❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Vitamiini]

Jos sä voimaa haet niin miksi helvetissä sä teet jotain "beckdeciä" eli Pec Deckiä? Tee mielummin vaikka penkkiä rinnalle.

Varmaan tämän takia:

Ei oo penkkiä.. kellarissa on peck-deck laite jossa on istualtaan punnerrus vehje ja paljon muuta samassa niin sillä voi koko rinan alueen jotenkin treenata. Joku aika sitte, hyvä että nous 22kg ja nyt se 31kg.

 

[elasto]

Aikamoista.

 

[ThePala]

Koko kevät on aikalailla tullut sairasteltua.Välillä on ollut pari päivää-viikko terveenä,mutta sitten taas tullut kipeäksi.Nyt pitänyt 4viikkoa taukoa kaikenlaisesta fyysisestä suorituksesta,kun todettiin maaliskuun lopussa keuhkokuume.
Siitä parannettu.Kuitenkin mulla jatkunut varmaan 3-4viikkoa kurkkukipua.Se ei ole sellaista tavallista kurkkukipua,joka tekisi esim.nielemisen vaikeaksi,vaan tuntuu aina silloin tällöin päivän aikana,esim.yskiessä tai nauraessa yms.Mistä se voisi johtua?Terveyskeskuksessa sanottiin,että johtuisi flunssasta,mutta luulisi,että flunssasta toipuisi jos huilaa pari viikkoa..
Voisiko se johtua jostain ruuasta?Jos tuntee muuten jaksavansa,niin voiko silti mennä salille?

 

[Minazki]

Riittääkö, jos teen kaksijakoista ohjelmaa kolmesti viikkoon ? Ongelma kun on sellainen, että viikolla voin käydä vain keskiviikkona puntilla ja sitten pe,la ja su voin käydä, mutta lauantai varmaankin kannattaa jättää väliin, vai ?

Nostan tämän ylös. Olisiko jotain jotain hyvää lihaksien kasvatusohjelmaa minulle ja kuten kerroin käyn vain kolmesti viikossa salilla eli sitä huomiolla pitäen. Tosin voin sen lauantain ottaa mukaan jos ohjelma sitä vaatii.

 

[taivaskäsi]

Koko kevät on aikalailla tullut sairasteltua.Välillä on ollut pari päivää-viikko terveenä,mutta sitten taas tullut kipeäksi.Nyt pitänyt 4viikkoa taukoa kaikenlaisesta fyysisestä suorituksesta,kun todettiin maaliskuun lopussa keuhkokuume.
Siitä parannettu.Kuitenkin mulla jatkunut varmaan 3-4viikkoa kurkkukipua.Se ei ole sellaista tavallista kurkkukipua,joka tekisi esim.nielemisen vaikeaksi,vaan tuntuu aina silloin tällöin päivän aikana,esim.yskiessä tai nauraessa yms.Mistä se voisi johtua?Terveyskeskuksessa sanottiin,että johtuisi flunssasta,mutta luulisi,että flunssasta toipuisi jos huilaa pari viikkoa..
Voisiko se johtua jostain ruuasta?Jos tuntee muuten jaksavansa,niin voiko silti mennä salille?

jos sulla ei enää kuumetta ole niin en kyllä näkisi mitään estettä salille menoon. Toki kuuntelemalla kehoa miten se siihen reagoi. Ehkä vähän rauhallisemmin aloitat. Etkait tupakoi, voi johtua kurkkukipu siitäkin.

 

[helmi.]

Oon kevään mittaan kiinnostunut yhä enempi ja enempi body fitnessistä. Haluisinki tietää, et miten mun kannattais aloittaa treenaus? Oon 174cm/~54,6kg ja oisin valmis treenaamaan vaikka 6x viikossa. Ongelmana vain on, et en oikein tiedä, mistä lähteä liikkeelle... Mikä ois sellanen "perus" treeniohjelma aloittelijalle?

 

[En kerro!!!]

Tapahtuuko kehitystä kunnolla, jos treenaa yhtä lihasryhmää ainoastaan kerran viikossa ja käy salilla (tai treenaa kotona) 3-4 kertaa viikossa? Vai kannattaako treenata joka kerta kaikkia lihaksia? Aikaa kyllä löytyy treenaamiseen...

 

[Airwalk]

Kyllä alottelijalle kehitystä tapahtuu varmasti, perus yksijakoinen käyttöön ja kolme kertaa viikossa reeni niin eiköhän se siitä lähde liikkeelle...

 

[Juzu]

Tapahtuuko kehitystä kunnolla, jos treenaa yhtä lihasryhmää ainoastaan kerran viikossa ja käy salilla (tai treenaa kotona) 3-4 kertaa viikossa? Vai kannattaako treenata joka kerta kaikkia lihaksia? Aikaa kyllä löytyy treenaamiseen...

Kerta viikossa riittää ihan hyvin, mutta omalla kohdalla olen ainakin huomannut sen, että joku 1-1,5krt/vko olisi paras mahdollinen, eli jos on kolmijakoinen treeni niin vetäisi neljä tai viisi kertaa treenit viikossa, eli joku näistä kolmeen jaotellusta osasta tulisi treenattua kaksi kertaa viikossa - alussa ja lopussa.

