❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mihin aikaan päivästä heradrinkki kannattaa juoda? Aamupalalla, päivällisen aikoihin, iltaruoan aikaan vai iltapalalla? Onko tällä edes loppujenlopuksi väliä missä vaiheessa? Aamulla tulee kuitenkin syötyä aina vähemmän kun ruoka ei maistu kunnolla.
 
wikiwaki sanoi:
Mihin aikaan päivästä heradrinkki kannattaa juoda? Aamupalalla, päivällisen aikoihin, iltaruoan aikaan vai iltapalalla? Onko tällä edes loppujenlopuksi väliä missä vaiheessa? Aamulla tulee kuitenkin syötyä aina vähemmän kun ruoka ei maistu kunnolla.
Click to expand...
Otat sen sillon kun tarviit aterialla proteiinia etkä voi sitä syödä muusta ruoasta esim. rahkasta, kananmunista, raejuustosta, tonnikalasta, kalasta, lihasta jne...
 
wikiwaki sanoi:
Mihin aikaan päivästä heradrinkki kannattaa juoda? Aamupalalla, päivällisen aikoihin, iltaruoan aikaan vai iltapalalla? Onko tällä edes loppujenlopuksi väliä missä vaiheessa? Aamulla tulee kuitenkin syötyä aina vähemmän kun ruoka ei maistu kunnolla.
Click to expand...

Heradrinkkiä - ilman syytä ei ole järkeä nauttia vaan sillä korvataan mahdolliset puutokset, eli vajaavainen määrä proteiinia. Jos et saa aamupalalla tarpeeksi, niin ota silloin, jos taas et päivällisellä, niin silloin, mutta ei nuita kannata alkaa kiskomaan ihan suin päin vaan pistä ensin ruokavalio kuntoon ja käytä lähinnä palautusjuomassa ja satunnaisesti silloin kun sitä tarvitset.

Edit: hidas :)
 
Helpottaisi suuresti vastaamista kun kerrot millä jaolla haluut moisen tenpun suorittaa? :)
 
No niin nyt palasin 1,5kk tauolta, jolla en siis tosiaan syönyt hyvin enkä käynyt kertaakaan salilla. Niin miten tästä kannattaisi jatkaa ?
Voimat tuntuvat lähtenee melkoisesti, esim. vaikka ylätaljassa on toistomäärä tippunut puoleen siitä mitä oli ennen taukoa (siis samoilla painoilla)
Tällä viikolla olen käynyt kaksi kertaa salilla, rauhallisesti pumppaillen n- 15-20 toiston sarjoja. Ennen taukoa n. puoli vuotta treeniä takana kaksijakoisella.

Eli kannattaako tässä aloittaa nyt vetämään täysiä vai siirtyä rauhallisesti suurempiin painoihin ? Mahd. nopeasti tottakai haluaisin saada lihat ja voimat takaisin, ja vielä enemmän :)
 
vieläyksi sanoi:
No niin nyt palasin 1,5kk tauolta, jolla en siis tosiaan syönyt hyvin enkä käynyt kertaakaan salilla. Niin miten tästä kannattaisi jatkaa ?
Voimat tuntuvat lähtenee melkoisesti, esim. vaikka ylätaljassa on toistomäärä tippunut puoleen siitä mitä oli ennen taukoa (siis samoilla painoilla)
Tällä viikolla olen käynyt kaksi kertaa salilla, rauhallisesti pumppaillen n- 15-20 toiston sarjoja. Ennen taukoa n. puoli vuotta treeniä takana kaksijakoisella.

Eli kannattaako tässä aloittaa nyt vetämään täysiä vai siirtyä rauhallisesti suurempiin painoihin ? Mahd. nopeasti tottakai haluaisin saada lihat ja voimat takaisin, ja vielä enemmän :)
Click to expand...

Itelläni loppu 6 kuukauden tauko ihan vähän aikaa sitten ja ekan viikon vedin rauhallisemmin. Sitten vaan normaalisti jätän normaalit 1-3 toistoa sarjat vajaiks. Voimatasot mulla on kasvanu joka reeniin... about 3 viikkoo reenaillu.

Ps. Varaudu suht koviin lihassärkyihin...
 
