❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Juu itselläni onkin jo tuo kirja. Sitä käytin kun viimeksi salilla olin. Muuten hyvä kirja, mutta se ei kerro liikkeen aikana teenkö jotain väärin. No ei sitten muuta kun jostain joku kaveri etsimään salille. En paikkojani halua särkeä joten tekniikka pitää opetella ensin kunnolla
 
Sera sanoi:
Juu itselläni onkin jo tuo kirja. Sitä käytin kun viimeksi salilla olin. Muuten hyvä kirja, mutta se ei kerro liikkeen aikana teenkö jotain väärin. No ei sitten muuta kun jostain joku kaveri etsimään salille. En paikkojani halua särkeä joten tekniikka pitää opetella ensin kunnolla
Click to expand...
Joo ei kerro, muuten olisikin täydellinen:rolleyes:. Peilin edessä kannattaa joka tapauksessa opetella niitä liikkeitä, auttaa huomattavasti.
 
Mikä on paras liike noille forkuille? tuntuu että niitä saa kurmottaa oikee huolella enneku mitää alkaa tapahtuu(ei niitä saa ees kipeiks :D ).
 
methos sanoi:
Mikä on paras liike noille forkuille? tuntuu että niitä saa kurmottaa oikee huolella enneku mitää alkaa tapahtuu(ei niitä saa ees kipeiks :D ).
Click to expand...

Kipu ei ole merkki kehityksestä.

Selkätreenissä forkut saa hittiä todella paljon, mutta rannekäännöt molempiin suuntiin(kämmenet ylös-ja alas) on hyviä suoria liikkeitä forkuille.
 
Mulla forkut on välillä ihan tulessa kaikista kunnon perusliikkeistä vaan missä joutuu kunnolla puristamaan esim. maastavedot ja leuanvedot. Jopa penkissä ja dipeissä tuntuu ottavan hittiä. Sitten tietenkin kaikki hammerkäännöt ja muutkin hauiskäännöt. Riippuu tietenkin ohjelmasta kannattaako niitä sitten erikseen hinkata. Jos on joku 1- tai 2-jakonen ohjelma missä tulee tehtyä usein noita perusliikkeitä ei välttämättä tarvi, mutta jossain useampaan jaetussa ohjelmassa pidemmällä kierrolla saattaa olla kohdallaan forkuille jotkut vitkutusliikkeet kuten noi rannekäännöt.
 
Alkaa vatuttaa, kun itse en meinaa saada niihin millään tatsia ihan noilla perusliikkeillä, kuten muut näköjään..

E: jos joku tulee kohta sanomaan, että forkkunsa rasittuu reisiprässissäkin niin ammun itseni! :)
 
Keihäs sanoi:
Alkaa vatuttaa, kun itse en meinaa saada niihin millään tatsia ihan noilla perusliikkeillä, kuten muut näköjään..

E: jos joku tulee kohta sanomaan, että forkkunsa rasittuu reisiprässissäkin niin ammun itseni! :)
Click to expand...
Jos tarpeeks kovaa puristat niitä kahvoja mistä pidetään kiinni niin ottaahan sekin. ;)
 
Lisääkö 8-12 toiston sarjat lihasmassaa vai pitäisikö olla jotain 3-6 toiston sarjoja..? Haen siis puhdasta lihasmassaa ja paljon.

Kertokaa muitakin neuvoja suuren lihasmassan kasvatukseen jos tulee mieleen. Ite nimittäin painan vain 64kg joten painoa pitäs saada lisää.
 
Michaa sanoi:
Lisääkö 8-12 toiston sarjat lihasmassaa vai pitäisikö olla jotain 3-6 toiston sarjoja..? Haen siis puhdasta lihasmassaa ja paljon.

Kertokaa muitakin neuvoja suuren lihasmassan kasvatukseen jos tulee mieleen. Ite nimittäin painan vain 64kg joten painoa pitäs saada lisää.
Click to expand...

