Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Dodii.. Sitähän minäki.
Osaisko joku suositella jotain maksimaalista mättöä jota kannattaisi treenin jälkeen nauttia, että saa varmasti kaikki tarvittavat proteiinit ynnä kivennäiset..:arvi:
 
suosittelen heraa tai sit palkkari = palautus juoma, mutta jos kerran ruokaa mätät heti sen jälkeen nii viisaammat siitä :thumbs:
 
Mitkä ruoat ei turvota?

Ruokavalioni perustat: näkkileipä,rahka,funlight ja kaurahiutaleet on kuulema kaikki turvottavia ja olo onkin kuin Lola Odusogalla viimeisillä kuukausillaan.
 
Olen aika pihalla noista lisäravinteista, mutta pienen lueskelun jälkeen olen päättänyt marssia UFS liikkeeseen ja ostaa seuraavat tuotteet:

Whey heraproteiinia sekä Evolution Creatinea

Tarkoitus olisi siis saada massaa, mutta myös voimaa siinä samalla. Kuntosalia takana 1v tehokasta/järkevää. Ennen olen vedellyt leaderin g-massia, mutta ajattelin nyt kokeilla vähän halvempaa. Joten kysymys kuuluu pärjääkö noilla kahdella vai pitäisikö olla vielä jotain tilpehööriä mukaan. Vaikka on aika pappa och mamma betalar-budjetti ni ei mielellään enempää saisi maksaa. Ja minkä kanssa suosittelette noita kahta tuotettava vetävän? Sellanen porno fastin shakeri löytyy :p
 
Niksa sanoi:
Päivällinen klo 18:30
Naudan 17% jauhelihaa 200g (641kcal)
Myllynparas spaghettia 100g (350kcal)
Maggin spaghettikastiketta 40g (120kcal)

-- Niksa
Click to expand...

Korvaa ihmeessä naudan 17% jauheliha esim. 5% naudan paistijauhelihalla! Saat vähennettyä merkittävästi (yli 70%!!!) kovia eläinrasvoja ja samalla kalorimäärä tippuu -> voit käyttää "miinuksen" terveellisempiin tarkoituksiin (napaa vaikka pari lasia tuoremehua kyytipojaksi).

Samalla kannattaa korvata spagetti täysjyväspagetilla - kuitujen ja kivennäisaineiden saanti paranee merkittävästi.

Ruokavaliossasi ei näkynyt pajoa tuoreita kasviksia (salaattia jne.). Muista syödä riittävästi kasviksia vaikka niistä ei keerykään proteiinia/kaloreita. Elimistösi tarvitsee folaatteja, vitamiineja, kivennäisaineita jne. vakkei niitä huomioidakaan normaaleissa bodarikalkulaattoreissa ;)
 
Mitä ihmeellistä on kalassa ja kanassa kun ne tuntuu olevan bodareilla aika kärjessä tai sitten niitä vain yliarvostetaan? Kun kaikki sanoo aina että syö kanaa ja kalaa ni hyvä tulee :hyper:
 
-Marchi- sanoi:
Mitkä ruoat ei turvota?

Ruokavalioni perustat: näkkileipä,rahka,funlight ja kaurahiutaleet on kuulema kaikki turvottavia ja olo onkin kuin Lola Odusogalla viimeisillä kuukausillaan.
Click to expand...

Hiilarit kerää nesteitä ja turvottaa sen takia, sitten jos syö vielä paljon kuitua niin se hidastaa ruoan kulkua elimistön läpi ja sit turvottaa lisää. Rahka turvottaa kenties siinä olevan kaseiinin takia (?). En tiedä. Jos haluaa turvotusta pois niin voin suositella korkeaproteiinista ruokavaliota, ja rahkanhan voi korvata muilla proteiininlähteillä. Samoin rypsiöljy käyttöön jos ei vielä kuulu ruokavaliosi perustoihin. Paljon protskua plus vähän enemmän hyvää rasvaa kuin mitä virallisissa ravitsemussuosituksissa käsketään on toiminut ainakin mulla.

