❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


blösirö sanoi:
Ihan basicia kysyn: kun hauista pumpataan paino kädessä ja nostetaan punttia itseenpäin käsivarsi ylöspäin sellaisessa 90 asteen kulmassa, niin mikä on vastaliike tälle liikkeelle?

Ja sitten kun punttia nostetaan molemmilla käsillä pään takana ylös-alas, mikä on vastaliike tälle? ?????????????
Click to expand...
No ensimmäine liike on hauikselle ja toinen ojentajille. Keskenäänhän ne ovat "vastalihaksia". Eli liikkeet ovat toistensa vastaliikkeitä jos nyt oikein ymmärsin kysymystä.
 
Kysynpähän tietämättömyyttäni: Onko lihasmassan ja voiman kasvun kannalta mitään merkitystä, tekeekö esim 2 vai 4-jakoisella ohjelmalla? Vai onko vain yksilöriippuvaista? Kunhan nyt jotain tiedän saako 4-jakoisella esim. yhtä hyvät tulokset vaikkapa puolessa vuodessa ajatellen voimaa sekä massaa.
 
Vstaote sanoi:
Yksilöllistä on juu. Mutta itse tekisin 2-jakoisella 2xviikkoon ennemmin kun nelijakoisella, etenkin jos harrastus on vasta alussa.
Click to expand...


Ja eikö nykyisin bodaajien tulokset ole heikentyneet viime vuosiin verrattuna? Voitaisiin pitää syynä yhä enemmän käytettyjä monijakoisia ohjelmia.
 
Kuinka paljon treenin kesto vaikuttaa kehitykseen? Itellä on keskimääräne kesto sellane 2 tuntia, koska teen 1-jakosella ja oon miettiny tuota 3-jakosta juuri sen keston takia. Elikkä kertokaapas hieman infoa.
 
Mikä voi olla, ku tulokset junnaa paikoillaan? Pihviä on tarttunut ihan hyvin ja painoa tulee hyvin lisää ja muutenki ruokailut ja levot pitäs olla ihan kousissa. Silti tuntuu, et ainut liikkee, mis on kehittynyt on ollut lähinnä leuanveto. Siihen saanut lyödä lisäpainoja, vaikka oma painokin kasvanut kokoajan.

Eli mistä tää nyt vois johtua, et muissa liikkeissä meinaa painot junnailla samoissa. Esim tässä maagisessa penkisssä on jo pitkän aikaa saanut takoo samoilla painoilla samoja sarjoja ja on melkein mahdottomuus saada puristettua edes yhtä toistoa lisää.
 
Ketukka sanoi:
Kuinka paljon treenin kesto vaikuttaa kehitykseen? Itellä on keskimääräne kesto sellane 2 tuntia, koska teen 1-jakosella ja oon miettiny tuota 3-jakosta juuri sen keston takia. Elikkä kertokaapas hieman infoa.
Click to expand...

Kysymys kuuluukin että minkä takia sulla kestää treeni kaksi tuntia? Ei siihen 1-jakosee kannata niin paljoa puskea tavaraa että siihen kahta tuntia menee. Yhtä pitkä pitäs treenin periaatteessa olla oli se sitten 1- tai 4-jakoinen.
 
Aloin kuntoilemaan 2kk sitten ja tehnyt noin 5 kertaa viikossa 25min treenin crosstrainerilla + päälle yläkropan liikkeitä 5kg käsipainoilla:

3x15 hauikset
3x15 ojentajat
3x15 hartiat
3x15 kulmasoutu
3x15 penkkipunnerrus
3x15 sormipuristimilla
+ venytykset.

Painoa lähtenyt kokoaikana n. 11kg (88kg->77kg/181cm). Ajattelin tästä eteenpäin tehdä samat sarjat 7kg painoilla vai olisiko parempi tehdä 2x15 vai miten ja onko tuo määrä ylipäätään hyvä? Pistämpähän tähän perusruokavalionkin:

Aamupala, yleensä juotava jogurtti
Lounas koulussa
Välipala, hedelmä tai maitorahka
Päivällinen kotona
Iltapala, 40g puuro ja leipä

Olen lukenut, että tuo crosstrainer treeni pitäisi tehdä tyhjään vatsaan joten pitääkö paikkaansa? Iltapalan syön treenin jälkeen ja päivällisen syön yleensä siinä 16.00 jälkeen ja treenin aloitan 19-20.

