❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Weirdinin sanoi:
@J88
sulle on jo vastattu useampaan kertaan noihin samoihin kysymyksiin. Olen itsekin sulle selittänyt monien muiden kanssa noi samat jutut. Katso ne edelliset vastaukset, niin sun ei tarvitse joka kerta kysyä uudestaan jos asia on unohtunut. Ja sullahan on jo jopa oma tredikin, jossa on puitu nää asiat halki. Reilu 400 viestiä samaa huttua.
Kerro mulle, minkä takia sä kysyt koko ajan samat kysymykset? Pakko se on uskoa, että et oo trolli, kun oot jo toista vuotta jaaritellut samoja juttuja, etkä vieläkään ymmärrä. Lääkäri on kai diagnosointivirheenä antanu ihan väärät lääkkeet.
Click to expand...

Koska en ole saanut mihinkään kysymykseen tarkkaa vastausta, enkä ole saanut minkäänlaista kehitystä aikaan reilun vuoden treenaamisen aikana.

Esim. mistä huomaa kehityksen tason? Mistä huomaan, että olen kehittynyt hyvin, huonosti vai todella hyvin vai todella huonosti? Mistä tiedän, että esim. penkkitulos on kehittynyt hyvin vai huonosti, kun en tiedä, mitä voi saada aikaan jossakin ajassa. Jos tietäisi, niin tietenkin osaisin suhteuttaa sen tuloksiin. Esim. etten odota saavani 200 kiloa puolen vuoden treenin aikana.

Mistä tiedän vaihtaa ohjelmaa ajoissa? Milloin huomaa kehityksen hidastuvan ja miten kehityksen näkee? Esim. kuukauden tai viikon kehitys, miten sen huomaa tai näkee? Valokuvista ehkä, mutta en jaksa ottaa joka päivä itsestäni kuvaa vain nähdäkseni kehityksen.

Jos mahdolliset tavoitteet olisi selvillä, niin sitten voisi ehkä treenikin sujua. Mutta mikä on mahdollista esim. vuoden treenillä? Mistä tietää kuinka paljon lihasta on tullut esim. puolen vuoden tai kuukauden aikana? Mistä siis huomaan treenin tason ja laadun?

Ja miten nuo progressiot menee käytännössä? Jos teen esim. 3x8:aa, niin miten jaksan nostaa tuolla progressiolla aina enemmän ja enemmän? Eli miten käytännössä menee tuo treeni?

Näihin kysymyksiin en ole saanut vielä vastausta, joten tuskin treenikään sujuu. Tähän mennessä levypainot ovat nousseet sen kaksi kiloa vuodessa, mutta onko se paljon vai vähän? Mikä olisi mahdollinen nousu?
 
huoh... kaikki on suhteellista. Noi on vaikeita kysymyksii joihin opit ite reenamalla vastaamaan. Luulisin. Ite ainaki oon oppinu vastaamaan. ITELLENI. Ja miten näihin mihinkää voi ees yrittää vastaa ku et kerro mtn itestäs?:wtf:

J88 sanoi:
Tähän mennessä levypainot ovat nousseet sen kaksi kiloa vuodessa, mutta onko se paljon vai vähän? Mikä olisi mahdollinen nousu?
Click to expand...
Mitkä levypainot missä liikkeessä? Kuulostaa kyl vähältä.
 
@J88
Sun luetunymmärtäminen on kyllä jotain aivan ihmeellistä. Edelleen katso ne aikaisemmat postaukset sieltä omista tredeistäs. Siellä ne on sulle jo kerrottu ja ihan tarpeeksi tarkkaan. Jos tarviit tarkempaa selvitystä, rupea tutkijaksi ja selvitä itse.
 
Huoh, ei ihme et kuulostaa vähältä, luin sun posteja ja blaah....

Ei niit ohjeita tarvi ihan tasantarkkaan noudattaa, ja jos et pysty, älä sitte käy salilla. Ei se kenenkää muun vika oo, että et pääse käymään salilla. Vaihtoehtona myös reenata miten sattuu, näinkin saa tuloksia, hitaasti. Mut jos et aio lopettaa mitää noista jutuista mitä nyt duunaat ni älä sitte käy salilla. Ei salilla oo pakko käyä? Sulla on tarpeeks harrastuksia. Ei kaikkien tarvi olla bodareita. Mee nukkumaan.
 
