❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos alkaisin dietille tai siis nytten oon lisännyt aerobista mutta safkat enemmän miinukselle... ehkä 250kcal niin eihän siinä lähtisi yhtään lihasta koska olen murros iässä ja murrosiässä lihakset kasvaa vaikka ei tekisi mitään?

Onko näin? :D
Vaan sitä että muuten hyvässä kunnossa paitti perkeleen jenkkakahvat :D
 
Kun tässä tätä kysyttiinkin just et paljonko bulkilla kannattais nostaa sitä painoo, niin kauas sitten sitä bulkia kannattaa pitää? 2-3kk?
 
Kuinka monena päivänä voi dietillä harrastaa airobista, jos käy vielä puntilla joka toinen päivä 1-jakosella. Onko yksi lepopäivä viikossa liian vähän, jos ei halua menettää lihasta? Syön paljon protskua, hiilareita melkopaljon ammusta, päivällä ja illasta otan rasvoja.

Mikä olis ehdottomasti paras airobinen, jos haluan keskivartalosta ottaa ihrat pois? Kuinka pitkä kestoset airobiset?
 
TPK- sanoi:
Kuinka monena päivänä voi dietillä harrastaa airobista, jos käy vielä puntilla joka toinen päivä 1-jakosella. Onko yksi lepopäivä viikossa liian vähän, jos ei halua menettää lihasta?
Click to expand...

pari kertaa, niin se on ihan vallan mainio.

]Mikä olis ehdottomasti paras airobinen, jos haluan keskivartalosta ottaa ihrat pois? Kuinka pitkä kestoset airobiset?
Click to expand...

Intervalli on ainakin tehokkaampi, kun tasavauhtinen kävely tai juoksu/''hölkkäys''. Paikallinen rasvanpoltto ei ole mahdollista.
 
TPK- sanoi:
Kuinka monena päivänä voi dietillä harrastaa airobista, jos käy vielä puntilla joka toinen päivä 1-jakosella. Onko yksi lepopäivä viikossa liian vähän, jos ei halua menettää lihasta? Syön paljon protskua, hiilareita melkopaljon ammusta, päivällä ja illasta otan rasvoja.

Mikä olis ehdottomasti paras airobinen, jos haluan keskivartalosta ottaa ihrat pois? Kuinka pitkä kestoset airobiset?
Click to expand...

Aerobista voi harrastaa, vaikka kuinka paljon, mutta kuinka paljon sitä kannattaa harrastaa onkin toinen juttu. No niin sitten siitä pilkun nussimisesta itse asiaan. Itse suosin aamulenkkejä ja kestoltaan 30-45min. Kävellen tai jos haluaa tehostaa niin ottaa sauvat mukaan, mutta juoksu ei niin hyvin palvele kehonrakennusta tai omalta osaltani voimanostoa, mutta jos välttämättä haluaa hölkkäillä niin kannattaa ainakin nuo ajankohdat miettiä. Syö ainakin itselläni jalkatreenistä (tässä tapauksessa kyykky) kiloja pois jonkun verran.
 
Mites äkkiä teillä on palautunut voimat ja painot sarjoihin,jos olette olleet esim.sairauden takia pois salilta ja treeneistä?
Ajattelin vähän,että voisi saada jonkinlaista kuvaa itselle kuinka kauan menee että on entisessä kunnossa..
 
ThePala sanoi:
Mites äkkiä teillä on palautunut voimat ja painot sarjoihin,jos olette olleet esim.sairauden takia pois salilta ja treeneistä?
Ajattelin vähän,että voisi saada jonkinlaista kuvaa itselle kuinka kauan menee että on entisessä kunnossa..
Click to expand...
Itse olin melkein koko viime viikon kovassa flunssassa ja kävin maanantaina salilla. Ei kyllä mennyt sarjat ihan loppuun asti vaikka miten väänsi, kyllä se vähän vaikuttaa näemmä terveenäkin.
Punttikselle menin toisena terveenä päivänä. Luin terveystiedonkirjasta, että kannattaa pitää flunssa-ajasta tupla-aika lomaa ennen fyysisiä suorituksia.. Lieneekö roskapuhetta vai ei, en kuitenkaan semmoiseen ryhdy.

