❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Juzu]

Ovatko hiilarit siis hyväksi vai pahaksi treenaamista ajatellen?

Hyväksi.

Palkkarissa on suositeltavaa olla hiilareita ja ei niitä pidä muutenkaan jättää pois, kokonaan, ellei ole joku todella pätevä syy.

Toki on taas olemassa hyviä ja huonoja hiilareita, mutta se on toinen tarina se

 

[SunKing]

Ovatko hiilarit siis hyväksi vai pahaksi treenaamista ajatellen?

Liiat hiilarit lihottavat mutta ilman hiilareita sinulla ei ole energiaa treenata etkä voi kasvaa. Eli toisin sanoen ne ovat ehdoton edellytys millekään järkevälle treenille.

 

[Tähtityttö]

Liiat hiilarit lihottavat mutta ilman hiilareita sinulla ei ole energiaa treenata etkä voi kasvaa. Eli toisin sanoen ne ovat ehdoton edellytys millekään järkevälle treenille.

Liika energia lihottaa. Myös liika proteiini lihottaa. Älä syö liikaa.

 

[Kimsson]

Mistähän mahtaisi johtua, että kun pyörittelen hartioitani, niin solisluiden kohdalla tuntuu ns. rutinaa? Olen pyytänyt myös kaveria tunnustelemaan solisluutani, kun pyörittelen hartioita ja hänkin on tuntenut kyseisen rutinan.

 

[taty]

Noh laitetaampa vielä pari kyssäriä tänne;

1. Paljon olis suositeltava määrä proteiinia/päivä?

2. Mikä on tämä paljon puhuttu voimapyörä?

 

[mikasa90]

Noh laitetaampa vielä pari kyssäriä tänne;

1. Paljon olis suositeltava määrä proteiinia/päivä?

2. Mikä on tämä paljon puhuttu voimapyörä?

2-3g/rasvaton painokilo. Eli satakilosen tulis saada 200-300 grammaa.

Voimapyörä:

http://www.youtube.com/watch?v=34SGT9YA7s4&feature=related

 

[Deviation]

Miten mulla voi olla vasemmalla puolella vatsaa enemmän rasvaa kuin oikeella?

 

[HowardJ]

Parhaat liikkeet takareisille?

 

[VekiS85]

Suorinjaloin maastaveto: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40912

GHR-Glute ham raise: http://uk.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY (Vähän huono tekniikka kaverilla, kovat jätkät eivät pompauta vauhtia alhaalla;))

 

[littukala]

Millon alkaa olla tarpeen lisäravinteet? Esim. tarviiko palkkaria juoda ihan heti ekast päiväst alkaen? Ja millon kreatiinit ja muut tulee kuvioihin?

 

[mikasa90]

Millon alkaa olla tarpeen lisäravinteet? Esim. tarviiko palkkaria juoda ihan heti ekast päiväst alkaen?

Ihan hyvä olis olla palkkari heti ekasta reenistä lähtien, mutta ei se mitenkään täysin välttämätön ole. Suosittelen kyllä.

Ja millon kreatiinit ja muut tulee kuvioihin?

Kreatiini ja glutamiini voi tulla sen jälkeen, kun raha tilanne antaa myöten.

 

[cpp69]

Pitäskö reenipäivinä saada enemmä protskuu ja kaloreit?

 

[mikasa90]

Pitäskö reenipäivinä saada enemmä protskuu ja kaloreit?

Mielellään. Ite en tosin mitenkään erillailla syö, oli reenipäivä tai välipäivä. Tai jos jotain eroa pitää löytää, niin ehkä hivenen enemmän syön reenin loppumisesta seuraavat kuus tuntii.

Turhaa hifistelyä, ehkä ei.

 

[Kekewuu]

Mitä lihaksia pystysoutu rasittaa?

 

[mikasa90]

Mitä lihaksia pystysoutu rasittaa?

Olkapäitä(varsinkin takaolkapäitä) ja ojentajia.

 

[elasto]

Olkapäitä(varsinkin takaolkapäitä) ja ojentajia.

Wtf?

Kyllä sen pitäis lähinnä sivuolkapäitä rasittaa oikein tehtynä. Takaolkapääsoudut sitten erikseen. Ja ojentajia?! Mitä helvettiä? :D hauiksia hieman, koska kädethän koukistuu pystysoudussa.

Ei varmaan kannattaisi alottelijoita neuvoa jos ei itsekään mitään tiedä.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

 

[mikasa90]

Kyllä sen pitäis lähinnä sivuolkapäitä rasittaa oikein tehtynä. Takaolkapääsoudut sitten erikseen. Ja ojentajia?! Mitä helvettiä? :D hauiksia hieman, koska kädethän koukistuu pystysoudussa.

Mulla tuo ei kyllä ota juur lainkaan sivulohkoihin mutta ojentajiin kyllä ottaa hivenen.

Ei varmaan kannattaisi alottelijoita neuvoa jos ei itsekään mitään tiedä.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Enhän minä tiedäkkään... Pidetään mielessä.:thumbs:

 

[Fuhrer]

kyllä pystysoutu voi aktivoida ojentajiakin, samoin kuin leuanveto.
Ei ne siitä varmastikaan kasva mutta jännittyvät.

 

[t.t.t.]

Millon alkaa olla tarpeen lisäravinteet? Esim. tarviiko palkkaria juoda ihan heti ekast päiväst alkaen? Ja millon kreatiinit ja muut tulee kuvioihin?

Kuten sanottu palkkari ois hyväks, mutta sen jälkeen jos ei ole niin osta omega kolmosia, varmasti paras ravintolisä hyvän palkkarin jälkeen.

 

[Fuhrer]

Mun mielestä periaatteessa heti kun tunnet että osaat treenata.
Kuten edellä mainittu niin kalaöljy ja palautusjuoma on 2 tärkeintä.