Minulla on aina ollut luonnostaan paksuhkot kyynärvarret ja sen seurauksena ylempi käsivarsi näyttää järkyttävän narulta.
Mikä olisi paras keino saada lisää paksuutta käsivarren ylempään osaan? Tuntuu että käsipainoilla tehty hauiskääntökin ottaa enemmän kyynärvarsiin.
 
Mutta joku täällä mainitsi, että hyvä ohjelma on sellainen, jossa kehittyy tavoitteiden mukaan. Itsellä ei vain ole tavoitteita, kun ei tiedä, mitä pystyy saamaan aikaan jossain tietyssä ajassa. Miten siis tiedän treenaavani oikein ja mistä tiedän, että jokin on pielessä, kun ei ole käsitystä siitä, mitä voi saavuttaa ja mitä ei?

Esim. kuinka paljon on mahdollista saada levypainoja liikkeisiin lisää esim. puolessa vuodessa? Tai siis kuinka paljon olette kuulleet jonkun saaneen tai olette itse saaneet? Oikeaa treeniä tarvitaan, mutta mitä tuloksia siihen kuuluu? Siis suurinpiirtein esim. vuodessa?

Olen jo reilun vuoden ajan kokeillut, mitä voi saada vuodessa aikaan. Reilu kaksi kiloa joka liikkeeseen lisää? Onko mahdollista saada lisää vuoden aikana, siis suurinpiirtein? Painoa kaksi kiloa lisää, onko mahdollista saada lisää ja kuinka paljon siitä voisi suurinpiirtein olla lihasta? Helpottuisi treeni huomattavasti, kun olisi käsitys mahdollisuuksista ja tavoitteista. Eli tietäisi, onko kehitystä edellä vai jäljessä ja kuinka paljon.
 
Saat sen verran liikkeisiin painoa lisää mitä saat. pystyt saamaan aikaan ihan mitä tahansa luonnon ja omien geenien rajoissa

kerrohan jotain tuloksia ja oma painos vaikka?
 
J88 sanoi:
Olen jo reilun vuoden ajan kokeillut, mitä voi saada vuodessa aikaan. Reilu kaksi kiloa joka liikkeeseen lisää? Onko mahdollista saada lisää vuoden aikana, siis suurinpiirtein? Painoa kaksi kiloa lisää, onko mahdollista saada lisää ja kuinka paljon siitä voisi suurinpiirtein olla lihasta? Helpottuisi treeni huomattavasti, kun olisi käsitys mahdollisuuksista ja tavoitteista. Eli tietäisi, onko kehitystä edellä vai jäljessä ja kuinka paljon.
Click to expand...

Vuodessa voi saada aikaan vaikka mitä, täytyy vain suunnitella hyvin, miten vuoden aikoo käyttää.
Tärkeää olisi miettiä ainakin tavoitteet, valita/tehdä ainakin vuoden ensimmäinen ohjelma ja siihen jokin järkevä progressio, miettiä hieman ruokavalion +&- syklityksiä ainakin ensimmäisen ohjelman ajan, sitten kun ohjelma näyttää tulleen päätökseensä ja olet saanut hilattua sarjapainoja kenties ylöspäin valitset uuden ohjelman, mietit siihen samat asiat, käyt salilla, syöt, nukut, kehityt, tapaat ystäviä, kenties opiskelu tai työelämä tähän lisäksi, voilá. Ei mikään huono resepti. :kippis1:
 
Penkki 50, kyykky saman verran, leukoja muutama, jne.

Oma paino tällä hetkellä 61 kg.

Jos tavoiteena olisi esim. 90 kiloon asti lihasmassan avulla (tällöin tulisi 30 kiloa lihasta), niin millainen olisi progression oltava? Riittääkö tuo kaksi kiloa per vuosi? Itse epäilen, että ei, mutta siksi olisinkin tärkeää tietää, miten treenata. Eihän tietenkään tiedä, että monellako kilomäärällä tuo 90 rikkoutuu, mutta esim. vuoden syklillä? Siis suurinpiirtein. Jos alan omin päin treenaamaan, niin saattaa olla että esim. tänä vuonna tulokset laskevat. Koska ei ole mitään hajua progressioista.

Milestäni kaksi kiloa on liian vähän, mutta vuoden syklillä, paljonko suurin piirtein kannattaisi pyrkiä? Veikkaan, että tätä tahtia olen edelleen 61 kiloa vielä 10 vuoden päästä.