Toinen on sitten se että kuinka paljon olet valmis tekemään turvotuksen saamiseksi pois. Mua ainakin rupeaa nyppimään jos en saa syödä mitä haluan, joten mieluummin siedän silloin tällöin sitä turvotusta.

Ai niin: juotko tarpeeksi?
 
Weeth sanoi:
Olen aika pihalla noista lisäravinteista, mutta pienen lueskelun jälkeen olen päättänyt marssia UFS liikkeeseen ja ostaa seuraavat tuotteet:

Whey heraproteiinia sekä Evolution Creatinea

Tarkoitus olisi siis saada massaa, mutta myös voimaa siinä samalla. Kuntosalia takana 1v tehokasta/järkevää. Ennen olen vedellyt leaderin g-massia, mutta ajattelin nyt kokeilla vähän halvempaa. Joten kysymys kuuluu pärjääkö noilla kahdella vai pitäisikö olla vielä jotain tilpehööriä mukaan. Vaikka on aika pappa och mamma betalar-budjetti ni ei mielellään enempää saisi maksaa. Ja minkä kanssa suosittelette noita kahta tuotettava vetävän? Sellanen porno fastin shakeri löytyy :p
Click to expand...

Jos olet vuoden käynyt salilla niin tärkeimmät lisäravinteet ovat palkkariin menevä hera + hiilari sekä mahdollisesti multivitamiini ja kalaöljykapseli (ei tarvita jos muuten syöt tarpeeksi monipuolisesti). Kaikkea ylimääräistä voi kokeilla jos on varaa, mutta ne ei ole välttämättömiä! En ole ihan varma mitä meinasit että minkä kanssa noita kannattaa vetää, mutta ainakin palkkari kannattaa sekoittaa vedestä ja jauhoista niin imeytyvät mahdollisimman nopeasti.

Itselläkin on vielä tosi paljon opittavaa treenaamisesta ja voisin vielä sen verran todeta, että itse pistän tällä hetkellä mieluummin rahani valmentajaan kuin mihinkään lisäravinteisiin. Oikean treenitavan oppiminen vie tässä vaiheessa pidemmälle kuin kalliiden lisäravinteiden käyttö.
 
Onko nuo kaupan grillatut broilerit jotenkin gamalan rasvaisia? Voisin syödä kokonaisen tarhan grillattuja broilereita! Ilman nahkoja tietty.. Ja tarkotan niitä palvelutiskiltä ostettavia.
 
esimerkki dieettiruokavalio ??

terve . Olisi pieni painon pudotus edessä. Nyt painoa läskiä n. 110kg (182cm) tavoite olisi päästä alle maagisen 100kg.
Mahtaisiko kenelläkään lojua nurkissa tai vaikka ulkomuistissa minulle sopivaa ruokavaliota.
Kiitos etukäteen vaivannäöstä.
 
könde sanoi:
Onko nuo kaupan grillatut broilerit jotenkin gamalan rasvaisia? Voisin syödä kokonaisen tarhan grillattuja broilereita! Ilman nahkoja tietty.. Ja tarkotan niitä palvelutiskiltä ostettavia.
Click to expand...
Grillattu kananpoika pelkkä liha 175 kcal/100g p 21g h 1g ja r 9g
 
Lisukkeita pastaan

Elikkä löysin kaupasta tällästä pastaa, joka sisältää suhteellisen paljon proteiineja. Tästä innostuneena aloin miettimään, että mitäs kaikkia lisukkeita (lihaa yms.) sinne voisi heittää. Mielellään halpaa ja helposti valmistettavaa. Ideoita?
 
java sanoi:
terve . Olisi pieni painon pudotus edessä. Nyt painoa läskiä n. 110kg (182cm) tavoite olisi päästä alle maagisen 100kg.
Mahtaisiko kenelläkään lojua nurkissa tai vaikka ulkomuistissa minulle sopivaa ruokavaliota.
Kiitos etukäteen vaivannäöstä.
Click to expand...

http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php tuolta lasket arvioidun kalorin kulutuksesi, jonka mukaan sitten ruokavaliota voi suunitella.
 
Back
Ylös Bottom