❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


pateeeh sanoi:
Miten se vaikuttaa mun selkään kun treenaan selkää vain alataljalla ja kulmasoudulla?
Click to expand...
No ainakin selästä tulee paksu, mutta leveyttä saattaa jäädä vähän puuttumaan. Suosittelen treenaamaan myös jollain ylhäältä tulevalla vedolla kuten leuanveto tai ylätalja.
 
elasto sanoi:
No ainakin selästä tulee paksu, mutta leveyttä saattaa jäädä vähän puuttumaan. Suosittelen treenaamaan myös jollain ylhäältä tulevalla vedolla kuten leuanveto tai ylätalja.
Click to expand...

Se tässä onkin kun ei voi tehdä alataljaa/leukoja :/

Muuten olisi ton alataljan tilalla ylätalja.
 
Mites kun tekee nuita lämmittelysarjoja esim. penkkipunnerruksessa oon tehnyt lämmittelysarjat

lähtemällä tyhjällä tangolla ja siihen aina viisi kiloa lisää, nii pitääkö nuo lämmittelysarjat tehdä joka

liikkeellä? esim. kun teen hauiskääntöjä en ole lämmittelysarjoja tehnyt.
 
Eihän niitä lämmittelyjä ole mikään pakko tehdä mihinkään lihakseen koskaan, mutta minusta lämmittelyt jne. vähentävät tapaturmariskin vaaraa; lihasrepeämiset ja venähdykset... suosittelen että lämmittelisit hauikset ennen kuin rupeat tekemään sarjoja! :rock:

E: unohdin kysyä, että onko kukaan käyttänyt EMÄSJAUHETTA laihdutuksen parissa?
 
Viimeksi muokattu:
Mikä selkäliike ei ota epäkkäisiin? Epäkkääni ovat mielestäni ylikehittyneet muuhun kroppaan verrattuna. Ja joka kerta kun treenaan selkää, epäkkäät ovat seuraavana päivänä erittäin kipeät. Maastaveto, kulmasoutu, leuat...Kaikki ottaa epäkkäisiin! Mitä asialle voi tehdä?
 
geggo91 sanoi:
Mites kun tekee nuita lämmittelysarjoja esim. penkkipunnerruksessa oon tehnyt lämmittelysarjat

lähtemällä tyhjällä tangolla ja siihen aina viisi kiloa lisää, nii pitääkö nuo lämmittelysarjat tehdä joka

liikkeellä? esim. kun teen hauiskääntöjä en ole lämmittelysarjoja tehnyt.
Click to expand...

Treenaat varmaan silläviisiin, että ensin isommat lihasryhmät ja reenin lopussa vasta hauikset ja muut pikkukivat? Hyvä tapa on tehdä lämppärit "isoille liikkeille", eli siis liikkeet missä käytät monia lihaksia samaa aikaa. Esim: kyykky,mave,(kulma)soutu,penkki,pystypunnerrus.... Jos kyykkäät esim 100kg painoilla 10 toiston sarjoja, lämmittele tekemällä 1) tangolla 10 toistoa, 2) 40kg painoilla 10 toistoa, 3) 60kg painoilla 10 toistoa ja 4) 80kg painoilla 3-5 toistoa. Sitten voi alkaa huoletta veivaamaan tosissaan! ;) (Koska et varmaan kyykkää juuri sillä 100kg painoilla, ajattele noi lämmitys sarjojen painot prosentteina siun reenipainoista)

Itse en ainakaan ole koskaan tehnyt lämmittelysarjoja hauiksille/ojentajille/pohkeille tai muillekkaan pienemmille lihaksille. Ne ovat lämmenneet hyvin jo isommissa liikkeissä :)
 
peter889 sanoi:
Mikä selkäliike ei ota epäkkäisiin? Epäkkääni ovat mielestäni ylikehittyneet muuhun kroppaan verrattuna. Ja joka kerta kun treenaan selkää, epäkkäät ovat seuraavana päivänä erittäin kipeät. Maastaveto, kulmasoutu, leuat...Kaikki ottaa epäkkäisiin! Mitä asialle voi tehdä?
Click to expand...

