❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Millasia tekniikka harjoituksia nyrkkeilijälle voimapuolella, sekä säkin lomassa? Mistä voisin löytää nyrkkeilyn erilaisia jakoja esim. vasen,vasen,oikea jne.

En tiedä kuuluuko tänne, mutta muutakaan en keksinyt.
 
kysyn miten sais penkin nousemaa, maksimi 60kg. millasil sarjoilla ja millä painoilla, ja sitte penkin jälkee monta sarjaa vinopenkkiä? + peck deck yms.
 
tr33niman sanoi:
kysyn miten sais penkin nousemaa, maksimi 60kg. millasil sarjoilla ja millä painoilla, ja sitte penkin jälkee monta sarjaa vinopenkkiä? + peck deck yms.
Click to expand...

1kk: 10-15
2kk: 8-10
3kk: 5-8

Rinnalle vinopenkkiä esim 2-4*8-15. Ojentajille pushdownia, kapeeta penkkiä ja ranskalaista punnerrusta. Nuita 2-3 sarjaa ja esim. kymppejä.

Edit: Toinen vaihtoehto on Miken 2*6 tsydeemi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239
 
Mistä voi ostaa treenipyyhkeen pk-seudulla? Siis sellaisen about 50cm x 20cm nimenomaan treenipyyhkeeksi tarkoitetun, esim. Davidin tai jonkun muun urheilumerkin pyyhkeen? Kiersin just Prisman ja Cittarin muttei löytynyt. Ja en sitten halua mitään Finlaysonin käsipyyhettä, kun joku sitäkin olisi kohta kuitenkin ehdottanut.
 
NVT sanoi:
Mistä voi ostaa treenipyyhkeen pk-seudulla? Siis sellaisen about 50cm x 20cm nimenomaan treenipyyhkeeksi tarkoitetun, esim. Davidin tai jonkun muun urheilumerkin pyyhkeen? Kiersin just Prisman ja Cittarin muttei löytynyt. Ja en sitten halua mitään Finlaysonin käsipyyhettä, kun joku sitäkin olisi kohta kuitenkin ehdottanut.
Click to expand...

Ootko kysellyt saleilta kun monessa on myymälä kylkiäisenä. Luulisi nuita myös monet urheiluliikkeet myyvän, esim. inttttersportit ja stadiumit.
 
Vähän jääny epäselväks et miten tää kevyt viikko kannattaa reenaa?? sellasii pitkii 12-15 sarjoi kaikissa sellasilla painoilla millä menee? vai jotain 2-4 mitkä saa just ja just?? Jos joku viitsisi vähän avustaa? Kiitos etukäteen!
 
no ei kai oo mikään kevyt viikko jos teet sarjat ihan loppuun. kevyessä viikossa on kyse sarjapainojen pudottamisesta, kevyemmestä treenaamisesta. sarjat pituudeltaan ihan samaa luokkaa ku niillä raskailla painoillaki
 
Toinen keino on pudottaa sarjamääriä ilman että pudottaa sarjapainoja paljoa. Ite teen niin.
Esim. jos normaalisti vetäsin vaikka maasta 4x6 200kg, niin kevennyksissä voisin ottaa 180-190x2x6 tai vastaavasti. Se pitää nesteenkin paremmin lihaksessa.
 
Mitenhän on ton nestetankkauksen laita salitreenin yhteydessä? Ite juonu vaan vettä, yleensä juon vähän kulutuksesta riippuen 0,5-1l vettä salitreenin aikana. Vai tarviiko juua mtn jos treenaa esim. noin tunnin salilla, vaikkei yhtäkestoiset suoritukset treenin aikana oo useinkaan puolta minuuttia pidempiä...
 
mites syklittelette bulkkii ja diettii tarviis vinkkei neuvoi bulkkaamisee ja tähä dietin syklii....

ja sit ku mul o menos nyt voimaohjelma ni varmaa voi huolettaa bulkkaa +500cal ku tulee lihasta hyvi voimaohjelmiski ku oon noviisi... mut jatkon kannalta miltä kuulostais se et tekis bulkil lihasta sit dietil voimaa ja välil voimaa kevyil plussil esim +200cal

voi olla että on typerä kysymys mut menköö ^^
 
Moomootauren sanoi:
haittaako jos en venyttele treenien jälkeen ku se tuppaa vaa unohtumaan niin lihaksen kasvuun tai johonkin muuhun?
Click to expand...

