1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[mrbtard]

mrbtard,

Kyllä tuo jarvisin postaama ohjelma on sellaiseenaan ihan riittävä rääkki ja malliesimerkki Rippetoen Texas method -pohjalle rakennetusta setistä. Ideahan on nimenomaan säädellä intesiteettiä ja volyymia siten, että rasitus ja palautuminen ovat tasapainossa. Ennen maanantain treeniä kropan pitäisi olla täysin palautunut edellisen viikon treeneistä. Keskiviikon treenin ideana on juurikin palautella kehoa ja perjantain "testata" voimia. Lähes kaikki eteenpäin vievä rasitus tulee maanantain treenistä.

No oiskos tossa maanantain treenissä sitten lupa vetää vähän överiksi kun keskiviikkona ei kuitenkaan tartte olla 100% iskussa?

Eli ottais vaikka dipit painoilla ja leuat painoilla maanantaille, tekis vatsat keskiviikkona leukojen paikalla ja perjantaina paiskois pääliikkeitä menemään niin kovaa ko lähtee? Nii ja sit toi alaselkätreeni ennen maksimiyrityksiä kyykyssä ja mavessa tuntuu jotenkin härskiltä, mutta ilmeisesti tarkotus ei oo piiskata itseään mihinkään pakkotoistoihin?

 

[Gulo]

No tietysti voit rakentaa treenin omien mieltymystesi mukaan, mutta väittäisin, että maanantain treeni tuossa esimerkissä muuttuu aika kovaksi viikkojen myötä. 5X5 kyykkyä maksimipainoilla on aika uuvuttavaa.. Omalta kohdalta voin sanoa, että voimat romahtivat noin viiden viikon jälkeen samankaltaisella ohjelmalla, kun ahnehdin keskiviikkoisin liikaa.

Miten olis tällainen kehitelmä

MA

Kyykky 5X5
Penkki 5X5
Leuat 3X
Dippi 3X

KE

Etukyykky 3X3
Pystypunnerrus 3X3
Rive 3X3


PE
Kyykky 1X5
Penkki 1X5
Maastanosto 1X5

Vatsoja vaikka joka päivä, ne ei kuitenkaan vaikuta palautumiseen juurikaan.

 

[mrbtard]

No tietysti voit rakentaa treenin omien mieltymystesi mukaan, mutta väittäisin, että maanantain treeni tuossa esimerkissä muuttuu aika kovaksi viikkojen myötä. 5X5 kyykkyä maksimipainoilla on aika uuvuttavaa..

Miten olis tällainen kehitelmä

MA

Kyykky 5X5
Penkki 5X5
Leuat 3X
Dippi 3X

KE

Etukyykky 3X3
Pystypunnerrus 3X3
Rive 3X3


PE
Kyykky 1X5
Penkki 1X5
Maastanosto 1X5

Vatsoja vaikka joka päivä, ne ei kuitenkaan vaikuta palautumiseen juurikaan.

5x5 kyykky on tietty aina kova, kunhan ei laiskottele. 3x5 kyykkykin on jo tarpeeksi kova, eikä mulla koskaan ookkaan jalkojen piippuun vetämisessä ongelmia, mutta starting strenghtin kohdalla tuli aina semmonen olo että mun kehnoilla penkki ja varsinkin pystypunnerruspainoilla sitä tonnagea tulee aika vähän loppujen lopuksi. Eli olemattomat yläkropan lihakset ei pääse tekemään tarpeeksi töitä.

 

[Jimi Poika.]

voisi taas kerran yrittää kehittää pitkään paikallaan junnanneita voimatasoja ylöspäin, eiköhän tällä ohjelmalla onnistu kun bulkkaa muutaman kilon samalla. (kyykkyennätys 5x100, yleensä vähemmän)
Mutta ehdin vaan 2 kertaa viikossa salille. silloin saisi tehdä kerralla vähän enemmän (olen tehnyt tällaista treeniä aikaisemminkin ja tiedän miltä tuntuu, kehittymättömyyden syö ei voi olla muu kuin huono syöminen)
mitä mieltä täällä ollaan jos tekisi kaksi kertaa viikossa, 3x5 sijasta 5x5 ja mavessa vaikka 2x5? muuten ohjelmaa noudattaen toki. olisi sopivan kiva ja helppo epäsäännöllisyyttä salliva progressiokin.