Ylhäältä päin tulevat vedot ottaa vähemmän trapseihin, eli leuat ja ylätaljat ym. Toisaalta kun sitä paksuuttakin sinne selkään tarvitaan niin pakostikin joutuu tekemään muitakin liikkeitä ja ei kyllä voi välttyä etteikö soudut ja mavet ottaisi sinne epäkkäisiinkin. Se trapezius kun on aika iso lihas ja ne "epäkkäät" on vain sen yläpää.

En minä nyt varsinaisesti huolta kantaisi tuosta asiasta, mutta kai sitä vähäsen voi siihen leveyssuuntaan panostaa jos tuntuu että epäkkäät on niin isot ettei pää käänny. Jos oot aloittelija punttihommissa niin unohtaisin koko asian ja treenaisin kovaa miettimättä yksittäisten lihasten kokoja.
 
Terveeks, en kehdannut aloittaa uutta threadia joten päätin kirjoittaa tähän.
Eli tuli ostettua käsipainot tuossa vähän aikaa sitten, tanko minulla on ennestään.
Aikeena siis aloittaa reenaus ja voiman saaminen. Olen aina ollut se hintelin
ja laihin kaveri ja nyt haluan tähän muutoksen. Ongelmana on vaan se etten tiedä näistä
asioista yhtikäs mitään :D Eli voisiko joku kokeneempi kehittää jonkinlaista ohjelmaa millä pääsisin alkuun tai ohjata johonkin threadiin tai sivulle :) 3 päivänä viikossa olisi jees, käsiin haluaisin erityisesti voimaa.
Kiitos jo etukäteen!
 
siimamies- sanoi:
Terveeks, en kehdannut aloittaa uutta threadia joten päätin kirjoittaa tähän.
Eli tuli ostettua käsipainot tuossa vähän aikaa sitten, tanko minulla on ennestään.
Aikeena siis aloittaa reenaus ja voiman saaminen. Olen aina ollut se hintelin
ja laihin kaveri ja nyt haluan tähän muutoksen. Ongelmana on vaan se etten tiedä näistä
asioista yhtikäs mitään :D Eli voisiko joku kokeneempi kehittää jonkinlaista ohjelmaa millä pääsisin alkuun tai ohjata johonkin threadiin tai sivulle :) 3 päivänä viikossa olisi jees, käsiin haluaisin erityisesti voimaa.
Kiitos jo etukäteen!
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Lihasmassaa haen, niin teenkö sarjat loppuun asti? treenaan 4 jakoisella ja tuntuu että jaksaisin aina tehä pari sarjaa lisää kun mitä treeni ohjelmassa on. esim maanantai: rinta+hauis->rinta penkki x3, vinopenkki x3, ristikkäistalja x2-3 ja hauis tanko x3, kp x2, keskitetty x2. ja lihasmassaa ku haen nii mites toistojen määrät, jätän vähän vajaaks vai loppuun asti rutistetaan? ja jos loppuun asti rutistetaan niin kuinka monta sarjaa per lihasryhmä kannattaa ihan viimeseen toistoon rutistaa?

Sitte toistomääristä: esim. 1.kk 6-8 toistoa/sarja, 2.kk 10-12 toistoa/sarja, ja 3.kk 12-15 toistoa/sarja. Niin koskeeko noi sarja vaihtelut vaan pääliikkeitä (penkki / kyykky yms.) vai myös apuliikkeitä?
 
Eli kysyisin miten tupakan/nuuskan käyttö vaikuttavat salilla käyntiin. Hidastavatko ne lihasten kehitystä? onko niistä lihasmassan kehitykselle haittaa?
 
Miten voi olla mahdollista, että nelijakoisella lihakset kehittyvät yhtä nopeasti, tai jopa nopeampaa kuin kaksijakoisella, kun jokainen lihasryhmä treenataan vain kerran viikossa. Onko salaisuus sarjojen loppuuntekemisessä ja eri päivinä erityisen kovaa eri lihaksiin kohdistuva treeni?
 