Nyt oma kysymykseni. Painan tällä hetkellä 65 kg ja olen 184cm. (Tiedän, olen kuin suoraan Auswitchin keskitysleiriltä.) Kuinka kauan minulta voisi kestää saada paino nousemaan tonne 80 kilon hujakoille? Syön kahden tunnin välein.. Välissä pientä, tonnikalapurkkeja ja maitorahkaa jne ja välillä isompaa ateriaa. Ruokapuoli on kunnossa, proteeinia tulee n. 150 g päivässä.
Ja sitten punttiksella käyn joka toinen päivä.
 
ThePala sanoi:
Mites äkkiä teillä on palautunut voimat ja painot sarjoihin,jos olette olleet esim.sairauden takia pois salilta ja treeneistä?
Ajattelin vähän,että voisi saada jonkinlaista kuvaa itselle kuinka kauan menee että on entisessä kunnossa..
Click to expand...

Riippuu ihan tuosta tauon pituudesta. Onko kyse parin viikon flunssasta, leikkauksen takia 6kk sivussa tms. Varovastihan tuosta kannattaa lähteä liikkeelle, mutta väittäisin ajaksi jotain 3-6kk, jos ei kyse nyt älyttömän pitkästä tauosta ole. Vaikea mennä sanomaan mitään tarkkaa, kun on niin yksilöllistä, mutta on se lihasmuisti kumma juttu. ;)
 
Marza sanoi:
Riippuu ihan tuosta tauon pituudesta. Onko kyse parin viikon flunssasta, leikkauksen takia 6kk sivussa tms. Varovastihan tuosta kannattaa lähteä liikkeelle, mutta väittäisin ajaksi jotain 3-6kk, jos ei kyse nyt älyttömän pitkästä tauosta ole. Vaikea mennä sanomaan mitään tarkkaa, kun on niin yksilöllistä, mutta on se lihasmuisti kumma juttu. ;)
Click to expand...

Taitaa olla lihasmuisti hyvässä kunnossa meikäläisellä. Jos oon pari viikon tai kaksi kipeenä niin korkeintaan viikon totuttelu riittää niin painot on entisensä.

kuukausien tauko vie kyllä enemmän aikaa, mutta ei kuukautta tai puoltatoista enempää. Lihasten palautuminen riippuu tietenkin kuinka radikaali muutos treenitavassa on tauko ajanjakson alussa ja lopussa tapahtunut. Ja niin kuin Marza sanoin niin aika yksilöllisiä asioita nuo.
 
tapsu- sanoi:
Taitaa olla lihasmuisti hyvässä kunnossa meikäläisellä. Jos oon pari viikon tai kaksi kipeenä niin korkeintaan viikon totuttelu riittää niin painot on entisensä.

kuukausien tauko vie kyllä enemmän aikaa, mutta ei kuukautta tai puoltatoista enempää. Lihasten palautuminen riippuu tietenkin kuinka radikaali muutos treenitavassa on tauko ajanjakson alussa ja lopussa tapahtunut. Ja niin kuin Marza sanoin niin aika yksilöllisiä asioita nuo.
Click to expand...
Kiitti vastauksista.
Lähinnä tarkoitin tuota flunssaa,kolme viikkoa olin kipeänä ja nyt ekaa viikkoa terveenä.Yleensä kun olen ollut viikon kipeänä niin aika äkkiä on palautunut,mutta nyt olin 3 viikkoa,ja välillä taisin treenata vähän kipeänäkin.Tänään tein kuitekin penkin toista kertaa,ma tein 2x6 105 ja tänään 2x6 97,5 ja tuntui vielä aika raskaalta,vaikka kuukausi sitten tein 105 samat sarjat kuin vettä vain.Jos tuo 2x penkki viikkoon auttaisi palauttamaan entiseen loistoon nopeammin.Toivottavasti ei kuitenkaan kovin montaa viikkoa mene kun tarkoitus olisi ens kuussa mennä uudet maksimit tekee:D
 
Morjens. Pystyytkös kahdella (vastakkain olevalla) ylätaljalla tekemään rintalihas liikkeitä? Jos pystyy niin onkos kuvaa/videoo ja onko se kannattava liike? Tällä hetkellä rinta treenis mukana penkki, pec deck, flyes ja vinopenkki.
 