Minä ainakin olen nyt tehnyt tätä ohjelmaa 2x viikkoon kuuden viikon ajan ja hyvinpä tuo on minulle ainaskin toiminut. Ja olen ihan noita 3x5 tehnyt ja silti on noussut sellaset 65kiloo yhteistulos kuudessa viikossa

 

[SivariKing]

Tänään aloitin uudestaan tän ohjelman, tällä kertaa aika varovaisilla painoilla. Kyykyssä nyt 5x80 kg ja penkissä 5x65kg. Minua edelleen hämää, että maastaveto ja voimannostokyykky ottavat ainakin itsellä niin paljon samoihin lihaksiin, ja tuntuvat syövän toisiltaan tehoja. Ongelma on se, että nyt joudun kyykyssä käyttämään pienempiä painoja, kuin mikä tuntuu miehekkäältä. Olisi pitänyt aloittaa kyykkääminen heti, eikä vasta vuoden treenin jälkeen.

Progressiohan on edellisillä yrityksillä aina päättynyt siihen, että yksinkertaisesti kyllästyn tekemään kyykkyä joka treenissä. Onko kellään mitään ideoita, miten tämän saisi tuntumaan mielekkäältä ( paitsi tietty, että lisää painoa 15 kg joka treeni, mutta se on liian miehekästä )?

 

[mw2]

Tänään aloitin uudestaan tän ohjelman, tällä kertaa aika varovaisilla painoilla. Kyykyssä nyt 5x80 kg ja penkissä 5x65kg. Minua edelleen hämää, että maastaveto ja voimannostokyykky ottavat ainakin itsellä niin paljon samoihin lihaksiin, ja tuntuvat syövän toisiltaan tehoja. Ongelma on se, että nyt joudun kyykyssä käyttämään pienempiä painoja, kuin mikä tuntuu miehekkäältä. Olisi pitänyt aloittaa kyykkääminen heti, eikä vasta vuoden treenin jälkeen.

Progressiohan on edellisillä yrityksillä aina päättynyt siihen, että yksinkertaisesti kyllästyn tekemään kyykkyä joka treenissä. Onko kellään mitään ideoita, miten tämän saisi tuntumaan mielekkäältä ( paitsi tietty, että lisää painoa 15 kg joka treeni, mutta se on liian miehekästä )?

Vedätkö maastavedon sumovetona? Itselläni kyykky aluksi häiritsi hieman vetoja mutta jonkun kk jälkeen ei enää yhtään. Ja itse vedän kapealla vedolla kohtuu reilusti jaloilla alun että takareidet saa hyvin hittiä. No kyykkyä saa mielekkäämmäksi silleen että otat keskiviikon kyykyn vähän kevyemmin.

 

[SivariKing]

Vedätkö maastavedon sumovetona? Itselläni kyykky aluksi häiritsi hieman vetoja mutta jonkun kk jälkeen ei enää yhtään. Ja itse vedän kapealla vedolla kohtuu reilusti jaloilla alun että takareidet saa hyvin hittiä. No kyykkyä saa mielekkäämmäksi silleen että otat keskiviikon kyykyn vähän kevyemmin.

Olen aina tehnyt maastavedon perus-kapealla tyylillä, joten sen ei periaatteessa pitäisi ottaa jalkoihin niin paljon, että häiritsisi kyykkyä. Voimannostokyykky ottaa kuitenkin paljon alaselkään, perseeseen ja takareisiin ( kahteen viimeksimainittuun paljon enemmän kuin mave ), nämä rasittuu kummasssakin. Muo kiinnostaa, että miten saat mavessa vedettyä alun reilusti jaloilla? Kyllähän alussa jalat on väkisinkiin mukana, kun polvet on koukussa ja lantio alhaalla, mutta mulla se tuntuu siitä huolimatta lähes pelkästään keskivartalossa. Jos pitkiä sarjoja tekee pienillä painoilla, niin jaloissa alkaa tuntua enemmän.

Olen miettinyt, että onkohan tekniikka jotenkin hajalla, kun ei jaloissa tunnu vedon aikana paljon mitään. Tän tekniikan paskuuden mahdollisuutta puoltaa ainakin se, että mulla on ollut vasen puoli alaselkää jumissa enemmän tai vähemmän vuoden verran. Kävin naprapaatilla, kyse oli välilevyn pullistumasta, naprapaatti korjas asian. Selkä on mennyt kuitenkin sen jälkeen uudestaan jumiin treenin takia. Olin paljon terveempi, ennen kuin aloin treenaamaan. voivvoivvovi

 

[Tales]

Kannattaisi varmaan se Rippetoen kirja lukea noista liikkeistä. Lantion ei pidä olla alhaalla, vaan lähtasento muistuttaa maastavedossa puolikyykkyä. Ja se on enemmän selkä, kuin jalkaliike. Mun mielestä kannattaisi unohtaa kaikki tuntumat ja keskittyä siihen, että tekniikka pysyy kondiksessa aina painoa lisätessä.

