Kyynärpääongelmaisten oma keskusteluosio 2007 (vammat,hoito,ennaltaehkäisy, ym,ym.)

[PunttisaliNinja]

kyynärtaive

kyynärpää kipeytyy. aloiten uudelleen punttisalilla käynnin monen vuoden tauon jälkeen ja askarruttaa miten pystyisin välttämään kyynäpään kipeytymisen? Aikaisemmin vasemmasta kyynärpäässä tuntui "rutinaa" kun teki hauiskääntöjä, tarkemmin melko pinnasta kyynärtaipeen puolelta. Pikkuhiljaa kyynär kipeytyi ja toistot alkoivat sattumaan. viikon tauko auttoi melko hyvin mutta kipu palasi ekan sarjan jälkeen.

 

[Caane]

Aiemmin melko kovasti noista kyynärpääkivuista kärsin, mutta noin kuukausi sitten kävin urheilukaupasta hakemassa tuollaiset neopreenilämmittimet (McDavid) ja kivut hävisivät, suosittelen kyllä kovasti! Isoille kavereille voi olla vaikeaa löytää sopivia kun itsekin jouduin ottamaan hyllyistä suurimmat (x-large) kappaleet enkä minä kuitenkaan vielä iso ole.

Itsekin ostin vihdoinkin lämmittemet (pari vuotta olen niitä kaipaillut) ja tänään oli sitten eka olkapäätreeni ja ihan hyvä fiilis jäi, eli aikaisemmin aina käsipainoilla punnertaessa on hyppinyt joku jänne vasemmassa kyynärpäässä painojen ollessa ala-asennossa, nyt en ainakaan huomannut että näin olisi käynyt ja eilen tein myös ekan ojentaja treenin jolloin ranskalainen oli mukavan kivuton liike. Noitten kokojen takia nämä on aikaisemmin jääneet ostamatta, nyt ostin sitten m-kokoiset jalkoihin tarkoitetut, toivottavasti en ostanut liian pieniä (nyt kun on dietti päällä, vituttaa melkoisesti jos eivät mene muutaman kuukauden päästä enään paikalleen), uusien ostossa menee nääs ainakin se pari vuotta jos näin pääsi käymään.

 

[Isoarska83]

ostakaa ihmeessä ne kyynärpäälämmittimet/tuet kaikki kyynärpäävammaset, itellä loppu kipuilut kun molempiin hommasin ne tuet.
Kevyttä venyttelyä, hierontaa ja sen sellasta päivittäin etteivät pääse jumittumaan kyynärvarret.

 

[Tidus]

Se on hyvä kun rupeaa lukemaan näistä sitten vasta kun virhe on jo tehty Olen tehnyt ranskalaisen alusta alkaen noin (otsaan) ja aina on tuntunut kipua kyynärpäissä. Tosi HC miehenä sitä on aina ollut vain että ei tuollainen pikku kipu nyt voi haitata liikaa ----> Nyt ranskalainen on pannassa jonkun aikaan. Ainoastaan tuossa ranskalaisessa olen saannut kyynärpäät kipeäksi. Nyt vain vedin ne niin kipeäksi että kyynärpäät ilmoittaa kivusta jo melkein kaikissa liikkeissä Uskon kylläkin että en ole vetänyt kyynärpäitä niin pahaan kuntoon ettenkö voisi ottaa ranskalaista takaisin kuvioihin X ajan päästä. Taitaa kyynär lämmittimet mennä ostos listalle grippereiden kanssa. Noh, sitä on taas hieman viisaampi, yllätys on vain suuri että sitä piti oppia taas kantapään kautta ----> tulevaisuudessa teen ranskalaisen "cheetaten" pääntaakse.

Joo, sama täällä. Voisin antaa itselleni täydet viisi

Jotain pientä naksumista ja kipuilua aina tuntunut ranskalaisia tehdessä, mutta eikös notta nääs pidä helvetti vaan sitäkin liikettä jauhaa vaikka mikä olisi. Noh, penkkiä ja vinopenkkiä voi vielä vääntää kässäreillä vajaalla liikeradalla (ei loppuojennusta), eli aivan mitään katastrofaalisen pahaa ei treenien suhteen päässyt käymään.

Laitetaan vielä yksi tyhmä kysymys. Kannattaako hankkia kyynärlämmittimet molempiin käsiin, vaikka kipua tuntuu vain vasemmassa kyynärpäässä?

