❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En olekkaan msään kunnon dieetillä, juoksen vaa lenkkej ja vähän lihasliikkeitä.
Ja oon jo 173cm :D ja paino 59kg < ennuste on 193 enkä oikeesti halua niin pitkäks haluu
olla jotain 185cm :D

Haluun vaan sellasee kivaan rantakuntoon youknow -tyyliin :)
 
twopack sanoi:
En olekkaan msään kunnon dieetillä, juoksen vaa lenkkej ja vähän lihasliikkeitä.
Ja oon jo 173cm :D ja paino 59kg < ennuste on 193 enkä oikeesti halua niin pitkäks haluu
olla jotain 185cm :D

Haluun vaan sellasee kivaan rantakuntoon youknow -tyyliin :)
Click to expand...

Jos noin pitkäksi kasvat niin kannattaa kunnon lihat kasvattaa eikä sellasta rantapojua tehdä. Tosin vasta kun noin nuori olet niin aikaa miettiä on liikaa. Sitten 15-vuotiaan tai hieman aikasemmin salilla käymään.
 
twopack sanoi:
En olekkaan msään kunnon dieetillä, juoksen vaa lenkkej ja vähän lihasliikkeitä.
Ja oon jo 173cm :D ja paino 59kg < ennuste on 193 enkä oikeesti halua niin pitkäks haluu
olla jotain 185cm :D

Haluun vaan sellasee kivaan rantakuntoon youknow -tyyliin :)
Click to expand...
jos oot ton 173cm ja painat 59kg niin ei sun mitää dieettejä todellakaan eläkä ajattele tollai että sun pitää diettaa rantakuntoon ittes... noilla mitoilla sun ei tarvii kun hommata lihasta kun ei tossa paljoa läskiä mahu oikeen olemaan... syö vaan perkeleesti ja treenaa , thats my oppinion
 
Jar1matt1 sanoi:
Mutta kumpi olisi fiksumpi veto niinkun pidemmän päälle ajatellen?
Click to expand...
kasvata ensin lihasta plussa kaloreilla ja diettaat sitten kun sitä lihaa oikeesti alkaa olla hyvät määrät... eli perjaatteessa plussat on paremmat pitkällä tähtäimellä... mutta pitää varoa että ei tuu plösöks :D
 
Juokseminen kylmässä: onko teillä tullut särkyä niveliin, kun juoksette kylmässä? Vaikuttaako kylmä siihen, jos on nivelet kipeinä?
 
Joo, mut en haluais niin pitkaks :(

Joo, aionki sit vanhempan alottaa salikaynnin, ku saan moponki, mut ajattelin jo nyt teha jotain reenia kotona noil kasipainoil ja leuanueto tangol, ni ei tarvi siel salil sit ihan minimipainoist lahtee?

sori et en nyt saa tota "a-kirjaint pisteilla"
 
twopack sanoi:
Joo, mut en haluais niin pitkaks :(

Joo, aionki sit vanhempan alottaa salikaynnin, ku saan moponki, mut ajattelin jo nyt teha jotain reenia kotona noil kasipainoil ja leuanueto tangol, ni ei tarvi siel salil sit ihan minimipainoist lahtee?

sori et en nyt saa tota "a-kirjaint pisteilla"
Click to expand...
Et sä sille pituudellesi mitään mahda. Jos meinaisit, että salillakäynti lopettaisi pituuskasvun niin siinä taidat olla väärässä, koska siitä ei juurikaan tieteellistä konsensusta ole. Noin nuorena kannattaa olla tarkkana selän kanssa, koska saat helposti selän salilla sellaiseen kuntoon (mikäli tekee liikkeet väärin), että työeläke kutsuu 40 ikävuoden jälkeen.
Kannattaa ehkä tuossa iässä vielä tehdä vähän kevyempää treeniä ja panostaa enempi aerobiseen, niin tulee hyvä pohja sitten punttaukselle myöhemmin.
 
Joo, et mitkä lihakset ottaa osumaa rinnallevedossa?
 
Eli tota rinnallevetoa vois tehä alku lämmittelynä?
 
