❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikä liike on yleisesti ottaen paras olkapäille? Ohjelmassani on vino- sekä tavallinen penkki jotka ottavat olkapäihin, mutta mikä olisi hyvä liike näiden lisäksi vielä? Kasailen mahdollisimman yksinkertaista ohjelmaa jossa ei ole mitään turhia nitkutuksia. Itse mietin pystypunnerrusta mutta olisiko esim. viparit sivulle parempi?

Ja sitten toinen juttu..

Riittääkö jaloille mielestänne seuraavat liikkeet:

Kyykky
SJMV
Pohkeet seisten/istuen

Ohjelmassani on lisäksi vielä mave jota teen aina välillä.
 
kepademus sanoi:
Mikä liike on yleisesti ottaen paras olkapäille? Ohjelmassani on vino- sekä tavallinen penkki jotka ottavat olkapäihin, mutta mikä olisi hyvä liike näiden lisäksi vielä? Kasailen mahdollisimman yksinkertaista ohjelmaa jossa ei ole mitään turhia nitkutuksia. Itse mietin pystypunnerrusta mutta olisiko esim. viparit sivulle parempi?

Ja sitten toinen juttu..

Riittääkö jaloille mielestänne seuraavat liikkeet:

Kyykky
SJMV
Pohkeet seisten/istuen

Ohjelmassani on lisäksi vielä mave jota teen aina välillä.
Click to expand...

Viparit sivuille on mielestäni ihan hyvä liike. ja jaloille voisit ottaa ehkä vielä koukistukset/ojennukset
 
kepademus sanoi:
Eikös nämä koukistukset ja ojennukset ole vähän turhia nitkutuksia kun ohjelmassa on kyykky ja sjmv(+mave)?
Click to expand...

no ihan miten ite tykkäät niitä reenata. voit ne pois jättää. itse teen kyykyn ja maven lisäksi rinnallevedon sekä välillä askelkyykkyä. mutta minulla nyt on hakusessa hieman jutut kun sinulla varmaan
 
kepademus, millähän jaolla ajattelit tehdä sen ohjelmasi? Ei pysty paljon jeesaamaan ilman sitä tietoa, sillä kaikkein yksinkertaisin ja toimiva on minun mielestäni:

1.
kyykky
penkki

2.
mave
leaut
 
thejoppe89 sanoi:
kepademus, millähän jaolla ajattelit tehdä sen ohjelmasi? Ei pysty paljon jeesaamaan ilman sitä tietoa, sillä kaikkein yksinkertaisin ja toimiva on minun mielestäni:

1.
kyykky
penkki

2.
mave
leaut
Click to expand...

No olen tässä nyt sumplinut 1 ja 2 jakoisen välillä. Aikaa ei ole hirveästi käytettävissä ja sen takia tarvin yksinkertaisen & tehokkaan ohjelman. Lähtisin 1 jakoisella mutta sen suorittamiseen menee liikaa aikaa koska haluan kuitenkin treenata kroppaa tasapuolisesti. Pakko lähteä kaksijakoisella matkaan:

1.

Kulmasoutu/leuat
Penkki
Vinopenkki
Viparit sivulle/pystypunnerrus
Hauikset kp/scott
Kapea penkki

2.

Kyykky
Sjmv
Pohkeet istuen/seisten

* Mave mukana aina välillä. Forkut ja vatsat treenataan ainakin pari kertaa viikossa jossain välissä.
 
Tuo kyllä yksinkertainen ole ;) vinopenkin voi jättää pois. Mäkään en osaa sen enempää neuvoa. Joskus täällä oli puhetta juuri treeniajan vähyydestä, sitten tehtiin n.20-30 min ohjelma mikä sisälti 3 isoa liikettä, 2 erilaista.

Olisko mennyt jotenkin:

1.
Kyykky
Penkki
leaut

2.
Mave
(penkki?)
kulmasoutu
 
thejoppe89 sanoi:
Tuo kyllä yksinkertainen ole ;) vinopenkin voi jättää pois. Mäkään en osaa sen enempää neuvoa. Joskus täällä oli puhetta juuri treeniajan vähyydestä, sitten tehtiin n.20-30 min ohjelma mikä sisälti 3 isoa liikettä, 2 erilaista.

Olisko mennyt jotenkin:

1.
Kyykky
Penkki
leaut

2.
Mave
(penkki?)
kulmasoutu
Click to expand...

Ei se olekkaan niin yksinkertainen kuin se voisi olla. Mutta sanoinkin että haluan treenata koko kroppaa silti tasapuolisesti. Tuosta sun esimerkistä puuttuu esim. hauikset ja pohkeet.
 
Ehkä vähän naurettava kysymys mutta menkööt: Voiko siis pelkillä punnerruksilla saada penkki tuloksen siihen pisteeseen että oma paino nousee?

Lähinnä tarkotan siis että voiko saada voimaa, ei se penkki mikään mittari oo sinänsä :)

En ole siis mikään penkkipelle :david:
 
K31j0 sanoi:
Ehkä vähän naurettava kysymys mutta menkööt: Voiko siis pelkillä punnerruksilla saada penkki tuloksen siihen pisteeseen että oma paino nousee?

Lähinnä tarkotan siis että voiko saada voimaa, ei se penkki mikään mittari oo sinänsä :)

En ole siis mikään penkkipelle :david:
Click to expand...

Ehkä parempi mittari on 1-kädenpunnerrukset. Niitä kun saat pari, niin omapaino nousee penkistä. Kannattaa erivariaatioilla reenata punnerruksia, jos haluaa kehittää rintoja ja sitä kautta penkkitulosta.
 
mikasa90 sanoi:
Ehkä parempi mittari on 1-kädenpunnerrukset. Niitä kun saat pari, niin omapaino nousee penkistä. Kannattaa erivariaatioilla reenata punnerruksia, jos haluaa kehittää rintoja ja sitä kautta penkkitulosta.
Click to expand...

Okei. Olen tehnytkin nyt jonkin aikaa sillä tavalla että toinen käsi on jonkin korokkeen päällä ja toinen on ihan vaan maantasolla.

EDIT: Mä jaksan hyvin tehä noita punnerruksia mitä tossa mainitsin, mutta sitten kun teen ihan tavallisia, en jaksa tehdä lähestkään yhtä hyvin kun noita toisia :S Mikähän siinä on?
 
K31j0 sanoi:
EDIT: Mä jaksan hyvin tehä noita punnerruksia mitä tossa mainitsin, mutta sitten kun teen ihan tavallisia, en jaksa tehdä lähestkään yhtä hyvin kun noita toisia :S Mikähän siinä on?
Click to expand...

Jaa'a. Se syvyys ratkasee aikas paljon. Alat tekee pitkin päivää vaikka, 6 punnerrusta (jos vaikka ennätys olis 10kpl) joka kerta kun käyt vessassa.;)(alat ryypppää vettä oikeen asenteella) Taatusti on 1-2 kuukauden päästä 20 kpl ennätys.
 
mikasa90 sanoi:
Jaa'a. Se syvyys ratkasee aikas paljon. Alat tekee pitkin päivää vaikka, 6 punnerrusta (jos vaikka ennätys olis 10kpl) joka kerta kun käyt vessassa.;) Taatusti on 1-2 kuukauden päästä 20 kpl ennätys.
Click to expand...

Teen kyllä noi tavalliset punnerrukset syvemmälle kun nuo toiset.
Hyvä idea kyllä tommonen rutiini että tekee niitä pitkin päivää. Täytyypä ottaa käyttöön ja katsoa että miten kehittyy :D

Kiitän.
 
Back
Ylös Bottom