Eli jos on vaikka kaksijakoisessa jaolla 1.kädet,jalat sekä 2.Selkä,rinta,olkapäät ja heikot kohat nimenomaan on kädet ja olkapäät niin kannattaisiko reenipäivänä tehdä ensiksi kädet ja jalat vasta sen jälkeen, kun tarkoitus olisi nimenomaan sadaa kädet kasvamaan. Tuossa 2.reenissä tuskin kannattaa tehdä olkapäitä ennen rintaa ja selkää?
 
Ricardo sanoi:
Eli jos on vaikka kaksijakoisessa jaolla 1.kädet,jalat sekä 2.Selkä,rinta,olkapäät ja heikot kohat nimenomaan on kädet ja olkapäät niin kannattaisiko reenipäivänä tehdä ensiksi kädet ja jalat vasta sen jälkeen, kun tarkoitus olisi nimenomaan sadaa kädet kasvamaan. Tuossa 2.reenissä tuskin kannattaa tehdä olkapäitä ennen rintaa ja selkää?
Click to expand...

Eikä tartte kun teet 1-2 sarjaa ''extraa'' käsille ja olille. Selkäpäivänä leukoja kapeella otteella. Jos ei tumput kasva niin ruokaa enempi naamariin. Eli isoimmat lihasryhmät ensiks.
 
Mites hauis?

Kun tuota hauista treenailee, kummin se olisi parempi, istunko ja laitanko käden sivulle roikkumaan paino kädessä ja nostan olkapäähän, vai laitanko käden vaikka vasten reittä ja nostan leukaan, pientä tukipistettä hyväks käyttäen? :dance2:

Toinen kysymys, kumpi on hyödyllisempi, vedellä käsipainoilla per käsi vai vedellä tangolla molemmin käsin? :whip:
 
Warmouse sanoi:
Kun tuota hauista treenailee, kummin se olisi parempi, istunko ja laitanko käden sivulle roikkumaan paino kädessä ja nostan olkapäähän, vai laitanko käden vaikka vasten reittä ja nostan leukaan, pientä tukipistettä hyväks käyttäen? :dance2:

Toinen kysymys, kumpi on hyödyllisempi, vedellä käsipainoilla per käsi vai vedellä tangolla molemmin käsin? :whip:
Click to expand...
Sun kysymyksiin on mahdoton vastata. Ei ole mitään ainoaa ja oikeaa hauistreeniä tai liikettä hauiksille. Kokeilet niitä eri liikkeitä hauiksille ja valitset niistä sitten mieluisimmat.
 
Warmouse sanoi:
Kun tuota hauista treenailee, kummin se olisi parempi, istunko ja laitanko käden sivulle roikkumaan paino kädessä ja nostan olkapäähän
Click to expand...

Tämä versio. Toisesta versiosta en oo varma, mitä tarkotat. ''Haarojen'' välistä tehty hauiskääntö on keskitetty hauiskääntö. Jos tarkotit tuota, niin molemmat on varsin hyviä liikkeitä.

Toinen kysymys, kumpi on hyödyllisempi, vedellä käsipainoilla per käsi vai vedellä tangolla molemmin käsin? :whip:
Click to expand...

Vaihtele.
 
Reeniä Ilman salia

Noniin eli homma on tämä:Oon 14v(koht 15) ja Kotipaikkakunnallani Punttisalien ikärajat on 16v.Eli en siis pääse salille.mutta kotoa löytyy Penkki tankoja painoja ja muita vehkeitä jolla olen reenannu perus 1-jakosella noin 6kk.nuilla laitteilla mitä omistan pystyy tekeen liikkeet 1-jakosen reenin samanlailla ku salilla.eli salia ei tarvitse.Ja tulostakin on tullut ihan hyvin eli lihasta tossa 6kk noin 5kg ja on paikat kasvanu.eli kysyn et onko järkeä reenata tuolla lailla eli perus 1 jakosella kotona siihen asti kunnes pääsee salille?painoja oon liikkeisiin lisännyt aina silloin tällöin ja toistoja vaihdellut.toistot yleensä noin 6-15.reeniä 3-4krt viikossa noin 1h.ja sit pari lenkkiä viikossa. Kiitos jo etukäteen vastauksista.
 
