❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En kerro!!! sanoi:
Kannattaako treenissä tehdä joka sarjassa niin monta toistoa, kuin niillä painoilla saa (esim. ensimmäisessä sarjassa 7 toistoa, seuraavassa 5 jne.), vai tehdä esim. 5x5 sarjoja?
Click to expand...

Miten on jos tekee yksijakoisella 3 kertaa viikossa ja haluaa maksimivoimaa esim. hauiskäännössä(tietenkin myös muissa)?
 
Imo 1-jakoinen. Tai toinen mitä ITSE saattaisin tehdä on 2-jakoinen ja 1-jakoinen yhes... Eli alkuviikosta esim. ma-alakroppa ke-yläkroppa pe-koko ruho.
 
zone alarm! sanoi:
Jep jep, kyllä tiedän et pitää natura treenata pitkään, ennen kun näyttää joltain, mut ihmetyttää sellainen, että onko jollain sitten niin hyvät geenit vai mitkä kun ne näyttää jo valmiiksi ihan "koviksilta" ja sitten kun näkkee noita, jotka on treenannu jotain 4 kk niin ovat kädet kehittyneet aika paljon, varmaan yhtä paljon kun mie olin treennu 9kk:D
Mutta siinä voi olla se, et ne ei treenaa muuta kun käsiä "naurettavaa" Eikä niillä ole kyll voimaakaan.. mutta voiko siis todella geenit vaikuttaa paljon treenaamisessa? :D
Click to expand...

Kyllä se on alhainen rasvaprosentti joka luo sen illuusion tiukasta ja isosta kädestä vaikka se rentona olisikin. Siihen miltä käsi näyttää "rentona" vaikuttaa siis vain lihaksien koko ja rasvaprosentti, ei mitkään mystiset asiat.
 
taivaskäsi sanoi:
jos sulla ei enää kuumetta ole niin en kyllä näkisi mitään estettä salille menoon. Toki kuuntelemalla kehoa miten se siihen reagoi. Ehkä vähän rauhallisemmin aloitat. Etkait tupakoi, voi johtua kurkkukipu siitäkin.
Click to expand...
En tupakoi.Yleensä kun olen ollut kipeänä,niin sen jälkeen on vähän aikaa hirveä stressi tuosta kuumeesta.Tuntuu välillä,että hirveän kuuma ja että varmasti on hirmu lukemat,mutta kun mittaa on onneksi vain alle 37.Ei heti juolahda mieleen,että kuuma olo voi johtua muustakin kuin kuumeilusta :D
Joo,ei oo kuumetta ollut varmaan koko aikana,vaikka oli keuhkokuumekin.Välillä ollut jotain 37,2,mutta sehän periaattees voi olla normaalia.Normaali lämpö siinä 36.7-37 kieppeillä,joten o,2 astetta ei ole kovinkaan poikkeavaa varmaankaan.
Kävin tänään salilla,ja yritin rauhallisesti ottaa mitä normaalisti treenaisin.Ilokseni huomasin,ettei tulokset nyt parin kk sairastelun ja 4vko täysihuilin jälkeen ollut tippuneet niin paljon kuin pelkäisin.
Jos nyt sais vaan terveenä treenata niin ei menis kevät niin poskelleen.Ihmetyttää silti tuo outo ja välillä ilmenevä "kurkkukipu".
 
Eipä sitä voimaa kannata hakee muissa kuin isoissa massaliikkeissä, esim. penkki, mave ja kyykky, ellei painonnostoo oteta huomioon.
 
Paras keino rasvan lähtöön? vai riittääkö pelkät miinuskalorit? onko tasavauhtisella ja intervallilla suurta eroa asiayhteyteen?
Ku kattoo noita ruokien energiapitoisuuksia niin on melkein epäinhimmillistä, että olis jonkun 1000 miinuksella :/ proteiinikin on melko energiapitoista.
 
Mikähän vois olla, kun oikeassa käessä haba/ojentajat ovat hyvin näkyvästi pienemmät ja yhtä paljon olen reenannut. Pitääkö nyt reenata toista pelkästään, vai enemmän?
 
villeh sanoi:
Mikähän vois olla, kun oikeassa käessä haba/ojentajat ovat hyvin näkyvästi pienemmät ja yhtä paljon olen reenannut. Pitääkö nyt reenata toista pelkästään, vai enemmän?
Click to expand...
Kukaan ei ole täydellisesti symmetrinen. Ajan saatossa nuo tasoittuvat kuitenkin melko hyvin. Eli treenaa ihan normisti.
 
