Kuinka monta liikettä kerralla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hydraul
  • Aloitettu Aloitettu
Ekat 2v ku treenasin ni tein noin 8 sarjaa hauista ja 8 sarjaa ojentajia. Noin 8 sarjaa etureisiä jalkapäivänä ja 10 sarjaa selkää selkäpäivänä. Nykyään teen sitten paljo enemmän sarjoja eli älä kauhistu:

etureisipäivänä normaalisti jotain 15 sarjaa ainakin etureisiä. Muutan ton kyllä 18 sarjaks heti ku nyt 2v tauolta palattuani alkaa paikat parantua. Sit vielä vähän takamusliikkeitä perään.
Käsipäivänä teen hauikset ja ojentajat ja siinä teen noin 20 sarjaa yhteensä.

Selkäpäivänä noin 25 sarjaa joka sisältää takareidet. Eli vetoliikkeitä selälle 15, mahdollisesti maastavetoa 4. Loput takareisiä.

RIntapäivänä joku 16 sarjaa rintaa.

Olkapäivänä teen 20 sarjaa olkapäitä. Pystypunnerruksia joku 5-6. Sivuolkapäitä joku 6, Takaolkapäitä joku 6. Sit vielä pari pumppisarjaa kute pystysoutua.

Pohkeita tein viimeks joku 8 sarjaa seisten ja 6 sarjaa istuen. Noi toho käsien päätteeks siis. Käyn 5 kertaa viikos salil mut ajattelin käydä 6 (en taida kyllä alkaa käydä ku pitää viikonloppuna levätä)jotta vois pohkeet ja muut pienet liikkeet kute kyljet ja käsivarret/ranteet/vatsat tehdä silloin ja semmost. Treenailu on kivaa!
 
Palataan asiaan, kun kerrot mihin treenijakoon viittaat. 1-jakoisesta --> 5-jakoiseen --> riippuu ohjelmasta.

Itse treenaan 1-2-jakoisen sekoituksella ja liikkeitä riippuen päivästä tulee about 5-8 ? Näin nopeesti mietittynä ja huonolla amiksen matikalla.

(Ohjelmaan on myös sisälletty välillä jotain hilavitkutteluja, pelkillä perusliikkeilläkin ja parilla hassulla apuliikkeelläkin varmasti pärjäisi)
 
Treenaan noin 3 kertaa viikossa 1-jakoisella ja liikkeitä päivässä on 3-4 plus olkapääjumppaa lopuksi.
 
Treenaan 2-jakoisella neljä kertaa viikossa.
Liikkeitä päivää kohti tulee keskimäärin kahdeksan. Sarjoja kertyy 22-26 treeniä kohti. :thumbs:
 
Mitä v*ttua? Yrittääkö jengi tuhota lihaksensa? Mites se Lee Haneyn ohje menikään, "you should stimulate, not annihilate your muscles"?

Meinaan ittelleni joku 10+ sarjaa yhdelle lihasryhmälle olisi kyllä kärpäsen ampumista tykillä! Useimmiten teen korkeintaan kuusi (6) sarjaa yhdelle lihasryhmälle, mutta tällä hetkellä vain 2-3 per päivä yksijakoisella treenillä, eli 6-9 sarjaa viikossa!

Mulle toimii tämä, ehkä jollekulle toiselle joku muu, mutta jotenkin tuntuu että "less is more", varsinkin treenaamisen yhteydessä. Miken 2x6, anyone?


Edit: Ja vastatakseni alkuperäiseen kyssäriin, teen siis yksijakoista treeniä (3xviikkoon) tällä hetkellä näin

rinta 2x6 (penkki/vinop/pullover)
jalat 2x6 (mave/kyykky/julle+reisiojentajat)
selkä 2x6 (leuat/kulmasoutu)
olkapäät 2x6 (pystysoutu/viparit)
hauerit 2x6
pohkeet 3x8
vatsat 2x10
 
Ite tein 2-jakosta viel viime kuussa ja sarjoi tuli yhtenä treeni päivänä se n.22 et kyl niit tulee :D

esim.
Rinta 7 sarjaa
Ojentajat 5 sarjaa
olkapäät 6 sarjaa
etureidet 5 sarjaa

esim.
Selkä 9 sarjaa
hauis 6-8 sarjaa
pohkeet 3 sarjaa
takareidet 3 sarjaa
 
Ex71 sanoi:
Edit: Ja vastatakseni alkuperäiseen kyssäriin, teen siis yksijakoista treeniä (3xviikkoon) tällä hetkellä näin

rinta 2x6 (penkki/vinop/pullover)
jalat 2x6 (mave/kyykky/julle+reisiojentajat)
selkä 2x6 (leuat/kulmasoutu)
olkapäät 2x6 (pystysoutu/viparit)
hauerit 2x6
pohkeet 3x8
vatsat 2x10
Click to expand...

Ite teen lähes samanlaista treeniä samanlaisilla sarjoilla.
 
ei voi ymmärtää, et millai jengi oikee vetää ku 2-jakosee tulee joku 22 sarjaa per treeni!!! Jos on kahtia jaettu ohjelma ni siitähä tulee iha törkeesti sarjoja viikossa per lihasryhmä. Jos tekee haukal sen 8sarjaa kahdesti viikos ni hyvä jos saa tumpun kasvaa..
 
Laatu korvaa määrän? itse treenaan 2-jakoisella ja käyn salilla 4 kertaa vk:ssa. esim selkä,jalka,ojentaja ja hauis. teen 13 eri liikettä ja sarjoja 3-4per liike..kova treeni mut ite saan sil mukavan poltteen treeniin!:dance:
 
Millä hitolla jengi edes treenaa enemmän kuin 6-8 sarjaa per lihasryhmä? Itse ainakin saan lihakset väsytettyä tosi tehokkaasti jo 2 liikkeellä (3-4 sarjaa per liike) samaa lihasryhmää reenatessa.

Jos sarjat ottaa kunnolla tosissaan niin tuo 6-8 sarjaa pitäisi riittää stimulointiin kun sillä saa jo pariksi päiväksi varsin kipeäksi lihakset. Jos ei tunnu, lisää painoa ettei tarvi älytöntä määrää niitä sarjoja tehdä!
 
Back
Ylös Bottom