 

[mw2]

Olen aina tehnyt maastavedon perus-kapealla tyylillä, joten sen ei periaatteessa pitäisi ottaa jalkoihin niin paljon, että häiritsisi kyykkyä. Voimannostokyykky ottaa kuitenkin paljon alaselkään, perseeseen ja takareisiin ( kahteen viimeksimainittuun paljon enemmän kuin mave ), nämä rasittuu kummasssakin. Muo kiinnostaa, että miten saat mavessa vedettyä alun reilusti jaloilla? Kyllähän alussa jalat on väkisinkiin mukana, kun polvet on koukussa ja lantio alhaalla, mutta mulla se tuntuu siitä huolimatta lähes pelkästään keskivartalossa. Jos pitkiä sarjoja tekee pienillä painoilla, niin jaloissa alkaa tuntua enemmän.

Olen miettinyt, että onkohan tekniikka jotenkin hajalla, kun ei jaloissa tunnu vedon aikana paljon mitään. Tän tekniikan paskuuden mahdollisuutta puoltaa ainakin se, että mulla on ollut vasen puoli alaselkää jumissa enemmän tai vähemmän vuoden verran. Kävin naprapaatilla, kyse oli välilevyn pullistumasta, naprapaatti korjas asian. Selkä on mennyt kuitenkin sen jälkeen uudestaan jumiin treenin takia. Olin paljon terveempi, ennen kuin aloin treenaamaan. voivvoivvovi

No siis en käytä vyötä kummassakaan ja tekniikan olen aikalailla superpuhtaaksi hionut. Voi tietty olla että Aluksi se ei senkään puolesta häirinnyt koska aloitin kaikki nuo sarjapainot kohtuu helpoista sarjoista. Juuri siksi takareisiin maastaveto ottaa hyvin koska sille ei omaa liikettä tule ohjelmassa.

Kannattaisi varmaan se Rippetoen kirja lukea noista liikkeistä. Lantion ei pidä olla alhaalla, vaan lähtasento muistuttaa maastavedossa puolikyykkyä. Ja se on enemmän selkä, kuin jalkaliike. Mun mielestä kannattaisi unohtaa kaikki tuntumat ja keskittyä siihen, että tekniikka pysyy kondiksessa aina painoa lisätessä.

No tuokin on vähän niin ja näin tuo missä sen lantion pitää olla koska on monenlaisia nostotyylejä. Mutta kyllä itsekin tuota tekniikan tsekkaamista suosittelen.

 

[Tales]

Puhun nostotyylistä: "kaikista vaivattomin maastaveto". Lukemani mukaan näin siis on, niiden pointtien valossa joita Rippetoe kirjassaan esittää...

En kyllä ole huomannut hänen ohjelmanlaatijana sanallakaan maininneen ohjelman tarkoituksen olevan yksittäisten ongelmalihasten treenaaminen vaan sen kokonaisvaltaisen nostovoiman kehittämisen. Se käsittääkseni on tämän harrastuksen A ja O ja siitä kannattaa lähteä liikkeelle.

Vai mitä väliä jollain takareiden tuntumalla on, jos tulokset kuitenkin kehittyvät? Se kertonee mielestäni tarpeeksi siitä, että takareisi osana yhdessä muiden lihasten kanssa on adaptoitunut rasitukseen. Eli kehittynyt. Totta kai MAVE syö tehoja kyykyltä, mutta sillä ei ole väliä niin kauan kuin se kehittyy tällä ohjelmalla treenatessa. Jos se, tai kyykkämisen mielekkyys arveluttaa, kannattaa vaihtaa ohjelmaa.

En kitise mielestäni turhaan, koska kuitenkin me keskustelemme ketjussa joka käsittelee Rippetoen alkuperäistä ohjelmaa.