Venyttely kyllä kannattaa ottaa mukaan, ei kuitenkaan vie niin paljon aikaa.
Lihakset palautuu nopeemmin ja jos jumppaat vaan etkä venyttele yhtään ni oot kyl aika kankee ukko muutaman kuukauden päästä.
Venyttely myös ehkäsee vammojen syntyä.
 
*Massamies* sanoi:
Mitenhän on ton nestetankkauksen laita salitreenin yhteydessä? Ite juonu vaan vettä, yleensä juon vähän kulutuksesta riippuen 0,5-1l vettä salitreenin aikana. Vai tarviiko juua mtn jos treenaa esim. noin tunnin salilla, vaikkei yhtäkestoiset suoritukset treenin aikana oo useinkaan puolta minuuttia pidempiä...
Click to expand...

Kannattaa se välillä hörppiä. Itselläni on vesipullo messissä ja parin viimeisen liikkeen aikana vaihdan palkkariin tuon veden ja huitelen sitä pikkaisen sarjojen välissä ja loput naamaan kun treeni ohitse.

Luultavasti makuasia miten tuon tekee, mutta täysin ilman ei kannata olla.
 
Niin oon kyllä vyötä käyttäny maastavedossa ja takakyykyssä, vaikka kyllä sitä ilmanki pärjäis, ajatellu lähinnä että selkä pysyis suoremmassa asennossa vyön kanssa. Rannetuet jätin pois ku kestää ilman niitäki treenata, samoin remmit. Kaipa se sitten niin on että vyötäkään tartte ennen ku selkä alkaa vihotella ilman sitä...
 
Juzu sanoi:
Ihan vinkkinä taas kaikille aloittelijoille, että jättäkää ne vetoremmit ja vyöt hankkimatta ellei siihen ole jotain lääketieteellistä syytä. Ei jää ne forkut ja tukilihakset niin pahasti kehittymättä :)
Click to expand...
Toi nyt on aika kyseenalainen ohje.
Jos teen esim. ylätaljaa, kulmasoutu, sjmv, alataljaa jne jne... niin kyllä mielummin haluan treeni tehon olevan hyvä,
ettei pito voimien loppumisella saada kunnon tuntoa haluttuun lihakseen.
Kun tehdään esimerkiksi selkää niin tehdään selkää ,eikä forkkuja.

Toissijaisia lihaksia kannattaa rasittaa omina lihasryhminä.
 
niko3 sanoi:
Toi nyt on aika kyseenalainen ohje.
Jos teen esim. ylätaljaa, kulmasoutu, sjmv, alataljaa jne jne... niin kyllä mielummin haluan treeni tehon olevan hyvä,
ettei pito voimien loppumisella saada kunnon tuntoa haluttuun lihakseen.
Kun tehdään esimerkiksi selkää niin tehdään selkää ,eikä forkkuja.

Toissijaisia lihaksia kannattaa rasittaa omina lihasryhminä.
Click to expand...

Tämä oli lähinnä aloittelijoille tarkoitettu ohje jotka eivät ole treenneet vuosia. Jos on ongelmia pitää kulmasoudussa 14kg käsipainoa niin mitä ongelmat sitten myöhemmin ovat. Eri juttu on tosiaan vähän kovempien kohdalla jotka spesifisesti treenaavat eri lihaksia monijakoisella ohjelmalla.

Lähinnä, ettei oteta niissä 50kg kyykyissä jo sitä vyötä ja 14kg kässäreissä vetoremmejä, vaikka toissijaiset lihakset eivätkään ole niitä mitä treenataan.
 
Kuinkahan usein yhden treenikierron aikana joka kestää 7-8 päivää ja sisältää 5 treeniä, olisi sitten viisasta tehä puhasta forkkutreeniä, nimenomaan käsivarren alaosaan kohdistuen (rannekääntöjä yms.). Jos käyttää vetoliikkeissä, kuten maastavedossa ja leuanvedossa remmejä apuna.
 
jätä mieluummin remmit pois ja tee vielä samana päivänä ku vedät ni forkut. Sit jos x-tra treeniä haluut ni illalla esim. märän pyyhkeen rullausta yms.
 
Back
Ylös Bottom