❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hevonen sanoi:
Ihan hyvin on homma sulla hallussa, eikä korjattavaa noihin sun kohtiis löydy. Suhteita ei niinkään kauheesti tarvi ottaa huomioon, yleensä kun syö terveellisesti toi suhde menee just hyvin. Toi 175g proteiinia on hyvä. Edes noin paljon ei oo ihan pakko vetää. Koita ottaa hitaasti proteiinista/hiilarista mielummin ne lisäkalorit kun rasvasta. Huomaa, että 'normaaliruokavalioo' ei oo, eli oot joku massakaudella tai dietillä. Oli se massakausi sitten sikabulkki tai rauhallinen :) Voit tietenkin vetää ruokaa terveellisesti ja ihan kohtuudella, että pysyt suunnilleen kulutustasoissas ja nostelet punttia miten hyvittää. Tää ei tietenkään oo se optimaalisin kasvun kannalta.
Click to expand...

Joo. Tuossahan on n. 2,5 g / painokilo. Mutta tuossa onkin kaikki se proteiini mitä saan ruoasta päivän aikana. Pitäisikö mukaan laskea vain lisäproteiinista, maitotuotteista, kalasta, lihasta, kanasta, munista ja mahd. soijasta saatu proteiini? Ei kai ainakaan jos käytän 2,5 g ohjearvona?

Ja mikähän lie se vaadittava kokonaiskalorimäärä (massan lisäämiseen) jos jako on 30/40/30 ? Painan siis 70 kg ja olen 165 cm pitkä ja treenaan kaksijakoisella kahdesti viikossa kehon läpi. Ja teen näyttöpäätetyötä enkä harrasta juurikaan muuta liikuntaa.
 
Mistä mulla johtuu se että jonakin päivänä esim pysty tekemään toisto liikettä melkein puolet enemmän kun taas joinakin päivinä tulos on puolet huonompi..tuntuu että joinakin päivinä lihakset väsyy paljon nopeemmin vaikkei olisi edellisenä päivänä treenannut.
 
No niin nyt on sitten ohjelmassa reiden ojennuksen tilalla vaihdellen etukyykkyä ja hack-kyykkyä, nämä siis takakyykyn lisäksi.
Takareiskoille sjmaven ja polviltavedon lisäksi GHR ja jos käsipainolla yrittäisi koukistella...
 
Miten saisin kehitettyä Sixpackia tuolta alhaalta ku on ylhäältä ookoo? Ja olisiko jotai muuta kuin liikettä ku hauiskääntö hauiksille?
 
MaRsY sanoi:
Miten saisin kehitettyä Sixpackia tuolta alhaalta ku on ylhäältä ookoo? Ja olisiko jotai muuta kuin liikettä ku hauiskääntö hauiksille?
Click to expand...

Jalkojennostoja alavatsoille.

Hammerkääntö, scott-kääntö, hauiskääntö kp, hauiskääntö taljassa... onhan noita.
 
Täs ois pari kysymystä mihin en löydä vastausta millään tavalla..

1. haittaako tupakan poltto lihasten tai voiman kasvua? (perus kunnon tuhoo ja syövän saa.. kyl kyl.. mut vaikuttaako oikeasti mitenkään salitreeniin, jos ei nyt just ennen salille menoa polta...?)

2. Kannattasko jo alussa ottaa jotain glutamiinia/leusiinia tai muita hmm "antikataboolisia?" mömmöjä ettei se lihas sit häviäis niin nopeesti? (onko hintoihinsa nähen hyödyllistä..?) (whey 3 käytän palkkarissa, ja siinähän kai vähän on jotain, riittääkö se?)

3. Kannattasko sitä CLA:ta tai C4 systeemii tai jotain muita rasvan polttajia vetää samalla ku kasvattaa lihasta plussa kaloreilla? Parantaisko rasvan/lihaksen synty suhdetta?
 
XxBladexX sanoi:
1. haittaako tupakan poltto lihasten tai voiman kasvua? (perus kunnon tuhoo ja syövän saa.. kyl kyl.. mut vaikuttaako oikeasti mitenkään salitreeniin, jos ei nyt just ennen salille menoa polta...?)
Click to expand...
Et ehkä heti usko, mutta tupakointi ennen treeniä saattaa parantaa suoritusta jos olet tupakoitsija. Saat sitä kaipaamaasi nikotiinia reseptorit täyteen, niin kroppa toimii paremmin ja treenikin kulkee. Tällä tietysti päästään ainoastaan samalle suoritustasolle kuin jos et olisi ikinä polttanut.

Tietysti jos tarvitaan edes jonkinlaista hapenottokykyä, ei ennen treeniä polttamisesta ole kuin haittaa. Ja ylipäätään siitä ei kyllä ole muuta kuin haittaa.
 
kuten olen jo maininnut että lätkää pelaan niin siellä on aina yks jakonen ja haluisin tehdä 2-jakosta joten mietin että voiko saman viikon aikana tehdä sekä 1-että 2-jakosella
 
Kiitoksia tupakkaa koskevista vastauksista ja linkistä!

vielä nämä kysymykset kaipais vastausta..

2. Kannattasko jo alussa ottaa jotain glutamiinia/leusiinia tai muita hmm "antikataboolisia?" mömmöjä ettei se lihas sit häviäis niin nopeesti? (onko hintoihinsa nähen hyödyllistä..?) (whey 3 käytän palkkarissa, ja siinähän kai vähän on jotain, riittääkö se?)

3. Kannattasko sitä CLA:ta tai C4 systeemii tai jotain muita rasvan polttajia vetää samalla ku kasvattaa lihasta plussa kaloreilla? Parantaisko rasvan/lihaksen synty suhdetta?
 
Back
Ylös Bottom