Kaikki alataljasta

[sutinen]

Kun kädet on vedetty taakse niin selänhän tulee olla hieman notkolla taaksepäin. Kun kädet lasketaan eteen niin pitääkö myös selkää "köyristää" eteenpäin?

 

[pooli6287]

Alatalja on ylätaljan ohella selän massaliikkeitä. Oikein tehtynä se supistaa hyvin latseja ja sitäkautta tuo kehitystä.

Käytä liikkeessä mieluusti kolmiokahvaa, silloin saat liikkeen kohdistettua vyörätöön vatsan sijaan.

Ota tukeva asento niin, että polvet ovat aavistuksen koukussa. Venytys on jälleen kerran toissijaista verrattuna supistukseen, älä roikota olkapäitä, vaan venytä latsit pitämällä kädet hieman koukussa. Nojaa eteenpäin jotta venytys olisi paras. Lähde vetämään tankoa ja samaan aikaan liikut taaksepäin. Tyonnä rintaa vahasti ulos yläasennossa ja supista lapoja vahvasti yhteen. Liikkeessä on tärkeää pysyä yläasennossa pystyssä, liika takanoja on pahasta. Jälleen kerran supistuksen avittaminen nytkäyttämällä kroppaa tankoa vasten pitää eliminoida kokonaan. Jatka liikettä joustavalla soutavalla liikkeellä. Pakkotoistot hyvin avitettuna ovat oiva apu tässä liikeessä vetoremmien ohella.

Kuvat otettu City gymillä.

Aika selkoselitys ja kuva!

 

[MILES]

Kaytä voimanostovyötä alataljasoutuja tehdessäsi.Mistä helvetistä johtuu että ei kukaan ole vaivautunut vastaamaan ?!!!!!!!

 

[Force]

Nyt olis kotisalille hankinnassa tuollainen semi kapea kahva alataljaan. Löytyy 15cm leveä kahva ja siitä seuraava on 60cm, nyt siis jotain siltä väliltä pitäisi olla. Onko porukalla minkälaisia kokemuksia minkätyylisellä kahvalla näistä on paras soutaa?

 

[SerialLoser]

Sori, tyhmä vastaus, mut mä melkeen suosittelen että käyt veteleen jollain kaupallisella kuntosalilla; kokeilet siellä ensin mahd monenlaisia kaffoja, ja sitten mikä/mitkä tuntuu parhaalta, otat siitä/niistä vähän mittaa ja vaikka valokuvan megeen (älä välitä mitä muut siitä mahdollisesti ajattelee että kuvaat vetokahvoja, sano vaikka että ne tulee Kiasman uuteen valokuvanäyttelyyn), ja pyri löytämään samanmoinen.

 

[Afroseppo]

Alatalja on kyl kuningasliike, me likes.

 

[Lomax]

Mä sain tässä melkeinpä vuoden epämääräisen säätämisen jälkeen alataljan toimimaan kunnolla. Tapakin oli yksinkertainen: rupesin käyttämään leveämpää kahvaa. Ihan loistava liike!

 

[Pune]

Eroaako leveällä kahvalla tehty versio mitenkään esim. v-kahvalla tehdystä versiosta?

 

[Vitamiini]

Määrittele leveäkahva?

 

[Pune]

Lapiokahva.

 

[PieniMies]

Leveellä tehty alatalja tulee luonnostaan tehtyä ylemmäks kun kapeella. Eli leveellä enempi rintaan kun kapeella enempi napaan. Ite vaihtelen näitä reenissä joskus ylätalja leveellä ja alatalja kapeella sitten toisinpäin.

 

[atlético]

Löyty saliln sivukäytäviltä hyvä alatalja, siinä saa laitettua 150kg asti painoa.
Ennen en ole tehnyt kuin 100kgn alataljalla, joten hiukan oudolta tuntui kun olikin raskasta. Sain kuitenkin tehtyä 7 kertaa.

Tällä varmaan saa myös apua maastaveto tuloksen parantamiseen, ainakin ton sarjan jälkeen maastaveto tuntui lähtevän paremmin irti maasta. Vahvistaa varmasti alaselkää, josta on sitten hyötyä myös muissa liikkeissä.

 

[Viltzu*]

Ite olen alataljaa tehdessä yrittänyt tehdä liikkeen alaselkä paikallaan, että liike suoritetaan pelkästää yläselällä. Ei ole mitään ongelmia ollut.

 

[Spitfera]

Kuuluuko täa päästää olkapäät rennoks aloitusasennossa vai pitää olkapäät kokoajan takana?

 

[trnaja]

Saakeli, joko en osaa tekniikkaa tai ei painopakka riitä, 70kg on maximit mitä saa taljaan laitettua. Latsit saan kyllä venymään mutta en saa mitään poltetta selkään. Onko painoa liian vähän vai tekniikka hukassa? kulmasoutua menee ihan 50kg:lla. jotakin 8 toiston sarjoja.

 

[Pune]

Itse saan 60 kilolla kuus toistoo, mutta tekniikka ei ole parhaimmasta päästä. 50kilolla voisi mennä 8-10 toistoa melko puhtaasti etten nojaisi liikaa taakse.

 

[matsku-]

Miepäs jaksan tehä puhtaan kuutosen 70kilolla. Mutta tosiaan muistakaan rutistaa kunnolla siellä lopussa lapoja yhteen. Kokeilkaa vaikka tehdä pysäytys, niin että tankohommelli pysyy sekunnin tai kaks vatsassa, ja lavat yhdessä. Ja hitaat negatiiviset. Luulis käyvän.

 

[garyd]

Toi rutistelumeininki on vaan vähän kaksterästä sen suhteen,et väärin tehtynä saat sillä hyvät rasitukset lähinnä hanskoille.

 

[Riska]

Hemmetti ku mä en saa lapoja yhteen vaikka millä kahvalla tekis ja eri tavoilla,Kulmasoudussa saan taas hyvin tuntumaan.

 

[Prim0s]

Alataljoissa on eroa niin pirusti. Joissain se penkkiosa on niin matalalla, että normaalipituisen ihmisen sitä tehdessä, se tanko tulee rintaa eikä napaa kohti.