🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Mr. Smith]

Mulla on grammoina hh 20, Proteiini ~160, Rasva ~200 Tällain viikolla ja yleensä miten oon ketolla, jos siis kiristellä pitäs. Tuosta sit rasvan osuudella säätöä jos tarvii. Viikonloppusin on sit vähän erilailla. Hiilaria tulee pirusti ja rasvat nolliin ja proteiinia vähäsen.. Hyvin toimii

 

[Nightkin]

Paljon teilä oikein on yleensä toi rasvan ja protskun suhde? Tällä hetkellä menee itellä 45/3/52 makrojakauma. Mitenkäs palkkari? Pelkkää heraa vai normaalia palkkaria?

Aika sama jakauma mulla. Itseasiassa rasvan osuus olisi varmaan parempi olla suurempi, mutta jotenkin sitä on hankala syödä... pitäis varmaan hakee rypsäriä tai nappailla voita kaapista välipalaksi. Liika proteiinikin kun menee glukoosiksi.

 

[Mursi]

Piffit on ihan yhtä simppelit. Eli, sekoitetaan keskenään purkki tunaa öljyssä, 1 kananmuna, sopivasti aurajuustoa ja mausteita. Pihvit voi sitten muotoilla suoraa paistinpannulle, jossa olis hyvä olla kunnolla voita... Pari kertaa kun olen pihvit kääntänyt, heitän vielä päälle pari juustosiivua sulamaan.

Ainakin mun suuhun noi pihvit maistuu oikein hyvälle ja on erittäin helpot tehdäkin! Kerro sitten maistuiko, jos reseptiä testailet.

Testasin juuri tuota reseptiä ja vaikka hyvää onkin niin ei tämä kyllä pihviltä näytä :D Koostumus oli ehkä vähä liian löysää(liikaa öljyä tunassa?) eikä pysyny ihan kasassa joten mulla on nyt yks helvetin iso ja leveä pihvi :D Mutta maukasta se silti on
Millä lämmöllä oot noita paistanu? Ja montako pihviä tulee yhestä purkista tunaa? Ajattelin ens kerralla kokeilla lättypannulla paistaa monta pientä pihviä...

 

[veijari]

Onkos muut huomannut lisääntynyttä unen tarvetta, mutta taas lyhyillä unilla hirvittävän pirteää oloa Ja lyhytmuisti on ihan hukassa, 3s viikko tuli tänään täyteen.
Saatan sarjan jälkeen penkiltä noustua ruveta miettimään että teinkö jo vai onko tuo seuraava paino. En muista mitä olen juuri tehnyt/sanonut ja jotkut uudet opitut asiat ovat seuraavana päivänä aivan kadoskissa. Ja parhaana päälle, viina ei enää tärisytä eikä houkuta, mutta normaali ruoka saa kyllä primitiiviset halut jylläämään

 

[ruma-jussi]

Juu keton alussa menee kyllä yöt pyöriessä kun ei saa nukuttua kunnolla ja ajallisesti unen tarve lisääntyy muttei se kolmea viikkoa kestänyt.

Olen nyt hakenut hiilarit sinne noin 100g/päivä, 30g/ateria. Tätä ennen siis jokunen kuukausi 20g/päivä. Tuntuu että nuppi ja kroppa toimii parhaiten ja sikäli ihan järkeenkäypääkin eikös se ollut noin 75% maksimissaan mitä pääkoppa ketoneista sai irti niin nämä loput sitten suoraan vaan hiilareista.

 

[mc emakko]

Testasin juuri tuota reseptiä ja vaikka hyvää onkin niin ei tämä kyllä pihviltä näytä :D Koostumus oli ehkä vähä liian löysää(liikaa öljyä tunassa?) eikä pysyny ihan kasassa joten mulla on nyt yks helvetin iso ja leveä pihvi :D Mutta maukasta se silti on
Millä lämmöllä oot noita paistanu? Ja montako pihviä tulee yhestä purkista tunaa? Ajattelin ens kerralla kokeilla lättypannulla paistaa monta pientä pihviä...

Hyvä idea tehdä lättypannulla!! Teen yhdestä purkillisesta kolme pihviä. Tunasta pitää aikalailla valuttaa kaikki öljyt pihalle. Toisaalta jos haluaa ne öljytkin syödä, niin sit vain lisää munaa sekaan... En osaa sanoa millä lämpötilalla niitä paistelen, koska meidän hella on vähän erilainen. Melko miedolla lämmöllä kuitenkin.

