Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Meneekö rahka pilalle jos se on jäätynyt ja antaa sen sulaa jääkaapissa? Mulla jäi pari purkkia autoon enkä viittis heittää harakoille tuota jumalten ainetta:(
 
EatFetus sanoi:
Meneekö rahka pilalle jos se on jäätynyt ja antaa sen sulaa jääkaapissa? Mulla jäi pari purkkia autoon enkä viittis heittää harakoille tuota jumalten ainetta:(
Click to expand...
Saattaa tulla hieman vetistä sulaessaan mutta ei jäätymisestä mitään haittaa ole.

Edit: Tällänen löyty.
Valio maitorahka: Voi pakastaa. Tuote herottuu, sekoita sulatuksen jälkeen tasaiseksi. Tuotteen happamuus lisääntyy hieman säilytysajasta riippuen.
 
Ruokavaliosta..

Pelaan jalkapalloa, harjoitukset 6x viikossa joista 2 on palauttavia iskuttomia harjoituksia pyörän selässä/huoltavaa lihaskuntoa. Teemme jonkin verran lihaskuntotyyppisiä harjotteita 4:ssä muussa harjoituksessa, mutta käyn aamuisin omiin nimiin salille 3-4x viikossa (yläkroppa/keskivartalo) eli harjoituksia tulee 9-10(palauttavat poislukien 7-9) viikossa. Tärkeintä ilmeisesti olisi syödä paljon hiilihydraatteja jotta jaksan, mutta haluan myös saada kokoa lisää ja olla suhteellisen tiukassa kunnossa. Millaisia suhteita päivärytmille suosittelette hiilarit/proteiinit/rasvat?

Tällä hetkellä ruokarytmini on jotakuinkin karkeasti:

08.30 Aamupala: Tuoremehua, rahka, ruisleipä 1-2(+ täyte), kananmunat 3-4
10.00 Saliharjoitus
12.00 Välipala: Banaani, ruisleipä(+ täyte)
14.00 Lounas: Kanaa/Jauhelihaa, pasta, raejuusto 200g, tomaattia/kurkkua, ruisleipä(+täyte)
17.00 Välipala: Rahka
18.00 Joukkueharjoitus:
20.00 Päivällinen: Kanaa/Jauhelihaa pasta, raejuusto 200g, tomaattia/kurkkua, ruisleipä(+täyte)
22/23.00 Iltapala: Kananmunat 2-3, tonnikalapurkki + yöproteiini

Maitoa juon päivässä 0,8-1,0l ja vettä tuntemusten mukaan muutaman litran.

Sekä harjoituksien jälkeen palautusjuomia päivässä 1-2. Pitäisikö tuon palautusjuoman olla enemmän proteiini vai hiilihydraatti pitoinen, jotkut sanovat että hiilihydraatti ja jotkut että heti treenin jälkeen proteeinia enemmän ja tunnin päästä hiilihydraatit ?

Kiitoksia jo etukäteen.
 
Habigonzalez sanoi:
Sekä harjoituksien jälkeen palautusjuomia päivässä 1-2. Pitäisikö tuon palautusjuoman olla enemmän proteiini vai hiilihydraatti pitoinen, jotkut sanovat että hiilihydraatti ja jotkut että heti treenin jälkeen proteeinia enemmän ja tunnin päästä hiilihydraatit ?

Kiitoksia jo etukäteen.
Click to expand...


Miksi proteiinit eka ja hiilarit vasta tunnin päästä?:D Juuri toisin päin, jos haluaisi asian kärjistää, mutta omasta mielestä kannattaa ottaa samaan aikaan kummtakin, niinkuin melkein kaikki tekevätkin. Proteiinin suhde hiilareihini saisi olla väliltä 1:1 tai 1:2. Eli proteiinia enintään (grammoina) yhtä paljon, kuin hiilareita. Yleensä suositaan kuitenkin, että hiilareita olisi 2 kertaa proteiinia enemmän..

Urheilet niin paljon, että saat syödä melkein mitä vain. Jos vaan mahtuu, niin voisit lisätä ravinnon määrää. Huomaat kyllä itse, jos lähet tolkuttomasti lihoamaan:)
 
Jonsbe sanoi:
Miksei hän sitä silloin tarvitse?? Millon hän sitä sitten tarvitsee??

http://www.harjoittelu.net/ennen-ha...tti-yhdistelma-lisaa-proteiinisynteesia-/s/24
http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=4 (Välipalat -kohta)

Enempää en jaksa linkitellä, voit ite halutessas etsiä.
Click to expand...
En tiennykkää että ennen reeniä otettava juoma on noin tärkeetä. Mulla on ollu sellanen käsitys et suurin osa täällä on kuitenkin syömättä ennen reeniä 2h? Oonko tässä nyt ihan pihalla? :o Sori kinky väärästä tiedosta :nolo:
 
Joo eli kattelin tosta netti palvelu Finnell:istä että pavuissa ois 22 prossa protskuja mut sit kaupassa oli vaan jotain tölkkipapuja mis oli joku 4.5 keskimäärin. Onko jollain jotai paputietoutta jakaa, että mistä sais kunnon protskupapuja??
 