 

[Stonecold]

Itselläni oli tämä tenniskyynärpää reilu puoli vuotta. Kaikenlaisia voiteita hommasin ja venyttelin varmaankin jopa tunnin välein, mutta ei auttanut. Lopulta keväällä sain ajan fysioterapeutille ja hän käänteli ja väänteli kättä ja lopuksi antoi akupuntiota. Tämä hoito tehtiin kolme eri kertaa ja se auttoi. Sinne kipu jäi. Ei ole nyt mitään ongelmaa. Suosittelen ehdottomasti.

 

[Hiippari]

Hiippari, mahtaako olla sama vika? Ite kävin ihan käsikirurgilla sitä näyttämässä ja hän toesi, että nuljahtelu johtuu siitä, että tuo kyseinen lihas ei oikeen sovi sinne minne sen pitäisi ja hoito on, että siitä nappastaan leikauksessa yks viidesosa pois. Ittellä oli sen verran paha että nuljahteli kaikissa ojentaja liikkeissä ja lopuksi ei enää voinut kovan kivun taika tehdä sillä mitään. Toinen oli se, että se pomppii sen "kiukkuhermon" päällä joka myös joskus johti pienenn puutumuseen pikkurillissä ja saattoi myös tehostaa sitä kipua punttksella.

Vanhan löysin, selvisipä sekin mysteeri. Onneksi ei meikällä aivan noin paha tilanne vaikka nuljahteleekin kaikissa ojentaja liikkeissä niin ei kipeydy kaikissa... vielä, saa nähdä kun se tuossa muutaman vuoden paukkuu ees-taas.

Koitas kysyä voisko sen poistettavan lihaksen lisätä vaikka pakaroihin, tärkeintähän treenissä on massiivinen perse

 

[Hiilimies]

Vanhan löysin, selvisipä sekin mysteeri. Onneksi ei meikällä aivan noin paha tilanne vaikka nuljahteleekin kaikissa ojentaja liikkeissä niin ei kipeydy kaikissa... vielä, saa nähdä kun se tuossa muutaman vuoden paukkuu ees-taas.

Koitas kysyä voisko sen poistettavan lihaksen lisätä vaikka pakaroihin, tärkeintähän treenissä on massiivinen perse

Jaa'a enpä usko, että moista suostuu tekemään... ainakaan mun peffalle
On se ytte vähä rauhottunu, nuljahteli kyl iha saamaristi ku tein ylösnostoja niskan takaa tangolla, mut ei oo viel vihlassu ku oon iisisti ottanu

E: eikä mulkaa nuljahtele jos teen sellasta lyhyttä oppuojennus liikettä

 

[Tobsi]

Itselläni on myös kyynärpää ongelma.

Kipuilun ensi oireet ovat parin treeni kerran aika tapahtuva naksahtelu. Joka sitten häviää, jonka jälkeen kipu tulee kehiin kesken sarjan. Ja tämä siis tulee useamman kuin kymmenen scott-penkki haukka kerran jälkeen.

Tämän ehkäisemäsiin olen naksahdusten alkaessa, alkanut tekemään haukan taljassa. Treenin jälkeen sitten tulehduksiin tarkoitettua rasvaa 2 kertaa päivässä.

Tällä kipu on hävinnyt noin 4 päivässä hoidon aloituksesta.

 

[projoiner]

Keskiviikkona alko oikea kyynerpää vittuilemaan, tänään kävin koittaa uudestaa, ei tuu mitään, vihlasee aina ikävästi ääriasennossa. 15 toistoilla pääsin ilman suurempaa tuskaa.

Ajattelin huomenna käydä ostamassa kyynärpäälämmittimet/tuet, mistäköhän kannattais ostaa, Wrangen tuet näytti surkeilta.

Ja mitä lysti maksaa?

 

[MR.6PACK]

Keskiviikkona alko oikea kyynerpää vittuilemaan, tänään kävin koittaa uudestaa, ei tuu mitään, vihlasee aina ikävästi ääriasennossa. 15 toistoilla pääsin ilman suurempaa tuskaa.

Ajattelin huomenna käydä ostamassa kyynärpäälämmittimet/tuet, mistäköhän kannattais ostaa, Wrangen tuet näytti surkeilta.

Ja mitä lysti maksaa?

Tuolta löytynee jotain avuksi http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=50865

Ittelläni parhaiksi osoittautui McDavid merkkiset (30€?). Oikea koko on sitten tärkeä, et kysy asiantuntijan apua, ennen kun ostat!