Synttis sanoi:
Tulee jo kun otan tangon telineistä ja pitelen vain ilmassa. Tosiaan myötäotteella ei mitään, eikä myöskään kun oikea käsi on myötäotteella ja vasen vastaotteella (toisinpäin kipu ilmenee). Ihankuin siellä olisi joku lihas kireänä eikä oikein veny tai jotain.. Paha selittää.
Click to expand...
Varmaan jonkunsortin venähdys tjsp. Kannattaa kysyä lääkäriltä tai joltain vastaavalta jos pitkäänki häiritsee treenejä.
 
Powerhousu sanoi:
Mutta toi on sitten oikeastaan ihan sama kuin pec-deck tai flyes. Sulla, Pizza-peku, on jo kaksi samantapaista liikettä, niin voi miettiä ottaako ton vielä lisäksi vai vaihtaako vaikka flyesien kanssa päittäin.
Click to expand...
Ok. saattaa olla että pidän tuon mikä treeni nyt on ja ottan sitten jossain vaiheessa kokeeksi tuon taljalla tehtävän liikkeen. Kiitos!
 
mw2 sanoi:
Varmaan jonkunsortin venähdys tjsp. Kannattaa kysyä lääkäriltä tai joltain vastaavalta jos pitkäänki häiritsee treenejä.
Click to expand...

No pitää katsella. Ei tosiaan vaivaa missään muussa liikkeessä, eikä salin ulkopuolellakaan, ei mitään kipua eikä mitään. Eikä kipu mitään tajutonta, pientä vihlontaa. Pitää vähän kevennellä ja katsella miten etenee.
 
Morjesta kaikille ja sitten kysymykseeni..
-Käyn nyt toista viikkoa salilla pitkän pitkän (3vuoden) tauon jälkeen ja olen laatinut jonkunmoisen saliohjelman, mutta meikäläinen väsyy salilla aina noin 45min jälkeen,
esim. nostelen 10kg käsipainoja kun treenaan hauista. okei teen ensin 2x12 sarjan ja menen muihin touhuihin, kun taas pitäisi tulla tekemään äsken mainittua sarjaa niin ei vain nouse kun jotain 5-6 kertaa enään?!! Ketuttaa aivan hillittömästi kun virtaa kyllä löytyy ja innostusta todella paljon eli motivaatiosta ei ole puutetta.
Ja aina kun sit salilta lähden niin tuntuu että olisin vasta "lämmitellyt" itseni ja kun pitäisi alkaa "treenaan" niin ei vain yksinkertaisesti nouse.. :(
Mitään vinkkejä kenelläkään? Enkä nostele liian suurilla painoilla, sen ainakin tiedän.. Ja käytän myös proteiini juomaa..

Eipä siinä muuta mutta alkaa motivaatio lopahtaa kun edellispäivänäkin olin lähes 2tuntia salilla mutta ei sitten mikään paikka ollut edes aamulla kipeä/jumissa.. Oliko treeni edes mennyt perille?!

Kiitos kaikille jolla olisi edes jonkin moinen vastaus :)
 
Evo86 sanoi:
teen ensin 2x12 sarjan ja menen muihin touhuihin, kun taas pitäisi tulla tekemään äsken mainittua sarjaa niin ei vain nouse kun jotain 5-6 kertaa enään?!!
Click to expand...
Mulla on sama juttu pitkissä sarjoissa, joita olen tämän viikon tehnyt. Tänäänkin tein penkissä kunnon hapotussarjaa ja toistot meni 22, 12, 8. Sama paino joka sarjassa. Eli älytön tiputus ekan ja toisen sarjan välillä.

Eli jos omaa treeniä ja tota sun tapausta vertaan, niin vedän villin johtopäätöksen, että saat ne hanskat jo ekalla sarjalla niin hapoille, ettei ole enää voimaa jäljellä. Onko näin? Voisit kokeilla sellaista, että tee viikko tai pari vielä pitempää sarjaa (20-30 toistoa) ja yritä saada se lihas ihan hirveille hapoille. Saattaa auttaa siihen, ettei lyhyemmillä sarjoilla tule sitten samanlaista. Katso vaikka TTT-treenistä juttua, se voisi olla sopiva tohon tarkoitukseen.

Jos taas ei hapota, mutta voimat vaan loppuu, niin kinkkisempi homma. Ehkä kokemus sitten auttaa. Eikä tosta oikeastaan hirveästi haittaa ole. Pienennä vaan painoja seuraavaan sarjaan, niin tulee toistoja enemmän.
 
Back
Ylös Bottom