 

[Nightkin]

Juu keton alussa menee kyllä yöt pyöriessä kun ei saa nukuttua kunnolla ja ajallisesti unen tarve lisääntyy muttei se kolmea viikkoa kestänyt.

Olen nyt hakenut hiilarit sinne noin 100g/päivä, 30g/ateria. Tätä ennen siis jokunen kuukausi 20g/päivä. Tuntuu että nuppi ja kroppa toimii parhaiten ja sikäli ihan järkeenkäypääkin eikös se ollut noin 75% maksimissaan mitä pääkoppa ketoneista sai irti niin nämä loput sitten suoraan vaan hiilareista.

Glukoosia valmistetaan tarvittaessa aminohapoista.

 

[veijari]

Juu keton alussa menee kyllä yöt pyöriessä kun ei saa nukuttua kunnolla ja ajallisesti unen tarve lisääntyy muttei se kolmea viikkoa kestänyt.

Olen nyt hakenut hiilarit sinne noin 100g/päivä, 30g/ateria. Tätä ennen siis jokunen kuukausi 20g/päivä. Tuntuu että nuppi ja kroppa toimii parhaiten ja sikäli ihan järkeenkäypääkin eikös se ollut noin 75% maksimissaan mitä pääkoppa ketoneista sai irti niin nämä loput sitten suoraan vaan hiilareista.

Ei mullakaan kahdella edellisellä kerralla ole tällaista ollut. Ja nukahdan pirun hyvin iltaisin mutta olen silti noin 1-2h heräämisestä jo aivan valmis nukkumaan :D

 

[Spitt]

Kävin ostaan fastin minttusuklaata tänään palkkariksi, onko nyt kokeneimmatkin ketoilijat sitä mieltä, että pelkkä hera riittää palautusjuomaksi ketolla?

 

[ruma-jussi]

Glukoosia valmistetaan tarvittaessa aminohapoista.

No älä. Eipä kait sillä luulis että on mitään väliä mistä ne glukoosit sinne revitään joka tapauksessa paremmilla fiiliksillä mennään kun sitä hiilariakin on vähän mukana ihan ruokavaliossa. Ja vaikka sitä glukoosia aina saadaankin aminohapoista niin kyllä monet silti sanoo että ketolla pää ei toimi ikinä niin hyvin kuin hiilareilla.

 

[Nightkin]

No älä. Eipä kait sillä luulis että on mitään väliä mistä ne glukoosit sinne revitään joka tapauksessa paremmilla fiiliksillä mennään kun sitä hiilariakin on vähän mukana ihan ruokavaliossa. Ja vaikka sitä glukoosia aina saadaankin aminohapoista niin kyllä monet silti sanoo että ketolla pää ei toimi ikinä niin hyvin kuin hiilareilla.

Aivot käyttävät tehokkaammin ketoaineita hyväkseen kuin glukoosia, joten kysymys on sitten jostain ihan muusta. Eikä päde kyllä omaankaan kokemukseen, kaikista kirkkaimmin pää toimii juuri ketoosissa, mutta jos hiilareilla ketotilaa sotketaan koko ajan niin, että elimistö ei tiedä mitä sen pitäisi käyttää energiana, niin ihmekään jos on sumeaa.

Toisekseen on sillä hieman väliä mistä se glukoosi tulee, koska jos syöt sen, seurauksena on insuliini -> glukagonin erityksen loppuminen ->lipaasia ei erity-> rasvakudoksesta laihtumista ei tapahdu.

Tietty jos niitä hiilareita on pakko syödä, niin se on jokaisen oma juttu ja kaikille sopivat erilaiset hiilarimäärät. Mitenkään pakollista se ei kuitenkaan ole, koska glukoneogeneesillä glukoosia saadaan riittävästi sekä rasvasta, että aminohapoista.

 

[Janpa]

On kyllä aika jännä tunne kun ei ole ollenkaan nälkää tai pinna kireällä niinkun yleensä dietillä, todella pirteä olo on.

 

[Nightkin]

On kyllä aika jännä tunne kun ei ole ollenkaan nälkää tai pinna kireällä niinkun yleensä dietillä, todella pirteä olo on.

Hyvä hyvä, niin kuuluukin olla. Sama vika itellä kun ei taas yhtää väsytä ja nukkumaankaa ei haluais iltaisin mennä kun on niin hyperaktiivinen olo. Tutkielmaa ja töitäkin on tullut tehtyä paljon kovemmalla tarmolla.

Treenitkin kulki todella hyvin, vaikka olen kyllä aiemmin ollut tiukasti sitä mieltä, että keto pilaa reenit. Saatoin viime dieetillä tehdä virheen ja söin liikaa hiilareita, vaikka vhh:lla mentiinkin. Kroppa ei siis ehkä käynyt kunnolla glukoosilla, eikä ketoaineilla. Kumpaakaan ei ollut riittävästi energiakäyttöön kun heiluttiin välimaastossa (glukoneogeneesi perseellään, ihan *tun tieteellistä faktaa :D )

Puhti kuitenkin loppui paljon nopeammin kuin nyt. Ongelmana on ehkä ainoastaan se kun ei tajua syödä kun ei vaa ole nälkä... eilen vetelin kahdeksan rasvassa paistetun kananmunan ja protskudrinkin voimilla iltayhdeksään... :jahas:

Onko Janpa palautumisessa ollu eroa?

 

[Janpa]

Hyvä hyvä, niin kuuluukin olla. Sama vika itellä kun ei taas yhtää väsytä ja nukkumaankaa ei haluais iltaisin mennä kun on niin hyperaktiivinen olo. Tutkielmaa ja töitäkin on tullut tehtyä paljon kovemmalla tarmolla.

Treenitkin kulki todella hyvin, vaikka olen kyllä aiemmin ollut tiukasti sitä mieltä, että keto pilaa reenit. Saatoin viime dieetillä tehdä virheen ja söin liikaa hiilareita, vaikka vhh:lla mentiinkin. Kroppa ei siis ehkä käynyt kunnolla glukoosilla, eikä ketoaineilla. Kumpaakaan ei ollut riittävästi energiakäyttöön kun heiluttiin välimaastossa (ihan *tun tieteellistä faktaa :D )

Puhti kuitenkin loppui paljon nopeammin kuin nyt. Ongelmana on ehkä ainoastaan se kun ei tajua syödä kun ei vaa ole nälkä... eilen vetelin kahdeksan rasvassa paistetun kananmunan ja protskudrinkin voimilla iltayhdeksään... :jahas:

Onko Janpa palautumisessa ollu eroa?

En vielä ainakaan ole huomannut mitään eroa, enpä kyllä ole vasta kerennyt kun kahdesti käymään puntilla nytten.

Toi syömisen muistaminen on kyllä itelläkin vähän niin ja näin:D Todella helposti unohtaa syödä kun ruokaa ei tee mieli.

 

[Spitt]

Kävin ostaan fastin minttusuklaata tänään palkkariksi, onko nyt kokeneimmatkin ketoilijat sitä mieltä, että pelkkä hera riittää palautusjuomaksi ketolla?

Miten on rakkaat kohtalotoverit?

 

[Nightkin]

Miten on rakkaat kohtalotoverit?

Riittää se kun on pakko. Keto nyt ei ole mikään optimitila kasvamiselle, koska insuliinipiikkejä pyritään välttämään. Yleisesti kuitenkin voisi sanoa, että hiilareita nautitaan ehkä liiaksikin ihan "normihiilaripalautumisessakin". Proteiinisynteesiin menee kuitenkin vain rajallinen määrä energiaa ja loput pusketaan rasvasoluihin. Kun glykogeenivarastot ovat täynnä, sisään imetystä maltopommista menee osa takuulla fläsäksi. Pubmedissä oli jotain tutkimuksia juuri tähän palautumisjuoman koostumukseen liittyen. Voi mennä sinne tutkimaan jos enemmän kiinnostaa.

 

[Spitt]

^ Kiitoksia vastauksesta, ja kyllä se on nyt pakko.

 

[TKT]

Laskeeko porukka hedelmien, esim. viinirypäleiden, hiilareita mukaan?

 

[Janpa]

Joo, kaikki lasketaan. Hedelmiä ei pysty paljon syömään.

 

[Mursi]

Onneksi voi vetää kurkkua yms vihreitä vihanneksia melko paljon