MasaHB

Edelleen peräänkuulutan sitä, että tavoitteita ei ole, koska en tiedä, mitä voi saavuttaa tietyssä ajassa. Kun tietäisi suurinpiirtein mahdollisuudet, silloin voisin suunnitella tavoitteet. Mistä tiedän, onko tavoitteet mahdottomia, mahdollisia, hyviä, huonoja, lepsuja. Jos tavoite olisi tuo 30 kiloa lihasta, niin mitkä olisivat tavoitteet ensimmäiselle vuodelle?
 
Kuis vanha sä sitten oot?

meinaatko että kyykyssä ja penkissä olis 50 maksimi vai että teet vaikka 50 kilolla 3x10 ?
 
Maksimeja lähestulkoon.

Ennen meni useampia toistoja, nykyään ei.

Ikää 20. Olisi ehkä pitänyt aloittaa hieman nuorempana, niin olisi aikaakin enemmän.

Myös ohjelmanvaihdos on todella vaikeaa. Koska mistä tiedän, etten enää kehity? Eihän sitä viikon treenillä huomaa, että ei kehity. Vai huomaako ja mistä?
 
Vittu sentään J88. Ei se paino nouse jos et syö! Ja kun kyselet että mistä tietää ettei kehity, niin voit kattoa peiliin ja sieltä se kehittymättömyys kurkistaa. Teet edelleen kaiken päin helvettiä jos et oo saanu sitä painoa nousemaan sekä sun kropassa että tangossa. Syöt liian vähän ja treenaat päin persettä. Vuodessa pitää tuossa vaiheessa tulla painoa ainakin 12kg ja tangossa pitää raudat tuplaantua tuosta mitä sulla on jos asioita tekee oikein.

Lisäksi kaikkiin sun kysymyksiin mitä taas jankkaat tässä oon minäkin vastannu todella yksityiskohtaisesti, mm. koskien tuota progression järkevää toteutusta. Nyt lopetat tuon netissä vinettämisen ja otat ite itteäs niskasta kiinni ja alat JOTAIN muuttamaan tuossa hommassas. Ei se mitenkään voi olla niin vaikeaa. Vuodessa noilta lähtötasoilta voit ottaa tavoitteeksi se +12kg elopainoa ja ainakin 20kg lisää painoa penkkiin, kyykkyyn ja vetoon. Enemmänkin voit saavuttaa jos vaan otat itteäs niskasta kiinni ja alat töihin!
 
Eli 30 kiloa on mahdollista saavuttaa?

No, miten sitten jos tekee 3x10, 3x8, 3x6, miten noissa nuo painot menee. Ja kuinka paljon tuosta 12 kilosta on mahdollista olla lihasta, suurinpiirtein. Kyllähän saan vaikka 30 kiloa lisää, mutta kuinka paljon tuosta on mahdollista olla lihasta?

Ja miten huomaan, etten ole esim. viikon aikana kehittynyt niin paljon kuin yleensä, jos kerran kehittymättömyyden huomaa? Ja miten nopeasti kehittymättömyyden huomaa, suurinpiirtein. Itsehän saattaisin tehdä samaa ohjelmaa ties kuinka kauan, mutta mistä huomaan kehityksen hidastuneen? Mistä tietää kehittyneensä oikein? Mistä tietää, että esim. puolen vuoden aikana saatu lihasmassa on ollut maksimaalista ja olisiko sitä saanut vielä lisää?

Onhan sulla ollut todella hyviä neuvoja, en sitä kiistä ja kiitos niistä. Tällainen ns. tee 3x10 juttu ei oikein itselle iskostu, kun ei tiedä, miten se toteutetaan käytännössä. Siis miten jaksaa nostaa aina enemmän. Tai ota tavoitteita, kun ei ole hajuakaan mahdollisuuksista. Mutta jos otetaan 20 kiloa vuodessa, niin tarkoittaako tuo 1:n toistoja vai esim. 10 sarjoja? Toivottavasti kympin sarjoja, koska tavoitteena on kuitenkin massanlisäys.
Myöskin se, että jos tekee niitä vaihtelevia juttuja joka treeni, niin toimiiko se koko treenihistorian ajan vai tarvitseeko vaihtaa liikkeiden paikkaa, muuttaa kaksijakoiseen, tms. Syömiset ovat täysin vaiheessa, mitä ja milloin. Mistä tiedän eri ravintoainejakaumat kullakin aterialla, jne.

