- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Pistä vaikka desi kumpaakin. Mä teen yleensä valmiin sekotuksen noista ja sit laitan sellasen 1,5dl sitä sekotusta shakeriin.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
Pistä vaikka desi kumpaakin. Mä teen yleensä valmiin sekotuksen noista ja sit laitan sellasen 1,5dl sitä sekotusta shakeriin.
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Älä dieetille mentäessä ainakaan karsi proteiinista. Silloin on tärkein olla riittävästi proteiinia, joskin tuo 2-2,5g/kg riittää varmasti. Ei jauhojen käytössäkään mitään vikaa ole, mutta dieetillä jauhojen käytön lisääminen vähentää oleellisesti ruoan syömistä ja kun ruoan saanti on muutenkin aika vähissä niin... voipi olla enempi kärsimysnäytelmä
- Liittynyt
- 29.7.2007
- Viestejä
- 747
No sen voi miettiä vaikka näin päin että proteiineja tarvitset lihasten rakennusaineeksi ja rasvatkin toimivat soluseinämien, hermosolujen, hormonien ym. rakennuspalikoina. Hiilihydraatit taas toimivat energianlähteenä. Jos olet dieetillä ja tarkoitus on karsia energiamäärää, niin ekana kannattaa lähteä liikkeelle turhan hiilarin karsimisesta. Sitten homma menee vähän monimutkaisemmaksi koska rasvat sisältävät paljon energiaa ja toisaalta hiilariakin tarvitaan joka päivä elintoimintojen ylläpitämiseksi. Tästä johtuen on syytä rajoittaa myös rasvan saantia jotta on varaa syödä hiilaria. Tämä siis peruslogiikkana, mutta kuten itsekin sanoit on yksilökohtaisia eroja siinä kuinka hyvin sietää hiilarimäärän laskua. Proteiinimäärää älä kuitenkaan hilaa alemmas!
- Liittynyt
- 30.1.2005
- Viestejä
- 3 273
Jos aloitan samanaikaisesti atkinssin ruokavalion noudattamisen ja kreatiinin käytön, onko kreatiinista saatava "teho" verrattaen heikompaa kuin, jos söisin normaalin ruokavalion mukaan monipuolisesti myös hiilareita? Vai voiko vaikutus olla toisensuuntainen, eli kreatiinin käyttö vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen, kun se tuppaa sitä nestettä keräilemään?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
Jos et ole painoluokkaurheilija, mitä väliä sillä nesteen kertymisellä lihaksiin on? Nestehän juuri auttaa pitämään treenitehoja yllä.
Ketolla et saa koskaan samanlaista tehoa maksimivoimantuottoon kuin hiilareita syödessä. Kreatiini auttaa kokemuksen perusteella jonkin verran. Hiilihydraatti on kehon lisäpolttoaine, jota elimistö valmistaa itse tarvittavan määrän. Lisähiilari (mikä nyt varmaan kuuluu 99% ihmisistä ruokavalioon) on nimenomaan lisäenergiaa, joka vaikuttaa myös treenitehoon.
- Liittynyt
- 7.10.2007
- Viestejä
- 109
Onko prosentuaalisella osuudella merkitystä sillä tällä hetkellähän mun energiansaanti proteiinista nousee prosentuaalisesti 5-10%?
- Liittynyt
- 21.7.2008
- Viestejä
- 178
Tervehdys,
Tarvisin hieman opastusta tuon syömisen kanssa, kun tuota massaa ei oikeen tunnu tulevan. Painoa tällä hetkellä 50kg ja pituutta ~174cm, (juu-u, ei mikään massamonsteri) ikää 19.
Aamulla tulee syötyä 2xkananmunia+ruisleipä, töissä klo11. 250g salaatti, klo 16.30 pävällinen (milloinmitäkin), illalla leipä tai nuudeleita.
Ruokavalios pitää ottaa huomioon: Maitotuotteet ei sovi mahalle eikä kaurapuuro.
Kiitokset.
-edit- Lenkillä 1-2kertaa viikossa. punttia 2x 3x10sarjoja 4kertaa viikossa.
Tarvisin hieman opastusta tuon syömisen kanssa, kun tuota massaa ei oikeen tunnu tulevan. Painoa tällä hetkellä 50kg ja pituutta ~174cm, (juu-u, ei mikään massamonsteri) ikää 19.
Aamulla tulee syötyä 2xkananmunia+ruisleipä, töissä klo11. 250g salaatti, klo 16.30 pävällinen (milloinmitäkin), illalla leipä tai nuudeleita.
Ruokavalios pitää ottaa huomioon: Maitotuotteet ei sovi mahalle eikä kaurapuuro.
Kiitokset.
-edit- Lenkillä 1-2kertaa viikossa. punttia 2x 3x10sarjoja 4kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 386
Rouskuta pähkinöitä.
