Morjesta!
En voi sanoa olevani ihan "aloittelija" punttien kanssa heilumisessa, koska niitten kanssa on tullu räplättyä nelisen vuotta. Tosin vasta viimeiset pari vuotta voin sanoa pyrkineeni reenaamaan ammattimaisesti. Harrastan kolmatta vuotta amerikkalaista jalkapalloa ja lajitreenin lisäksi salilla tulee viihdyttyä vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä postaus koskee minun parantumatonta kehittymisen nälkääni, ja haluaisin siis mielipiteitä tämän hetkisestä reenaamisestani ja ruokavaliosta sen parantamiseksi.
Jenkkifutarin "puntinheiluttelu" eroaa tietysti melkoisesti siitä miten kehonrakentajat ja voimannostajat reenaavat. Jenkkifutarienhan pitäisi keskittyä eniten räjähtävän voiman sekä kehon liikkuvuuden parantamiseen kuin älyttömään voimaan ja massaan. Hyvällä jefu miehellä tietty löytyisi kaikkea näitä sopivassa suhteessa.
Yritän jatkuvasti kehittää itseäni joka osa-alueella mitä hyvä urheilija/jenkkifutari tarvitsee, mutta välillä tuntuu että kehitys varsinkin puntinkolistelussa meinaa takkuilla.
Mutta tässäpä meikäläisen reenaamiset ja syömiset suuripiirtein näytille:
Ikä: 19
Pituus: 177
Paino:105
Muutamia viimeaikaisia punttituloksia: penkki 5x120, kyykky 5x170, rinnalleveto 5x80kg
Saliohjelma: 3 kahden viikon settiä. Viikot 1: toistot 3x12-15, viikot 2: 4x5-6, viikot 3: räjähtävät viikot 5x2-3 toistoa mahdollisimman räjähtävästi, painot n.80%maximista.
Päivä1.
Kyykky
Mave
Kulmasoutu
Vauhtipunnerrus rinnalta
Viparit eteen ja sivuille
Lantion nostot
Päivä2.
Penkki
vinopenkki
Askelkyykyt eteen
Askelkyykyt sivuille
Hauis tangolla
Ylätalja/leuvanveto
Päivä3.
Rinnalle veto
Dipit
Ranskalainen punnerrus
Yhden jalan kyykky tangolla
Pohkeet omalla painolla/pohjehypyt
Jokainen salikerta kestää n. 1h alkulämmittelyineen, ja meikäiläisen reeni tapa on että jokaisella kerralla annan kaikkeni ja olen salilta pois lähtiessä todella puhki. Jokaisen puntin päälle teen myös n. 30min erillaisia nopeus, ketteryys ja liikkuvuus harjoituksia.
Näitten harjoitusten lisäksi viikottain on n. 2-3 lajiharjoitusta.
Ruokailu:
Tähän puoleen en ole aina jaksanut panostaa niin paljoa että kirjoittelisin paperille mitä syön ja katsoisin ravintoarvot. Periaatteeni on että syön muutaman tunnin välein ja pyrin joka aterialla syömään reippaasti hiilareita sekä protskuja. Päivässä pistäs siis suustani alas jotain n.6-8 kertaa.
Eilisen syömiset:
klo0700: 2 kanamunaa, desi kaurahiutaleita puuroksi, kaksi ruispalaa kinkulla, juustolla sekä tomaatilla, monivitamiini
klo1030: 5 perunaa, 4 leivitettyä porsaan filettä (n.70gkpl) kaksi täysjyvä leivän palasta ja puoli lautasellista salaattia
klo1400 3 ruispalaa, kinkkua, juustoa tomattia sekä purkku Erhmannia funlight tipalla
Sali klo1700 jonka jälkeen palautus juoma jossa 1desi fast hera80 ja puoli desiä maltoa
klo2000 yksi paketti nuudeleita keitettynä sekä jauheliha kaskiketta kukkurallinen lautasellinen, lisäksi salaattia.
klo2300 pari palaa näkkäriä kinkulla juustolla ja tomaatilla sekä purkki erhmannia.
Mielipiteitä kiitoksia.
. 