❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Juzu]

Olisi seuraavanlainen kysymys lisäravinteisiin liittyen. Käyttelen tällä hetkellä Muscle+ ja Malto6 lisäravinteita. Käytän niitä nimenomaan palautusjuomana. Kannattaisiko tuohon ottaa mukaan kreatiiniä, vai jättää nuo kaksi pois ja ottaa kreatiiniä yksistään? Tavoitteena siis lihasmassan kasvatus ilman turhan rasvan kertymistä kehoon.

Ei muscle+:aan kannata lisätä maltoa. Se on sellaisenaan ihan riittävää jo ja muistaakseni siinä on jonkin verran kreatiinia jo. Ota palkkarina Muscle+:aa ja heitä perään 5g kreatiinia niin on ainakin riittävästi.

 

[Chagrin]

ja muistaakseni siinä on jonkin verran kreatiinia jo. Ota palkkarina Muscle+:aa ja heitä perään 5g kreatiinia niin on ainakin riittävästi.

Kyllä siinä pikkasen taitaa kreatiiniä olla. Täytyy nyt nuo käyttää loppuun ja miettiä sitten mitä ostan seuraavaksi.

Olisko palautusjuomaksi hyvä esim. Hera Naturalia + kreatiiniä?

 

[mikasa90]

Olisi seuraavanlainen kysymys lisäravinteisiin liittyen. Käyttelen tällä hetkellä Muscle+ ja Malto6 lisäravinteita. Käytän niitä nimenomaan palautusjuomana.

Muscle + nimenomaan on palautusjuoma. Minkä tähden maltoa vielä sekotat?

Kannattaisiko tuohon ottaa mukaan kreatiiniä, vai jättää nuo kaksi pois ja ottaa kreatiiniä yksistään? Tavoitteena siis lihasmassan kasvatus ilman turhan rasvan kertymistä kehoon.

Ainakin mitä ite käytin vuos sitten, niin muscle +:ssa oli kreatiinia jo valmiiks...

Edit: Lännen hitain...

 

[marde84]

Kyllä siinä pikkasen taitaa kreatiiniä olla. Täytyy nyt nuo käyttää loppuun ja miettiä sitten mitä ostan seuraavaksi.

Olisko palautusjuomaksi hyvä esim. Hera Naturalia + kreatiiniä?

Sulla on kaksi vaihtoehtoa: Joko otat muscle+:aa sellaisenaan palkkariksi, niinkuin se on tarkoitettukin, tai sitten ostat erikseen heran, malton ja kreatiinin ja sekoitat niistä palkkarin. Sama lopputulos molemmissa tapauksissa, mutta erot löytyvät siitä haluatko sekoittaa palkkarisi itse, vai maksaa ekstraa siitä että se on valmiiksi sekoitettua.

 

[K31j0]

Mikähän siinä on, kun teen kyykkyä omalla painolla => onnistuu hyvin.
Sitten kun laitan tangon niskaan (ei paina mitään) niin ei meinaa saada mitenkään laskeuduttua siihen reidet 90 asteen kulmaan-asentoon. Treenit menee muuten hyvin mutta harmittaa kun ei saa reisiin minkäänlaista tuntumaa :( (paitsi SJMV:lla mutta etureisiin ei)

 

[Dippi]

Lähinnä mietteissä on jalkatreenit kuntosalilla (kolmijakoinen ohjelma käytössä). Tuleeko kintuille liikaa rasitetta jos pyöräilee jalat puhki pari kertaa viikkoon ja käy ehkä kerran lenkillä, niin mitenkä tuon salitreenin osalta pitäisi tehdä?

Jos sä pyöräilet tai luistelet paljon, niin kolmijakoinen ei sovellu hyvin siihen rinnalle. Kun sä runttaat jalkapäivänä jalat ihan loppuun, niin ajaminen on melkoisen ikävää parina seuraavana päivänä - tiedån kokemuksesta.

Viikossa pyöräilen 100+ km ja lisäksi on neljä koko kropan treeniä kyykkyineen. Kyllä keho siihen tottuu kun kuormaa kasvatetaan hiljakseen ja koko kropan treenillä ei mikään paikka ole koskaan ihan paskana.

 

[mw2]

Mikähän siinä on, kun teen kyykkyä omalla painolla => onnistuu hyvin.
Sitten kun laitan tangon niskaan (ei paina mitään) niin ei meinaa saada mitenkään laskeuduttua siihen reidet 90 asteen kulmaan-asentoon. Treenit menee muuten hyvin mutta harmittaa kun ei saa reisiin minkäänlaista tuntumaa :( (paitsi SJMV:lla mutta etureisiin ei)

Kankeeta nuorisoo taas. no kokeileppas miten sama homma sujuu vaikka pelkällä tangolla?

 

[Viitsu]

etukyykkyä tai asennon ettimistä!

 

[MunQ]

Kuuluuko etu-tai takakyykyn ottaa alaselkään vai onko suoritustekniikkkani väärä?

 

[Vitamiini]

Kyykyt ottaa aina keskivartaloon kun vatsat ja alaselän lihakset joutuvat olemaan jännittyneinä. Mitä tarkoittaa hän tuolla "ottaako alaselkään"? Kipu?

 

[Chagrin]

Sulla on kaksi vaihtoehtoa: Joko otat muscle+:aa sellaisenaan palkkariksi

Onko tuolle lopulle Maltolle käyttöä, ei viitsisi heittää poiskaan.

 

[marde84]

Onko tuolle lopulle Maltolle käyttöä, ei viitsisi heittää poiskaan.

