❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Qua sanoi:
miten saan aikaan maksimaalista lihaksen kasvua mutta läskiä ei saa kuitenkaan kertyä?
Click to expand...

No treenaamalla maksimaalisen täydellisesti ja syömällä grammalleen oikean määrän täysin oikeita ravinteita sekä lepäämällä ja nukkumalla itsellesi ihanteellisen ajan joka päivä. Mikä kysymys tämäkin nyt edes oli?:rolleyes: Ensinnäkin tuo maksimaalinen lihaksen kasvu on aika mahdoton käsite, ja toisekseen sitä, minkä verran juuri sinun pitää syödä kerätäksesi mahdollisimman vähän rasvaa, ei voi kukaan muu sinulle kertoa. Ja läskiä kertyy oikeastaan aina jonkin verran, jos yleensä massaa halutaan kasvattaa.
 
kynis2007 sanoi:
Mistähän kaupasta Tampereella voi ostaa käsiin laitettavaa magnesiumia?
Click to expand...
koita jr fitnessiä koskaria vastapäätä. en mee vannoon, mutta taitaa olla isoin alan liike tampereella. millä salilla käyt?
 
Qua sanoi:
miten saan aikaan maksimaalista lihaksen kasvua mutta läskiä ei saa kuitenkaan kertyä?
Click to expand...

1. treenaa kovaa ja monipuolisesti
2. syö paljon ja oikein
3. lepää
4. muista aerobinen liikunta

Ja ylimääräinen proteiinin määrä näkyy sitten muualla kuin lihaksissa.

E: tsekkaile ne "tärkeä" postitukset ruokavalioista sun muista...
E2: eikö olis kätsää jos eka bulkkailee ja sitten dieetille?
 
No syöt vähän yli kulutuksen. Aina sitä ihraa tulee hieman tai hieman enemmän, sille et voi tehdä muuta kuin laihduttaa jälkeenpäin. Dietillä kannattaa huolehtia, että saat tarpeeksi proteiinia ni lihaksen palaminen pitäisi olla vähäisempää.
 
Vähän tyhmä kysymys mutta menkööt. Soveltuuko joku
1-4 jakoisista ohjelmista karkeasti ajateltuna erityisen hyvin lihasmassan lisäämiseen?
 
wepperi sanoi:
Vähän tyhmä kysymys mutta menkööt. Soveltuuko joku
1-4 jakoisista ohjelmista karkeasti ajateltuna erityisen hyvin lihasmassan lisäämiseen?
Click to expand...
Täältä sivuilta jostain lukasin tutkimuksesta, jonka mukaan 1-jakonen olis alottelijoille paras, ja sitten taas kokeneemmille punttaajille 2-jakonen.

Veikkaan kyllä että erot on aika marginaalisia ja moni asia vaikuttaa tulokseen enemmän kuin tuo jako.
 
Mitä mieltä ihmiset on, kun teen kaksijakoisella ohjelmalla 1. päivänä etureidet ja 2. päivänä takareidet. Kropan treenaan viikossa siis 2 kertaa läpi. Olisko parempi vaihtaa esim. 3-jakoiseen ohjelmaan (salipäivät ma,ti,to,pe), jolloin jaloille olisi yksi oma päivä? :O Ja kierto menisi niin näköjään tuossa 3-jakoisessa että joka viikko tulisi joku treeneistä kahteen otteeseen koska kuitenkin 4 kertaa viikossa salilla käyn. Mitä mieltä tästäkin? :)
 
Miten sitä tankoa pitäisis pitää kyykyssä, kun jo 50 kiloa sattuu viellä seuraavanakin päivänä niskaan, ja kaveri ei pysty pitämään sitäkään painoa hetkeäkään niskansa päällä, sattuu liikaa.
 
Metallica sanoi:
Miten sitä tankoa pitäisis pitää kyykyssä, kun jo 50 kiloa sattuu viellä seuraavanakin päivänä niskaan, ja kaveri ei pysty pitämään sitäkään painoa hetkeäkään niskansa päällä, sattuu liikaa.
Click to expand...

pyörittele sitä tankoo tossa 'niskassa' ja eti se sopiva kohta missä ei satu.. tai no epäkkäiden päällä ois parempi ilmasu kun niskassa..
 
Terve!
Ensimmäinen postaukseni tällä foorumilla:
Olen siis täysin aloittelia tässä hommassa ja ajattelin nyt aloitella lihaskunnon hoitamisen.
Nyt 2kk olen joka ilta nostellut yhtä käsipainoa (paino 12kg) hauislihasta rasittaen vaihtaen aina kättä.
Selkeää muutosta on ollut, painot nousee paljon helpommin sekä leuanveto menee erittäin paljon helpommin. Myös ulkonäössä on ollut positiivista muutosta. (Jes!)
Mitä minun pitäisi ehkä (todennäköisesti myös pitää) muuttaa, että hauislihasteni kasvaminen olisi nopeampaa ja tehokkaampaa?
Ja sitten ihan btw. Olen 15 jannu.

Edit: Ja liikkeistä sen verran, että teen pääsääntöisesti sitä perusliikettä (Vännän rannetta kohti hauistani). Nostelen painoja myös suoraan ylös päin ja lantioilta kylkeä myötäillen kainaloon asti.
Väännän näitä liikkeitä aina siihen asti, kunnes jokainen huoltamani lihas on ihan poikki ja luonnollisesti on älytön hiki.
 
taso: kannattaa pikkuhiljaa alkaa jo tutkimaan että mitä muita lihaksia sitä kehosta löytyisi kasvatettavaksi. Lukaseppa nuita tärkeäksi merkattuja ketjuja läpi ja ala treenaamaan koko kroppaa.
 
En ole ikinä vetänyt käteen treenihanskoja :lol2:
Onko niissä minkäänlaisia pehmusteita? En ole pystynyt aloittamaan treeniä vieläkään uudestaan kun reilu kuukausi sitten sain työtapaturmassa reilun kokoisen haavan kämmeneen. Haava on jo ummessa ja aukemisvaaraa ei ole, mutta kipeätä tekee jos joutuu työntämään tai puristamaan jotain vähänkin lujempaa tai jos tökkäisee kämmenen vähänkin lujempaa johonkin.:hyper: Kannattaako vielä odotella toinen kuukausi käpälän paranemista vai auttaisko treenausrukkaset jotain tähän?:(

Edt: Kannattaako rankan hikisen työpäivän päälle vetästä palautusjuomaa?
 
taso

kannattaisi todellakin katsella itestäsä ne muutki lihakset. tuo on se perus aloittelijoiden virhe. luullaan että kaikki lihakset kasvaa ku vähä tekee haukkaa. lue pakkista ni eiköhä ala asiat selviimään
 
Back
Ylös Bottom