Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Bacfa]

Aika sama millon sitä magnesiumia ottaa. Ihan hyvä ravinnelisä, tärkeä lihaksistolle ja sitä lähtee aika paljon pois kehosta salilla hikoilemalla.

Liika magnesiumin saantihan häiritsee muiden hivenaineiden imeytymistä. Magnesium kannattaa siis ottaa erikseen, tai b-vitamiinien kanssa, koska ne parantavat magnesiumin imeytymistä elimistöön.:whip:

Magnesiumia ei juuri tämän takia ole kovinkaan paljoa multivitamiiniyhdisteissä

 

[elasto]

Liika magnesiumin saantihan häiritsee muiden hivenaineiden imeytymistä. Magnesium kannattaa siis ottaa erikseen, tai b-vitamiinien kanssa, koska ne parantavat magnesiumin imeytymistä elimistöön.:whip:

Magnesiumia ei juuri tämän takia ole kovinkaan paljoa multivitamiiniyhdisteissä

Joo, ton takia en otakaan kaikkia samalla kertaa. Ilman tota erillistä magnesiumia mulla tuli jatkuvasti sellasia elohiiriä lihaksiin. Todella ärsyttävä tunne ja johtui kuulemma siitä magnesiumin puutteesta.

 

[Vurki]

Otetaanko palkkari heti kun varsinainen painoharjoittelu päättyy, vai vasta kun loppuverryttely (5-15 minuuttia) on ohi?

 

[Bacfa]

Kuhan vedät 30 min sisään nii hyvä tulee. Ite suosittelisin venyttelyn jälkeen hörppimään. Tuolla keskustelu aiheesta:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=24440

 

[SkinGull]

Hmm... Onko mitään väliä mitä heraa palkkarissä käyttää? Lähinnä kiinnostaa onko sillä mitään näkyvää vaikutusta lihasmassan kasvuun pitemmällä tähtäimellä. Parastahan palkkarissa taitaa olla hydrolisoitu heraproteiini-isolaatti? Onko siis mitään järkeä maksaa se pari euroa enemmän ja hommata tuota edellä mainittua, vai jättää heroista stressaaminen ja ostaa halvinta?

 

[Rombous]

Millaisia kokemuksia porukalla Mass Wheystä? Mitä makuja olette maistanut, miten sekoittuu yms?

 

[Markku Tikka]

Hmm... Onko mitään väliä mitä heraa palkkarissä käyttää? Lähinnä kiinnostaa onko sillä mitään näkyvää vaikutusta lihasmassan kasvuun pitemmällä tähtäimellä. Parastahan palkkarissa taitaa olla hydrolisoitu heraproteiini-isolaatti? Onko siis mitään järkeä maksaa se pari euroa enemmän ja hommata tuota edellä mainittua, vai jättää heroista stressaaminen ja ostaa halvinta?

Ei ole käytännön merkitystä lihaskasvun kannalta!

Konsentraatti käy oikein hyvin... Isolaatista hyötyä vain, jos intoleranssi konsentraatin pienelle määrälle laktoosia. Hydrot tietty imeytyy VÄHÄN nopeammin, mutta tosiaan mitään pitkän tähtäimen käytännön eroa ei kuitenkaan mielestäni ole.

Moni tutkimus tukee myös sitä, että kaseiini (hitaasti imeytyvä maitoproteiini) palautusjuomassa on parempi lihaskasvulle kuin pelkkä hera... ja silloin ei ainakaan ole mitään merkitystä mitä heraa käyttää. (tätä tapaa olen itsekin jo pitemmän aikaa käyttänyt ja hyvin toimii)

 

[janijj]

Sen tiedän että ruisleipä on hyvä laihduttajan leipä johtuen hitaasta hiilihydraatista, mutta mites on kauraleipien kanssa? Puhutaan että vaaleaa leipää ei saisi syödä mutta miten on kauraleivän kanssa? Kaurapuurohan kumminkin sisältää näitä hitaita hiilareita, entä samasta aineesta tehty leipä? Onko siinä leivässä jotain muuta ainesta mikä tekee siitä huonon vaihtoehdon?

