Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


furball666, ostat protskuisolaattia (vaikka soijaa kun se on halvinta) niin ei tuu kalliiksi. Kympin kilo maksaa ja 88 % on proteiinia. Vedät vaikka 50g sitä päivässä niin menee puol euroa päivässä siihen että saat reippaat määrät portskua ja siihen on ihan satavarmaan rahaa. Jos ei oo niin sitte töihin. ;)
 
ihmetyttää että jos seissä on sadassa grammassa 19g protua 0hiilaria ja 1g rasvaa luulin että kalorit voi laskea suoraan että protu gramassa on 4 kcal hiilari gemmissä 4kcal ja rasva grammassa 9kcal mutta toi laskutapa ei täsmää paketissa olevaan 92kcal per 100g?
 
Pyöristettyjä lukuja nuo protsku&hiilari 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g ja alkoholi 7 kcal/g.
Energian suhteen kannattaa luottaa paketissa ilmoitettuun lukemaan, eikä itse laskeskella.
 
paljo yhdessä ruokalusikallisessa rypsiöljyä on kaloreita?
 
MrMacGyver sanoi:
Pyöristettyjä lukuja nuo protsku&hiilari 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g ja alkoholi 7 kcal/g.
Energian suhteen kannattaa luottaa paketissa ilmoitettuun lukemaan, eikä itse laskeskella.
Click to expand...

Joop. Proteiini ja hiilihydraatti on 4.05kcal/g ja rasva 8,80kcal/g.

Jouleilla olis tarkempi laskeskella, mutta eihän niitä helposti sisäistä niin ku kilowatit vs hevosvoimat.
 
Paljonko treenaajan paino vaikuttaa jauheiden määrään? Siis tarkoitan kun tällähetkellä mitat on 171/75 (mikään hoikkeliini en ole, läski jos joskus muuttuisi lihakseksi, varsinaisella dietillä en kumminkaan ole), aika alkutaipaleella salin suhteen, mutta palautusjuomista varmaan olisi apua, mutta kun en tiedä mitä heraa ja mitä maltoa ostan ja entä kreatiini? Tietenkin edullisuus on plussaa, mutta laadukasta ainakin, onko siis eri valmistajilla paljon laatueroja? Antakaa jotain esimerkkejä. :D
 
Basin sanoi:
Paljonko treenaajan paino vaikuttaa jauheiden määrään? Siis tarkoitan kun tällähetkellä mitat on 171/75 (mikään hoikkeliini en ole, läski jos joskus muuttuisi lihakseksi, varsinaisella dietillä en kumminkaan ole), aika alkutaipaleella salin suhteen, mutta palautusjuomista varmaan olisi apua, mutta kun en tiedä mitä heraa ja mitä maltoa ostan ja entä kreatiini? Tietenkin edullisuus on plussaa, mutta laadukasta ainakin, onko siis eri valmistajilla paljon laatueroja? Antakaa jotain esimerkkejä. :D
Click to expand...

Turvallisin mielin voit ostaa oikeastaan mitä tahansa merkkiä kaupasta, eikä hirveitä laatueroja ole. Tietenkin rahalla saa parempaa sekoittuvuutta ja makua, mutta varsinaisesti "tehokkuudessa" ei normitallaaja huomaa kyllä eroa. Suosittelen ostamaan perustuotteita, eli heraproteiinikonsentraattia, maltodekstriiniä ja vaikka sitten sitä kreatiinia jos haluaa. Hera ja malto on ne joita oikeasti saattaa jopa tarvita treenin jälkeen. UFSilta esimerkiksi UFS Whey, UFS Malto ja UFS Creatine on ihan pätevät valinnat. Rahat ei mee hukkaan ja makua saa itse mehutiivisteilla ja kaakaojauheella. Ite ainakin tykkään.

Treenaajan paino vaikuttaa jauheiden määrään samalla tavalla kuin normaalin ruuankin tarpeeseen. Nakkaa reilu desi sekä maltoa että heraa palkkariin, niin se on semmonen perussetti.
 
En laiskuuttani jaksanut lähteä etsimään vastausta muutamaan kysymykseeni, joten kysyn ne nyt tässä.

1. Miten ruokailu pitäisi rytmittää treeniin nähden? Ei varmaan kannata juuri ennen treeniä ahtaa kupua täyteen? Mikä siis olisi optimaalinen ruoka&treeni aikataulu?

2. Sama juttu palautus/proteiini juoman kanssa. Milloin kannattaa ottaa palautusjuoma treeniin nähden? Riittääkö pelkästään yksi annos palautusjuomaa heti treenin jälkeen?

3. Riittääkö tällaselle perustreenarialottelijalle ihan 100% Whey + jossa protskuja on 82g/100g? Vai pitäskö rupee sekottelee kreatiineja, maltoja ym.?

Kiitos jo etukäteen... :worship:
 
1: En tiedä mikä on optimaalisin, mutta normi safka n. 2h ennen treenejä ja treenin jälkeen 1-2h taukoa ennen safkaa.