Bacfa sanoi:
En tiennykkää että ennen reeniä otettava juoma on noin tärkeetä. Mulla on ollu sellanen käsitys et suurin osa täällä on kuitenkin syömättä ennen reeniä 2h? Oonko tässä nyt ihan pihalla? :o Sori kinky väärästä tiedosta :nolo:
Click to expand...


Joo, osa todellakin about 2h syömättä ennen treeniä, mutta siinä on kysymys siitä, ettei treenin aikana verenkierto keskity liikaa ruuansulatuselimistöön, koska silloin tulee kaikenlaisia "ongelmia". Kyse siis normaalisafkasta. Osa täällä on myös sitä vastaan, että hiilihydraatteja otettaisiin 30min ennen treeniä lisäravinteena, koska väittävät, että kesken treenin tulee sitten heikko olo. (Itellä ei ainakaan tule, mutta en myöskään jaksa aina hiilareita ottaa lisäravinteena ennen treeniä) Hiilareiden ottaminen ennen treeniä on siitä syystä susoiteltavaa, että pystytään varmistamaan lihasten täydet glykokeenivarastot.
Lisäravinne proteiinin (erityisesti heran) ottamisen ennen treeniä on kuitenkin todettu nopeuttavan proteiinisynteesiä treenin jälkeen, joten tähän ei ole kellään varmaan mitään vastaan sanomista. Proteiinit kannattaa siis ainakin ottaa ennen treeniä ja periaatteessa ovat ihan yhtä tärkeät, kuin treenin jälkeen nautitut proteiinit.

Ps. ylemmässä linkissähän oli tutkimustietoa asiasta.
 
Heitetääs lisää kyssäreitä, toivottavasti joku jaksaa vielä vastata.

Eli tarkotuksena on nyt alkaa tiputtaan painoo kesää kohti ja ei pelkästään kesää kohti vaan ihan tulevaisuutta ajatellen.
Tällä hetkellä käyn 2x viikossa pelaamassa lätkää ja 3x viikossa salilla. Nyt on käytössä fastin muscle + palautus juoma. Salilla yritän 2x viikossa ottaa 20min aika raskaan kuntopyörän. Myös aamulenkkejä aion alkaa suorittaan, jos ei aamu niin sitten iltalenkkejä.
Lähinnä kiinnostaisi tietää tollasia kevyitä ruokareseptejä. Jos ymmärsin oikein niin aamulla olis hyvä syödä hiilareita ja iltaa kohti vähentää?
Iltapalaks syönkin usein rahkaa.
Ruokavaliosta sen verran että ku tuolta lisaravinteet.info:sta kattelin noita eri ruokien arvoja niin ihan kelpo ruokaahan on naudanliha ja kana, noin arvojen puolesta ? erityten kana. Mites kananmuna?
Kun taas esim. juustoa kannattaa välttää ? Peruna näytti myös olevan aika fiksu ratkasu.
Normaalisti syön aamulla ruisleipää ? kurkku+salaatti+kalkkuna ja ehkä mysliä jugurtilla.
sit klo 11-13 koulussa joku ateria, ne nyt yleensä on aika terveellisiä, syön vielä paljon salaattia.
Sit ehkä jotain hedelmää välipalana.
sit joko iltaruoka klo 16-18 tai salille. salin jälkeenhän on aina kova nälkä joten syön yleensä palkkarin+ ehkä rahkaa ja ruisleipää.

Onko tossa yhtään järkee ? erityisesti noita hyviä reseptejä olis hyvä kuulla, kyseessä on siis opiskelija joten rahaa hienouksiin ei ole.
kiitos jos joku jaksais hieman arvostella.
 
12.11.93 sanoi:
Joo eli kattelin tosta netti palvelu Finnell:istä että pavuissa ois 22 prossa protskuja mut sit kaupassa oli vaan jotain tölkkipapuja mis oli joku 4.5 keskimäärin. Onko jollain jotai paputietoutta jakaa, että mistä sais kunnon protskupapuja??
Click to expand...

Pavut on ihan hyvän makuisia ja terveellisiä (kuitua sun muuta shittii :D)... mutta jos proteiinia tarvii niin kannattaa ostaa jotain muuta... eläinkunnan tuotteita siis... liha, kana, kala, maitotuotteet sun muut.
 
Jonsbe sanoi:
Joo, osa todellakin about 2h syömättä ennen treeniä, mutta siinä on kysymys siitä, ettei treenin aikana verenkierto keskity liikaa ruuansulatuselimistöön, koska silloin tulee kaikenlaisia "ongelmia". Kyse siis normaalisafkasta. Osa täällä on myös sitä vastaan, että hiilihydraatteja otettaisiin 30min ennen treeniä lisäravinteena, koska väittävät, että kesken treenin tulee sitten heikko olo. (Itellä ei ainakaan tule, mutta en myöskään jaksa aina hiilareita ottaa lisäravinteena ennen treeniä) Hiilareiden ottaminen ennen treeniä on siitä syystä susoiteltavaa, että pystytään varmistamaan lihasten täydet glykokeenivarastot.
Lisäravinne proteiinin (erityisesti heran) ottamisen ennen treeniä on kuitenkin todettu nopeuttavan proteiinisynteesiä treenin jälkeen, joten tähän ei ole kellään varmaan mitään vastaan sanomista. Proteiinit kannattaa siis ainakin ottaa ennen treeniä ja periaatteessa ovat ihan yhtä tärkeät, kuin treenin jälkeen nautitut proteiinit.