 

[Järvii]

Tänään heitin Starting Strength ohjelman vaihtelun vuoksi, tälleen tein:

-Penkki 2x6
-Kyykky 3x5 (painot 80% maksimista)
-Mave 2x5 (80% maksimista)
-Hauis mutkatangolla + Ranskalainen (supersarjana) 3x15
-Vatsoja 3 sarjaa

Aika hyvältä tuntui tehdä tolleen, en ehkä täysin aloittelijalle suosittele noin kovasti tekemään, mutta pidempään treenanneet: kannattaa koitella ;)

 

[-W-P-]

Miltä tälläine 1-jakoinen vaikuttaa?


Ma:
1.Kyykky
2.Penkki 3x6
3.Mave 3x6
4.Dippi 2x
5.Ylä/alatalja 3x10
6.Hauiskääntö Scott 3x6
7.Hammer-kääntö 3x12
8.Vatsat 3x



Ke:
1. SJMV 3X6
2.Vinopenkki 3x6
3.Jalkaprässi 3x6
4.Pohkeet 3xmax
5.Pystypunnerrus 3x6
6.Hauiksia 2-3x(Scott/seisten)
7.Ranskalainen punnerrus maaten 3x8
8.Kulmasoutu/Ylätalja 3x6
9.Vatsat 3x


Pe:
1. Penkki 3x6
2. Kyykky 3x6
3. Kulmasoutu 3x8-10
4.ojentajille jotain(pushdown) 2-3x
5.Leuanveto(vastaote) 2x10
6.Hauiskääntö Scott 3x6
7.Rannekäännöt 3x
8.Vatsat 3x







Nyt kommenttia! Ihan jees tuntuu mulla ainaskin toimivan.

 

[SivariKing]

Totta kai MAVE syö tehoja kyykyltä, mutta sillä ei ole väliä niin kauan kuin se kehittyy tällä ohjelmalla treenatessa. Jos se, tai kyykkämisen mielekkyys arveluttaa, kannattaa vaihtaa ohjelmaa.

Ei kyykkäämisessä sinänsä ole mitään mieletöntä, päinvastoin. Itselläni on vaan kyykky niin heikko, että aina kun pistää tankoon "isompia" rautoja, ei mavesta sen jälkeen oikein tuu mitään. Tämä on oikeastaan ainoa ongelma, mikä minulla ohjelman suhteen on ( ja tietty, että aina ei kyykyn tai maven tekeminen yksinkertaisesti maita ).

Saattaa tosiaan olla, että tämä ohjelma ei ole muo varten, koska tätä pitäisi tosiaan noudattaa tosi tarkkaan, mitä liikkeisiin ja progressioon tulee. Tuntuu, että mulla ei pitkällä aikavälillä vain kurinalaisuus riitä siihen.

Mitä mieltä jengi muuten on, onko pakko treenata tietyn ohjelman mukaan, jos oikeasti haluaa tuloksia, vai riittääkö, että vaan aina salille mennessä tekee perusliikkeitä päivän fiiliksen mukaan? Näin olen käytännössä vuoden ajan tehnyt, ja kehitystä on kyllä tullut, ja vaikka sitä olisi varmaan tullut paljon enemmän ohjelman mukaan treenatessa. Tietyn rutiinin noudattaminen on vähän ahdistavaa.....

 

[jarvis]

...Totta kai MAVE syö tehoja kyykyltä...

Nyt tälläisellä vajaalla keskivertomaalaisjärjellä ajateltuna ei tule heti mieleen miten treenin viimeisenä tehty mave syö tehoja treenin ensimmäisenä tehdyltä kyykyltä?
Ainoa mikä tulee mieleen on jos mavea pelätään niin paljon ettei uskalleta kyykätä täysillä...

Muuten kyllä Tales:in kanssa samaa mieltä, jotta mitä väliä jos ei pystykkään treenin päätteeksi vetämään enempää kuin on joskus muinoin vetänyt treenin ensimmäisenä liikkeenä? Tarkoitushan on kehittyä eikä verrata tätä tulosta johonkin täysin eri tilanteessa tehtyyn vetoon.

 

[jarvis]

Tänään heitin Starting Strength ohjelman vaihtelun vuoksi, tälleen tein:

-Penkki 2x6
-Kyykky 3x5 (painot 80% maksimista)
-Mave 2x5 (80% maksimista)
-Hauis mutkatangolla + Ranskalainen (supersarjana) 3x15
-Vatsoja 3 sarjaa

Aika hyvältä tuntui tehdä tolleen, en ehkä täysin aloittelijalle suosittele noin kovasti tekemään, mutta pidempään treenanneet: kannattaa koitella ;)

Tarkoitit kaiketi heittäneesi SS-ohjelman romukoppaan ja tehneesi kyseisen setin? Kommentoin vain varuuksi ettei vain joku muu kuvittelisi tuolla olevan jotain tekemistä SS:n kanssa...