KNP sanoi:
Miten voi olla mahdollista, että nelijakoisella lihakset kehittyvät yhtä nopeasti, tai jopa nopeampaa kuin kaksijakoisella, kun jokainen lihasryhmä treenataan vain kerran viikossa. Onko salaisuus sarjojen loppuuntekemisessä ja eri päivinä erityisen kovaa eri lihaksiin kohdistuva treeni?
Click to expand...

Jos tekee nelijakoisella niin tottakai silloin pystyy runnomaan enemmän sitä lihasta aina kerrallaan, mutta tosiaan harvemmin. Sitten taas 2-jakoisessa voi olla edelleen viikon ajalla se sama työmäärä, mutta jaettuna kahteen treeniin. Simppeliä. Samoin 1-jakoisessakin voi olla melkein samat työmäärät viikon aikana, mutta jaettuna kolmeen treeniin, esimerkiksi.

Sanoisin että kaikki jaot toimivat hyvin toteutettuna:whip:
 
Kysytäänpäs vielä.. Että jos salipäivänne esimerkiksi ovat ma, ti, to, pe ja vedätte 4-jakoisella, niin jos jollakin viikolla torstain ja perjantain treeni jää jostain syystä väliin, miten jatkatte sitten taas seuraavana maanantaina? Aloitatteko alusta ja pari osaa jää vain väliin, vai miten?
 
KNP sanoi:
Kysytäänpäs vielä.. Että jos salipäivänne esimerkiksi ovat ma, ti, to, pe ja vedätte 4-jakoisella, niin jos jollakin viikolla torstain ja perjantain treeni jää jostain syystä väliin, miten jatkatte sitten taas seuraavana maanantaina? Aloitatteko alusta ja pari osaa jää vain väliin, vai miten?
Click to expand...

No onko ne nyt todellakin niin paikalleen naulittuja ne päivät? Jos en pääsisi tuossa tilanteessa salille to ja pe, niin jatkaisin lauantaina tai muuna ensimmäisenä sopivana päivänä siitä mihin jäin ja koittaisin vaikka kiriä vähän kiinni tuota rytmiä jos on pakko juuri ko. pävinä treenit suorittaa. 4-jakosella voi helposti käydä kolmena-neljänäkin päivänä vaikka putkeen salilla jos haluaa kiriä aikataulua, eikä halua jättää treenejä välistä. Miksi niitä kannattaisikaan välistä jättää, kun se on päivä sinne tänne kun tämän harrastuksen parissa puuhaa.
 
Nyt kun tässä olisi diettiä tarkoitus alottaa. Niin onko järkevää tehdä aerobinen heti puntin jälkeen? Esim. polkea kuntopyörää ~30min. Ja jos näin tekee, niin kannattaako palautusjuoma ottaa heti puntin jälkeen ennen aerobista, vaiko sitten puntin ja aerobisen jälkeen?
 
siima4ever sanoi:
Nyt kun tässä olisi diettiä tarkoitus alottaa. Niin onko järkevää tehdä aerobinen heti puntin jälkeen? Esim. polkea kuntopyörää ~30min. Ja jos näin tekee, niin kannattaako palautusjuoma ottaa heti puntin jälkeen ennen aerobista, vaiko sitten puntin ja aerobisen jälkeen?
Click to expand...

Jos et saa aerobista mahtumaan muuhun väliin, niin parempihan se on tehdä kuin jättää kokonaan tekemättä. Kuntopyörä on juu oikein hyvä tapa, mutta hölkkääkään ei kannata vierastaa.
Jos noin teet, niin IMO nappaa palkkari heti puntin jälkeen ennen aerobista.
 
Ihan basicia kysyn: kun hauista pumpataan paino kädessä ja nostetaan punttia itseenpäin käsivarsi ylöspäin sellaisessa 90 asteen kulmassa, niin mikä on vastaliike tälle liikkeelle?

Ja sitten kun punttia nostetaan molemmilla käsillä pään takana ylös-alas, mikä on vastaliike tälle? ?????????????
 
Back
Ylös Bottom