❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Noni on tullu huomattuu että kyykky menee huonommin kuin penkkipunnerrus :S.. oma niska ei yksinkertasesti kestä vaikka olis pehmustettu tanko -.-' penkistä vaivaiset 85kiloo ja maksimi kyykyä en ole kokeillut kun paikat menee paskaks.. mutta en jaksa montaa kertaa 30kilon tankoa kyykätä.. Prässistä kyllä nousee 150-180kiloo.. ihmettelen vaa miks tuo kyykky ei onnistu :S.. kaippa sitte lihasta on väärässä paikassa :D.. nii mitenkä tuota sitten voisi harjoitella ettei paikkojaan menis laittamaa paskaks? nii sitte viel noist lisäravinteist että kuinka paljon pitäisi ostaa yhdelle kuukaudelle tavaraa? ja sitte jos suosittelisitte jotain perus kamaa (= protskut hiilarit ja mahdollisesti myös palkkari :D.. ja hinta katto olis tuos 60€ sisäl kaipa sil jotain pient saa (=.. nii ja ikää oli 15v pituutta 169cm ja painoo 65kiloo että tämmöstä :D.. pienikasvuseks olen jäänyt :S.. sitten jos voisitte olla V*ttuilematta tämmöselle hölömölle :D.. kysynpä vielä että onko nämä edes hyvät tulokset:

Hausikääntö max 20kiloo
Penkki max 85kiloo
jalkaprässi max 180kiloo
ylätalja max 85kiloo
dippi max 40 toistoo ilman painoja
punnerukset ilman jalkoja 3 toistoo :lol2:
leuat levee ote "rystyset naamaan päin" 20 toistoo
leuat kapee ote "rystyset naamasta poispäin" 25 toistoo

eiköhä noi riitä :) tähän asti on ilman lisäravinteita pärjätty :thumbs:
 
Laihtuminen ja samaan aikaan lihaksen kasvatus ei ole juurikaan mahdollista. (paitsi jos olet aivan aloittelija)
 
Itselläni on ollut sama treeniohjelma käytössä nyt kaksi kuukautta. Treenaan kolme kertaa viikossa säännöllisesti; ma-ke-pe-(sunnuntaina lenkki). Lisäksi olen urheillut koko pienen ikäni, ja vastaavanlaista ongelmaa ei ole ennen ollut. Silti viime viikon perjantaina ollessani salilla tein aivan normaalin treenin ja seuraavana sunnuntaina rintalihaksissa alkoi ilmetä tulehdusmaista kipua. Käsien liikuttelu särkee ja nukkumisen kanssa vaikeuksia kivun takia. Mikä mahtaa olla ongelmana? Ylirasitus? Kuinkakohan kauan toipumiseen menee aikaa?

Hiukkasen kyrsii nämä vastoinkäymiset treenin suhteen jotka pakottavat huilailemaan...:curs: Toisaalta näitähän saattuu kaikille meistä...
 
Ongelmasta en tiedä, mutta venytteletkö huolellisesti, ennen ja jälkeen treenin? Ja nyt ei vissiin kärsi venytellä? Oireesta en tiedä, mutta lääkäriin meno kuulostais minusta ihan hyvälle....
 
Jani_88: En venyttele kovin säännöllisesti. Vähän miten sattuu, mutta pari kertaa viikossa kuitenkin. Tuona sunnuntai iltana kun lihas tuntui olevan jumissa aloin tietämättömyyttäni sitten venyttämään sitä siinä toivossa, että saisin rintakehän lihakset auki ja seuraavana päivänä pääsisin salille. Kipu oli venyttelyn jälkeen kuitenkin kahta kauheampi. Nyt ei siis enää oikein siedä venytellä niitä enempää :). Voisiko viitätä venähdykseen/revähdykseen? Kaipa niitä "tissejä" pitää mennä vilauttamaan lääkärille..
 
Mitä liikettä kannattaisi tehdä leveän leuanvedon puoleta, sillä saan leuanvetoja vain 3 neljän liikkeen sarjaa. Ajattelin tehdä jotain muuta liikettä sen aikaa, että saisin hieman voimaa tehdä tarpeeksi leuanvetoja.
 
Kannattaa vetää niitä leukoja vaan, vaikka ei montaa toistoa tulisikaan. Kyllä ne siitä kehittyy sitten. Lisäpainot kannattaa myös ottaa aikaisessa vaiheessa mukaan.
 
Minazki sanoi:
Mitä liikettä kannattaisi tehdä leveän leuanvedon puoleta, sillä saan leuanvetoja vain 3 neljän liikkeen sarjaa. Ajattelin tehdä jotain muuta liikettä sen aikaa, että saisin hieman voimaa tehdä tarpeeksi leuanvetoja.
Click to expand...

