1. Parempi olla lukitsematta polvia mihinkään staattiseen ääriasentoon paikallaan seistessä tehtävissä liikkeissä ja pyrkiä sitä kautta hakemaan voimaa liikkeeseen. Jalat suorana, mutta ei polvet loppuun ojennettuna. Pieni huomaamaton rento koukistus polviin siis. Kyykätessä, prässätessä, penkatessa (...) ojennetaan loppuun asti, mutta kevennetään vauhtia lopussa, eikä runtata siihen nikaman niksahdukseen asti. Havainnolistaaksesi tuon runttauksen vaikutusta voit esim. ottaa pienet alkulämmöt varjonyrkkeilemällä ja lyömällä lyönnit täydellä teholla loppuun asti. Seurauksena mukavat kiputilat ojennettaessa kättä. Tehdään siis räjähtävästi, mutta ei runtaten.
Itse en missään nimessä suosittele prässissä jalkojen ojentamista suoraksi. Aivan liian monelta on mennyt juuri tuon takia polvet hajalle, kun painoa on prässissä toista sataa kiloa ja polvinivel muljahtaakin yli. Tokikaan polvia ei sovi jättää mitenkään kovasti koukkuun prässin ojennuksessa, mutta kevyt koukkuun jättäminen ennen polvinivelien "lukittumispistettä" on järkevää ja erittäin suositeltavaa. Muissa kyllä voi tehdä wiFFy:n ohjeiden mukaan, mutta ei prässissä. Eikä tämä tieto ole mitään ylivarovaisuutta, vaan kuultu monesti liikunnanohjaajilta, viimeksi mm. liikunnanopettajalta...
Syöt melkeen pelkkää hiilaria? Missä kaikki proteiini?Moi!
Olen siis 17v nuorukainen, painolta 79kg/185. Lihava en siis ole, mutta en toisaalta "atleettinenkaan".Tällä hetkellä käyn salilla kolmesti viikossa, Treenaan kestävyyttä tällä hetkellä, sarjojen pituus on 25, mutta olen ajatellut vaihtaa se 15:sta. ja treenaan kerralla aina koko kehon.
Käyn kolmesti viikossa myös nyrkkeilytreeneissä ja kerran uimassa, mutta tuntuu ettei paino lähde tippumaan eikä rasvaa lähde.
Syön omasta mielestä terveellisesti.
Aamulla 2 kokonaista ruisleipää, jossa vähän voita, kinkkua ja kurkkua.
Kouluruokana jotakin normaalia, ja puolet salaattia.
Jos koulusta kahdelta tulee niin 1 kokonainen ruisleipä, jossa voita, kinkkua ja kurkkua.
Neljän aikoihin Normaali ruoka, josta myös puolet salaattia.
seitsemältä taas 1 kokonainen ruisleipä, jossa voita, kinkkua ja kurkkua.
Ja ennen nukkumaanmenoa 22-23, niin joko jogurttia ja mysliä, tai ruisleipä.
Missä siis ongelma, kun tuntuu ettei tulosta synny?
Salilla olen siis käynyt jo puolivuotta kunnolla, mutta nyrkkeily tullut kuvioihin helmikuun alussa. Mitä muutettavaa ruokavaliossa tai muuten, että saisi rasvaa pois?
Moi!
Olen siis 17v nuorukainen, painolta 79kg/185. Lihava en siis ole, mutta en toisaalta "atleettinenkaan".Tällä hetkellä käyn salilla kolmesti viikossa, Treenaan kestävyyttä tällä hetkellä, sarjojen pituus on 25, mutta olen ajatellut vaihtaa se 15:sta. ja treenaan kerralla aina koko kehon.
Käyn kolmesti viikossa myös nyrkkeilytreeneissä ja kerran uimassa, mutta tuntuu ettei paino lähde tippumaan eikä rasvaa lähde.
Syön omasta mielestä terveellisesti.
Aamulla 2 kokonaista ruisleipää, jossa vähän voita, kinkkua ja kurkkua.
Kouluruokana jotakin normaalia, ja puolet salaattia.
Jos koulusta kahdelta tulee niin 1 kokonainen ruisleipä, jossa voita, kinkkua ja kurkkua.
Neljän aikoihin Normaali ruoka, josta myös puolet salaattia.
seitsemältä taas 1 kokonainen ruisleipä, jossa voita, kinkkua ja kurkkua.
Ja ennen nukkumaanmenoa 22-23, niin joko jogurttia ja mysliä, tai ruisleipä.
Missä siis ongelma, kun tuntuu ettei tulosta synny?
Salilla olen siis käynyt jo puolivuotta kunnolla, mutta nyrkkeily tullut kuvioihin helmikuun alussa. Mitä muutettavaa ruokavaliossa tai muuten, että saisi rasvaa pois?
Raejuusto, maitorahka, tonnikala... noi nyt näin esimerkiksi, halpoja ja hyviä proteiininlähteitä.