Kun olen tehnyt nuo liikkeet 5 kertana viikossa, niin pitäskö sitä vahentää esim 3 kertaan viikossa ja tehdä tuo crosstrainer treeni entiseenmalliin?
 
marde84 sanoi:
Kysymys kuuluukin että minkä takia sulla kestää treeni kaksi tuntia? Ei siihen 1-jakosee kannata niin paljoa puskea tavaraa että siihen kahta tuntia menee. Yhtä pitkä pitäs treenin periaatteessa olla oli se sitten 1- tai 4-jakoinen.
Click to expand...
Noku kaverin kanssa käydään yhdessä salilla, niin tulee aina vähä lörpöteltyä ja pakko se on vähä huilia ku arki-iltasin käy. Onkohan ohjelmassa sitte liikaa liikkeitä?
 
marde84 sanoi:
Kysymys kuuluukin että minkä takia sulla kestää treeni kaksi tuntia? Ei siihen 1-jakosee kannata niin paljoa puskea tavaraa että siihen kahta tuntia menee. Yhtä pitkä pitäs treenin periaatteessa olla oli se sitten 1- tai 4-jakoinen.
Click to expand...

kyl mullaki menee semmone 1h 40 min ku aluks polkee kunto pyörää sit vähä verryttelee vai puhutteko nyt vain "treeni ajasta"
 
Niccessor sanoi:
Aloin kuntoilemaan 2kk sitten ja tehnyt noin 5 kertaa viikossa 25min treenin crosstrainerilla + päälle yläkropan liikkeitä 5kg käsipainoilla:

3x15 hauikset
3x15 ojentajat
3x15 hartiat
3x15 kulmasoutu
3x15 penkkipunnerrus
3x15 sormipuristimilla
+ venytykset.

Painoa lähtenyt kokoaikana n. 11kg (88kg->77kg/181cm). Ajattelin tästä eteenpäin tehdä samat sarjat 7kg painoilla vai olisiko parempi tehdä 2x15 vai miten ja onko tuo määrä ylipäätään hyvä? Pistämpähän tähän perusruokavalionkin:

Aamupala, yleensä juotava jogurtti
Lounas koulussa
Välipala, hedelmä tai maitorahka
Päivällinen kotona
Iltapala, 40g puuro ja leipä

Olen lukenut, että tuo crosstrainer treeni pitäisi tehdä tyhjään vatsaan joten pitääkö paikkaansa? Iltapalan syön treenin jälkeen ja päivällisen syön yleensä siinä 16.00 jälkeen ja treenin aloitan 19-20.

Kun olen tehnyt nuo liikkeet 5 kertana viikossa, niin pitäskö sitä vahentää esim 3 kertaan viikossa ja tehdä tuo crosstrainer treeni entiseenmalliin?
Click to expand...

Kyllähän tuota juttua vois vähän järkeistää, jos haluaa. Hyvä, että olet lähtenyt liikkumaan ja kyllähän tuollainen kuntopiirityyppinen kevyehköillä painoilla tehtävä harjoitus on terveyttä ja kuntoa edistävää. Ryhti paranee, hapenottokyky kasvaa, lihakset vahvistuvat jne. Tosin voidaan kysyä, mitkä ovat sun tavoittees ja lähtötilanne? Jos haluat vain kuntoilla, saada rasvaa pois ja virkistää mieltä, niin kyllähän toi toimii, mutta tuloksena voi olla se "laiha läski". Eli lihat lähtee rasvojen mukana. Ainakin tuolla ruokavaliolla saattaa niin käydä. Lisäksi jos haluat sellaisia näkyviä tuloksia, jotka miellyttävät omaa peilikuvaakin, tuo sinun metodisi ei välttämättä ole se paras mahdollinen.

Kun tää nyt kehonrakennussaitti on, niin suosittaisin sulle kyllä peruspunttia jollain 1-2 -jakosella ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa + aerobista tai tuollaista kuntopiiriä pari kolme kertaa.