 

[En kerro!!!]

Kiitos vastauksista!

 

[zone alarm!]

Tuota, kertokaas mikä on kun kädet ei kasva? Hauis, ojentaja ja kaikki muut lihakset ovat kehittyneet ihan kivasti, mutta jos kädet on rentona ja sillä tavalla niin ne on kyll aika ohuet, vaikka muuten kun jännittää niin kädet on ihan kivat..
Ruoka valio ja tälläset on kondiksessa, eli miten kädet saisi paksummaksi kun ne on rentona enimmälti?
Miten pitäisi treenata?
Kiitos.. saattaa kyll olla ihan tyhmä kysymys, mut haluisin kuitenkin selvyyttä ;D

 

[Roxx]

ENPÄ löytäisi tohon muuta vastausta ku jatka mitä teet nyttenkin eli treenaat.

 

[Trainer90]

Tuota, kertokaas mikä on kun kädet ei kasva? Hauis, ojentaja ja kaikki muut lihakset ovat kehittyneet ihan kivasti, mutta jos kädet on rentona ja sillä tavalla niin ne on kyll aika ohuet, vaikka muuten kun jännittää niin kädet on ihan kivat..
Ruoka valio ja tälläset on kondiksessa, eli miten kädet saisi paksummaksi kun ne on rentona enimmälti?
Miten pitäisi treenata?
Kiitos.. saattaa kyll olla ihan tyhmä kysymys, mut haluisin kuitenkin selvyyttä ;D

Treenaat ja treenat turha odottaa varsinkaa jos natuna treenaat et edes paris vuodess kädet näyttäis yhtäkkii helvetin paksulta:D

 

[Hendrix]

Onko järkevää reenata 2-jakosella siten, että reenaa joka lihasryhmän 3 kertaa viikossa? Kun 2 tuntuu hyvin vähältä.

 

[Trainer90]

Ei ole järkevää, en usko et ehtii kunnolla palautuu!!

 

[elasto]

Onko järkevää reenata 2-jakosella siten, että reenaa joka lihasryhmän 3 kertaa viikossa? Kun 2 tuntuu hyvin vähältä.

6 treeniä rupee olemaan jo aika paljon noinkin tiheällä lihaskohtaisella treenifrekvenssillä. Jos haluat treenata saman lihaksen yli 2 kertaa viikossa niin miksi et vaihtaisi 1-jakoiseen jonka tekisit esim. 3 tai 4 kertaa viikossa?

EDIT: Kyllähän tosta varmaan palautuu jos intensiteetti ja volyymi on todella alhaalla, mutta enpä tiedä onko siinä sitten enää mitään järkeä...

 

[Trainer90]

No saattaa palautuu mut, enemmän irti sais treenistä jos vetäis kaks jakosen neljä kertaa viikkon täydellä teholla kun kuuskertaa viikossa pienellä volyymilla vai??

 

[En kerro!!!]

Kannattaako treenissä tehdä joka sarjassa niin monta toistoa, kuin niillä painoilla saa (esim. ensimmäisessä sarjassa 7 toistoa, seuraavassa 5 jne.), vai tehdä esim. 5x5 sarjoja?

 

[elasto]

No saattaa palautuu mut, enemmän irti sais treenistä jos vetäis kaks jakosen neljä kertaa viikkon täydellä teholla kun kuuskertaa viikossa pienellä volyymilla vai??

Noin ainakin itse tekisin.

Kannattaako treenissä tehdä joka sarjassa niin monta toistoa, kuin niillä painoilla saa (esim. ensimmäisessä sarjassa 7 toistoa, seuraavassa 5 jne.), vai tehdä esim. 5x5 sarjoja?

Riippuu treeniohjelmasta.

 

[zone alarm!]

Quote:Originally Posted by zone alarm!
Tuota, kertokaas mikä on kun kädet ei kasva? Hauis, ojentaja ja kaikki muut lihakset ovat kehittyneet ihan kivasti, mutta jos kädet on rentona ja sillä tavalla niin ne on kyll aika ohuet, vaikka muuten kun jännittää niin kädet on ihan kivat..
Ruoka valio ja tälläset on kondiksessa, eli miten kädet saisi paksummaksi kun ne on rentona enimmälti?
Miten pitäisi treenata?
Kiitos.. saattaa kyll olla ihan tyhmä kysymys, mut haluisin kuitenkin selvyyttä ;D

Treenaat ja treenat turha odottaa varsinkaa jos natuna treenaat et edes paris vuodess kädet näyttäis yhtäkkii helvetin paksulta:D


Jep jep, kyllä tiedän et pitää natura treenata pitkään, ennen kun näyttää joltain, mut ihmetyttää sellainen, että onko jollain sitten niin hyvät geenit vai mitkä kun ne näyttää jo valmiiksi ihan "koviksilta" ja sitten kun näkkee noita, jotka on treenannu jotain 4 kk niin ovat kädet kehittyneet aika paljon, varmaan yhtä paljon kun mie olin treennu 9kk:D
Mutta siinä voi olla se, et ne ei treenaa muuta kun käsiä "naurettavaa" Eikä niillä ole kyll voimaakaan.. mutta voiko siis todella geenit vaikuttaa paljon treenaamisessa? :D