todennäköisesti nostat ja teet aina oikealla kädellä enemmän, kiinnitä huomiota että molemmilla käsillä sama liikerata ja samaan aikaan nousee kummaltakin puolelta tanko ylös ym.

kyllä se ajan kanssa tasottuu siitä että ei sitä silleen kannata huolehtia, mullakin on 0.5-1cm vasen käsi pienempi ku oikea

E: hidaski vielä
 
Kysymyksiä

Nyt vähän alle puol vuotta kunnolla treenanneena tuli pari kysymystä mieleen, eli:

1. Olen alottamisesta lähtien treenannut 3- jakoisella ohjelmalla jonka sain täältä Pakkiksesta. Sitten, kun luin tossa pari viikkoa sitten, että kannattaisi aloittaa treenaaminen 1- tai 2-jakoisella ei 3-jakosella tai enemmällä.
No vaihdoin sitten 2-jakoseen viikko sitten, mutta nyt tuntuu etten ehtisi palautua kunnolla aina seuraavaan treeniin. Käyn MA,TI, TO, PE salilla ja siis 1. päivän vedän MA ja TO ja 2. päivän TI ja PE. Yritän tehdä täysin samanlaiset treenit molemmilla kerroilla mutta TO ja PE treeneissä voimat on yleensä ihan loppu eikä lihkaset palautuneina. Mikä neuvoksi ? Täytyisikö tehdä jompana kumpana päivänä kevyempi treeni vai odottaa että kroppa tottuu palautumaan nopeammin? Palautusjuomaa en käytä..pitäisikö?
(tuo 2- jakoinen on otettu myös Pakkikselta, paitsi vähän muokaatuna)

2. Mistä johtuu että maastavedossa tulee alaselkä tosi kipeäksi seuraavana päivänä? Ilmeisesti väärä tekniikka? On myös jäänyt vähän epäselväksi että mitä ehon osaa se treenaa? Selkää?

Kiitokset etukäteen..!
 
1. kroppa tottuu siihen tiheämpään tahtiin yleensä. Ei välttämättä viikossa mutta esim. kk jälkeen voi hyvinkin jo helpottaa. Noihin kannattaisi lähteä iisisti totuttelemaan. Eli lähdettäisiin kevyemmistä painoista liikkeellä muutamana ekana viikkona ja pikkuhiljaa sitä rautaa, toistoja, sarjoja ylemmäksi.

2. tsekkaa noita maastavetoketjuja (faq:ssakin muistaakseni oli).. ja tässä ois kanssa asiaa http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1588392 ja http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703 ... ja vielä loppuhuutona että työnnä pakaroilla, älä pelkästään vedä selällä, ja pidä keskivartalo tiukkana vatsalihaksilla. Äläkä tee jos tulee kipuja.
 
Jonski sanoi:
Imo 1-jakoinen. Tai toinen mitä ITSE saattaisin tehdä on 2-jakoinen ja 1-jakoinen yhes... Eli alkuviikosta esim. ma-alakroppa ke-yläkroppa pe-koko ruho.
Click to expand...

Tuo 2+1 jakoinen on ihan kätevän oloinen ratkaisu, mutta kummallakohan mahtaa kehittyä nopeammin ? 1-jakoisella varmaan vetää kropan aika juntturaan nopeasti, joten 1+2-jakoinen varmaan on vaihteluineen parempi.
 
Aloitin treenaamisen pitkän tauon jälkeen ja paino on lähtenyt aika rajusti nousuun. Pituutta on 182cm

vk.10 71,5kg vk.11 73,5kg vk.12 76kg vk.13 77,5kg vk.14 79,5kg vk.15 80kg vk.16 81,5kg vk.17 83,5kg

Pitäisikö tässä alkaa syömistä vähentämään vai meneekö tuo vielä tässä alkuvaiheessa normaalin painon nousun rajoissa? Peiliin katsoessa lihasta on tullut mukavasti ja rasvaakin jonkin verran. Tulokset nousseet ja mittanauhakin kertoo että kasvua on tapahtunut melkoisesti. Viikko 15 kohdalla oli reidet kasvaneet (5cm) käsiin (4,5cm ja toiseen 3cm) Jne...

Ohjelmana toimii yksijakoinen ja kaloreita päivässä keskimäärin 4000 ja treeniä kolme kertaa viikkoon.
 
Mikä on idea/logiikka tässä työntävät/vetävät jutussa?
MIksi lihakset pitäisi tehdä Tyontävät/vetävät?(huom. en halua kyseenalaistaa sen toimivuutta).Kumpaan selkä kuuluu?Entä pohkeet?
 
Back
Ylös Bottom