❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mitä ootta mieltä onko korkeaveto minkälainen liike räjähtävyyden kannalta?ajattelin tehdä sitä jonku aikaa rinnallevedon tilalla vai kannattako?
 
Voiko takaolkapääsoudun korvata tekemällä ylätaljaa v-kahvalla (siis se kahva, mitä yleensä näkee käytettävän alataljassa)?
 
ojr sanoi:
Voiko takaolkapääsoudun korvata tekemällä ylätaljaa v-kahvalla (siis se kahva, mitä yleensä näkee käytettävän alataljassa)?
Click to expand...

ei kerro paljon mitä on "ylätalja v-kahvalla", mutta takaolkapääsoutu on yks liike muiden joukossa ja hyvin korvattavissa toisella takaolkapääliikkeellä...
 
ripla sanoi:
ei kerro paljon mitä on "ylätalja v-kahvalla", mutta takaolkapääsoutu on yks liike muiden joukossa ja hyvin korvattavissa toisella takaolkapääliikkeellä...
Click to expand...

No, laitat ylätaljan normaalin tangon tai lapiokahvatangon tilalle v-kahvan.
Tämän jälkeen asetut istuimelle, otat kahvasta kiinni ja alat vetää sitä itseäsi päin.
 
Mulla tuntuu toi v-kahvalla tehty ylätalja enemmänkin tuolla ikäänkuin kainalossa ja takaolkapäässä, kuin latseissa. Leveellä otteella tehtynä saa sit tuntuman latseihin.
 
ripla sanoi:
niin no hieno liikehän tuo on selälle, mutta ei sillä nyt takaolkapääsoutua korvata?
Click to expand...

Niin, sitä juuri kysyinkin tässä, että mihin tuon on tarkoitus ottaa, kun itsellä se tuntuu juuri olkapäiden takaosassa ja kainalossa, ja saan sillä ko. alueelle paremman tuntuman kuin takaolkapääsoudulla, jonka vuoksi ajattelin, että voisin sillä korvata takaolkapääsoudun.
 
Qua sanoi:
mitä ootta mieltä onko korkeaveto minkälainen liike räjähtävyyden kannalta?ajattelin tehdä sitä jonku aikaa rinnallevedon tilalla vai kannattako?
Click to expand...
Kyllä noi kaikki painonnostoliikkeet on hyvä räjähtävyyden kannalta. Riippuu ootko tehny riven raakana vai allemenolla. Jos oot raakana tehnyt niin toi voisi sopiakin hyvin sen tillalle vaihtelun vuoksi. Jos taas olet allemenolla tehnyt niin tolla jää kyllä jaloista aika paljon sitten pois.
ojr sanoi:
Niin, sitä juuri kysyinkin tässä, että mihin tuon on tarkoitus ottaa, kun itsellä se tuntuu juuri olkapäiden takaosassa ja kainalossa, ja saan sillä ko. alueelle paremman tuntuman kuin takaolkapääsoudulla, jonka vuoksi ajattelin, että voisin sillä korvata takaolkapääsoudun.
Click to expand...
En kyllä lähtisi korvaamaan takaolkapääsoutua millään eri kahvan ylätaljalla. Ylätalja on kuitenkin kahvasta riippumatta aina selkäliike jos se tehdään oikein. Jos takaolkapääsoutu pitäisi jollain korvata niin siihen sopisi esim. facepull, viparit taakse tai sellanen takaolkapääkone(reverse pec deck). En kyllä ymmärrä miksi kukaan haluaisi ylipäänsä korvata takaolkapääsoutua millään. On nimittäin ainakin mun mielestä paras ja tehokkain takaolkapääliike mitä on. Jos tuntuu huonolta niin kannattaa kokeilla tehdä jollain eri tyylillä. Sitä kun voi tehdä vapaalla tangolla ilman tukea, tuettuna, alataljassa, ristikkäistaljassa ylhäältä, alhaalta... jne. Vaihtoehtoja on varmaan miljoona. Kahvojakin voi käyttää mieltymyksen mukaan vaikka mitä: suoraa tankoa, ojentajanarua, lapiokahvaa, ylätaljan leveetä kahvaa...
 