 

[jarvis]

Ei kyykkäämisessä sinänsä ole mitään mieletöntä, päinvastoin. Itselläni on vaan kyykky niin heikko, että aina kun pistää tankoon "isompia" rautoja, ei mavesta sen jälkeen oikein tuu mitään. Tämä on oikeastaan ainoa ongelma, mikä minulla ohjelman suhteen on ( ja tietty, että aina ei kyykyn tai maven tekeminen yksinkertaisesti maita ).

Saattaa tosiaan olla, että tämä ohjelma ei ole muo varten, koska tätä pitäisi tosiaan noudattaa tosi tarkkaan, mitä liikkeisiin ja progressioon tulee. Tuntuu, että mulla ei pitkällä aikavälillä vain kurinalaisuus riitä siihen.

Mitä mieltä jengi muuten on, onko pakko treenata tietyn ohjelman mukaan, jos oikeasti haluaa tuloksia, vai riittääkö, että vaan aina salille mennessä tekee perusliikkeitä päivän fiiliksen mukaan? Näin olen käytännössä vuoden ajan tehnyt, ja kehitystä on kyllä tullut, ja vaikka sitä olisi varmaan tullut paljon enemmän ohjelman mukaan treenatessa. Tietyn rutiinin noudattaminen on vähän ahdistavaa.....

Jos tätä tosissaaan teet, ei sitä pitkään kestä, sinnittele vain :whip:
Aloittelijalta päivän fiiliksen mukaan tekeminen tuskin on tehoikkain tapa. Mutta jos olet jo vuoden tehokkaasti treenannut, ei tällä ohjelmalla pitäisi olla enää mitään annettavaa.

Ja mietippä tätä: Jos olisit vuosi sitten tällä aloittanut ja tehnyt kunnolla, ei tarvitsisi täällä enää ihmetellä joka treenipäivä kyykkäämistä ;)

 

[Risuranne]

Ja mietippä tätä: Jos olisit vuosi sitten tällä aloittanut ja tehnyt kunnolla, ei tarvitsisi täällä enää ihmetellä joka treenipäivä kyykkäämistä ;)

Aloitin reilu vuosi sitten tällä ohjelmalla, jonka jälkeen olen vaihtanut noihin 'vaikeampiin' yksijakoisiin. Nyt saattaakin olla hyvä aika päivitellä, kuinka tulokset ovat kehittyneet.

Sarjapainojen kehitys alusta Starting Strength -ohjelman ajalta oli tällainen:
Kyykky 3x5x60 -> 3x5x110
Penkki 3x5x40 -> 3x5x80
Maastaveto 1x5x60 -> 1x5x135

Nuo sarjapainot alussa eivät tietystikään ole maksimeita vaan sellaiset varman päälle keveäksi valitut painot joihin oli kiva alkaa lisäämään pikkuhiljaa.

Oma paino treenaamista aloittaessa oli 63 kiloa. Kuukausi kolmijakoista nosti painoa jo 5 kiloa - parantunut ruokahalu ja pikku turvotus epäilemättä suurena syynä, josta jamasta aloitin Starting Strengthin. Kolme kuukautta myöhemmin mittarissa oli 77 kiloa, kun nostin nuo painot yllä. Tuon jälkeen olen sitten pitänyt painon 75-80 haarukassa, joka tuntuisi minulle sopivalta. Kunto on tässä vuoden mittaan kiristynyt vielä tuosta, mutta painoa en ole päästänyt tuosta haarukasta ulos, missä juoksu vielä kulkee ja (uudet) vaatteet sopivat.

Starting Strengthin jälkeen vuorossa ovat olleet nuo "Treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille..." -ketjun ohjelmat lukuunottamatta paria pikku sooloilua. Treenityyli on pysynyt kuitenkin koko ajan samana - joka päivä on kyykkypäivä, ja eristäviä liikkeitä en tue. Käsitreeni tarkoittaa leuanvetoja, ja kapeaa penkkiä, dippejä tai lattiapunnerrusta.