Itsellä todellakin on fiilis, että jos ei vuodessa saa aikaan mitään, niin tuskin seuraavakaan vuosi kovinkaan paljoa tuloksia tuo. Ei vain onnistu käytännössä nämä jutut itsellä, vaikka halua olisikin.

Mutta jos 30 kiloa lihasmassaa on tavoite, niin onko itsellä mitään mahdollisuuksia tähän? Itse veikkaan, että ei todellakaan, parikin kiloa olisi jo lottovoitto.

Wltsu

Miten sitten treenataan tosissaan tai kovaa? Mitä siihen kuuluu? Enhän edes tiedä, miten kovaa treenaan nyt. vai onko vika vain syömisessä ja levossa. En tiedä, mitä vikoja treenissäni on tai mitä puutteita siinä on.
 
J88 sanoi:
Eli 30 kiloa on mahdollista saavuttaa?

No, miten sitten jos tekee 3x10, 3x8, 3x6, miten noissa nuo painot menee. Ja kuinka paljon tuosta 12 kilosta on mahdollista olla lihasta, suurinpiirtein. Kyllähän saan vaikka 30 kiloa lisää, mutta kuinka paljon tuosta on mahdollista olla lihasta?

Ja miten huomaan, etten ole esim. viikon aikana kehittynyt niin paljon kuin yleensä, jos kerran kehittymättömyyden huomaa? Ja miten nopeasti kehittymättömyyden huomaa, suurinpiirtein. Itsehän saattaisin tehdä samaa ohjelmaa ties kuinka kauan, mutta mistä huomaan kehityksen hidastuneen? Mistä tietää kehittyneensä oikein? Mistä tietää, että esim. puolen vuoden aikana saatu lihasmassa on ollut maksimaalista?

Wltsu

Miten sitten treenataan tosissaan tai kovaa? Mitä siihen kuuluu? Enhän edes tiedä, miten kovaa treenaan nyt. vai onko vika vain syömisessä ja levossa. En tiedä, mitä vikoja treenissäni on tai mitä puutteita siinä on.
Click to expand...

Maksimaalista kehittymistä ei voi tietää, voi vaan pyrkiä niin lähelle omia tavoitteita kuin mahdollista.
Tosissaan treenataan siten että kehitystä tapahtuu.
Millä painoilla sä teet penkissä ja kyykyssä sarjaa tällä hetkellä? tai millä teit viime treenissä
 
Tuon progression olen J88 itsekkin sinulle kirjottanut. En nyt miusta vaan mille toistoille. Lue siis niitä vanhoja posteja.

Eikö nyt olisi tärkeintä saada sitä painoa pikkuhiljaa nousemaan niin ruhossa kuin treenipainoissakin ennen kun aletaan ihmettelmään maksimaalisia lihaskasvuja. Laitat niin sanotusti ne perusasiat ensin kuntoon ennen kun alat muuta mietiskelemään.

Tommonen viikko on melko lyhyt mittari tässä harrastuksessa mittaamaan mielestäni yhtään mitään.

Noi sun treenien puutteetkin on kerrottu useampaan kertaan.

Voit tehdä myös samaa ohjelmaa vaikka kuinka kauan. Muutosta voi hakea muillakin tavoilla. Sarjamääriä vaihtamalla, toistomääriä muuttamalla, palautusaikoja muuttamalla jne.


Ne tulokset ja lihakset ei kasva vaikka täällä kuin kyselee. Alat nyt nukkumaan, syömään ja treenaamaan kunnolla niillä ohjeilla mitä on moneen kertaan sanottu niin kyllä sitä tulosta tulee.
 
Millä perusteella toi 5 toistoa on juuri se optimaalinen / kaikki puhuvat siitä? Miksi siis 1 toistoa per sarja olisi parempi, jos "sääntö" on, että vähän toistoja isoilla painoilla (ja enemmän sarjoja)?
 
Onkos muuten mitää haittaa treenata antibioottikuurin kanssa? Oli poskiontelontulehdus, mutta oireet alkanut häviämää kokonaa ja antibiootti kestää vielä kolme päivää. Huomenna (tänää) pitäisi päästä treenailee.
 
Back
Ylös Bottom