Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


358% ja sarjana 6x4x300%
 
painoa 54kg ja toissapäivänä kokeilin eka kerran. melko kevyesti nousi 70kg, teinkö jotain väärin, tai siis voiko tuon tehdä jotenki väärällä tekniikalla että on helpompaa kun normaalisti? en olis uskonu saavani ku oman painon ehkä, joten sillä aloitin ja lisäsin aina 5kg kunnes lopetit kokeilemisen ku ei uskaltanu ilman vyötä isompaa kokeilla (kun tekniikasta en ole täysin varma..)
 
sannuli sanoi:
painoa 54kg ja toissapäivänä kokeilin eka kerran. melko kevyesti nousi 70kg, teinkö jotain väärin, tai siis voiko tuon tehdä jotenki väärällä tekniikalla että on helpompaa kun normaalisti? en olis uskonu saavani ku oman painon ehkä, joten sillä aloitin ja lisäsin aina 5kg kunnes lopetit kokeilemisen ku ei uskaltanu ilman vyötä isompaa kokeilla (kun tekniikasta en ole täysin varma..)
Click to expand...

Ei se varmaan kevyemmin nouse, mutta kun tarpeeksi repii niin sitä rautaa voi kyllä saada nousemaan tekniikan kustannuksella ja niin, että välilevyt pamahtaa. Kannattaa katella vaikka niitä Aholan mavetuksia juutuupista niin näkee tekniikkaa.

Niin siis joo, jalkojen leveydellä voi vaikuttaa siihen keveyteen ja siihen millä paino enimmäkseen nostetaan. On lyhyempi matka nostaa mitä enemmän sumoasennossa jalat on.

Jostain lueskelin, että jo 25kg paino saa väärällä tekniikalla levyihin kohdistumaan 550kg:n paineen, eli kannattaa panostaa siihen tekniikkaan. Selkä on kuitenkin sellainen asia, ettei sitä passaa rikkoa.

Äläkä korvaa vyöllä väärää tekniikkaa tai heikkoja keskivartalon lihaksia. Mielummin ilman :)
 
joo tommosta kyselisin ku ei ol koskaan tullu maastavetoo treenattua ja nyt otan sen mukaan selkätreeniin,tuntuu nii heikolta tuo alaselkä.kulmasouduissa huomaa hyvin.
nii paljonkohan mahtas olla max?paljon ollu porukoilla ku alotellu tuon maastavedon?meinasin vaan et suunnilleen tietäs millä painoilla lähtis tekemään.uskaltaisinko heitää jonku arvion et ois jotain reilu 100kg luokkaa ehkä,en tiiä ku ei oikee uskaltais koittaa,menee selkä pian paskaks jos heti maximii rupee repimään.selkäpäivänä tehny rekkiä/taljaa,kulmasoutu tanko,kp,kohautuksii tangolla ja kp.jokasta tehny 2 sarjaa.nyt aattelin lisänä 2 sarjaa maastavetoo.
 
calze sanoi:
Aluksi vaikka kokeilet 50 kg, montako jaksaa ja jos sillä menee monia toistoja ja tuntuu kevyeltä niin lisää rautaa tankoon.

Tuolla ois voinu kysyä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61609
Click to expand...
joo koitin kattoo mut ei oikeen löytyny maastaveto haulla ainaka sopivaa.

tuli sitte jo tyypättyä aika kevyeltä se 50kg tuntus kuitenkin.eli pistin 70kg ja sillä väänsin pari 8 sarjaa.kohautukset tein 90kg tangolla,ni koitin sitä kerran maasta vetää treenin lopuks ,ei sekä miltää pahalta kuitenkaan tuntunu.oma max veikkaus varmaa 120kg tietämissä ehkä
 
Tales sanoi:
Miksi teet kohautuksia, jos maastaveto on jo treenissä mukana?
Click to expand...