 

[miqsu]

Hienoa että joku on tällaisen threadin aloittanut. Kysyisin, onko jollain aavistusta mikä meikäläistä vaivaa, oire seuraavanlainen:

Esiintynyt tähän mennessä vain ranskalaisessa ja punnertamisessa. Eli kun kyynärpää taittuu rasituksessa 90 astetta(ei yhtään aikaisemmin), tunnen kyynärpäässä pehmeästi napsahtavan muljahduksen.

Kipua tämä ei ole aiheuttanut kuin ranskalaisessa otsalta. Muuten menee muljahduksilla, ja ainoastaan ihmetyttää mikä mättää...

Ok, sitten voin laittaa oikean käden kämmenen(vaiva siis vain vasemmassa kyynärpäässä) vasemman kyynärpään ympärille kupiksi, ja tehdä kääntöliikettä. 90 asteen kohdalla yhden muljahduksen, ja 1-3 asteen jälkeen heti toisen. Jokin liikkui pienen matkan siellä?

Oikea kyynärpää ei muljauta lainkaan.

Naprapaatilla aika ensi keskiviikkona muutenkin, hän ehkä osaa sanoa mikä on ja mikä auttaa Mutta onko pakkislaisilla tästä kokemuksia?

[EDIT] Heh, itse en muuten tiedä mikä on tenniskyynärpää. Tämäkö?

 

[villekille]

Mulla on kanssa ollut paljon noita kyynärpää-vaivoja. Kävin erikoislääkärissäkin ja vaikka oli kokenut kirurgi niin ei osannut sanoa paljon, mutta kättä käänteli ja epäili että ongelmaa aiheuttaa hermo joka muljahtelee kättä ojennettaessa ja saa sitten aikaan kipua ja tulehdusta. Magneettikuva pitäis ensin ottaa, ja kuulemma ne vaan sitten avaisi käden ja siirtäisi sen hermon "parempaan paikkaan"..

Tuollaista taitavaa fysioterapeuttiakin voisi tietysti kokeilla. Onhan noita paljon kuullu lähipiirissä että lääkärit ei oo tienny mitään ja fysioterapeutti pari kertaa vääntelee ja kääntelee ja vaiva lähtee. Pitäisi vain tietää joku hyvä, ihan joka terapeutti ei näitä niksejä taida.

 

[Antituisku]

Kyynär

Kyynärpään vaivoista olen minäkin kärsinyt siitä lähtien kun siirryin bodauksesta enemmän voimanosto tyyliseen harjoitteluun. Käsissä oli jonkinasteista särkyä(hermo?) koko ajan.

Ei auttanu pitkät sarjat hammeria eikä rasituksen vähentäminen. Tosin kyynärlämmittimet on vielä kokeilematta.

Kuitenkin joulun aikoihin onnistuin telomaan käteni niin että se piti pistää pakettiin kuukaudeksi. Näin tuli siis pakollista taukoa treenauksesta ja kyynerpäissä ei ole enään n. 4 viikon treenitauon jälkeen minkäänlaisia kipuja.

Joten suosittelisin kaikille, jotka todella haluavat päästä eroon kyynärkivuista reipasta taukoa treenauksesta.

Kun nyt saan taas treenit aloitettua parin viikon päästä niin yritän muistaa postata tänne palaavatko kyynärkivut kun palaan takaisin treenauksen pariin.

 

[Lubrikaattori]

Onko kenelläkään kokemusta kipeytyneestä kyynärpään seudusta, johtuen kädenväännöstä??? Itselläni näin kävi ja varsinkin ranskis mahdoton ja hauis liikkeet tuntuvat huonolta treenin jälkeen. kokemuksia neuoja??

 

[Epkor]

Hei kyynärpäävammaiset. Mulla meni 15.1 oikean käden kyynärpää sijoiltaan BJJ:ssä ja kipsi lähti 29.1. Minulla on nyt jonkinlaisia normaaleja ja ohimeneviä ongelmia: käsi ei mene täysin suoraksi tai täysin kasaan enkä pysty nostamaan painavia esineitä.

Jos teillä on ollut samanlaisia ongelmia, niin kauanko teillä meni käden parantumiseen? Voitteko vielä havaita jonkinlaisia eroavaisuuksia vammautuneen käden ja normaalin käden toiminnassa? Miten kuntouduitte?

Tarkempi tarina ja kuva kädestä on tässä: http://epkorpse.blog.com/2535975/

 

[risumies]

Epkor: -Siis ymmärsinkö oikein, että sulla on kipsi poistettu vajaa viikko sitten ja kysyt että vieläkö sen toiminnassa pitäisi olla eroavaisuuksia siihen terveeseen käteen? Tottakai niitä eroavaisuuksia on ja tovin tulee olemaankin. Ei se kuntoutuminen tapahdu silmän räpäyksessä.