Treeniohjelmasta!

Eli tarkoitukseni olisi pudottaa aluksi painoa noin 5 kiloa (enimmäkseen läsät vyötäröllä), sellaisella 1 kg/vko vauhdilla. Käyn ma, ke ja pe salilla ja teen siellä yksijakoisen ohjelman jonka otin aloitteilijoiden osiosta. Ti ja to käyn paikallisella pururadalla noin tunnin sauvakävelemässä noin 60-70 % maksimisykkeestä ja viikonloppuisin kevyillä tunnin kävelyillä. Olisin nyt tiedustellut tuosta saliohjelmasta eli millaisilla sarjoilla kannattaa rehkiä että läsä palaa parhaiten? Teen joka liikkeissä 2 sarjaa ,mutta olisin kiinnostunut toistojen määrästä. Jostain luin että laihduttaessa kannattaa käyttää 8-10 toistoa, mutta jotkut puhuu 20+ määristä. Eli jos voitte valottaa millainen sarja- ja toistomäärä antaa parhaimman tuloksen? Kaikki viisaat neuvot otetaan vastaan...Kiitos...
 
-Heka- sanoi:
Eli tarkoitukseni olisi pudottaa aluksi painoa noin 5 kiloa (enimmäkseen läsät vyötäröllä), sellaisella 1 kg/vko vauhdilla. Käyn ma, ke ja pe salilla ja teen siellä yksijakoisen ohjelman jonka otin aloitteilijoiden osiosta. Ti ja to käyn paikallisella pururadalla noin tunnin sauvakävelemässä noin 60-70 % maksimisykkeestä ja viikonloppuisin kevyillä tunnin kävelyillä. Olisin nyt tiedustellut tuosta saliohjelmasta eli millaisilla sarjoilla kannattaa rehkiä että läsä palaa parhaiten? Teen joka liikkeissä 2 sarjaa ,mutta olisin kiinnostunut toistojen määrästä. Jostain luin että laihduttaessa kannattaa käyttää 8-10 toistoa, mutta jotkut puhuu 20+ määristä. Eli jos voitte valottaa millainen sarja- ja toistomäärä antaa parhaimman tuloksen? Kaikki viisaat neuvot otetaan vastaan...Kiitos...
Click to expand...

Etpä sä oikein voi sarjojen pituuksilla vaikuttaa rasvanpolttoon suoranaisesti. Nyrkkisääntö on että dieetillä kannattaa treenata samalla tavalla kuin massakaudellakin. Ihan normaalit toistomäärät siis ja minusta 20 ei oo normaali toistomäärä;) Periaatteessa jos haluat kuluttaa siellä salillakin mahdollisimman paljon energiaa, sun kannattaa tehdä raskaita liikkeitä lyhyillä pausseilla sarjojen välissä. Koska rasvan polttaminen kuitenkin lähtee ihan muualta kuin ylenmääräisestä kuluttamisesta IMO, niin suosittelen treenaamaan siellä salilla ihan normaalisti ja antamaan niille lihaksille sellaista ärsykettä jolla ne haluavat kasvaa tai vähintään pitää nykyisen tilansa yllä. Täältä siis ehdoton EI maratoonisarjoille!:)
 
Mä koitan ite aina dieetillä keskittyä tekemään lyhyempiä sarjoja, ihan että hermotus parantuis ja voima lisääntyis. Lihasmassaa kun ei dieetillä oikein voi kasvattaa, mutta hermotuksen kautta voimantuottoa kuitenkin lisätä.
 
Heräs kysymys kun lueskelin tota treeniohjelma threadii, et erooko se jotenkin jos teet alataljan leveellä esim. lyhellä tangolla(käytetään ristitaljassa yleensä) vai kolmiokahvalla?
 
Ihminen varastoi ravinnostaan saamansa ylimääräisen energian rasvana. Mihin perustuu väite, että nopeat dietit poistavat ensin (nesteen sitten) lihaksen ja viimeisenä rasvan (ja silloinkin hyvin heikosti)?
 
Back
Ylös Bottom