Ei ole yhtä ''haitaria'' jolla tulee sitä lihasta. Mm. bulgaaripainonnostajat ei tee hirveesti 3:sta pidempiä sarjoja ja eikä ne ihan vinkuheiniä ole. Mm. hulkki kerto vastauspalstallaan, että 3-20 toistot kasvattaa lihasta. Suurin tekijä siinä on, vaihtelu. Eli vaihtele väliä 3-20 toiston saroja.

Edit: Jos kumminkin raudat on tyyliin penkki 100kg, kyykky 120kg ja mave 150kg, niin tekisin väliä 8-15.
 
Ylä/keskivartalo

Ongelmanani on siis hieman itseäni häiritsevä sivuprofiili. Pikkuhiljaa on alkanut häiritsemään se, että keho on vatsalihasten kohdalta isompi kuin rintakehän kohdilta, mikä näyttää lähinnä varsin koomiselta. Haluaisin siis tietää millä liikkeillä ja mitä lihaksia harjoittelemalla saisin tämän profiilin käännettyä ylösalaisin. Penkkiähän voi tietysti aina tehdä mutta ei tästä pelkillä rintalihaksilla selvitä...
 
UnkownSoldier sanoi:
Ongelmanani on siis hieman itseäni häiritsevä sivuprofiili. Pikkuhiljaa on alkanut häiritsemään se, että keho on vatsalihasten kohdalta isompi kuin rintakehän kohdilta, mikä näyttää lähinnä varsin koomiselta. Haluaisin siis tietää millä liikkeillä ja mitä lihaksia harjoittelemalla saisin tämän profiilin käännettyä ylösalaisin. Penkkiähän voi tietysti aina tehdä mutta ei tästä pelkillä rintalihaksilla selvitä...
Click to expand...

Koko kroppaa. Selkää, olkapäitä ja rintaa, niin saa sitä leveyttä yläkertaan. Jalkojen reenaamista unohtamatta.

Edit: Ja syviä vatsoja kannattaa vääntää kanssa, niin se litistää vatsaa.
 
Mikasa, viitsitkö kertoa parhaat syviä vatsalihaksia kehittävät liikkeet?
 
HessuHopo1 sanoi:
Mikasa, viitsitkö kertoa parhaat syviä vatsalihaksia kehittävät liikkeet?
Click to expand...

Pilates liikkeet. Googlaa. Löydät kymmeniä miljoonia linkkejä, kun googlaat ''pilates''.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1145303&postcount=24
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=623830&postcount=16
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=964534&postcount=46

Pari liikettä...

Ite tykkään pilates 100:sta. Se löytyy jhulmin (jostain niistä kolmesta) vatsatreeni klipeistä.
 
Moi,
Voisiko joku valaista tietämätöntä: saako jalkaprässiä tehdessä peppu irrota alustasta?
Mietin tätä kysymystä, koska peppua irrottamalla tuntuu saavan jalat syvemmälle syliin (eli syvempään kyykkyyn)...
 
Peanut sanoi:
Moi,
Voisiko joku valaista tietämätöntä: saako jalkaprässiä tehdessä peppu irrota alustasta?
Mietin tätä kysymystä, koska peppua irrottamalla tuntuu saavan jalat syvemmälle syliin (eli syvempään kyykkyyn)...
Click to expand...
Pepun irrotessa alustasta alaselkäsi pyöristyy, menee kaarelle, joka ei missään nimessä ole hyvä asia. Itse suosin prässissä jalkoja siihen 90 asteen kulmaan tai vähän alle kunnon romuilla niin reidet saavat kunnolla hittiä. Pakaroita puolestaan rankaistaan syväkyykyillä. Näin pysyy kummassakin liikeessä paketti kasassa ja pystyy kävelemään suorassa vielä vanhempanakin. :) Eli siis älä päästä persettä nousemaan prässissä, selkä siinä menee!
 
Back
Ylös Bottom