Nykyinen tulostaso vähän päälle vuoden treenillä 76 kiloisena on tämä:
Kyykky 5x145kg / 1x165kg
Maastaveto 5x170 kg / 1x200kg
Penkki 5x95kg / 1x110kg

Tulostaso ei vieläkään varsinaisesti päätä huimaa, mutta siihen nähden, että vuosi sitten olin hintelä pieni kaveri joka ei ole urheillut kymmeneen vuoteen, on muutos suuri.

Penkki on ollut useita kuukausia jumissa ilman mitään kehitystä - siihen joutunen etsimään tässä uusia lääkkeitä jos ei pian ala tapahtumaan. Kyykky ja maastaveto sen sijaan tuntuvat kehittyvän yhä ihan mukavasti olennaisesti samalla tyylillä joka on toiminut jo pitkään. Kyykyn treenaan nyt kolme kertaa viikossa: kerran raskas, kerran kevyt ja kerran siltä väliltä. Maastaveto on sijoitettuna samalle päivälle tuon kevyen kyykyn kanssa, joka muuten olisikin lähes lepopäivä.

Fiiliksen mukaan tekemällä kyykkääminen ja maastaveto jäisivät varmasti väliin silloin tällöin - kyllä ne on välissä niin raskasta paskaa, että pahaa tekee. Onneksi motivaatio pysyy hyvänä, kun ohjelma ja sarjapainot on valmiiksi suunniteltu ja tulokset näkyvät.

Jossain välissä kärsin olkapääkivuista jotka vaikeuttivat penkin tekemistä pahasti. Tuo ratkesi korjaamalla tekniikkaa - kyynärpäät paremmin kylkeen kiinni, ja otetta hieman kapeammaksi. Seuraavaksi kolotuksia alkoi aiheuttamaan kyykky, josta polvet tuntuivat ottavan nokkiinsa. Tuossakin ongelma oli täysin tekniikassa - korjaamalla asentoa hieman leveämmäksi siten, että polvet liikkuvat koko ajan suoraan, eikä niille tule painetta sivusuunnassa korjasi minun polvivaivani.

Itse jatkan toistaiseksi tuolla samalla treenityylillä - 1 jakoinen kolme kertaa viikossa ja lähes pelkkiä perusliikkeitä - ja mukavasti toiminutta systeemiä on helppo suositella muille vasta aloittaneille.

 

[SivariKing]

Jos tätä tosissaaan teet, ei sitä pitkään kestä, sinnittele vain :whip:
Aloittelijalta päivän fiiliksen mukaan tekeminen tuskin on tehoikkain tapa. Mutta jos olet jo vuoden tehokkaasti treenannut, ei tällä ohjelmalla pitäisi olla enää mitään annettavaa.

Ja mietippä tätä: Jos olisit vuosi sitten tällä aloittanut ja tehnyt kunnolla, ei tarvitsisi täällä enää ihmetellä joka treenipäivä kyykkäämistä ;)

Mulla on ollut vuoden ajan tarkoitus aloittaa tämä ohjelma, ja olen niin pari kertaa tehnytkin, mutta parin treenin jälkeen on aina tehnyt mieli tehdä jotain muuta. Ekaa kertaa kun vajaa vuosi sitten lähdin tekemään kyykkyä, tein kaikki mahdolliset virheet: tangossa liikaa rautaa suhteessa omiin voimiin, tekniikka täysin hakusessa ja vielä palikka kantapäiden alla. Onnistuin vielä nostamaan tangon jossain oudossa etukenossa silleen, että suurin osa painosta tuli oikealle polvelle. Polvi ei siitä tykännyt, ja sain hyvän tekosyyn pudottaa kyykkky kokonaan ohjelmasta, koska se ei "sopinut minulle".

Olen kyllä nyt huomannut kyykyn powerin, kipeä polvi tuntuu paremmalta kyykätessä kuin esim. juostessa ja painot nousseet muissakin liikkeissä kyykyn ohella. Elikkä aoin jatkaa kyykkäämistä siitä riippumatta, teenkö ss:ää vai en.

 

[mw2]

kokosetti

Pakko kyllä sanoa että hyvää kehitystä olet saanut jos olet noi kaikki vuodess saanut Niin olikos tämä ensimmäinen ohjelma millä aloitit tuon 10vuoden tauon jälkeen vai veditkö jonkunlaista peruskuntoa?

 

[puupekka]

Samana päivänä vinopenkki ja pystypunnerrus. Ottaisin vinopenkin pois. Samaten maanantain hammerit ja rannekäännöt.