2. palautusjuoma HETI treenin jälkeen alas niin nopeasti kuin saat. En tiedä mitä tarkoitat yhdellä annoksella, mutta se normi setti 30-60g protskua + hiilareita toinen mokoma.

3. Palautusjuomaksi riittää Hera+malto ja muutoin lisäproteiinia antamaan tuo hera yksistään. Niillä pääsee alkuun. Sitten kun tietää asioista vähän enemmän niin voi sekoitella palautusjuomaan esim. kreatiinia, glutamiinia, leusiinia jne mitä nyt tuntee kaipaavansa, mutta alussa niillä vaan sotkee ajatukset :)
 
jersa sanoi:
Kuinka pitkää väliä pitäis pitää ruokailujen välissä? Ja kuinka usein syödä päivässä?
Click to expand...
riippuu vähän miten pitkään oot hereillä.
5-6 kertaa on kuulemma tutkimusten mukaan hyvä, jos olen oikein ymmärtänyt niin tämä johtuu siitä että insuliini tasot pysyvät tasaisina.
 
Jeps, ja ton 6 kertaa päivässä ehtii ihan hyvin syömään jos syö esim. 3 tunnin välein. Esim. näin: Klo 9, klo 12, klo 15, klo 18, klo 21, klo 24. Tossa ehtii vielä helposti nukkumaan sen suositeltavan 8h yöunen välissä kunnes tämä HCBB-munkin sykli lähtee alusta.
 
En pysty syömään terveellisellä kotiruoalla 3500kcal/päivä, joten ajattelin näin.
Söisin saman verran, mitä kehonrakentajat dieetillä, tai vähän enemmän(2500kcal) annostelisin syömiset viidesti päivään ja kävisin puntilla 2-3 kertaa viikossa + 2-3 kertaa aerobista.Pääseekö tuolla edes siihen rantakuntoon kohtuullisilla lihoilla?
Toisaalta en haluakkaan sellaiseksi, kuin voimamiehet.
 
elasto sanoi:
Jeps, ja ton 6 kertaa päivässä ehtii ihan hyvin syömään jos syö esim. 3 tunnin välein. Esim. näin: Klo 9, klo 12, klo 15, klo 18, klo 21, klo 24. Tossa ehtii vielä helposti nukkumaan sen suositeltavan 8h yöunen välissä kunnes tämä HCBB-munkin sykli lähtee alusta.
Click to expand...
Siis voiko viel kahdentoista aikaankin syödä? Onko suurempaa haittaa jos jättää noin myöhän syömisen väliin? Vai tarvitsevatko lihakset kasvamiseen niin paljon ravintoa ettei riittäisi tuo pelkkä klo 21 aikaan syöminen?

Ja sitten että pitääkö se päivän kalorimäärä jaotella tasaisesti jokaiselle aterialle?

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista!
 
jersa sanoi:
Siis voiko viel kahdentoista aikaankin syödä? Onko suurempaa haittaa jos jättää noin myöhän syömisen väliin? Vai tarvitsevatko lihakset kasvamiseen niin paljon ravintoa ettei riittäisi tuo pelkkä klo 21 aikaan syöminen?

Ja sitten että pitääkö se päivän kalorimäärä jaotella tasaisesti jokaiselle aterialle?

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista!
Click to expand...
Voit syödä ihan millon haluat, toi nyt oli vaan esimerkki. Kalorit kannattaa aika tasasesti sijotella jokaiselle aterialle. Juuri ennen nukkumaanmenoakin kannattaa syödä jotain, jotta lihaksilla on ravintoa nukkuessa. Kannattaa vaan painottaa hiilarit enempi aamuun ja päivään, etenkin treenin jälkeen. Illalla sitten enempi rasvaa ja proteiinia tasasesti joka aterialla pitkin päivää. Toi päivän viiminen ateria ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin pelkkää rasvaa ja proteiinia.
 
elasto sanoi:
Voit syödä ihan millon haluat, toi nyt oli vaan esimerkki. Kalorit kannattaa aika tasasesti sijotella jokaiselle aterialle. Juuri ennen nukkumaanmenoakin kannattaa syödä jotain, jotta lihaksilla on ravintoa nukkuessa. Kannattaa vaan painottaa hiilarit enempi aamuun ja päivään, etenkin treenin jälkeen. Illalla sitten enempi rasvaa ja proteiinia tasasesti joka aterialla pitkin päivää. Toi päivän viiminen ateria ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvin pelkkää rasvaa ja proteiinia.
Click to expand...
Kiitoksia! Eli viimenen ateria jotain tonnikalaa,siinähän on proteiinia ja rasvaaki kai(?)
 
jersa sanoi:
Kiitoksia! Eli viimenen ateria jotain tonnikalaa,siinähän on proteiinia ja rasvaaki kai(?)
Click to expand...
Kyllä. Itse syön aina juuri ennen nukkumaanmenoa purkin vaaleeta tonnikalaa joko vedessä tai sitten öljyssä, josta valutan öljyt pois ja sitten pari ruokalusikallista rypsiöljyä.
 
Back
Ylös Bottom