❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ThePala sanoi:
Olin tuossa viime kuussa varmaan 3 viikkoa kipeä,ja treenaaminen toteutui joko puolikuntoisena tai ei mitenkään,ja nyt olen ollut viikon päivät terveenä ja tänään pääsin jatkamaan treenaamista pitkästä aikaa terveenä.

Huomasin sellaisen asian,että voimat oli pikkaisen kateessa vähän kaikissa liikkeissä.Sarjat,joilla ennen pumppailin helposti,oli tänään todella vaikeita ja tiukkoja.Syynä on varmaankin se,että olen ollut kipeänä ja se näkyy,mutta aika äkkiähän voimat pitäs tulla takas..
Normaalisti teen penkkiä kerran viikossa,jolloin ehtii palautua viikossa hyvin ennen seuraavaa treeniä,mutta olisiko siitä mitään haittaa,jos tekisin seuraavina parina viikkoina penkkiä 2x viikossa,että pääsisi äkkiämmin entiseen kuntoon takasin?Esim.ma ja ke?
Click to expand...


Ei siitä haittaa ainakaan luulis olevan jos 2x penan ottaa viikkoon.
 
Mitäs mieltä ootte yleisesti toimiiko 4-jakonen ohjelma 16v jannul samalla tavalla kuin aikuisille?
 
no nyt ois pika vinkit tarpeen pitäs mennä rintaa reenaamaan ihan just ,mutta se olkapåå ei vaan kestä sitä penkkiä missään muodossa mikäs ois hyvä massa liike penkin tilalle
 
ThePala. Aika hirivitykseltä kuulostaa tuo sun reenijakos, mutta ei siitä sen enempää ku sitä et kysy. Itse kysymykseen, imo jälkimmäinen. Koska jos jalat ja selkä on samassa setissä niin voisin kuvitella, että mehuja ei paljon jää.
 
En osaa käyttää hakua kunnolla ihan sama kuin selais koko foorumin läpi ja en jaksais sitä nyt tehdä, niin jos joku jaksais vastata.

Tarkotus olis dietata turhat rasvat vatsasta veke mitkä tuli bulkatessa, muualla ihraa ei paljoo ole kuin vatsassa. Mitat 179/71 tiedän, että ei oo paljoo painoa mistä dietata mutta otan nyt kuitenkin sen about 3-5kg pois, että vatsat näkyis. Lupaan sit bulkata taas, mutta niin että vatsat kuitenkin näkyis.

Teen arnoldin kultaista kuusikkoa, johon lisätty muutama vatsaliike. Teen jokatoinen päivä, onko liika/liianvähän?

Millaista airobista kannattaa tehdä / milloin treenin jäkeen, vielä välipäivinä vai pelkästään välipäivinä ja kuinka pitkää 15/30/45 min?

Paljonko kalorit pitäis suurin piirtein olla ja protskut, hiilarit ja rasvat, sellaset lukemat että rasvat palaa, mutta lihakset ei lähtis.

Kannattaako ottaa hiilareita aamusta ja nopeita treenin jälkee ja illasta taas pelkästää protskua ja rasvaa?

Onko hyvä ottaa esim viikon loppuna sinä päivänä, kun on lepo päivä, niin tankata enemmän hiilareita?

Aika paljon kyssäreitä, mutta jos jaksaisitte vastata. Kiitos
 
Jonski sanoi:
ThePala. Aika hirivitykseltä kuulostaa tuo sun reenijakos, mutta ei siitä sen enempää ku sitä et kysy. Itse kysymykseen, imo jälkimmäinen. Koska jos jalat ja selkä on samassa setissä niin voisin kuvitella, että mehuja ei paljon jää.
Click to expand...
Joo,en tiedä onko tuo treeni jakoni paras mahdollinen,mutta itselläni on tuollainen ainakin tuntunut toimivan.
Tarkoitatko sitä,kun on kaksi tuollaista todella suurta lihasryhmää samana päivänä?Mites tuota kannattaisi lähteä muuttamaan,jos joku kerta kokeilis saisiko toisenlaisella jaolla vielä parempia tuloksia?
 
Edit. katoin vääri jaon..3-jakosella siis teetkin kaiketi. Selkä ja jalat on juurikin ne raskaimmat lihasryhmät, joten yleisesti niitä ei suositella samaan reeniin.

Eli esim.

1.Selkä, Hauis
2.Rinta, Olkapäät, Ojentajat
3.Jalat

Tuo nyt on yksi tapa vain jakaa. Esimerkkejä löytyy foorumilta pilvin pimein.


Edit2. Pizza-peku- Hammerkääntö on lähinnä forkuille suunnattu vaikkakin myös hauikseen ottaa. Itsellä ainakin hyytyy forkut aikasemmin tuossa :D

Edit3. Ja tässä TPK-lle linkki mistä saat tuosta diettaamisesta hyvin tietoa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
 
Jonski sanoi:
Edit. katoin vääri jaon..3-jakosella siis teetkin kaiketi. Selkä ja jalat on juurikin ne raskaimmat lihasryhmät, joten yleisesti niitä ei suositella samaan reeniin.