Weider-Power sanoi:
eli kysyn et onko järkeä reenata tuolla lailla eli perus 1 jakosella kotona siihen asti kunnes pääsee salille?painoja oon liikkeisiin lisännyt aina silloin tällöin ja toistoja vaihdellut.toistot yleensä noin 6-15.reeniä 3-4krt viikossa noin 1h.ja sit pari lenkkiä viikossa. Kiitos jo etukäteen vastauksista.
Click to expand...

On.

Jos tulosta tulee, niin teet oikein. Jos kehitys pysähtyy - jopa lähtee laskusuuntaan, teet jotain väärin ja jotain pitää muuttaa

Ps. Muista, että 1-jakosella reenatessa 3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä on maksimi määrä reenata viikossa.

Edit: Muistahhan tehä jaloille ja selällekkin jottai penkin lisäks.
 
Joo kehityst tulee kyl .Teen jaloille ja selälle sekä keskikropallekkin liikkeitä(eli koko kroppaa).kyykkyä en viitsi vetää kovin kovilla painoilla ku oon kuullu et jos vetää liian kovilla pituuskasvu pysähtyy.mut teen kyykyssä isompia toistomääriä ja reidet on kyl leventyny ja pohkeet tiukentunu :) mut eikö 1h oo aika hyvä reenin kesto?tosiaan tätä jatkan 16v asti kunnes pääsen salille ja välillä ohjelmaa saatan vähä vaihdella.
 
elasto sanoi:
Sun kysymyksiin on mahdoton vastata. Ei ole mitään ainoaa ja oikeaa hauistreeniä tai liikettä hauiksille. Kokeilet niitä eri liikkeitä hauiksille ja valitset niistä sitten mieluisimmat.
Click to expand...



Muotoilin kai kysymyksen väärin, haluaisin vain kuulla hyviä tapoja ja tuloksia.
 
Kuinka paljon saa treenata vaikka hauiksia tai rintaa viikossa?
esim. hauiskääntö tangolla, keskitetty hauiskääntö ja hammer. Noissa vois olla sarjamäärä jokasessa 2-3 ja toistot vaihtelisivat 6-12. Hauikset ois kaks kertaa viikossa tuolla tavalla.
Rinta: penkkipunnerrus tangolla ja käsipainoilla ja sitte vinopenkki ja sarjamäärät ja toistot vaihtelisivat samalla lailla ku hauiksissa. Rinta myös kaks kertaa viikossa. Kuinka paljon on liikaa ja mikä liian vähän:(
 
josbe sanoi:
Kuinka paljon saa treenata vaikka hauiksia tai rintaa viikossa?
esim. hauiskääntö tangolla, keskitetty hauiskääntö ja hammer. Noissa vois olla sarjamäärä jokasessa 2-3 ja toistot vaihtelisivat 6-12. Hauikset ois kaks kertaa viikossa tuolla tavalla.
Rinta: penkkipunnerrus tangolla ja käsipainoilla ja sitte vinopenkki ja sarjamäärät ja toistot vaihtelisivat samalla lailla ku hauiksissa. Rinta myös kaks kertaa viikossa. Kuinka paljon on liikaa ja mikä liian vähän:(
Click to expand...

Riippuu täysin jaostas. Hauiksille riittää yleensä se 5-6 (suoraa) sarjaa viikossa. Rinnalle 6-8. Nuo on niin pieniä lihaksia, että jos niitä liikaa hinkkaa, niin yleensä ne menee ihan tukkoon - tulee tulehduksia jne. 2 kertaa viikossa ei todellakaan ole liikaa. Ja itse aasiassa, tuossa tulee sulle 12 sarjaa hauiksille viikossa ja saman verran rinnalle. Se on liikaa.

Ps. Reenailehhan muitakin lihaksia...
 
sanokaas joku kumpaa dietil kandee treenata lihaksia vai hermotusta ja jos hermotusta millä toistomäärillä ja sarjoilla ja jos lihaksia mihin tyylin toistomäärät sarjat ? vai kandeeko treenata molempia vaik sykleis ?????
 
Back
Ylös Bottom