimakestävyyttä ja joka toinen punttia, mutta kannattaisiko vaihtaa 1 jakoiseen jota sitten pari kertaa viikossa vai sitten että kroppa kerran kunnolla viikossa?

Onhan tämä yksilöllistä, mutta just et mikä on teillä toiminu jos ootte samaa vedelly..
 
OMT terapeutti mainitsi, että kannattaa "välttää" pään taakse vedettäviä liikkeitä. Esimerkkinä pisti taljan veto pääntaakse, mutta sitten taas esim punnertamista suositteli. Syynä fasetit ja pään painuminen eteenpäin. Tästä pisteestä tarkastellen, mitä muita liikkeitä tippuu "hyviin ja huonoihin" kategorioihin?
 
pateeeh sanoi:
Oon tehny tän vatsalihas treenin tunnollisesti joka kerta ku käyn salilla http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Kannattaako jatkaa tolla vai alottaa jonkunmoiset sarjat ihan vatsalihaksiinkin?
Click to expand...

Jatka tuota ja ota myös "masculine biceps in five minutes":

Hauiskääntö suoralla tangolla 1x50x2kg
Hauiskääntö mutkatangolla 1x50x2kg
Hauiskääntö kp 1x50x1kg (per käsi)
Hammerkääntö 1x50x1kg (per käsi)
Scott-hauis tangolla 1x50x2kg
Scott-hauis mutkatangolla
Scott-hauis kp 1x50x1kg (per käsi)
Myötäotekääntö suoralla tangolla 1x50x2kg
Myötäotekääntö mutkatangolla 1x50x2kg

(VITSI)

Joo ei mitään pelleilyjä, vaan kunnon vastus, 5-15 toistoa/sarja ja progressio mukaan.
 
_ONE_ sanoi:
Tämä on aika kysymys, mutta onko hyvin omalla painolla tehty 110 kyykkyä tommoseen 2 minuuttiin?
Click to expand...

Siis ladot rautaa oman painon verran tankoon ja kyykkäät 110 kertaa 120 sekunnissa?
Tämä kuulostaa kyllä olevan :anssi:

Jos tarkoitat ilman painoja tehtyä kyykkyä niin kai tuo jonkunlaista kestävyyttä osoittaa.
 
Olen aloittanut tosissani treenit käy salilla 5 kertaa viikossa, olisin iloinen jos saisin kommentteja alla olevasta
ohjelma on seuraava kolmijakoinen sitten on vielä kolmen viikon kierto, väliin lykkään Iso Arskan power treenin kulmasuotu 3x 10,6,4 (Eli powertreeni menee mun käsityksen mukaan niin että vedetään aina maksimi painoilla) Rinnalta suorille 3x 6,4,3

aloittelin viime kesänä 2008 aloittelijan ohjelmalla joka Kirjassa Arnold Schwarzenegger the new encyclopedia of modern bodybuilding, lenkkeilin niin että 5kilsaa menee helposti hyvällä vauhdilla.
kuitenkin teetätin ohjelman joka alla on, siksi että ylikuntoa tuli sen verran että silmän aluset oli sen näköiset että olisin saanut turpaan. ohjelman vaihto tuntui hyvältä.

rinta+ olkapäät+ojentajat

penkki 3x 15-12, 12-8, 8-4
vino sama 3x15-12, 12-8,8-4
Rintapunnerrus laitteessa 3x15-12, 12-8,8-4
pystypunnerrus laitteessa 3x15-12, 12-8,8-4
vipunostot sivuille hartian tasalle 3x15-12, 12-8,8-4
-"- eteen
pysty soutu 3x15-12, 12-8,8-4

2.päivää lepoa
Selkä+Hauis+ vatsa
ylätalja vetoeteen 3x 15-12, 12-8,8-4
alataljasoutu 3x 15-12, 12-8,8-4

vartalon ojennus
Hauiskääntö käsipainoilla 3x 15-12, 12-8,8-4
Scott 3x 15-12, 12-8,8-4

power treeni

Vatsat joka toinentreeni päivä
vatsarutistus 3x15
vartalonkierto 3x15
vatsalauta 3x25

jalkaprässi 3x 15-12, 12-8,8-4
polvenojennus 3x 15-12, 12-8,8-4
polvenkoukistus 3x 15-12, 12-8,8-4
reidenlähentäjät 3x 15-12, 12-8,8-4
reidenloitontajat 3x 15-12, 12-8,8-4

joka toinen jalka treeni on
20 min kuntopyörää
10 soutua
20 krostreineriä
10 kuntopyörää

Välillä vedän treenit överiksi esim taljassa 10,6,4,2 maksimit
nyt kuitenkin tuntuu etten kehity mikä neuvoksi tavoitteena on sata penkiltä ja iiisot lihakset
 
Back
Ylös Bottom