Miksei ? Kyllähän epäkkäät toki saa rasitusta mavessakin, mutta ainakin itsekin teen joskus selkäpäivänä vielä erikseen kohautukset eristävänä liikkeenä.
 
joo ja tää oli mun eka maastaveto.en oo ikinä ennen sitä tehny ja tosiaan 2 sarjaa vaan ni kyllähän se hyvä vielä kohautuksia on tehä.ja ohan sitä nostelu taustaa noin muuten jo 10 vuoden takaa ni kyllä uskoisin tietäväni mitä treeneissä kannattaa tehä ja mitä ei ;)

calze sanoi:
En ehkä itsekkään tekisi kohautuksia koska minulla ainakin tuntuu epäkkäät saavan hyvin hittiä tossa kulmasoudussa.IMO
Click to expand...

sit on aika pystyasento jos noin kovin epäkkäisiin ottaa.asento vaan läemmäs sitä 90*

seuraavan päivänä jos epäkkäät(trapeziuslihakset) kipeet ni treeni menny niille ainakin.
 
Vois sanoa että en tee sitä pystyasennossa vaan aika lähellä 90 astetta, se kun jännittää hartioita/painaa lapoja yhteen siinä ettei ne lavahda alas niin se tekee ne kipeiksi.
 
taustaa 10 vuodentakaa.vuonna -98 alotin nostelut.en ol putkeen 10v nostellu 3 vuotta nostelin putkeen minkä jälkeen 3v taukoa ja sit uudestaan alottelin ja välillä ollu vuoski taukoo.nyt 3kk nostellu,eikä koskaan ol tullu maastavetoo treenattua,eikä kyykkyä.sitäkään en ol ku 2kk treenannu ja max siinä tällä hetkellä noin 90kg alaselkäkipu esti mavet ja kyykyt alkuaikoina.ni onko tossa jotain epäselvää pitäskö vetää 200kg ja kyykätä 200kg kylmiltään vaikka ei koskaan kyseisiä treenannu???
mut vittujako mä sulle tässä selittelen!!
 
kokotiili sanoi:
joo tommosta kyselisin ku ei ol koskaan tullu maastavetoo treenattua ja nyt otan sen mukaan selkätreeniin,tuntuu nii heikolta tuo alaselkä.kulmasouduissa huomaa hyvin.
nii paljonkohan mahtas olla max?paljon ollu porukoilla ku alotellu tuon maastavedon?meinasin vaan et suunnilleen tietäs millä painoilla lähtis tekemään.uskaltaisinko heitää jonku arvion et ois jotain reilu 100kg luokkaa ehkä,en tiiä ku ei oikee uskaltais koittaa,menee selkä pian paskaks jos heti maximii rupee repimään.selkäpäivänä tehny rekkiä/taljaa,kulmasoutu tanko,kp,kohautuksii tangolla ja kp.jokasta tehny 2 sarjaa.nyt aattelin lisänä 2 sarjaa maastavetoo.
Click to expand...

Tee sellaisilla painoilla millä saisit n. 15 toistoa, ja ala vaikka niillä tehdä kymppejä. Vitonen rautaa lisää kun siltä tuntuu. Vähintään 3 sarjaa, eikä yhtäkään loppuun asti. Saat lihasta sinne alaselkään, takareisiin ja pakaroihin. Painon ylösviemisen sijaan keskity nimenomaan siihen, että lähdössä painat jalkoja lattiasta läpi ja pää ja rinta nousee ensimmäisenä. Alaselkä kannattaa alusta asti pitää täysin suorana jos maksimivedot eivät ole kyseessä. Opettele myös alusta asti roikottamaan olkapäitä ja käsiä, varsinkin hauisten kannalta tärkeää.
Tee ristiotteella ja vaihtele otetta riittävästi, tähtää siihen että olet yhtä vahva kummin päin tahansa.

Kohautuksia ei välttämättä kannata tehdä erikseen, voit tehdä niitä vedon yhteydessä, tosin silloin voi käyttää myötäotetta. Sormilukko tai remmit jos ei muuten onnistu.

Tuo reenikipujuttu nyt on mun mielestä aivan ylimainostettua. Itseä lähinnä vituttaa kun treenityylin takia on aina niskan ja yläselän alue aivan jumissa. Kun tekee maastavetoa, rinnallevetoa, tempausta tai vaikka tuota kohautusvetoa, niin aivan varmasti se niska kasvaa, ei siinä mitään kipuja tarvita.
 
Back
Ylös Bottom