❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[TKT]

Tee ihan normaalisti muuten, mutta pudota sellainen 20-30% normaaleista sarjapainoista pois.

Ai toistomäärätkin samoina?

 

[Sahaaja]

Ai toistomäärätkin samoina?

Jep. Eli muuten täysin normaali treeni, mutta pienemmillä painoilla.

 

[Kessu]

Paljon maksaa normaalisti euroshopperin tonnikalapurkit? En viitsisi lähtee vertaileen muista kaupoista.. tänään vaan sattu silmään paikallisessa supermarketissa 0,39 € / purkki. Eli pitäisikö mennä tyhjentämään koko hylly?

 

[Oepat]

Täytyy euroshoppereista varottaa, ettei ne itselle ainakin maistui aika kuralle. Kaikilla tietysti oma mielipide, mutta maksan mielummin enemmän rainboweista, jotka maistuvat huomattavasti paremmalle.

 

[Juzu]

Paljon maksaa normaalisti euroshopperin tonnikalapurkit? En viitsisi lähtee vertaileen muista kaupoista.. tänään vaan sattu silmään paikallisessa supermarketissa 0,39 € / purkki. Eli pitäisikö mennä tyhjentämään koko hylly?

Se on se hiutaleina vedessä tuo tarjoustuna. Ostettiin vaimokkeen kanssa kokeeksi kolme purkkia ja voi helvetti mitä kuraa. Haisee väkevämmälle kuin tovin seissyt juoponkusi metron hississä ja maku on sellainen, että roskiin menee. Muutoin euroshopperin palat vedessä/öljyssä on om nom nom nom linjaa.

Normaalisti itsekin suosin (Hinnan takia) rainbown halpislinjaa. Tuota kun menee parikymmentä purkkia viikossa täälläpäin niin alkaa tuntua muutaman sentin hintaerotkin.

 

[Roxx]

Toi rainbowin tonnari öljys on kyl aivan mahtavan makusta Helvetin hyvää!

 

[kepademus]

Mitä porukka on mieltä tämmösestä kun illalla ennen nukkumaan menoa tulee otettua 2dl heraa ja 3-4rkl oliiviöljyä? Olisko parempi syödä jotain kiinteämpää ruokaa jolla varmistetaan yön tunneiksi pidemmäksi aikaa rakennusainetta kropalle?

 

[ojr]

Mitä porukka on mieltä tämmösestä kun illalla ennen nukkumaan menoa tulee otettua 2dl heraa ja 3-4rkl oliiviöljyä? Olisko parempi syödä jotain kiinteämpää ruokaa jolla varmistetaan yön tunneiksi pidemmäksi aikaa rakennusainetta kropalle?

Vedä vaikka purkillinen maitorahkaa tai raejuustoo, maitoproteiini imeytyy hitaammin ku hera.

 

[eddie2]

mitä mieltä ootte tällasesta treeni intensiteetistä
ma: 30min aerobinen(hölkkää tai kuntopyörä), sali n.1h rinta, ojentajat,olkapäät
ti: 30min aerobinen, sali 1h selkä, haba, forkut, jalat (etupuoli)
ke: lenkki n.1h ~10km
to: 30min aerobinen, sali 1h rinta, ojentajat, olkapäät
pe: 30 min aerobinen, sali 1h selkä, haba, forkut, jalat(takapuoli)
la: lepo
su: lenkki 1h ~10km

tällä viikolla sali+30min päivät ma, ti, to, la(1h aerob+sali), ke rullaluistelu sauvoilla 1h~20km+, pe lenkki 10km+ ja su lenkki ~10km..

on liian kovaa ehkä ja paikat huutaa hoosiannaa välillä mut tyhmyyttään ei osaa huilata. missä menee raja? lepopäivillä on kuitenkin oma merkityksensä ja eikös tällänen jo lähes haittaa kehitystä. vai riittääkö vaan riittävä sapuska korvaamaan huilipäivät?

 

[mikasa90]

Vedä vaikka purkillinen maitorahkaa tai raejuustoo, maitoproteiini imeytyy hitaammin ku hera.