Eli esim.

1.Selkä, Hauis
2.Rinta, Olkapäät, Ojentajat
3.Jalat

Tuo nyt on yksi tapa vain jakaa. Esimerkkejä löytyy foorumilta pilvin pimein.


Edit2. Pizza-peku- Hammerkääntö on lähinnä forkuille suunnattu vaikkakin myös hauikseen ottaa. Itsellä ainakin hyytyy forkut aikasemmin tuossa :D

Edit3. Ja tässä TPK-lle linkki mistä saat tuosta diettaamisesta hyvin tietoa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Click to expand...
Joo,kolmijakoisella teen.
Olen lähinnä sen takia tehnyt rinnan ja ojentajat eri päivinä,että ojentaja päivinä olisi täysissä voimissa tekemään ojentajat.Ja siitä syystä varmaan,on ojentajat kehittynyt aika hyvin.
Pitää kuitenkin laittaa harkintaa,jos vaikka muuttaisi jossain vaiheessa tuota jakoa toisenlaiseksi.
 
ThePala sanoi:
Joo,kolmijakoisella teen.
Olen lähinnä sen takia tehnyt rinnan ja ojentajat eri päivinä,että ojentaja päivinä olisi täysissä voimissa tekemään ojentajat.Ja siitä syystä varmaan,on ojentajat kehittynyt aika hyvin.
Pitää kuitenkin laittaa harkintaa,jos vaikka muuttaisi jossain vaiheessa tuota jakoa toisenlaiseksi.
Click to expand...


Jos sen ojentajan haluaa tehdä rinnasta erikseen niin sen tossa voi viskasta vaikka kinttujen jälkee rimpuiltavaks. Mutta juu tuskin tuo tän hetkinen tai seuraavakaan viimeiseksi jaoksi jää. Kokeilemalla se selvii mikä jako miellyttää eniten. Hyvät junpat.
 
Mistäs mahtais johtua, että kun teen SJMV:a niin tuonne oikean epäkkään / takaolkapään tienoille alkaa tulla ns. vihlovaa kipua, tämä nimenomaan ristiotteella ja kun oikea käsi on vastaotteena (toisinpäin ei mitään kipua).
 
Synttis sanoi:
Mistäs mahtais johtua, että kun teen SJMV:a niin tuonne oikean epäkkään / takaolkapään tienoille alkaa tulla ns. vihlovaa kipua, tämä nimenomaan ristiotteella ja kun oikea käsi on vastaotteena (toisinpäin ei mitään kipua).
Click to expand...
Keskikroppa pettää? Itellä samanlaista vikaa tuli etukyykyssä pitkillä sarjoilla kun alko pakka pettämään. Tuleeko tuo ihan ekatoistosta asti?
 
mw2 sanoi:
Keskikroppa pettää? Itellä samanlaista vikaa tuli etukyykyssä pitkillä sarjoilla kun alko pakka pettämään. Tuleeko tuo ihan ekatoistosta asti?
Click to expand...

Tulee jo kun otan tangon telineistä ja pitelen vain ilmassa. Tosiaan myötäotteella ei mitään, eikä myöskään kun oikea käsi on myötäotteella ja vasen vastaotteella (toisinpäin kipu ilmenee). Ihankuin siellä olisi joku lihas kireänä eikä oikein veny tai jotain.. Paha selittää.
 
dj pumppu sanoi:
onks tosta "aerobisesta" (vai miten se meni) -yleiskunnosta paljon hyötyä painonnostossa? eli kannattaako ruveta lenkkeilemää?? (haen siis massaa)
Click to expand...

Eikös kaiken liikunnan perus AAkkosiin kuulu kestävyys ja hapenottokyky ym. Lenkistä on ihan vain positiivista hyötyä mut älä kuitenkaan maratooniin tähtää ;)
viisaammat korjatkoon
 
dj pumppu sanoi:
onks tosta "aerobisesta" (vai miten se meni) -yleiskunnosta paljon hyötyä painonnostossa? eli kannattaako ruveta lenkkeilemää?? (haen siis massaa)
Click to expand...

Ite en alkas lenkkeilemään, jos haluaisin voimaa ja massaa saada.
Kannataa reenata kovaa vähintään 3 kert. viikossa ja syödä kunnolla, jos lenkkeilemään meinaat niin voi olla massan saanti aika tiukassa. :rolleyes: Aerobinen liikunta on ihan hyvä "lisä" reeniin vaikka välipäiviksi, mutta en suosittele sitä jos massaa oot hakemassa, jotain kevyttä voi tietty tehä :)

Korjatkaa viisaammat jos puhuin täyttä pask...
 
Back
Ylös Bottom