- Liittynyt
- 12.12.2007
- Viestejä
- 348
Syöt kyllä aika vähän jos tavoitteena on massaa lisätä. Helppo tapa lisätä ruokailuja on vetää välipalat kahvitunneilla. Ruisleipää kinkkuvuorella ja ehram työpäivän aikana ja tiukempi iltapala niin pitäisi alkaa painon nousta jos se nyt pysyy paikallaan.
- Liittynyt
- 30.1.2005
- Viestejä
- 3 273
Kreatiini ja se nesteen kertyminen eivät kuitenkaan siis haittaa painonpudotusta eli sitä rasvan hävittämistä?
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Nesteet lähtee pois dieetin alussa muutenki, eli vois kuvitella että saattas jäädä nestettä kehoon jos kreaa käyttää, eikä paino tipu alkuviikkojen aikana niin nopeasti nesteen muodossa. Sillä ei kuitenkaa varmasti ole rasvanpolton kannalta mitään hyötyjä/haittoja ja nesteet lähtee pois kun kreakuuri lopetetaan.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Hyöty on aika pieni, korkeintaan 5% luokkaa. Eikä ne mitään ihmeaineita oo, eli kaloritasapaino ratkasee. Jos ollaan miinuksella, paino tippuu. Tabletit korkeintaan vauhdittaa sitä hieman. Todellakin vain hieman.
- Liittynyt
- 13.10.2006
- Viestejä
- 23
Olen 17v/n.170cm/63kg, laiha luikku ja tarkotuksena ois et jos joku viittis tehä kunnon ruoka ohjelman mulle, koska myöhemmin aattelin alkaa käydä salilla ku ois tavotteena saaha vähä lihaa luun ympärille... Eli tavotteena on lihasmassa.... Nykyinen syönti on mitä on. Onko kahvin juonnista haittaa? Rupesin miettimää ku nykyään menee n.5 kuppia päivään (vähintään) töissä?
- Liittynyt
- 26.1.2008
- Viestejä
- 116
VÄÄRÄ SUUNTA!!
eli oon ny koittanu viikon tosissani kattoo mitä syön, merkannu kaikki ylös ja laskenu kalorit, oon syöny jo pitkään hyvin mut nyt siis massan haku mielessä koitan löytää oikeen laisen bulkki rytmin.. oikeestaan haen vaan lupaa syödä paljon kun päälle erittäin rankka dietti 109-> 65kg takana. dietti karkas käsistä ja tässä ollaan.
viime viikon maanantaina paino oli ennen treeniä 67.8 kg ja koitin viikon ajan syödä alkuun sen 2700 kaloria päivässä ja katsoa mihin se johtaa. liikuntaa jossa kulutus sykmittarin mukaan kahden tunnin aikana vähintään 800kcalia joka päivä, lauantaita lukuun ottamatta..
viikon ruokailuiden keskiarvo 2650, päivittäinn vaihtelu tosin lauantain 4000 sunnuntain 2000 mutta keskiarvo siis tuo 2650 kcal
tänään taas ennen punttia vaakaan ja tulos 66,8kg on vähän vika suuntaan. kaikki syömiset löytyy koneelta jos joku niitä viitsii/jaksaa/haluaa vilkasta, mutta selvää on että enemmän on syötävä. eiks je? nostanko nyt ainakin karvon ainakin sinne 3000 ja kattelen taas ens maanantaina?
ohjeista kiitos jo etukäteen!
eli oon ny koittanu viikon tosissani kattoo mitä syön, merkannu kaikki ylös ja laskenu kalorit, oon syöny jo pitkään hyvin mut nyt siis massan haku mielessä koitan löytää oikeen laisen bulkki rytmin.. oikeestaan haen vaan lupaa syödä paljon kun päälle erittäin rankka dietti 109-> 65kg takana. dietti karkas käsistä ja tässä ollaan.
viime viikon maanantaina paino oli ennen treeniä 67.8 kg ja koitin viikon ajan syödä alkuun sen 2700 kaloria päivässä ja katsoa mihin se johtaa. liikuntaa jossa kulutus sykmittarin mukaan kahden tunnin aikana vähintään 800kcalia joka päivä, lauantaita lukuun ottamatta..
viikon ruokailuiden keskiarvo 2650, päivittäinn vaihtelu tosin lauantain 4000 sunnuntain 2000 mutta keskiarvo siis tuo 2650 kcal
tänään taas ennen punttia vaakaan ja tulos 66,8kg on vähän vika suuntaan. kaikki syömiset löytyy koneelta jos joku niitä viitsii/jaksaa/haluaa vilkasta, mutta selvää on että enemmän on syötävä. eiks je? nostanko nyt ainakin karvon ainakin sinne 3000 ja kattelen taas ens maanantaina?
ohjeista kiitos jo etukäteen!