 

[elasto]

Sen tiedän että ruisleipä on hyvä laihduttajan leipä johtuen hitaasta hiilihydraatista, mutta mites on kauraleipien kanssa? Puhutaan että vaaleaa leipää ei saisi syödä mutta miten on kauraleivän kanssa? Kaurapuurohan kumminkin sisältää näitä hitaita hiilareita, entä samasta aineesta tehty leipä? Onko siinä leivässä jotain muuta ainesta mikä tekee siitä huonon vaihtoehdon?

Kaura on ihan hyvä hiilarin lähde kuten itse totesitkin. Riippuu varmaan siitä leivästä kuinka suuri osa siitä on oikeesti kauraa ja kuinka paljon siinä on sitten esim. vehnäjauhoja.

 

[Tomekkio]

Miltä näyttää seuraavanlainen ruokavalio:

Aamupala: Kaurapuuro (30g), Ruisleipää, kahvi,lasi maitoa ja vitamiinit. Klo 06:30
Kouluruoka: klo 11
Päiväruoka: Lämmin ruoka (Makaroni,perunoita,kalaa,lihaa), ruisleipää. Klo 14-16
Välipala: Ruisleipää, tonnikalaa. klo 17.30-19.00
Iltapala: 2 kananmunaa, ruisleipää. 21:00-22:00

Maitoa juon päivässä n.1l ja tonnikalaa 1 purkki päivässä leivän päällä.

Pituus/paino 177/70 ja tarkoitus olisi lisää massaa saada. Ruisleivän tilalle pitäisi jotain muuta saada, mutta mitä? Maitorahka ei mene oikein alas :urjo:

 

[ABFG]

Onko lisäravinnevitamiinien kanssa väliä syökö niitä esim. illalla vai aamulla? Vaikuttaako mitenkään imeytymiseen tai mihinkään muuhun?

 

[rottaapina]

Miltä näyttää seuraavanlainen ruokavalio:

Aamupala: Kaurapuuro (30g), Ruisleipää, kahvi,lasi maitoa ja vitamiinit. Klo 06:30
Kouluruoka: klo 11
Päiväruoka: Lämmin ruoka (Makaroni,perunoita,kalaa,lihaa), ruisleipää. Klo 14-16
Välipala: Ruisleipää, tonnikalaa. klo 17.30-19.00
Iltapala: 2 kananmunaa, ruisleipää. 21:00-22:00

Maitoa juon päivässä n.1l ja tonnikalaa 1 purkki päivässä leivän päällä.

Pituus/paino 177/70 ja tarkoitus olisi lisää massaa saada. Ruisleivän tilalle pitäisi jotain muuta saada, mutta mitä? Maitorahka ei mene oikein alas :urjo:

Älä laita ruisleivän tilalle mitään vaan päälle reilut päälliset ja kylkeen vaikka purkki raejuustoa. Aamupala on varsin kevyt. Iltaan myös lisää tavaraa ja iltapäivään mahtuu hyvin toinen välipala.

Paljonko treenaat viikossa? Tarkemmat määrät noista syömisistä olisi hyvät, nää mun vinkit on vähän mutuilua kun ei ole tarkempia tietoja

Jos treenaat paljon ja syöt noin painosi alkaa hyvin pian 6:lla.

 

[Markku Tikka]

Onko lisäravinnevitamiinien kanssa väliä syökö niitä esim. illalla vai aamulla? Vaikuttaako mitenkään imeytymiseen tai mihinkään muuhun?

Ei ole... ota aamulla JA illalla. Vaikka purkissa varmaan lukee "yksi päivässä" ja "annostusta ei saa ylittää", niin se ohjeistus on sohvaperunalle.... jos liikkuu/treenaa, niin kroppa kuluttaa vitamiineja ja mineraaleja sellaista tahtia, että pitää ottaa reilummin.