Ruokavaliosta:
aamulla pitäis saada muutakin kuin pelkkää sokeria. Vaikka telkussa sanotaan, että activia ynnä muut juotavat turhakkeet ovat hyviä välipaloja, eivät ne sitä ole yksinään. Lähes puhdasta sokeria koko roska--->läskiä. Juo vain aamulla jugurtti, mutta sen lisäksi olisi hyvä saada proteiinia ja lisäksi hiilaria muistakin lähteistä, joista saisit myös esim. kuituja. Puuro tai leipä ovat hyviä esimerkkejä. Aamupala voisi esim. olla
maitorahka 250 g, ruisleipä, maitoa 2 dl, se jugurtti (voit vaikka maustaa rahkan tällä), rypsiöljy 10 g rahkan sekaan. tossa olis kaloreita about 500-600 kcal. Ihan hyvä aamuksi.

Koulussa syö sitä mitä tarjotaan, ota myös salaattia. Kunhan syöt kunnolla, että illalla ei tule ylensyötyä nälän vuoksi.
Välipalaksi älä ota pelkkää hedelmää, vaan syö sen kanssa jotain, mikä pitäis verensokerin tasaisena. Vaikka jotain hiilaripitoista. Toi rahka sopii hyvin proteiinin saamiseksi. Joukkoon voit lisätä öljyä, mikäli dieetti sallii.

Iltapalalle mielellään rasvaa ja proteiinia. Hiilarin voit jättää vaikka kokonaankin pois, mitä suositellaan. Mutta ei se nyt maailmaa kaada, vaikka illalla sitä puuroa tai leipää syökin, jos sellainen maistuu. Pääasia, että ei nälässä ala olla. Illalle voisit ottaa rahkaa/raejuustoa/tunaa tms. ja ruokalusikallinen tai vähemmän öljyä.

Kunhan siis huolehdit proteiinin saannista, että ne lihat pysyy dieetilläkin, siis mikäli ne haluat pitää. Protskut täytyy ottaa tasaisesti päivän mittaan. Äläkä unohda ottaa rasvoja, sillä elimistö tarvitsee niitäkin, etenkin kasvikunnan rasvoja. :thumbs:
 
Ketukka sanoi:
Noku kaverin kanssa käydään yhdessä salilla, niin tulee aina vähä lörpöteltyä ja pakko se on vähä huilia ku arki-iltasin käy. Onkohan ohjelmassa sitte liikaa liikkeitä?
Click to expand...
aika vaikea sanoa kun ei ole sitä ohjelmaa nähnyt.
mutta salille mennään treenaamaan,paskanjauhamisen voi hoitaa pukkarissa
 
Ketukka sanoi:
Noku kaverin kanssa käydään yhdessä salilla, niin tulee aina vähä lörpöteltyä ja pakko se on vähä huilia ku arki-iltasin käy. Onkohan ohjelmassa sitte liikaa liikkeitä?
Click to expand...

Laita ohjelmas tähän niin katsotaan, onko liikaa liikkeitä. Vaikea sitä muuten on sanoa.

weman sanoi:
kyl mullaki menee semmone 1h 40 min ku aluks polkee kunto pyörää sit vähä verryttelee vai puhutteko nyt vain "treeni ajasta"
Click to expand...

Mulla treeni menee lähes aina alle tuntiin. Yleensä se aika on 50 min. sisältäen lämmittelyt, eikä siinä sitten enempää jaksa tehdäkään. Lämmittely mulla kestää minimissään 10 min. max. 20 min. Tosin enemmänkin voisin lämmitellä. Ei sitä koskaan tule tehtyä oikein viimeisen päälle. Jutteluaikaakin jää ihan mukavasti palautusten välillä.
 
Weirdinin sanoi:
Kyllähän tuota juttua vois vähän järkeistää, jos haluaa. Hyvä, että olet lähtenyt liikkumaan ja kyllähän tuollainen kuntopiirityyppinen kevyehköillä painoilla tehtävä harjoitus on terveyttä ja kuntoa edistävää. Ryhti paranee, hapenottokyky kasvaa, lihakset vahvistuvat jne. Tosin voidaan kysyä, mitkä ovat sun tavoittees ja lähtötilanne? Jos haluat vain kuntoilla, saada rasvaa pois ja virkistää mieltä, niin kyllähän toi toimii, mutta tuloksena voi olla se "laiha läski". Eli lihat lähtee rasvojen mukana. Ainakin tuolla ruokavaliolla saattaa niin käydä. Lisäksi jos haluat sellaisia näkyviä tuloksia, jotka miellyttävät omaa peilikuvaakin, tuo sinun metodisi ei välttämättä ole se paras mahdollinen.