Älä ihmeessä pois heitä, se säilyy aika pitkään. Ostat vaikka seuraavalla kerralla pelkän heraproteiinipussin sille kaveriksi niin saat niistä sekoittamalla hyvän palkkarin. Desi heraa ja desi sitä maltoa sheikkeriin ja halutessasi teelusikallinen kreatiinia joukkoon niin siinä on käytännössä sama sekoitus kuin muscle+:ssa.

edit: Maltoa ei kannata muuten oikeastaan ottaa kuin treenin yhteydessä.

 

[Warmouse]

Millaista treeniä hauikselle?

Kiinnostaisi hieman saada lisävalaistusta tuohon hauistreeniin. 10kg käsipaino on ja 5kg myös. Voimaa olen vielä hakemassa, mutta millaisia sarjoja/toistoja tuollaisella 10kg painolla kannattaa tehdä? Ja jos hieman muitakin vinkkejä antaisi kuin vastaus tähän jos mahdollista.

Kiitoksia etukäteen. :hyvä:

 

[Numb]

On tässä tullut pähkäiltyä ohjelmaa, jolla treenata kevyesti välipäivinä. Salilla käyn 3x viikossa (MA-TO-LA) ja ohjelmana olen käyttänyt jo parin viikon ajan kultaista kuusikkoa.

Elikkäs välipäiville (TI-KE ja PE) olen miettinyt jonkunlaista ohjelmaa aamuksi, tavoitteena olisi polttaa rasvaa siinä samalla.

Itselleni tuntuisi jonkinlainen kuntopiirimäinen harjoittelu aamusta sopivan parhaiten, lenkit saa aamusta vielä unohtaa, koska käyn koulua toisella paikkakunnalla, jonka takia lenkille täytyisi herätä ennen klo. 05:00 , joka ei tule onnistumaan minulta .

Katselin täältä löytyvää harjoitusta, olisiko tuo toimiva? ja kannattaisiko vaikka samoina päivinä käydä iltaisin lenkillä.

Tarkoituksenani olisi siis saada jotain ohjelmaa välipäivillekkin, jotta ei mene ihan laiskotteluksi ja polttaa ajan myötä rasvaa.

Nostetaampas tämä esiin.

 

[mikasa90]

Kiinnostaisi hieman saada lisävalaistusta tuohon hauistreeniin. 10kg käsipaino on ja 5kg myös. Voimaa olen vielä hakemassa, mutta millaisia sarjoja/toistoja tuollaisella 10kg painolla kannattaa tehdä?

Mahdotonta sanoa, kun ei tiedä sun voimatasoja. Voimaa jos haluat, tee vähän lyhkäsempiä sarjoja kuin ''normaalit bodysarjat''. Kannattaa myös sitten muutakin reenata, kun niitä hauiksia.

Ja jos hieman muitakin vinkkejä antaisi kuin vastaus tähän jos mahdollista.

Kuten sanoin aiemmin, muillekkin lihaksille reeniä. Se on hienon näköstä rannalla, kun tumppu isompi kun reisi...

Hammerkäännöt on myös hyviä hanskoille...

 

[T A K]

Kiinnostaisi hieman saada lisävalaistusta tuohon hauistreeniin. 10kg käsipaino on ja 5kg myös. Voimaa olen vielä hakemassa, mutta millaisia sarjoja/toistoja tuollaisella 10kg painolla kannattaa tehdä? Ja jos hieman muitakin vinkkejä antaisi kuin vastaus tähän jos mahdollista.

Kiitoksia etukäteen. :hyvä:

Eiköhän sitä kannata tehä iha niin monta kuin pystyt, tuettuna polveen tai iha normaaleja kääntöjä ja hammer kääntöjä. Eipä noilla voimaa oikein pysty hankkimaan paitsi jos et saa vielä 5 enempää niitä toistoja 10kg painoil.

Eli ei noilla painoilla pitkälle pötki. Salia vaan kehiin kun ja jos pystyt menemään semmoisella.

Edit: Ja tottakai mieluummin tasapuolista treeniä

 

[Warmouse]

Nojoo, onhan tuolla kellarissa sellai laite missä voi 2 kättä käyttäen nostella painoja. Tanko vain alas (n. 30cm-50cm tanko) ja painoja 100kg asti mutta sillä on hieman hankala, ei saa kunnon tukea kun kyykyssä yrittää sitä vetää itseensä päin ja tuntuu ettei se auta hauista yhtään.

 

[Honnakekka]

Sinänsä tyhmä kysymys, mutta ajattelin että rupean tuossa treenaamaan tällä ohjelmalla http://www.joeskopec.com/five.html penkkiä ja itse kysymys kuuluukin että kuinkas kevyet viikot kuuluisi tämän kanssa jaksottaa?
Tähän asti oon tehny tyylillä 4vko treeniä, kevyt, 4vko treeniä, kevyt. Jatkanko samalla kaavalla vai onko tuon ohjelman kanssa joku ohjelman kannalta "edullisempi" jaksotus tai jotain?

 

[Warmouse]

Kuten sanoin aiemmin, muillekkin lihaksille reeniä. Se on hienon näköstä rannalla, kun tumppu isompi kun reisi...

Hammerkäännöt on myös hyviä hanskoille...[/QUOTE]






Hah :D Kyllä muutkin lihakset saavat treeniä, kaipasin vain hieman valaistusta tuon hauiksen kanssa mutta se on nyt selvä.

 

[Hendrix]

ESIM.
Haba 3x10
Penkki 3x10
Kyykky 3x10
Jne...
(laitoin vaan summassa joitain liikkeitä)

Eli kertokaa kannattaako reenit tehdä siten, että ensin 3x10 haba ja sitten 3x10 penkki jne. vai siten että 1x10 haba, 1x10 penkki jnejne ja taas alusta,
vai onko tuo vaan miten haluaa tehdä?

En kyllä tiedä saatteko tuosta selvää ku hyvä jos itsekkään saan.