Rasva hidastaa sen imeytymistä.

Tosin, kannattaa maitoon sekottaa se hera jos meinaat yöprotskuks sen ottaa. Tai sitten, kuten ojr sano, maitorahkaa, raejuustoo tai tonnikalaa vetäset purkin.

 

[puupekka]

3-jakosella tullut reenattua ja kysyisin, että mitkä sarjapituudet olisivat parhaita penkkituloksen parantamiseksi. Nykyiset;

Penkki 3x6, vinopenkki 2x12 ja rintaprässi 2x12. Kumpi muuten on tehokkaampi apuliike penkkiin, rintaprässi vai kp penkillä?

 

[mikasa90]

3-jakosella tullut reenattua ja kysyisin, että mitkä sarjapituudet olisivat parhaita penkkituloksen parantamiseksi. Nykyiset;

Penkki 3x6, vinopenkki 2x12 ja rintaprässi 2x12. Kumpi muuten on tehokkaampi apuliike penkkiin, rintaprässi vai kp penkillä?

Vaihtele toistoja:

1kk: 2-3*10-15
2kk: 3-4*8-10
3kk: 4-5*5-8

Ja penkki käs´painoilla.

 

[Keihäs]

Kuinka nopeasti lihas alkaa palamaan treenaamattomuuden takia? Viikossa nyt tuskin mitään tapahtuu, mutta entä kahdessa, kolmessa..? Kuinka paljon kunnon safkaamisella tuota voi hidastaa?

 

[trainer123]

Onko normaalia , jos vatsalihakset kasvaa näin http://http://www.freewebs.com/pakkot/
Siis 2 ylintä vasenta vatsalihasta ovat isompia kuin oikeat, mutta se tasoitttu oikean alavatsalihaksen ollessa isompi kuin vasen.

edit. jos tuosta otatte selvää
ps. mulla on toinen jalka pitempi kun toinen

 

[Keihäs]

Musta noi on todella symmetriset palat verrattuna mitä yleensä. Eli ei normaalia.

 

[trainer123]

Musta noi on todella symmetriset palat verrattuna mitä yleensä. Eli ei normaalia.

aha.. ihmettelen vaan kun kaikilla bodareilla ihan tasaset ja täydellisen symmetriset päkit

 

[Keihäs]

En tiedä onko mielekästä verrata perus salitreenaajaa kehonrakentajaan. Siinä on pieni ero. Mikäli olen oikein ymmärtänyt, kehonrakentajat keskittyvät aluksi perusmassan hankintaan ja lopuksi symmetrian hiontaan. Näinpä nuo "täydelliset" palat ja muut lihakset ovat vuosien työn takana..

 

[justerr]

yhtä lihastahan toi päkki on, joten eipä yksittäisten palojen muotoon voi treenillä vaikuttaa

edit.
http://www.learn-bodybuilding.com/images/bb/jayandronnie.jpg
ja eipä esim. jaskallakaan ne niin symmetriset ole.

 

[Keihäs]

Heitetään oma kyssä tähän uudestaan niin ei huku tuonne..

Kuinka nopeasti lihas alkaa palamaan treenaamattomuuden takia? Viikossa nyt tuskin mitään tapahtuu, mutta entä kahdessa, kolmessa..? Kuinka paljon kunnon safkaamisella tuota voi hidastaa?

 

[mikasa90]

Kuinka nopeasti lihas alkaa palamaan treenaamattomuuden takia? Viikossa nyt tuskin mitään tapahtuu, mutta entä kahdessa, kolmessa..?

Todennäkösesti kuukaudessa. Parin viikon päästä, kropassa ei ole todennäkösesti niin paljoo nesteitä, joten se voi peiliin kattoessa vähän hämätä, mutta lihaa sieltä ei ole kyllä lähteny. Parin viikon tauko itse aasiassa tekee vaan hyvää välillä.

Kuinka paljon kunnon safkaamisella tuota voi hidastaa?

Paljon! Protsku pitosella ruoalla voi hidastaa aika merkittävästikkin jopa.