Kun tää nyt kehonrakennussaitti on, niin suosittaisin sulle kyllä peruspunttia jollain 1-2 -jakosella ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa + aerobista tai tuollaista kuntopiiriä pari kolme kertaa.

Ruokavaliosta:
aamulla pitäis saada muutakin kuin pelkkää sokeria. Vaikka telkussa sanotaan, että activia ynnä muut juotavat turhakkeet ovat hyviä välipaloja, eivät ne sitä ole yksinään. Lähes puhdasta sokeria koko roska--->läskiä. Juo vain aamulla jugurtti, mutta sen lisäksi olisi hyvä saada proteiinia ja lisäksi hiilaria muistakin lähteistä, joista saisit myös esim. kuituja. Puuro tai leipä ovat hyviä esimerkkejä. Aamupala voisi esim. olla
maitorahka 250 g, ruisleipä, maitoa 2 dl, se jugurtti (voit vaikka maustaa rahkan tällä), rypsiöljy 10 g rahkan sekaan. tossa olis kaloreita about 500-600 kcal. Ihan hyvä aamuksi.

Koulussa syö sitä mitä tarjotaan, ota myös salaattia. Kunhan syöt kunnolla, että illalla ei tule ylensyötyä nälän vuoksi.
Välipalaksi älä ota pelkkää hedelmää, vaan syö sen kanssa jotain, mikä pitäis verensokerin tasaisena. Vaikka jotain hiilaripitoista. Toi rahka sopii hyvin proteiinin saamiseksi. Joukkoon voit lisätä öljyä, mikäli dieetti sallii.

Iltapalalle mielellään rasvaa ja proteiinia. Hiilarin voit jättää vaikka kokonaankin pois, mitä suositellaan. Mutta ei se nyt maailmaa kaada, vaikka illalla sitä puuroa tai leipää syökin, jos sellainen maistuu. Pääasia, että ei nälässä ala olla. Illalle voisit ottaa rahkaa/raejuustoa/tunaa tms. ja ruokalusikallinen tai vähemmän öljyä.

Kunhan siis huolehdit proteiinin saannista, että ne lihat pysyy dieetilläkin, siis mikäli ne haluat pitää. Protskut täytyy ottaa tasaisesti päivän mittaan. Äläkä unohda ottaa rasvoja, sillä elimistö tarvitsee niitäkin, etenkin kasvikunnan rasvoja. :thumbs:
Click to expand...

Kiitoksia, auttoi moneen asiaan :) Pääajatus on ollut, että laihtus ja tulis hoikemmaksi kun olen ollut aika tukeva aikoinaan.. Vieläkin vähän tota pömppöö varsinkin keskivartalosta löytyy vaikkakin olen siis silminnähden hoikentunut huomattavasti, niin se olisi hyvä saada pois mutta vähä epäilyttää kun olen nyt jo tuon painoinen ja terkkari sanoi, että tästä ei tarttisi enää tiputtaa paljoa, edes yhtään. Tietenkin lihasta haluan myös saada ja pitää ne. Eli siis pitäisikö tehdä eri päivinä tuo punttiliikkeet ja crosstrainer? Ja tuohon puuron olen yleensä laittanut ruokalusikallisen rypsiöljyä. Ja nuo antamas kalori määrät vähän mietityttää kun laihduttaa, niin eihän sillon pitäs kovin paljoo kaloreita syödä mut tietty tartteehan niitä lihasten kasvuun jne.. Kun, eihän tuollainen ehdottamasi ruokavalio alkaisi lihottaan vaikka tekisinkin samat treenit kuin nytkin? Sori vähän sekavaa tekstiä, pitää tarkennella paremmalla ajalla.
 
@Niccessor

Ei ole kiveen kirjoitettu, etteikö puntin jälkeen saisi tehdä aerobista. Monet sitä tekevätkin. Itse en kyllä jaksa :). Teen aerobiset sitten välipäivinä taikka saman päivän illalla, mikäli puntti on ollut aikaisin. Kuitenkin siis eri treeneissä. Usein mulla noi aerobiset muuttuu myös anaerobisiks intervalleiks, enkä niitä kyllä ala tekemään samaan aikaan kuin punttia. Jos pohjakuntoa löytyy, niin pk-harjoituksien lisäks voisit tehdä vk- tai intervallitreenejä. Eli tän sekavan tekstin tarkoitus oli sanoa, että voit tehdä aerobisen puntin jälkeen, mutta suosittelen sitä välipäiviks. Tuolloin saat esimerkisi happivajeen avulla lisättyä elimistön kokonaiskulutusta päivän mittaan.

