❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Potsku sanoi:
sellane että mikäs ois korvaava liike sjmv:lle ja mavelle? ku noiden tekniikkaa en oikein osaa eikä viitti ite jonku pätkän mukaa opetella ku menee kuitenki vituiks..
Click to expand...

Sanoin jo tuonne toiseenkin threadiin, mutta ei kannata keksiä tekosyitä noiden liikkeiden opettelemisen välttämiseksi. Pyydä vaikka jotain kokeneempaa siellä salilla tsekkaamaan tekniikka kun alat harjoittelemaan. Et sinä pienillä painoilla saa itseäsi rikki, kun maltat vain aloittaa harjottelun tarpeeksi rauhallisesti.

Lähinnä korvaavia liikkeitä voisivat olla kovat liikkeet jotka ottaa takareisiin: julle ja GHR eli glute-ham-raise.
 
Kumpi on rasvanpolton kannalta tehokkaampaa se että teen kuntopyörällä 40min tasaista vauhtia vai että teen 20 minuuttia tyylillä 1min kohtuullista vauhtia ja 30sek täyzii jne.?
 
Haittaako pieni aerobinen harjoittelu mitään?

Käyn salilla 3 kertaa viikossa, 3-jakoisella.
 
Mitähän kannattas tehdä huomenna, eli perjantaina. Ehdotuksia? Tässä tän viikon liikkeet:

Ma: Rinta,olkapäät,vatsat,alaselkä,ranteet,penkki
Ti: Hauis,ojentajat,forkut,ranteet
Ke: Välipäivä
To: Jalat
 
Toivoisin vastausta kysymykseeni arvon pakkislaiset. Olen nyt kesälomalla, niin miten olisi kannattavinta rytmittää seuraavat harjoitusmäärät; thainyrkkeily 4krt/vko, juoksu 3krt/vko ja puntti 3krt/vko? Thainyrkkeilyä olisi seuraavanlaisesti;

Maanantaisin (käsitekniikkaa) klo. 17:00-18:00
Keskiviikkoisin (tekniikkaa) klo. 17:00-18:30
Perjantaisin (kuntothaita) klo. 19:00-20:30
Sunnuntaisin (tekniikkaa) klo. 15:00-16:30

Iso :thumbs: ja :worship: kaikille vastanneille!
 
t.tukka sanoi:
Mitähän kannattas tehdä huomenna, eli perjantaina. Ehdotuksia? Tässä tän viikon liikkeet:

Ma: Rinta,olkapäät,vatsat,alaselkä,ranteet,penkki
Ti: Hauis,ojentajat,forkut,ranteet
Ke: Välipäivä
To: Jalat
Click to expand...


Suosittelisin katsomaan ihan upouuden ohjelman täältä pakkikselta.
 
libelinha sanoi:
Toivoisin vastausta kysymykseeni arvon pakkislaiset. Olen nyt kesälomalla, niin miten olisi kannattavinta rytmittää seuraavat harjoitusmäärät; thainyrkkeily 4krt/vko, juoksu 3krt/vko ja puntti 3krt/vko? Thainyrkkeilyä olisi seuraavanlaisesti;

Maanantaisin (käsitekniikkaa) klo. 17:00-18:00
Keskiviikkoisin (tekniikkaa) klo. 17:00-18:30
Perjantaisin (kuntothaita) klo. 19:00-20:30
Sunnuntaisin (tekniikkaa) klo. 15:00-16:30

Iso :thumbs: ja :worship: kaikille vastanneille!
Click to expand...
Huhu onpas ohjelmaa! Juoksu lenkit pitää olla aika maltillisella teholla, eli lähinnä palauttelevaa muuten tulee vaan ylikunto... En heti huomannutkaan että tossa on 2 kertaa tekniikka reeniä se on ilmeisesti aika kevyttä?

No mutta esim. Ma:aamulenkki+thai Ti:puntti Ke:aamulenkki+thai To:puntti+kevyt lenkki vaikka ennen punttia Pe:pelkkä thai La: Puntti+ palauttauva lenkki Su: pelkkä thai

Kokele jollain tommosella lähtee liikkeelle ja vähennä jos on liian raskasta... Ruokaa sitten ihan helvetisti naamariin kun sen verta rankkaa on meno!
 
Warmouse sanoi:
Tätä on varmaa kyselty, voikos tehtä massa ja voimatreeniä yhdessä? Massatreeni keskittyy yläkroppaan ja voimaa ajattelin jalkoihin
Click to expand...

Miks ei pystyis?

Maanantaina: toistot 8-15 (yläkroppa)
Tiistaina: Toistot 4-6 (kintut)
Torstaina: 8-15 (yläkroppa)
Perjantaina: 4-6 (kintut)

Tämä 2-jakoseen.
 
Voiko joku kertoa että miten käytetään sellasia vetoremmejä joissa se lenkkiosa on ommeltu kiinni eli ei pysty säätämään lenkin suuruutta? Mitä mä teen sille ylimenevälle osalle? Yritin googlettaa jotakin kuvaa tai videonpätkää mutta löyty vaan semmosia missä sitä lenkkiä pystyy säätämään ranteen paksuuden mukaan...
 
Kylli sanoi:
Voiko joku kertoa että miten käytetään sellasia vetoremmejä joissa se lenkkiosa on ommeltu kiinni eli ei pysty säätämään lenkin suuruutta? Mitä mä teen sille ylimenevälle osalle? Yritin googlettaa jotakin kuvaa tai videonpätkää mutta löyty vaan semmosia missä sitä lenkkiä pystyy säätämään ranteen paksuuden mukaan...
Click to expand...
Ihan samalla tavalla laitat sen kuin sellaisenkin, missä pystyy säätämään lenkin pituutta. Eli tälläi. Laitat vaan ranteen lenkistä ja kierrät loput pari kertaa tangon ympäri. Koska se lenkkiosa on rannetta isompi, niin ekassa kierroksessa juuri se "ylimenevä" osa siitä lenkistä kiertyy tangon ympärille. Vähän sekavasti selitetty, mut ei voi mitään :D
 
Cheers. :) Noinhan se tietty menee, oli vaan liian helppo ratkaisu henkiselle blondille. ;)
 
Apuvaaaa!!!!

Eli nyt alko mun läskien karistus ja sain tuossa uuden saliohjelman jossa toisena päivänä enemmän käsien reeniä ja toisena jaloille ja sit yks aerobinen reeni, eli kolme per viikko.
Noh.. aloitin sitten ja nyt tartteis apua..
:itku: Kädet ihan saakelin kipeet, kaks päivää sit tein ton harjoituksen ni tuli mieleen ku kuitenki kauhee into mennä tekee tuo jalkatreenikin että pitäskö antaa kunnolla palautuu lihaksien tosta edellisestä treenistä ku oikeesti tosi kipeät hauiksen ja allien kohdalta, lavat ja vatsalihakset vai mennä vaan vetää luultavasti jalat samaan kuntoon.
Mites sit et varmaan ois hyvä ottaa joku semmonen venyttelytunti per viikko tohon päälle?

Vinkkejä ja neuvoja otetaan tosi mielellää vastaan :worship:
 
Back
Ylös Bottom