Ja mitä nuihin ongelmiin tulee, niin ne ovat todellakin niitä ohimeneviä. Reilusti mobilisoivaa harjoittelua ja liikettä vain sille, hyvin siedettävissä kivun rajoissa tietenkin. Ja älä ahnehdi niiden raskaiden esineiden nostelun kanssa. Kyllä ne voimat sieltä palautuu pikkuhiljaa, mutta aluksi liikkuvuus kuntoon ja vasta sitten painavempien harjoitusten pariin.

"Minulla on nyt jonkinlaisia normaaleja ja ohimeneviä ongelmia: käsi ei mene täysin suoraksi tai täysin kasaan enkä pysty nostamaan painavia esineitä."

 

[Nighte]

Tenniskyynärpää

Itellä tenniskyynärpääksi diaknosoitu molemmissa käsissä, tuli kun käytin trimmeriä kylmiltään pari päivää ilman lepotaukoja/venyttelyä/valjaita..

Omien kokemuksien perusteella toimintatapa:

Tyypillinen kipeytymistilanne on kun on käyttänyt paljon tietokonetta. Sen jälkeen yleensä heti ravistelen, venyttelen paljon ja pistän kylmää (icepower, vettä hanasta). Idea saada veri kiertämään. Kannattaa venytellä myös hartijat, että saa myös niistä liikkuvuutta tarvittaessa.

Jos kipeytyy pahasti (voimat häviää, tuntuu jatkuvasti) niin kaikki rasitus pois, viikon kipulääkekuuri, rannetuki/kyynärtuki ja kevyttä venyttelyä ja fysioterapeutin antamia voimistusliikkeitä.

Suosittelen lämpimästi fysioterapeutilla käyntiä. Itsellä alkuvaiheessa korvaavana liikuntana vesijuoksu/lenkkeily ja myöhemmin uinti ollut hyviä. Venyttely ja voimistusliikkeiden teko on tosi tärkeää!!

Toinen mihin kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota on se, että lyhentää tietokoneenkäyttöjaksoja (alussa pois kokonaan mahdollisuuksien mukaan) ja tarkistaa ainakin että kyynärpäät lepää käsinojilla tai pöydällä, eikä joudu kurottamaan. Hiirikättä kannattaa vaihdella ja sitä opetella käyttämään molemmilla käsillä, niin toinen käsi voi levätä kerrallaan.

Kuntosaliikkeistä en tenniskyynärpään osalla osaa sanoa kauheasti, kaipaisin itsekin neuvoja. Parhaita liikkeitä tuntuu olevan ne, missä kyynärvarsi ei käänny tai vedä. esim. alatalja siis huono...

 

[MR.6PACK]

Kuntosaliikkeistä en tenniskyynärpään osalla osaa sanoa kauheasti, kaipaisin itsekin neuvoja. Parhaita liikkeitä tuntuu olevan ne, missä kyynärvarsi ei käänny tai vedä. esim. alatalja siis huono...

Liikkeet on hyvin henkilökohtaisia.

Nämä on poislaskettu, hauisliikkeet, ranskalainen, leuanveto vastaotteella, ristitalja, pystysoutu.

Nämä ei aiheuttaneet oireita: dippi, leuanveto myötäotteella, ojentajat taljassa, penkki, alatalja, kulmasoutu.

Kokeilemalla löytyy ne omat liikkeet. Jos kipua, älä tee!

 

[Nighte]

Kiitti vastauksesta. Kovasti on henk.kohtasia. Mun listassa ois esim. esim. leuat toisin päin ja dippi poissa. Jos maltatte kirjotella asiasta, niin oisin tosi iloinen ja varmasti tieto auttais muitakin tenniskyynärpään kanssa heiluvia ja treeniohjelmaa miettiviä.

 

[lottoleif]

Itellä tulehtu myös käsitaive ranskalaisia juuri otsalle tehdessä. Juuri tauon jälkeen alkanu käymään taas salilla ni tuli tämmöne et ei voinu tosiaa kättä 90 asteen pidemmälle taivuttaa tai sattu. Yhden tulehduksen aiheuttaman unettoman yön jälkeen älysin alkamaan hoitamaan sitä kylmällä ja onneksi se parantui aivan parissa päivässä!:kippis1: