❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


elasto sanoi:
Teet vaikka vähän pidempää sarjaa niin kyllä se pumppi sieltä tulee eli lihakset täyttyy verellä. Kokeile vaikka 15 toiston sarjoja kohtuullisen isolla kuormalla. Pumpilla et tee oikeastaan mitään lihasten kasvatuksessa, mutta onhan se mukava tunne.
Click to expand...
Ahaa, kiitos, 12 riittää tuohon :)
Luulin että se pummpi justiin kasvattaa :D
Noh, tällä hetkellä menos semmosia 6-10 sarjoja, riippuen lihaksesta.
 
miten porukka yleensä viettää kevyemmät viikot ja kuinka tarpeellisia ne on?
oon ny vetäny 8viikkoa suht kovaa: 4-5 salitreeniä + kerran noin tunnin palauttevan hölkkä lenkin viikkoon(+salipäivinä 20-30min aerobiset joten treenit sillon melkein 2h)
parikertaa kroppa läpi viikkoon ja tuloksia tullu ihan ok! toistoja syklitelly viikot 1. ja 2. sekä 5. ja 6 12-15, viikot 3. ja 7. 8-10 ja 4. ja 8. noin 6 toiston sarjoja tehny. eli eikös tää oo ollu ihan ok ku haetaan massaa ja voimaa?!
Ny aattelin ottaa yhen viikon vähän kevyemmin ni mikä ois järkevin vaihto ehto: aattelin et vois vetää 3 salitreenii, hyvällä tuntumalla ja sopivilla painoilla pitkiä sarjoja(15-20 toistoa) kerran siis kropan läpi tällä viikolla. niitten päälle 2-3 n. 10km:n lenkkiä jos kerkee.. vai 4-5 kertaa kevyempää pumppailua pitkiä sarjoja sen pari kertaa kroppaläpi ja juoksut poies, vai ihan normi setti hyvällä tuntumalla jättämällä vähän enemmän vaan varastoon joka sarjasta.. vai unohtaa koko kevyt viikko ja jatkaa käskytystä täydellä teholla ku ei oo paikat suht kovasta treeni sykkeestä huolimatta ees jumissa.
Ravinnon suhteen ei tietty kai kannata säästellä vaikka kevyesti vetäski vaan syyä vaan kunnolla ja antaa lihan kasvaa..
 
Moomootauren sanoi:
eikös lihaksen/voiman kasvatuksessa tarvitse kehon ympärille vähäsen rasvaa? kuin olisi sitten sellanen kukkakeppi?
Click to expand...

Rasvaa ei tarvita muuta kuin hengissäsäilymiseen ilman ravintoa, joten kehonrakennuksessa tai missään muussakaan ylimääräisestä rasvasta ei ole hyötyä. Jos on kukkakeppi vrt. kukkakeppi + läskiä, niin ei sillä läskillä siinä mitään etua saa.
 
Eli mulla ois tässä muutama tyhmä kysymys:

!.Käykö jalkaprässi takareisiin ja jos käy niin käykö yhtä paljon kuin etureisiin?
2.Onko normaalia että hauiskäänössä scott-penkisää sarjan jälkeen ranteisiin sattuu?
3.Pitäisikö kyykyssä pitää tankoa enemmän käisllä, kun pelkkä tankokin jo sattuu hartioihin kun se on siinä?
4.Onko väilä vetääkö taljan rinnalle vai niskan taa?
5. Voiko pituuskavunsa jotenkin sössiä pekkipunnerruksessa?Jos voi miten, että osaan välttää..?
 
12.11.93 sanoi:
!.Käykö jalkaprässi takareisiin ja jos käy niin käykö yhtä paljon kuin etureisiin?
Click to expand...
Riippuu miten jalkoja pitää, mutta ei läheskään niin hyvin kuin etureisiin. Jalat levyn etureunassa ottaa enemmän takareisiin, muistaakseni.
12.11.93 sanoi:
3.Pitäisikö kyykyssä pitää tankoa enemmän käisllä, kun pelkkä tankokin jo sattuu hartioihin kun se on siinä?
Click to expand...
Kumpikaan ei ole oikea tapa vaan pistä kämmenet lähemmäs hartioita ja kyynärpäät reilusti taakse jolloin takaolkapäistä muodostuu "kuppi" tangolle johon tangon saa nätisti.
 
Olen käynyt nyt n. ~2vuotta salilla välillä aktiivisemmin ja välillä ei niin aktiivisesti. Nyt on viimeaikoina lähtenyt kumminkin tulokset nousemaan hyvin jokaisessa liikkeessä. Käyn salilla joka toinen päivä eli 3-4kertaa viikossa. Olen aloittamassa parin viikon päästä kickboxingin, jossa treenejä on 2 kertaa viikossa. Joudun pudottamaan salitreenit 3 kertaan viikossa. Haluaisin panostaa edelleen salitreeniin paljon eli kysymys kuuluukin luuletteko, että salilla kehitys hiipuu paljonkin kickboxingin takia?
 
Onsima sanoi:
Eli kun käytän tätä Koko kroppa kerralla by Arc http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuntuu, että rinta jää jälkeen, ei kehity juurikaan. Olisiko jokin liike minkä voisi lisätä tuonne/tehdä jonkin liikkeen tilalla vaikka jokatoinen kerta?
Click to expand...


Rintahan tuossa on penkkiä ja vinopenkkiä vuorotellen. Kokeile vaikka esim.

1.reeni Penkki tangolla
2.reeni Vinopenkki kp
3.reeni penkki kp
4.reeni vinopenkki tangolla

Tuolla saat lisää vaihtelua ja saat testailtua toimiiko nuo kässäri penkit paremmin rinnalle jos piffin kasvatuksesta on kyse.
 
12.11.93 sanoi:
Eli mulla ois tässä muutama tyhmä kysymys:

!.Käykö jalkaprässi takareisiin ja jos käy niin käykö yhtä paljon kuin etureisiin?
2.Onko normaalia että hauiskäänössä scott-penkisää sarjan jälkeen ranteisiin sattuu?
3.Pitäisikö kyykyssä pitää tankoa enemmän käisllä, kun pelkkä tankokin jo sattuu hartioihin kun se on siinä?
4.Onko väilä vetääkö taljan rinnalle vai niskan taa?
5. Voiko pituuskavunsa jotenkin sössiä pekkipunnerruksessa?Jos voi miten, että osaan välttää..?
Click to expand...

1. Teepä 1-jalan prässiä ja laita jalka mahdollisimman ylös prässin levylle. Ottaa tosi hyvin takareiteen.
2. Ei sen normaalisti pitäisi sattua. Ehkä ranteesi eivät vain ole tottuneet liikkeeseen tai ovat muuten vaan heikot vielä.
3. Kuten Juzu jo sanoi.
4. Itse en näe mitään tolkkua tehdä ylätaljaa niskan taakse, mutta kai se on makuasia. Ainakin eteen saa enemmän rautaa liikkeelle ja ainakin itselläni myös paremmin selälle menemään sen liikkeen.
5. Ei sitä pituuskasvua saa sössittyä missään liikeessä jos liikkeet tekee oikein. Tämäkin on vain minun mielipiteeni. Enempi siihen pituuskasvuun luulis vaikuttavan ruoka ja sen määrä, jos kuluttaa kasvuiässä helkkaristi energiaa kaiken muun ohella eikä syö mitään.
 
wikiwaki sanoi:
Joudun pudottamaan salitreenit 3 kertaan viikossa. Haluaisin panostaa edelleen salitreeniin paljon eli kysymys kuuluukin luuletteko, että salilla kehitys hiipuu paljonkin kickboxingin takia?
Click to expand...

Kolmella treenillä viikossa saa ihan yhtä hyvää kehitystä aikaiseksi kuin neljälläkin.

En usko, että kickboxin haittaa kehitystä, saattaa jopa nopeuttaa sitä jos kunto ja sen myötä työkapasiteetti salilla paranevat. Kunhan vain muistat syödä kunnolla, niin treeniteho pysyy korkeana lisääntyneestä aktiviteetistä huolimatta!

Tsemppii treeniin...

MT
 
Jonski sanoi:
Rintahan tuossa on penkkiä ja vinopenkkiä vuorotellen. Kokeile vaikka esim.

1.reeni Penkki tangolla
2.reeni Vinopenkki kp
3.reeni penkki kp
4.reeni vinopenkki tangolla

Tuolla saat lisää vaihtelua ja saat testailtua toimiiko nuo kässäri penkit paremmin rinnalle jos piffin kasvatuksesta on kyse.
Click to expand...

Ongelma on, että tuolla pommarissa olevassa "salissa" ei ole vinopena mahdollisuutta :(

Pitää koittaa keksiä jotain, jos vaikka tekis penkkipunnerrusta käsipainoilla välillä, tuntus ottavan enemmä rintaan :)
 
Back
Ylös Bottom