Ps. ylemmässä linkissähän oli tutkimustietoa asiasta.
Click to expand...
Jep, kyl mä ne jutut luinkii, kiits :).

Luulin siis tosiaan et kaikella ruualla on samanlainen vaikutus ku normisafkal. Näin ei ilmeisesti siis oo. Kiitti ku avasit mun näkemyksiä näist jutuista taas. :). Menee kyllä taas nyt sitte monimutkasemmaks ku miettii mitä syö :D.
 
Menevätkö lisäravinnejauhot vanhaks? Onhan noissa parasta ennen -päivä merkattu mutta meneekö noi mikskään? Esim. nyt olis kaapissa viime vuoden loppupuolella vanhaksi mennyttä Fastin maustamatonta heraproteiinia, avaamattomassa paketissa. Eli kannattaako tuollaisia käyttää ja mitä niille käy vanhetessaan?
 
ABFG sanoi:
Menevätkö lisäravinnejauhot vanhaks? Onhan noissa parasta ennen -päivä merkattu mutta meneekö noi mikskään? Esim. nyt olis kaapissa viime vuoden loppupuolella vanhaksi mennyttä Fastin maustamatonta heraproteiinia, avaamattomassa paketissa. Eli kannattaako tuollaisia käyttää ja mitä niille käy vanhetessaan?
Click to expand...
Varmasti voit vielä käyttää jos on ollut avaamattomassa paketissa eikä siitä viimisestä päiväyksestä ton enempää ole. Ne on kuitenkin kuivatuotteita niin kyllä ne säilyy pidempäänkin jos niihin ei vaan pääse kosteutta. Jos haisee/maistuu omituiselta niin kannattaa jättää väliin.
 
T-101 sanoi:
Pavut on ihan hyvän makuisia ja terveellisiä (kuitua sun muuta shittii :D)... mutta jos proteiinia tarvii niin kannattaa ostaa jotain muuta... eläinkunnan tuotteita siis... liha, kana, kala, maitotuotteet sun muut.
Click to expand...

Okei ajattelin vaa ku niis näyttää olevan aika paljon protskuja mut joo kai ne kasvisprotskut on sit huonompia jos niin sanot.
 
ABFG sanoi:
Menevätkö lisäravinnejauhot vanhaks? Onhan noissa parasta ennen -päivä merkattu mutta meneekö noi mikskään? Esim. nyt olis kaapissa viime vuoden loppupuolella vanhaksi mennyttä Fastin maustamatonta heraproteiinia, avaamattomassa paketissa. Eli kannattaako tuollaisia käyttää ja mitä niille käy vanhetessaan?
Click to expand...


Nimenomaan "Parasta ennen -päiväys", eli sitä voi hyvin käyttää vielä. (Eriasia, kuin viim. käyttöpäivämäärä)
 
SkinGull sanoi:
Onko järkeä ottaa magnesiumia treenin jälkeen? Lähinnä kiinnostaa onko siitä mitään hyötyä/haittaa.
Click to expand...
Aika sama millon sitä magnesiumia ottaa. Ihan hyvä ravinnelisä, tärkeä lihaksistolle ja sitä lähtee aika paljon pois kehosta salilla hikoilemalla.
 
elasto sanoi:
Aika sama millon sitä magnesiumia ottaa. Ihan hyvä ravinnelisä, tärkeä lihaksistolle ja sitä lähtee aika paljon pois kehosta salilla hikoilemalla.
Click to expand...


Joo, mutta lisäyksenä vielä, että silloin kannattaa huolehtia myös muista kivennäisaineista.. (Miksi ottaa vain magnesiumia)Yleisimminhän kuitenkin pelkkää magnesiumia vedetään..
 
Jonsbe sanoi:
Joo, mutta lisäyksenä vielä, että silloin kannattaa huolehtia myös muista kivennäisaineista.. (Miksi ottaa vain magnesiumia)Yleisimminhän kuitenkin pelkkää magnesiumia vedetään..
Click to expand...
Niin. Enpä ole tuota tullut ajatelleeksi. Täytyy huomenna käydä katsomassa löytyykö jostain marketista jotain monimineraali tjsp. valmisteita.
 
Yleensä noissa yhdistelmissä on vaan aika vähän sitten sitä mankkua. On mullakin joku tollanen multivita missä on kaikenlaista, mutta erikseen vielä magnesium (350mg), C-vitamiinia ja tietenkin kalaöljyt.
 
Back
Ylös Bottom