❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


decubal sanoi:
Mites se nyt menee loppujenlopuksi, kuinka paha asia se alkoholi on kohtuudella nautittuna treenille?

Eli jos perjantaina käyn vetämässä normaalin treenin ja illalla juon terrassilla kaksi kaljatuoppia, haittaako kehitystä miten? Palautumista ainakin pitkittää, mutta onko oikeasti vaikutusta kasvuun?
Click to expand...

En mä ainakaa jättäisi ottamatta niitä jos haluan perjantaina nauttia. Ei sillä niin suurta merkitystä ole, enemmän vaikuttaa proteiinit ja kalorit. Sitten jos menee yli 3 ja nautitaan nopeasti vaikuttanee jo enemmän, tai ainakin luulen niin, ei tarkkaa tietoa.
 
Becdecillä

Kuinkas on, Beckdecillä nousee nyt maksimissaan 32kg 3-4kertaa. 28kg menee sitten helposti 5 kertaa. Voimaa kun tässä vielä olen treenailemassa niin kumpaa kannattaa tehdä? Täydet toistot 5x5 28kg:lla? vai 5x3 32kg:lla?
 
Kuinkas on, Beckdecillä nousee nyt maksimissaan 32kg 3-4kertaa. 28kg menee sitten helposti 5 kertaa. Voimaa kun tässä vielä olen treenailemassa niin kumpaa kannattaa tehdä? Täydet toistot 5x5 28kg:lla? vai 5x3 32kg:lla?
Click to expand...

Et kai käytä peck-deckiä rintalihaksien voiman hankintaan:wtf:

Aloita penkkaaminen niin saat voimaa paljon paremmin.
 
Kuinka saisin nostettua penkkitulosta 55kg -> 60kg tai suuremmaksi.. Saan nostettua 20kg tankoa yhtäsoittoa 50krt, 30kg yli 20krt, 40kg yli 10krt, 50kg menee varmaan pari krt ja 55kg kokeillu yhden toiston verran.. Vapaa-ajalla teen punnerruksia vähän leveämmällä asennolla ainakin joka toinen ilta muutaman setin ;) Tosin käyn vain kerran salilla viikossa..
 
Artsi92 sanoi:
Kuinka saisin nostettua penkkitulosta 55kg -> 60kg tai suuremmaksi.. Saan nostettua 20kg tankoa yhtäsoittoa 50krt, 30kg yli 20krt, 40kg yli 10krt, 50kg menee varmaan pari krt ja 55kg kokeillu yhden toiston verran.. Vapaa-ajalla teen punnerruksia vähän leveämmällä asennolla ainakin joka toinen ilta muutaman setin ;) Tosin käyn vain kerran salilla viikossa..
Click to expand...

1kk: 2-3*10-12
2kk: 3-4*8-10
3kk: 4-5*5-8

Penkki reenejä 2 kpl viikossa. Paljon ojentajille reeniä.

Joka 4. viikko kevyt ja koskaan sarjoja loppuun asti.

Syksyllä nostat sen 80 kg penkistä
 
Mietin tässä, että kuinka välttämätöntä on ottaa se 2-2,5*oman painon verran proteiinia, että lihakset säilyis mahdollisimman hyvin, kun on dietillä? Oon täs vähä kattellu niin yleisesti ottaen kaikki missä on runsaasti proteiinia sisältää pidemmän päälle aika paljon energiaa. Olisko ihanteellista tehdä niin, että saa kaikki tarvittavat protskut, mutta kulutus on silti niin suuri, että miinusta jäis reilusti..
 
Ihan turhanpäiväisenä pikku huomautuksena, vaikkei mun tapaista olekaan. Mutta kun alkoi melkein ärsyttämään. :)

[nusnus] Beckdec, peck-deck...

Se on pec deck. Pec tulee ihan sanasta pectoralis major, iso rintalihas, eikä siihen siis tule k-kirjainta loppuun. Ja nyt kun vauhtiin päästiin, niin valitetaan vielä tosta dietti sanastakin. Se on suomeksi dieetti kahdella eellä. [/nusnus] Muistakaa nämä, niin ei pikku voimapöksyn tarvitse repiä hiuksia päästään.
 
Tässä olisi sahlyn pelaajan pikaisesti tehty treeniohjelma. kertokaa pitäisikö jotain poistella, onko sarja määrissä vikaa, juoksumatkoissa tai jossain. kiitos etukäteen.

1.Su Puntti - Rinta, olkapäät, hauis.
- Penkki
- Vinopenkki
- kulmasoutu
- pystypunnerrus
- pystysoutu taljassa
-ylätalja kapea
-alatalja
- hauiskääntö taljassa
- keskitetty hauiskääntö
-lenkki 6km
-lihashuolto

2 Ma Harkat ja 5km alkulämpö lenkki
-lihashuolto

3. Ti Spurtit
-Lämmittelyhölkkää n. 15 min+ lyhyet venyt
-3-5* 10 loikkaa kävelypalautuksella
-3-5* 30m polvennostojuoksua
-3-5* 30m ns persejuoksua
-askelkyykkyjä
-yhden jalan hyppyjä
-taas pienet venyt
-4-6*20m
-4-6*40m
-4-6*60m
-mäki juoksua
-rappusten hyppelyt
-Verryttelyhölkkää ja venyttelyt
-6km lenkki ja lihashuolto

4.ke. välipäivä rullaluistelua pyöräilyä tai juoksua (kevyesti) ja lihashuolto

5.To Puntti - Selkä, ojentajat, keskivartalo
-Maastaveto
-Ylätalja
-alatalja
-kapea pena
-ranskikset
-Kulmasoutu
-vatsoille rutistuksia, jalannostoja, ym
-kyljille vartalon kiertoja lisäpainoilla
-illalla kotona rullaluistelua 10km


6.Pe Jalat, vatsat ja selät
-maastaveto
-kyykyhypyt
-Kyykky
-askelkyykky
-pohkeet
-reiden ojentajat
-reiden koukistajat
-yhden jalan kyykky
-brässi
-vatsat lisäpainolla
-jalan nostot
-selkä lisäpainoilla
-iltalenkki sitten kotona

7. La
-Lämmöt, loikat ja koordinaatiot kuten nopeusreenissä
-2*4-5*200m rennon kovaa.
-rappujuoksu
-mäkijuoksu
-rentoa hölkkää
-Loppuverryttely

1.Viikko toistot 3*15 (70%) 2.Viikko 3*10 (80%) 3.Viikko 3*7 (90%) 4.Viikko 3*5 (90-100%)
 
mikasa90 sanoi:
Eli ensiks tulee sarjat sitten kuinka monta toistoo kyseisessä sarjassa on. Eli ensimmäiseks 2 tai 3 sarjaa ja jokaisessa sarjassa on 10-12 toistoa.
Click to expand...
Selvä. Kiitos ohjeista. Mutta se jäi vielä epäselväksi että kuinka monella kilolla niitä sarjoja pitäisi tehdä? Semmosilla että justiinsa jaksaa sen 10-12 toistoa, vai ?
 
nutcase sanoi:
Et kai käytä peck-deckiä rintalihaksien voiman hankintaan:wtf:

Aloita penkkaaminen niin saat voimaa paljon paremmin.
Click to expand...




Ei oo penkkiä.. kellarissa on peck-deck laite jossa on istualtaan punnerrus vehje ja paljon muuta samassa niin sillä voi koko rinan alueen jotenkin treenata. Joku aika sitte, hyvä että nous 22kg ja nyt se 31kg.
 
Back
Ylös Bottom