Tee ylätaljaa.Tee sekä eteen, että taakse ja se kumpi tuntuu paremmalta niin teet sitä sitten useammin:)
Ja kun teet leuanvetoja niin jos jalat ylettää lattiaan(jos ei, hae jotain palikkaa alle)niin siinä vaiheessa kun yhtään leukaa ei enää mene, pompauta jaloilla sen verran, että vielä menee toisto tai pari. Eli toisinsanoen teet itsellesi pakkotoistoja. Mutta muista kohtuus pompautusten kanssa ettet ns"hypi tangon päälle". Suosittelen kokeilemaan:)
 
_natural_ sanoi:
Tee ylätaljaa.Tee sekä eteen, että taakse ja se kumpi tuntuu paremmalta niin teet sitä sitten useammin:)
Ja kun teet leuanvetoja niin jos jalat ylettää lattiaan(jos ei, hae jotain palikkaa alle)niin siinä vaiheessa kun yhtään leukaa ei enää mene, pompauta jaloilla sen verran, että vielä menee toisto tai pari. Eli toisinsanoen teet itsellesi pakkotoistoja. Mutta muista kohtuus pompautusten kanssa ettet ns"hypi tangon päälle". Suosittelen kokeilemaan:)
Click to expand...

Minun täytyy hypätä aika paljonkin, että yltän tankoon. Katsotaan jos löytäisin jonkin siihen alle ;) Vain pari kuukautta sitten tein helposti 10 leuanvetoa, vaikken ollut harjoitellutkaan ja kun kerran eräänä päivänä tien ihan pirusti leuanvetoja (8x6) sen jälkeen en ole saanut kuin 5 maksimissaa. Kummallista.
 
Monesti sanotaan, että pidemmän päälle niskantakaapunnerrus rupeaa rasittamaan olkapäitä, ja ne näin ollen sanoisivat itsensä irti. Se riippuu toki tyypistä, rakenteesta jne. mutta jos lasket tangon korviesi kohdalle niin on varmasti hyvä.
Kokeile eli korkeuksia ja kuuntele mitä lihakset sanoo. Jos mitään kipuja yms. tule, niin senkus teet.
 
Keihäs sanoi:
eepi: En suosittelisi laskemaan korvien tasoa alemmas, jotta liikeradat pysyvät luonnollisina. Niinkuin tuossa edellä mainittii.
Click to expand...

En oo sanonu että tanko laskettaisiin korvien tasosta alemmas. Niinkuin annat ymmärtää.

Ja kysyjälle vielä, että jos mitään kipuja sun muita ei ole, niin anna mennä. Pidä tuo korvanraja limittinä.

:dance:
 
Kysymykseni koskee jalkatreeniä ja treenipainoja: olen treenannu koti-oloissa nyt 2½ vuotta ja pelkästään vapailla painoilla. Treeni on ollut:

Reisikoukistus penkin jalkalaitteella 50kg 3x15
Syväkyykky tangolla:70kg 3x10
Askelkyykky tangolla:40kg 3x10
Takareidet penkin reisikoukistimella 25kg 3x10(pahasti etureisiä jäljessä)

Nyt lähelle avattiin hyvä uusi kuntosali(luojan kiitos!:kuola:) eli siirryn sinne treenaamaan ja rupesin miettimää että mitä liikkeitä vois korvata milläkin ja miten noi painot jakautuu? Syväkyykky edelleen pääliike isoilla painoilla? Kenties prässi ja syväkyykky samoilla painoilla? Mitkä on hyviä liikkeitä?

Sitäpaitsi niinku näkyy en oo takareisiin pystynyt panostamaan paljoa joten pitäskö ne treenata omana päivänä ja millä liikkeillä? Treeni jako on 4-jakoinen: Ma:rinta&hauis Ti:Jalat To:Olkapäät&ojentajat Pe:Selkä

Osaako joku kertoa miten tää kannattais hoitaa?:evil:
 
Kannattaa pitää ohjelmassaan myös ne vapaapainoliikkeet, ne ovat niitä kehittävimpiä liikkeitä(mm. kasvuhormonin erityksen kantilta katsottuna). Kyykky on ihan hyvä vaihtoehto pitää pääliikkeenä. Prässin painoja ei osaa netin välityksellä sanoa, kelkan paino, nostokulmat yms. tekijät vaihtelevat liikaa. Sen verran painoa, että tekniikka säilyy hyvänä(polvia ei lopussa lukkosuoraksi, alaselkä koko liikkeen ajan tiukasti penkissä ilman pyöristymistä).

Hyviä takareisiliikkeitä ovat syväkyykky leveällä, sjmv, mave ja julle. Noista löytyy searchillakin paljon asiaa.

Perjantaina voi ottaa vielä takareisiä kevyesti, jos siltä tuntuu. Tai vaihtaa ohjelman vaikkapa kaksijakoiseksi, jossa koko kroppa treenataan kahdesti viikossa.

Edit: Eli siis esim. tiistai:

kyykky 3-5*5-8
askelkyykky 3-4*8-12
(prässi 2-4*8-12)
reidenkoukistus 3-4*8-12
reisiojennus 3-4*8-12(kaikesta huolimatta etureisienkään treeniä ei saa unohtaa)

perjantai:

sjmv(ottaa vahvasti myös selkään) 3-5*6-12
 
Sakuel: Pahoittelen, tarkoitin viestissäni olevalla maininnalla: "Niinkuin edelle mainittiin" sitä, että toistin vain uudelleen sinun sanojasi ja, että yhdyn niihin. :D Kyseessä ei siis ollut minkäänlaista vattuilua sun muuta :)
 
Back
Ylös Bottom