 

[MATTEUS]

elikkäs tämmöstä settiä..

aamupala: 70g pikapuuroa, satsuma tai pari, kaksi viipaletta jälkiuunileipää kalkkunaleikkeellä ja pari mukia kahvia

välipala: 250g rahkaa ja ananaspurkki/persikoita

lounas: 300g broilerinsuikaleita(tai naudan paistijauhelihaa) ja 100g tummaa pastaa, muutama tomaatti, pari leipää

välipala: 250g rahkaa ja ananaspurkki/persikoita

päivällinen: sama kuin lounas

iltapala: 35g pikapuuroa, leipä tai pari


miltäs kuulostaa..??

 

[Spitt]

Muuten ihan hyvältä, mutta illalta puurot ja leivät pois ja proteiinia tilalle esim. maitorahkaa.

Ja sitten aamupalallekin vielä jotain proteiinia messiin, puuron sekaan raejuustoa se on hyvää! :D

 

[MATTEUS]

meikällä ei tuo raejuusto tipaha ei sit millään, mut joo..rahkaa rahkaa rahkaa.
Ja lisätään vielä et käyn kolme jakosella väh. joka toinen päivä ja välipäivinä hiihto, uinti, lenkki fiiliksen mukaan.

 

[Wollo]

Miltä näyttää seuraavanlainen ruokavalio:

Aamupala: Kaurapuuro (30g), Ruisleipää, kahvi,lasi maitoa ja vitamiinit. Klo 06:30
Kouluruoka: klo 11
Päiväruoka: Lämmin ruoka (Makaroni,perunoita,kalaa,lihaa), ruisleipää. Klo 14-16
Välipala: Ruisleipää, tonnikalaa. klo 17.30-19.00
Iltapala: 2 kananmunaa, ruisleipää. 21:00-22:00

Maitoa juon päivässä n.1l ja tonnikalaa 1 purkki päivässä leivän päällä.

Pituus/paino 177/70 ja tarkoitus olisi lisää massaa saada. Ruisleivän tilalle pitäisi jotain muuta saada, mutta mitä? Maitorahka ei mene oikein alas :urjo:

Katso että saat proteiinia tasaisesti jokaisella aterialla, yhteensä päivän aikana väh. 2g/kg.
Ota iltapalalta hiilarit pois ja lisää sinne hyvää rasvaa esim. rypsi/oliiviöljy. Katso muutenkin että otat väh. 20% päivittäisestä kokonaiskalorimäärästäsi rasvoista. Voisit vielä lisätä yhden aterian johonkin väliin, kunhan syöt 2-3h välein.

 

[Spitt]

^ Rahkaa, rahkaa, jeeeeespoks!

Illalla vaikka paistat kananmunia muutaman, saat proteiinia ja hyviä rasvoja kun paistat ne rypsärissä vaikka.

 

[elasto]

Ei ole... ota aamulla JA illalla. Vaikka purkissa varmaan lukee "yksi päivässä" ja "annostusta ei saa ylittää", niin se ohjeistus on sohvaperunalle.... jos liikkuu/treenaa, niin kroppa kuluttaa vitamiineja ja mineraaleja sellaista tahtia, että pitää ottaa reilummin.

Mites sitten noi rasvaliukoiset vitamiinit? Voiko niitäkin syödä huoletta yli suositusten jos on vaan tarpeeksi HCBB? Onko jossain jotain taulukoita muuten painon/lihasmassan suhteesta vitamiinien tarpeeseen?

 

[shefkii]

mitä suositellaan ihmiselle joka ei kykene aamulla syömään hirveästi safkaa. tällä hetkellä menee 1 leipä ja jugurtti. parin tunnin päästä on kuitenkin jo nälkä mutta ei prkl mee vaan alas enempää ku toi yks leipä ja jugurtti.