Etsi toiminnolla en vastausta kysymykseeni löytäny. Ja tämän kysymyksen takia en uutta treadia haluaisi aloittaa.
Minua kiusaa laihuus, painan 58Kg ja olen ~180cm pitkä. Syön 2xlämmintä ateriaa lähes päivittäin. Aamupalan ja iltapalan. Liikun ja urheilen säännölisesti, päivittäin punnerran ja yleisiä liikkeitä joilla kuntoa saa nostettua myös lenkkeilen muutaman kerran viikossa.
Mutta kun ei paino nouse. Varmasti aloittelija kysymys, sen tiedän itsekin. Siitä en tarvitse päteviä vastauksi. Jos todella joku haluaa auttaa niin älkää linkkejä lähettäkö toisista treadeista, vaan ihan tässä tai sitten yksityisviestillä. Erittäin kiitollinen olen jos joku viitsisi tehdä semmoisen ns. ruokaohjelman jolla saisi painoa nousemaan. Kyseeseen ei tule proteiini patukat eikä muutkaan pillerit ja energia patukat, eli ihan ruualla pitäisi se paino saada ylös..
Kiitokset etukäteen vastanneille.

-LäSäDä-
 
_LäSäDä_ sanoi:
Etsi toiminnolla en vastausta kysymykseeni löytäny. Ja tämän kysymyksen takia en uutta treadia haluaisi aloittaa.
Minua kiusaa laihuus, painan 58Kg ja olen ~180cm pitkä. Syön 2xlämmintä ateriaa lähes päivittäin. Aamupalan ja iltapalan. Liikun ja urheilen säännölisesti, päivittäin punnerran ja yleisiä liikkeitä joilla kuntoa saa nostettua myös lenkkeilen muutaman kerran viikossa.
Mutta kun ei paino nouse. Varmasti aloittelija kysymys, sen tiedän itsekin. Siitä en tarvitse päteviä vastauksi. Jos todella joku haluaa auttaa niin älkää linkkejä lähettäkö toisista treadeista, vaan ihan tässä tai sitten yksityisviestillä. Erittäin kiitollinen olen jos joku viitsisi tehdä semmoisen ns. ruokaohjelman jolla saisi painoa nousemaan. Kyseeseen ei tule proteiini patukat eikä muutkaan pillerit ja energia patukat, eli ihan ruualla pitäisi se paino saada ylös..
Kiitokset etukäteen vastanneille.

-LäSäDä-
Click to expand...

Itse kun painoin 62kg nostin painoa seuraavanlaisella ruokavaliolla:

Ateria 1: 250g rahkaa, 1dl kaurahiutaileuta ja 2dl jogurttia sekaisin ja kurkusta alas
Ateria 2: Kouluruokaa iso annos, 2-3 ruisleipää ja 3 lasia maitoa
Ateria 3: 2 ruispalaa juustolla ja kinkulla, 4dl maitoa
Ateria 4: Sama kuin edellä + banaani
Ateria 5: Kotiruokaa iso annos ja maitoa juomana
Ateria 6: 2 tai 3 munan munakas + 200g raejuustoa.

Kaloreita tulee kai joku 2200-2500 koulu- ja kotiruuasta riippuen, protskua jotain 120g huononakin päivänä varmasti.

e. Sittenkun paino ei enää nouse niin maltilla lisää kaloreita vaan, tuosta on nyt reilu vuosi ja tällä hetkellä painoa ~80 ja kaloreita tulee treenipäivänä vedettyä jotain 3000 vähintään.
 
Vurki sanoi:
Uppia.
Click to expand...
Mitä jyrkemmässä kulmassa punnerrat, sen enempi tulee myös rasitusta olkapäille. Eli vinopenkki ottaa eniten olkapäihin. Lähtisin siis kokeileman alaviistopenkkiä sekä tangolla, että käsipainoilla. Ja mites sitten eristävät liikkeet rinnalle? Kokeile vipunostoja rinnalle, ristikkäistaljassa ristivetoa rinnalle ja pec deckiä.
 
Kiitos Rombous.

Uusi kysymys samaan viestiin.