Dieetillä tulee syödä siis alle kulutuksen. Jos makroravinteet jaottuu järkevästi, voit pitää lihakset dieetillä ja paino lähtee rasvoista. Tietty lihaakin lähtee siinä sivussa. Toi mun antama ruokavalio ei itseasiassa ole mikään ruokavalio. Siinä oli vain yleisiä perusvinkkejä, joiden avulla ruokavaliota voit lähteä rakentamaan. Määrät ja niiden tuomat kalorimäärät sun täytyy itte funtsia. Kokeilemalla selviää, mikä on sopiva määrä ruokaa sulle. Kannattaa pitää vaikka 500 kcal alle kulutuksen. Yleinen harhaluulon on se, että dieetillä pitäis kärsiä nälästä. Ite ainakin kärsin, kun pitää syödä yli kulutuksen. Jos järkevästi rakentaa ruokavalion ja harrastaa liikuntaa, voi syödä aika hyvin ja paljon.

Apuna kaloreihin kannattaa käyttää tätä sivustoa:www.kalorilaskuri.fi
Naurettavan halpa käyttää ja toimii kuin unelma. Alussa kaloreiden laskeminen saattaa olla työlästä, mutta toi sivusto tekee melkeinpä kaiken puolesta.

Huomenna varmaan tulee selvempää tekstiä, kun on taas aivot latautuneet vähäsen.


edit. Tuosta terkkarin sanomisista piti vielä kommentoida. BMI:n mukaan juu ei tuota painoa nyt tarvis enää mihkään puottaa. Että tuolla teuvo toppahousu pärjää oikein hyvin. Mutta jos sitä peilikuvaa haluaa paremmaksi, niin siinä on kyl hyvä syy vielä kiristellä. Tosin eihän se BMI kaikkea kerro ihmisestä. Ruumiinrakenne ja lihasten paino heilauttaa aika paljon tuota arviota.

Kannattaa jakaa treeni selvästi joko plussa- tai miinuskalorikaudelle eikä yrittää saada sekä lihaa lisää että rasvaa yhtäaikaa pois. Joko teet niin, että alotat nyt dieetin ja sit rakennat lihat siihen myöhemmin tai sitten niin, että nyt alat rakentaa lihaa alle ja sit dieettaat rasvat pois. Molemmat tavat käy. Ehkä näin mututuntumalla vois sanoa porukka suosii enemmän tapaa, jossa ensin kerätään lihaa ja sit dietataan. Sun keho, sun päätös
 
Laitan tänne ku ei viiti uutta topiccia alottaa, eli tänään olin tyhmä ja menin suoraan treenaamaan haubereita ilman lämmittelyitä. No kiitokseksi sain helvetinoisen pistelyn tpasen kivun kumpaakin haiuslihakseen. Johtuuko tämä olemattomasta lämmittelystä vai jostain muusta? Muilla samanlaisia kokemuksia? Sattuu niin perkeleesti tollein pistävästi kumpaakin, eli ihan kuin veitsellä leikattais. Olen yrittänyt venytellä, mutta ei tunnu auttavan. Apua:(.
 
No ei tuo pistävä kipu oikein normaalilta tunnu. Kyllä habaa tehdessä pitäisi sellainen ihan perus pumppi tulla, josta kertoo puristava tunne eikä pistävä.

Kuinkas monta sarjaa vetäsit ja miten treenasit?
 
jaco sanoi:
No ei tuo pistävä kipu oikein normaalilta tunnu. Kyllä habaa tehdessä pitäisi sellainen ihan perus pumppi tulla, josta kertoo puristava tunne eikä pistävä.

Kuinkas monta sarjaa vetäsit ja miten treenasit?
Click to expand...


Vedin ihan alussa kyllä ylätaljaa 2 sarjaa siinä 10 toiston paikkeilla sen jälkee heti lappasin ez-tangolla 40kg jonka sain 3 kertaa vedin tota 2 sarjaa. Sitten alko tää saatananmoinen kipu.
 
Back
Ylös Bottom