Lueskelin noita toisto/sarja? Aiheita, enkä tajunnut todellakaan niistä mitään. Jos haluaisi nostaa kuntoa ja lihasmassaa saada lisää, niin millainen treeni olisi sopiva? Aluksi näin kotioloissa, jossa mahdollista, punnertaminen, käsipainot, leukojen veto, vatsa/selkä lihasten tekeminen, lenkkeily, nyrkkeily. Eli miten näillä saisi semmoisen kohtuu rankan ja tehokkaan treenin, en ymmärrä tuota sanastoa vielä mitä täällä useimmat käyttää, joten ystävällisesti toivoen että puhutte ihan selvää Suomen kieltä, ettekä leikkisi viisasta hienoilla sanoilla.

Tällä hetkellä treeniin kuuluu:

-punnertaminenx20 (joka päivä)
-lenkkeily (muutaman kerran viikossa)
-vatsalihaksia~20 (silloin tällöin
-nyrkkeilyä (joskus)

Miten näistä saisi muokattua aloittelijalle hyvän paketin? Rombous neuvoi tuon ravinto puolen joten se on jo kunnossa, kiitokset. Jos joku vielä viitsii neuvoa miten saisi kohtalaisen treeni paketin tehtyä kotioloissa.
 
elasto sanoi:
Mitä jyrkemmässä kulmassa punnerrat, sen enempi tulee myös rasitusta olkapäille. Eli vinopenkki ottaa eniten olkapäihin. Lähtisin siis kokeileman alaviistopenkkiä sekä tangolla, että käsipainoilla. Ja mites sitten eristävät liikkeet rinnalle? Kokeile vipunostoja rinnalle, ristikkäistaljassa ristivetoa rinnalle ja pec deckiä.
Click to expand...

Kiitos paljon. Kotona kun treenailen käsipainoilla, niin taljat ja pec deckit eivät tule kuuloonkaan, mutta mitä nyt äsken tuossa kokeilin, niin pullover ei ota kauheasti olkapäihin (ainakaan se veto, laskeminen sitten tuntuukin vähän, voisiko siinä xiitata pikkuisen?) ja tuntuu rinnassa ihan mukavasti (ja vaikka ottaakin selkään niin ei haittaa, selkä on kiva). Penkkiäkään ei löydy joten vetelen etunojapunnerruksia, mitä nyt kokeilin niin tosiaan tuntuivat ihan hyviltä kun ladoin kirjoja käsien alle. Kiitos kovasti (toki saa laittaa vielä lisäinfoa)!
 
Lihasmassa hommaamisee se normaali toistoje määrä taitaa olla 10 ja muutama sarja per lihas, mutta miten nää sarjat vedetää eli kannattaako vetää niin isoilla painoilla millä juuri ja juuri jaksaa sen 10 toistoa vai mite?
 
cpp69 sanoi:
Lihasmassa hommaamisee se normaali toistoje määrä taitaa olla 10 ja muutama sarja per lihas, mutta miten nää sarjat vedetää eli kannattaako vetää niin isoilla painoilla millä juuri ja juuri jaksaa sen 10 toistoa vai mite?
Click to expand...

No siihen sitä pitää pyrkiä että mahdollisimman isoilla painoilla tehdään ilman että tekniikka kusee. Bodailumielessä kannattaa käyttää toistoväliä joka ulottuu aina jostain neljästä pariinkymmeneen toistoon. Ei siihen mitään magiaa liity. Kympin hujakoilla liikkuvat sarjat toimii siinä missä muutkin. Riippuu treenijaosta sitten että kannattaako niitä sarjoja vetää kuinka loppuun, mutta jossain 2-jakoisessa otat semmosen painon jolla saisit just ja just joku 11-12 toistoa ja teet sillä vaikka juuri sen kympin ja pari kolme sarjaa. Sitten jos on jaetumpi ohjelma että lihas tulee treenattua vain noin kerran viikossa niin voi vetää aika huoletta sarjoja ihan loppuun saakka.
 
Tuleeko neljästä sarjasta etunojapunnerruksia leveällä otteella ja yhtä monesta pystypunnerruksesta käsipainoin tarpeeksi treeniä ojentajille suhteessa hauiksen kolmen sarjan hauiskääntöön käsipainoin ja neljän sarjan kapean vastaotteen leuanvetoon?
 
Back
Ylös Bottom